Hur man lindrar ryggsmärta

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Behandling av akut ryggsmärta
• Metod 2 Måttliga intensitetsövningar
• Metod 3 Lättar trötthetssmärtor
• Metod 4 Rådgör med en specialist

Vid ett eller annat tillfälle upplever var och en av oss mycket ryggsmärta, kronisk eller akut. För att avhjälpa detta kan du behöva hjälp av en läkare eller kiropraktor. Men med lite antiinflammatorisk och lite måttlig träning och andra metoder som du kan använda hemma kan du lugna din smärta utan att du behöver träffa en läkare. Läs den här artikeln för att få en uppfattning om de olika metoderna du kan tillämpa och avgöra vilken som är rätt för dig.

stadier

Metod 1 Behandling av akut ryggsmärta

1. 
   

   
   Ta antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) enligt anvisningarna på bipacksedeln. NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att minska kroppens inflammatoriska respons och lugna smärta.
   • Vissa NSAID-läkemedel utanför disk, som Tylenol eller Advil, kan snabbt lindra smärta och finns på alla apotek.
   • Vissa biverkningar är anmärkningsvärda, nämligen svindel, epigastralgia, illamående och hudutslag.
   • Om symptomen kvarstår, sluta ta medicinen omedelbart och kontakta din läkare.

2. 
   

   
   Använd kalla komprimeringar och varma komprimeringar. Börja med att applicera en varm kompress i 15 minuter och sätt sedan en kall komprimering. Ändra dem varannan timme i 5 dagar.
   • För att ha en kall kompress behöver du bara rulla en isblåsan i en handduk eller handduk.

3. 
   

   
   
   
   Anta en ny hållning när du sover. Ligg på din sida och håll ryggen rak. Ta med knäna till bröstet och anta fostrets position. Sätt en kudde mellan knä och vrister för att lossa höftmusklerna. Använd en annan kudde för att stödja huvudet och slappna av nackmusklerna.

Metod 2 Måttliga intensitetsövningar

1. 
   

   
   Förbättra din hjärtaffekt och släpp spända muskler medan du går. Ta långsamma promenader på 5 minuter flera gånger om dagen om du är väldigt känslomässig. 4 till 6 ljusmarscher per dag kan lindra ryggsmärtor.
   • Walking är den första pelaren i rehabilitering hos patienter som har behandlats kirurgiskt för ryggsmärta. Gör 6 steg på 5 minuter om dagen under den första veckan. Under den andra veckan, ta 3 steg på 10 minuter. Förläng dina steg genom att gå 3 steg 15 minuter under den tredje veckan till 1 till 2 långa promenader per dag från den fjärde veckan.
   • Integrera promenad i din dagliga rutin även efter att du återvänt till jobbet eller efter att du har börjat en utbildning. Läkare rekommenderar 10 000 steg per dag för att undvika muskelatrofi och spänningar som orsakar ryggsmärta.

2. 
   

   
   
   
   Sträck dina muskler hela dagen. Följande stretchövningar kommer att lindra smärta även om de bara görs en gång om dagen:
   • Knä-bröstet stretching: Ligga på ryggen, lyft knäna från golvet och vila huvudet. Höj höger knä och greppa det högra låret med båda händerna. För försiktigt knäet närmare bröstet i 30 sekunder. Släpp upp och upprepa två gånger på varje sida.
   • Sträckning av höftmusklerna: Om du lider av ischias smärta kommer din piriformis muskel förmodligen att vara mycket ansträngd. Ligg på ryggen med knäna uppåt. Vila din vänstra kalv på höger lår och bringa höger lår närmare bröstet tills du känner att vänster glutealmuskulatur sträcker sig. Håll i 30 sekunder och släpp sedan, upprepa denna övning två gånger på varje sida.

3. 
   

   
   Lägg till träningsövningar i ditt dagliga träningsprogram. 30 minuter om dagen med aerob övningar med låg påverkan (simning, jogging, cykling) kommer att lindra ryggsmärtan på lång sikt.

4. 
   

   
   Stärk dina muskler. Om du tillbringar dagen med att sitta på ett skrivbord utan att nå de 10 000 steg som läkarna rekommenderar dagligen, måste du stärka dina förmakade muskler, prova en av dessa metoder:
   • Konsultera en sjukgymnast. En fysioterapeut föreskriver nödvändiga övningar precis som en läkare föreskriver medicinering.
   • Ta Tai Chi-lektioner. Tai Chi stimulerar muskeltillväxt och är lämplig för alla åldrar.
   • Ta Pilate-lektioner. Stärk mag- och ryggmusklerna med motståndsövningar som använder dina armar och ben.

Metod 3 Lättar trötthetssmärtor

1. 
   

   
   Gör Epsom saltbad. Dessa bad kommer att vara särskilt fördelaktiga om ryggsmärtan utlöses av långvarig fysisk ansträngning eller stående.Epsomsalt innehåller mineraler som lugnar muskler och inflammation.
   • Även om latrofi och lata i musklerna är de vanligaste orsakerna till ryggsmärta och skador, kan trötthet av överbelastade muskler orsaka smärta. Denna typ av smärta involverar olika metoder för lättnad.

2. 
   

   
   Köp mer bekväma skor. Gör komforten prioriterad när du köper ett nytt par skor. Om du har fötterna i en ond position, kontakta en specialist.

3. 
   

   
   Unna dig en massage. Schweizisk massage kan lugna smärta och ersätta medicinering.

Metod 4 Rådgör med en specialist

1. Vet när du ska konsultera. Kontakta din läkare snarast om du upplever stickningar eller minskad ömhet i benen eller ullen, om du blir inkontinent eller om du har svårt att gå.
   • Kontakta din läkare om du inte vet orsaken till smärtan eller om de blir värre. Om du har feber eller något annat symptom, rekommenderas en noggrann undersökning utförd av din läkare.
2. Be om smärtstillande medel. Smärtlindring kan endast medicineras, särskilt under den akuta fasen. Din läkare kan ordinera smärtstillande medel för att lugna dessa smärtor.

3. 
   

   
   Använd en nervstimulator. En transkutan elektrisk nervstimulator kan vara effektiv för att blockera neuralgi i ryggen.

4. 
   

   
   Överväg en lokal injektion av kortikosteroider. Din läkare kan föreslå en lokal injektion av kortikosteroider, beroende på svårighetsgraden. Vissa förblir lättade i månader eller till och med år efter att ha fått en lokal injektion av kortikosteroider där ryggen gör ont.