Hur man behandlar karpaltunnelsyndrom med en terapeutisk massage

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Massageterapi för att bota karpaltunnelsyndrom
• Metod 2 Gör stretchövningar för att bota karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd orsakat av komprimering av den mediannerven som finns vid handleden. Den som lider av det känner stickningar (parestesi), domningar (hypoestesi) och kontinuerlig smärta i armen, fingrarna eller handleden. Om det inte behandlas kan detta syndrom leda till svår smärta och motoriska brister, vilket kan påverka en persons förmåga att arbeta eller till och med leda till tillfällig funktionshinder. Massageterapi kan hjälpa till att förebygga och bota karpaltunnelsyndrom genom att lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen, lugna irriterade muskler och senor och hjälpa till att eliminera metaboliska rester.

stadier

Metod 1 Massageterapi för att bota karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Använd ett litet tryck. Detta bör appliceras på musklerna i din arm, axel, hand eller handled. Börja med att utföra massage med små rörelser, samtidigt som du undviker att sätta för mycket tryck (teknik som kallas effleurage) Börja från axeln och gå ner till armen och små muskler som ligger på fingrarnas och handledens nivå.
   • Utför effleurage-tekniken i minst 30 sekunder på varje sektion eller muskel mellan din hand och axeln. Detta kommer att göra musklerna redo för en djupare massage.
   • Använd handflatan och tumspetsen för att massera.
   • Du kan fokusera på senor och muskler i handleden, men eftersom karpaltunnelsyndrom sällan är ett problem som endast är begränsat till handleden, borde det vara bra för dig att massera axelmusklerna också. och armen.
   • Du kan också välja att använda massageolja för att minska friktionen.

2. 
   

   
   
   
   Gör en friktionsmassage. Du måste utöva starkt tryck när du gnuggar i handleden, axeln och handen. Friktionstekniken påskyndar lymfets återflöde såväl som den venösa returen, förutom att lindra ödem. Det är också effektivt vid behandling av vidhäftningar och ärrvävnad.
   • Utöva större tryck genom att göra långa glidande rörelser med tummen.
   • Börja på nivån på handledsområdet genom att trycka muskeln i mitten av handleden medan du glider mot axeln samtidigt.
   • Återgå till överarm, axel, underarm och handled.
   • Du kan använda dina knogar för att tillämpa mer tryck utan att tröttna på handen. Använd tillräckligt tryck för att känna effekterna i djup vävnad, men inte så mycket att det orsakar dig svår smärta.
   • Massera handen och fingrarna med mjukt tryck och mild sträckning.
   • Utför friktionsmassagen i minst en minut på varje muskel och sektion, koncentrera dig på handleden, men arbeta också med vidhäftningar och knutar på hand, arm och axel.

3. 
   

   
   
   
   Använd knådmassagetekniken. Använd denna metod på musklerna i handen, handleden, armen och axlarna. Knådmassage, även kallad knådningsteknik, gör det möjligt för metaboliska rester som har samlats under huden och in i musklerna att återgå till blodomloppet. Knådning kan också förbättra muskelns elasticitet och ton.
   • Använd handflatan för att utföra knådningstekniken på arm- och axelmusklerna. För att knåda musklerna i handleden och handen är det snarare dina fingrar och tummen som du måste tjäna.
   • Knåda i minst trettio sekunder varje muskel eller sektion, koncentrera dig på området på handleden.

4. 
   

   
   Gör en vibrationsmassage. Du måste göra detta i musklerna i handen, handleden, armen och axlarna. Vibrationsmassagetekniken har visat att den kan lindra smärta och stärka atonmusklerna. Förläng fingrarna och använd sidan av handen för att försiktigt klappa musklerna.
   • Du kan också använda fingrarna eller hälen på din hand för att tillämpa denna teknik.
   • Gör vibrationsmassagen i minst trettio sekunder vid varje muskel och sektion. Återigen måste du fokusera på handleden.

5. 
   

   
   Avsluta massagebehandlingen med effleurage-tekniken. Övningen börjar och avslutas med en lätt massage, dvs effleurage-tekniken. Effleurage hjälper till att lugna nerverna och slappna av musklerna.
   • Utför effleurage-tekniken i minst trettio sekunder på varje muskel eller sektion för att avsluta massagebehandlingen.
   • Efter att ha avslutat med en hand gör du om alla serier av massage på motsatt hand, handled, arm och axel.
   • Antalet massageövningar du kommer att behöva beror på svårighetsgraden av karpaltunnelsyndromet som du har. Du kanske märker en förbättring i slutet av en session, men ofta tar det mellan 5 och 10 sessioner för att se framsteg.
   • Om dina symtom kvarstår eller försämras, kontakta en sjukgymnast eller läkare.

6. 
   

   
   Träna akupressur. Gör detta på musklernas triggerpunkter. Akupressurpunkterna, vanligtvis kallade muskelnoder eller triggerområde, kan återskapa den upplevda smärtan i karpaltunnelområdet. Dessa platser finns också i axeln och nacken. För att få mest utbyte bör du konsultera en sjukvårdspersonal som är specialiserad på akupressur eller triggzonbehandlingar.
   • Vila underarmen på ett bord, med handflatan mot himlen. Sätt på musklerna nära armbågens insida. Tryck och se om det återskapar smärtan du känner i karpaltunneln. Om detta är fallet, tryck försiktigt i 30 sekunder och du bör märka att smärtan gradvis minskar.
   • Gå längs med din arm och leta efter platser som återskapar smärtan i karpaltunneln. Så snart du hittar en, tryck på den i trettio sekunder.
   • Vänd armen nedåt och lägg samma tryck på de känsliga områden som du hittar mellan handleden och armbågen.
   • Gör denna övning varje dag.

Metod 2 Gör stretchövningar för att bota karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Sträck underarmen och flexorerna på handleden. Placera din högra arm framför dig, palm upp och lut ner handen så att fingrarna pekar mot marken.
   • Å andra sidan kan du göra detta genom att knä på marken med handflatorna på marken med fingrarna pekande mot dig. Rulla tillbaka kroppen tills du känner dig en stretch.
   • Håll sträckan i minst trettio sekunder.
   • Upprepa samma rörelse med den andra handen.

2. 
   

   
   Sträck underarmen och extensorerna på handleden. Denna övning liknar den föregående, förutom att den här gången måste du förlänga din arm, handen vänd mot marken. Luta handen ner så att fingrarna pekar mot marken.
   • Håll sträckan i minst trettio sekunder.
   • Upprepa samma rörelse på nivån för den andra handen.

3. 
   

   
   Gör lite stretch för att skjuta senorna på handleden. Detta är en serie rörelser där dina fingrar kommer att anta 5 olika positioner: höger knytnäve, kroken, plattan, knytnäven och rätt position.
   • Börja med rätt position genom att hålla fingrarna ihop och raka.
   • Tippa sedan fingertopparna så att du känner dig lätt på handflatan (om möjligt).
   • Flytta fingrarna för att bilda en delvis stängd näve.
   • Luta fingrarna helt framåt, med tummen under de andra för att bilda huvudet på en fågel.
   • Slutligen, bilda en helt stängd näve, med tummen vilande på din sida.
   • Upprepa denna serie rörelser ett antal gånger med båda händerna.