Hur man naturligt lindrar kronisk smärta

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 23 April 2021

Uppdatera Datum: 15 Maj 2024

Hur man naturligt lindrar kronisk smärta - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Rådgör med en specialist
Metod 2 Försök med övningar och fysioterapier
Metod 3 Ändra din diet för att minska inflammation

I den här artikeln: Konsultera en specialist Träningsövningar och fysioterapi Ändra din diet för att minska inflammation16 Referenser

Kronisk smärta är ett allvarligt problem som drabbar miljoner människor. Den kan vara livlig eller döv och kortvarig eller permanent. Det finns många sätt att behandla smärta utan receptbelagda läkemedel eller andra kemikalier. Du kan be en naturopat att ta reda på växtmedicin, prova akupunktur eller ta en antiinflammatorisk kost. Inflammation spelar en viktig roll i utvecklingen av kronisk smärta, och de växtbaserade läkemedel och tillskott som föreskrivs av en naturopat kan lindra ditt problem.

stadier

Metod 1 Rådgör med en specialist

Be om råd från en naturopat eller holistisk läkare. Om du planerar att använda örter och kosttillskott för att bota din kroniska smärta, kontakta en specialist. Leta efter en läkare som vet om örter och kosttillskott. Glöm inte att berätta för honom om receptbelagda mediciner du redan tar.
- Växter och kosttillskott interagerar med receptbelagda mediciner, antingen genom att öka deras effekter eller minska dem. Naturopaths och specialister inom integrativ medicin / holistisk medicin vet hur man balanserar effekterna av läkemedel och naturprodukter.
Lär dig mer om medicinalväxter. Växtbaserade läkemedel som används för att lindra smärta kallas smärtstillande växter. Andra antiinflammatoriska eller muskelavslappnande växter kan också användas för att lindra smärta. Om du tar örter eller kosttillskott, diskutera med din naturopat eller specialist i integrationsmedicin i förväg för att förhindra risken för interaktion och veta rätt dosering. Ta inte smärtstillande örter under övervakning av en erfaren professionell. Bland dessa växter kan vi nämna:
- den valeriska roten,
- det jamaicanska dogwooden,
- pivoten i Kalifornien,
- Henbane,
- det torniga äpplet,
- gelsemium sempervirens,
- cannabis (i länder där terapeutisk cannabis är legaliserad).
Använd antiinflammatoriska växter. Du måste använda antiinflammatoriska örter under överinseende av en erfaren professionell, men du kan också säkert ta kulinariska örter och antiinflammatoriska kryddor. Använd en mängd produkter som liknar vad du vanligtvis använder i dina måltider. Överdriv inte det och använd kulinariska örter och antiinflammatoriska kryddor bara för att smaka det du äter. I allmänhet är det ½ tesked till 2 teskedar örter eller kryddor, bland vilka vi kan nämna:
- kryddnejlika,
- kanel,
- gurkmeja,
- salvia,
- den kryddpeppar,
- basilika,
- muskot,
- vitlök och lök,
- timjan,
- cayennepeppar,
- koriander,
- ingefära.
Ta örttillskott och örtteer. Det finns andra antiinflammatoriska örter som kan tas som kosttillskott eller örtte. Om du väljer att ta kosttillskott, gör det enligt tillverkarens anvisningar och om din läkare rekommenderar det. Du kan också ta dessa växter som örtte som du dricker varje dag (2 till 4 koppar om dagen), men igen, gör det bara om din läkare rekommenderar det. Några av de växter du kan prova inkluderar:
- vingården i Peru,
- kamomill,
- Harpagophytum,
- feverfew (ofta används för att behandla migrän),
- ginko biloba,
- tigergräset,
- ginseng,
- kalendeln,
- pepparmint,
- millefeuillen.
Fråga om andra antiinflammatoriska kosttillskott. Det finns andra kosttillskott som kan hjälpa dig att lindra din kroniska smärta. Återigen, ta dem bara om en hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar det. Be din läkare för mer information om följande kosttillskott:
- Omega-3 essentiella fettsyror,
- resveratrol,
- vitamin C och E,
- produkter som innehåller örter och antiinflammatoriska kosttillskott och är specifikt utformade för att bekämpa inflammation.

Metod 2 Försök med övningar och fysioterapier

Utveckla ett träningsprogram med din läkare. Lätta till måttliga övningar som taichi, qi gong och yoga, såväl som promenader, trädgårdsarbete och övningar med låg effekt hjälper till att lindra din kroniska smärta. Be en professionell om specifika övningar, eftersom vissa aktiviteter kan förvärra problemet snarare än att lösa det.
- Övningarna främjar produktionen av naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier lindrar smärta och ger många andra fördelar.
Prova akupunktur. Akupunktur har använts i årtusenden i traditionell kinesisk medicin. Det bygger på principen att blockering av qi (vital energi) orsakar sjukdom och smärta. De mycket fina nålarna som används såväl som det utövade trycket kan spärra dessa energibanor och återställa flödet av qi.
- Akupunktur är effektiv mot kronisk smärta eftersom den reducerar smärtintensiteten med 50%.
Vi ses hos en kiropraktor. Utövare av kiropraktisk medicin utbildas i strukturen och mekanismerna i muskel- och skelettsystemet. De använder denna kunskap för att korrigera och justera muskler och ben. Nyligen genomförda studier har visat att kiropraktisk manipulation och andra metoder är mycket effektiva mot mild rygg-, nack-, axel-, höft- och knäsmärta. Även om de flesta kiropraktorer vanligtvis behandlar vertebral felanpassning, kan de också:
- använd manuell justering eller manipulation,
- ge råd om vilken typ av övningar som ska göras för att återfå styrkor och återställa en funktion,
- ge näringsråd,
- använd ultraljud och laserbehandlingar för att lindra smärta.

