Hur man lindrar smärtsamma fötter

Innehåll

• stadier
• Del 1 Identifiera symtomen och orsakerna till smärta
• Del 3 Förebyggande steg
• Del 4 När ska man konsultera?

Den mänskliga foten består av 26 ben, hundra ligament och senor och vissa muskler. Om du lider av fötter kan det betyda att en yttre eller inre faktor är orsaken. Eftersom fötterna bär människans vikt och tillåter kroppen att röra sig är det viktigt att behandla smärtan snabbt. Så snart du har smärta i dina fötter kan du medvetet eller oavsiktligt ändra hur du går och orsaka lök, plantar fasciitis eller hammartår. Även om alla större fotproblem bör ses och behandlas av en läkare, finns det olika sträckor och behandlingar som du kan följa dig själv för att lindra dig själv och ändra vissa vanor så att problemet inte förvärras.

stadier

Del 1 Identifiera symtomen och orsakerna till smärta

1. 
   

   
   Känn igen symptomen. Symtomen på ömma fötter är relativt uppenbara. Du bör börja ta hand om dina fötter om du märker följande tecken:
   • tår, häl eller sulor med värkande fötter,
   • bulor eller utsprång på foten,
   • svårigheter att gå eller obehag när man går,
   • känslighet för beröring var som helst på foten

2. 
   

   
   Identifiera orsakerna till hälsmärtan. Det finns många orsaker som kan orsaka hälsmärta. Här är några av dessa orsaker.
   • Plantar fasciitis är den vanligaste orsaken till hälsmärta. Det är ett smärtsamt fottillstånd som påverkar vävnaderna som ansluter tårna till hälbenet. Detta kan orsaka obehag i hälen eller bågen.
     • Behandling för denna typ av tillstånd är i huvudsak vila, receptfria smärtstillande medel och tå- eller hälsträckor.
   • Den calcaneal ryggraden är ett ben som bildas på hälbenet och orsakar obehag. De förekommer oftast på grund av dålig hållning, olämpliga skor eller aktiviteter som löpning.
     • Behandling av en calcaneal spår innebär ett val av skor som stöder bågen, vila och konventionella smärtstillande medel.

3. 
   

   
   
   
   Upptäck orsakerna till andra fotsmärtor. Det finns andra skäl för ömma fötter och i andra områden än hälen. Här är några av dem.
   • Metatarsalgia är smärta som uppstår genom inflammation i bågen. Det orsakas oftast av intensiv aktivitet eller olämpliga skor.
     • Behandlingen går igenom is, lägg foten i vila, välj lämpligare skor och smärtstillande medel.
   • Lök är en framträdande ben som visas på fotens kant, ofta bredvid stortån. De orsakas ofta av skor som inte är lämpliga.
     • Behandlingen går igenom valet av bättre skor, men också genom en operation, vid mycket viktiga lökar.

4. 
   

   
   Identifiera det smärtsamma området på din fot. Innan du gör någon sträckning, identifiera om du har ont i hälen, tårna, tårna eller någon annanstans. Är det smärtsamt när du flyttar eller bär något? Behöver du byta gång eller gång?

5. 
   

   
   
   
   Gå barfota i en bra justering. Planera tid hemma där du går barfota. Detta kan främja skickligheten i foten och sträcka musklerna.

6. 
   

   
   Gör en bensträcka. Sitt med benen raka och fötterna vilar mot en vägg. Lägg en kudde under skinkan. Luta dig framåt och håll ryggen rakt. Håll i 10 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna sträcka är särskilt viktig för personer som bär höga klackar.

7. 
   

   
   Gör en V-stretch. Ligg på ryggen, skinkorna några centimeter från en vägg. Placera benen i en V-form och sträck ut dem. Du bör känna sträckan på insidan av låren och hjälpa bågen. Att ligga med fötterna över bröstet kan också bidra till att minska svullnaden.

8. 
   

   
   Sträck tårna. Stå upp och gå framåt med höger fot på vilken du överför din vikt. Rulla tårna på din vänstra fot så att deras spets berör marken. Böj något tills du känner på sträckan på din övre fot. Håll 10 sekunder. Upprepa sträckan 2 till 3 gånger på varje fot.

9. 
   

   
   Använd dina händer för att sträcka tår eller fötter. Sätt dig ner och placera ditt högra ben på det vänstra låret. Placera fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på höger fot. Det skjuter dem isär och sträcker dem. Gör sträckningen i 1 till 5 minuter och upprepa för den andra foten.

10. 
    

    
    Använd en lokal appliceringsgel. Massera dina ömma fötter med en lokal appliceringsgel som innehåller en antiinflammatorisk. Handlingen av massering kan lindra muskelspänningen.

11. 
    

    
    Ställ in RGCE-metoden. Behandla dina fötter med vila, is, kompression och höjning (RGCE) vid svår smärta. Vila dina fötter när de börjar drabbas. Lägg is som är insvept i en handduk på de mest smärtsamma områdena, bandage dina fötter med en handduk eller bandage. Höj dina fötter så att de ligger över ditt hjärta för att minska inflammation.

Del 3 Förebyggande steg

1. 
   

   
   Välj lämpliga skor. Höga klackar och skor där bågen inte är tillräckligt stark kan vara orsaken till ömma fötter. Investera i skor som är utformade för att dämpa foten och lindra smärta.

2. 
   

   
   Välj skor med negativa klackar. De placerar hälen något lägre än bågen och tar bort bågens tryck. De tillåter också sträckningen av kalven. Detta lindrar smärta, särskilt för människor som har svår smärta framför bågen.

3. 
   

   
   Sträck alltid fötterna innan du lämnar ditt hem. Många människor sträcker inte musklerna tillräckligt. Ställ in en daglig rutin som hjälper dig att lindra smärtan.

Del 4 När ska man konsultera?

1. 
   

   
   Kontakta en läkare om smärtan kvarstår. Om smärtan fortfarande finns där efter dina flera försök att sträcka och läka dina fötter med hemläkemedel kan det finnas något annat som orsakar smärtan och du bör rådfråga en läkare. Även om smärtan visar sig vara kronisk och du bara behöver smärtstillande medel är det bäst att kontrollera med en läkare och ta de andra alternativen först.

2. 
   

   
   Ta bort viktiga lökar genom en operation. Om lökarna blir viktiga och orsakar ständig smärta, begränsa dina rörelser eller deformera din fot, måste du söka läkare för att få dem bort. En läkare kan antingen klippa eller borra flera hål i det framstående benet och förankra dem för att räta ut och korrigera benaxeln.

3. 
   

   
   Opereras om du har svår artros i foten. Om du får svår smärta på grund av artros kan du behöva fusionsoperationer. Denna typ av kirurgi innebär att brosket avlägsnas från lederna och sedan tillsammans benen så att de inte rör sig. Detta kan lindra smärtan orsakad av artros och öka rörligheten.

4. 
   

   
   Se en läkare om du är en idrottare och du lider. Om du har skadat dig själv under en träning och du är en idrottsman, bör du se en läkare. Du kan ha förlängning av senor eller ett fraktur som kräver reparation via operation.