Metod 3 Ändra din diet för att minska inflammation

Vet vad den "antiinflammatoriska dieten" är. Den antiinflammatoriska dieten är utformad för att minska inflammation "från insidan och ut". Riktlinjerna är enkla, men de kan innebära en radikal förändring av dina matvanor. Börja med att ändra det som verkar enkelt för dig och ändra sedan andra saker när du går.
- I allmänhet hjälper dessa tips dig att öka mängden omega-3, B-vitaminer (som niacin), vitaminer och mineraler i din kost.
Ät mer grönsaker och frukt. Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och fiber. Ät de med en ljus färg för att få den mest antioxidanten. Till exempel kan du äta:
- bär (blåbär och hallon),
- äpplen,
- plommon,
- apelsiner och citrusfrukter (C-vitamin är en utmärkt antioxidant),
- gröna bladgrönsaker,
- vinter och sommar squash,
- paprika.
Begränsa din konsumtion av rött kött. Nötkött med majs innehåller mycket höga nivåer av omega-6 fetter (som främjar inflammation).Det är bäst att undvika rött kött om du vill följa en antiinflammatorisk kost. Om du äter rött kött, se till att djuret är växtbaserade och innehåller inga antibiotika eller hormoner. Begränsa din konsumtion av rött kött till 2 eller 4 gånger i månaden. Örtbiff har det mest naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6. Risken för inflammation är lägre.
- Ät fjäderfä utan hud, uppvuxen utomhus och utan antibiotika, för att minska ditt intag av dåligt fett och tillsatser.
Ät mer mat som är rik på omega-3-fettsyror. Fisk är en utmärkt proteinkälla förutom att den innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Du hittar också dessa syror i växter. Omega-3-fettsyror finns i fisk, skaldjur och växter nedan:
- lax,
- tonfisk,
- sardiner,
- sill,
- formen,
- regnbåge,
- linfrö,
- chia frön,
- nötter,
- tofu- och sojaprodukter,
- Brysselkål och blomkål.
Välj komplexa kolhydrater. Lägg bara komplexa kolhydrater till din diet. Industriell bearbetning förändrar kolhydrater till enkla kolhydrater som orsakar inflammation och bidrar till kronisk smärta.
- Minska din konsumtion av bearbetade och förpackade livsmedel för att begränsa mängden tillsatser och konserveringsmedel du äter.
- Välj mindre bearbetade kolhydrater som fullkornsbröd, brun ris och fullkornspasta.
- Undvik mat med tillsatt socker och sockerersättningar. Socker är en pro-inflammatorisk substans som bidrar till kronisk smärta.
- Ät stevia istället för socker om du inte kan motstå godis.
- Du kan äta godbitar då och då, men bara konsumera socker några gånger i veckan.
Drick mycket vatten. Drick mycket vatten och håll dig hydratiserad! För att minska inflammation är det viktigt att du ökar ditt vattenintag. Håll dig borta från läsk och alkohol eftersom dessa drycker bara förvärrar ditt problem. Fokusera istället på vatten, grönt te, fruktjuice och örtte.
Begränsa ditt intag av fettfattiga livsmedel. För att bekämpa inflammation, minska ditt fettintag. Med massor av frukt och grönsaker blir det lättare för dig att äta mindre. Undvik om möjligt alla fet mat såsom stekt mat, bakverk, snabbmat och skräpmat.
- Begränsa ditt totala fettintag till cirka 25 eller 30% av din dagliga kaloriförbrukning.
- Koka med antiinflammatoriska oljor som olivolja eller rapsolja.
Öka din fiberförbrukning. Den nuvarande rekommendationen för fiberförbrukning är 25 till 30 gram per dag, men många konsumerar fortfarande bara 10 till 12 gram. Naturopater och holistiska läkare rekommenderar 40 till 50 g fiber per dag. Fiber har många fördelar förutom att minska inflammation. De främjar avföring av avföring, minskar risken för koloncancer och hjälper till att kontrollera vikt och blodsocker. Livsmedel rik på fiber är:
- ljud inklusive havrekli, vetekli, majskli och riskli,
- bönor och baljväxter,
- bär,
- fullkorn som korn, havre, råg, vete, quinoa, vildris och vild hirs,
- gröna bladgrönsaker,
- nötter och frön.