Hur man avlastar en kramp i låret

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör stretching
• Del 2 Använda andra hemåtgärder
• Del 3 Förstå orsaken till lårkramper

Muskelkramper, särskilt de som förekommer i lårens muskler, kan vara extremt smärtsamma. Ofrivilliga och irriterande muskelsammandragningar är smärtsamma, men de kan också hindra dig från att göra vissa aktiviteter och till och med sova. Muskelkramper är vanligtvis inte något allvarligt och kan behandlas hemma genom att sträcka, massera, följa en riktig diet och träna.

stadier

Del 1 Gör stretching

1. 
   

   
   Hitta på vilken muskel i låret som är krampen. Innan man kan läka krampen med stretch är det viktigt att identifiera den aktuella muskeln. Låret har olika muskler som kan ha kramper. Du kommer att få bättre stretch när du vet vilken muskel som är ansvarig för krampen. Detta bör vanligtvis göras av din läkare, fysioterapeut eller sporttränare.
   • Hamstringsmuskeln rör sig bakom låret och påverkar rörelsen i höft och knä. Den övre delen av hamstringsmuskeln är ansluten under den stora glutealmuskeln bakom höften och slutar vid knäet.
   • Quadriceps kör den främre delen av låret, det är huvudmuskeln i knärörelsen. Quadriceps är den starkaste och smalaste muskeln i kroppen.

2. 
   

   
   
   
   Sträck din hamstringsmuskel. Om du har en kramp på baksidan av låret, sträcka hamstringsmuskeln. Det finns olika typer av stretch som du kan göra för att lindra kramper.
   • Ligga på golvet med en handduk eller bälte och lyft benet där krampen är belägen. Packa in ett bälte eller handduk runt metatarsalen, ta tag i ändarna på bältet eller handduken och tryck lätt på det. Du kan använda en av dina händer för att massera hamstringsmuskeln genom att sänka benet eller så kan du vänta tills sträckningen är klar.
   • Om du inte kan ligga kan du göra samma sträckning med ett bälte eller handduk när du sitter ner. Du får samma effekt genom att sitta och sträcka benen eller helt enkelt fälla dem framåt.
   • Dra inte muskeln om du känner spänningen i en kramp. Du bör snarare skjuta väldigt långsamt. Du kan öka sträckningen när spänningen i benet släpps.
   • Överväg att gå lite mellan varje sträcka för att hjälpa din hamstringsmuskel att slappna av.

3. 
   

   
   
   
   Sträck dina quadriceps. Om du har en kramp på toppen av låret sträcker du fyrdubblarna. Detta är en mycket effektiv sträcka för quadriceps som kan hjälpa dig att lindra kramper.
   • För att sträcka en quadriceps med en kramp, stå upp och böj det drabbade benet mot den stora glutealen (skinkan). Om du kan, ta din fot och dra den mot skinkorna för att framhäva sträckan.
   • Se till att hålla knäet väl anpassat till låret så att du inte skadar knämusklerna och senorna.
   • Du kan använda en hand för att massera din hamstring medan du tar tillbaka benet till skinkan eller så kan du vänta med att avsluta sträckningen för att göra det.
   • Dra inte muskeln om du känner spänningen i en kramp. Du bör snarare skjuta väldigt långsamt. Du kan öka sträckningen när spänningen i benet släpps.
   • Gå lite mellan varje sträcka för att hjälpa dig att slappna av quadriceps.

4. 
   

   
   Gör några mjuka övningar. Mjuka övningar kan hjälpa dig att sträcka lårmusklerna som har kramper. I allmänhet hjälper rörelserna dig att sträcka dina muskler och slappna av dem, men du kan också överväga att göra övningar som yoga.
   • Gör bara de övningar du kan göra och tvinga inte dig själv. Du kan bara göra detta efter några ljussträckor.
   • Den bästa träningen som finns för att sträcka musklerna i låren är lätt att gå. Gör långa steg för att se till att du använder alla muskler.
   • Försök göra yoga för att hjälpa dig att sträcka musklerna. Restorativ yoga och yin yoga är specifikt utformade för att hjälpa dig att sträcka och läka muskler.

Del 2 Använda andra hemåtgärder

1. 
   

   
   Massera låret eller få en professionell massage. Massagen är en av de mest effektiva lösningarna för att bli av med en kramp, eftersom den gör det möjligt att öka blodcirkulationen i muskelns vävnader. Kombinerat med stretch kan massage hjälpa dig att snabbt lindra kramprelaterade muskelsmärta medan du kopplar av samtidigt.
   • Massera låret till var krampen är. Tryck försiktigt på området med händerna och fortsätt att tillämpa tryck så länge du inte känner någon smärta.
   • Du kan också massera låren effektivt med en skumrulle. Du kan rulla dessa skumdynor på musklerna för att tillämpa tryck.
   • Du kan också få en professionell massage för att lindra lårkramper. En professionell massage är något viktigt eftersom en professionell förstår hur muskler fungerar och vet vilken typ av sekundär infektion som kan utvecklas efter skadan eller krampen. Svenska, neuromuskulära och myofasciala massage är de mest effektiva massage för att lindra kramper. Berätta för massören att du lider av en kramp så att han inte arbetar musklerna för mycket.

2. 
   

   
   Använd värme för att lindra muskler och smärta. Det kan vara extremt effektivt att använda värme på en muskelkramp för att lindra muskelsammandragning och smärta. Det kan också hjälpa dig att slappna av och slappna av dina muskler. Det finns olika typer av värmebehandlingar, från varma kompresser till heta bad, som kan hjälpa dig att bli av med kramper.
   • En varm dusch eller varmt bad kan hjälpa dig att slappna av och slappna av muskelkramper. Den värme som produceras av vattnet hjälper dig också att förbättra blodflödet i det område som du kommer att fördjupa i vattnet.
   • Du kan också lyckas lindra dina kramper genom att sätta Epsom-salt i ditt varma bad.
   • Fyll en varmvattenflaska eller få en varm komprimering och placera den på området på låret där krampen är belägen.
   • Du kanske också kan lindra dina kramper genom att använda receptbelagda heta salvor.

3. 
   

   
   Titta på din diet. Det finns flera studier som har visat att låga nivåer av näringsämnen som kalium och kalcium kan leda till muskelkramper. Se till att du konsumerar tillräckligt med dessa näringsämnen för att minimera återfall av muskelkramper.
   • Försök att äta bananer och apelsiner för att äta kalium.
   • Ät brunt ris, mandel och avokado för att äta magnesium.
   • Du hittar kalcium i yoghurt, mjölk och andra mejeriprodukter, liksom i grönsaker som spenat.
   • Muskelkramper kan också vara ett tecken på brist på mineraler. Det kan vara användbart att ta ett kosttillskott som består av många mineraler.

4. 
   

   
   Håll dig hydratiserad. Det finns ingen definitiv studie av kopplingen mellan uttorkning och muskelkramper, men det är möjligt att otillräckligt vattenintag leder till mer frekventa muskelkramper. Se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen för att undvika kramper.
   • Vattenförbrukningen räcker för att hålla dig hydratiserad. Om du föredrar att dricka något med smak kan du prova energidrycker eller fruktjuicer utöver det vatten du dricker hela dagen.

5. 
   

   
   Sov på din sida och sov inte i lakan som är för hård. Att sova i trånga lakan och i en viss position (t.ex. på magen) kan förvärra din tendens till muskelkramper. Du kan undvika kramper genom att sova i lösare lakan och sova på din sida.
   • Dina täta lakan kan förhindra att dina fötter och ben rör sig fritt, varför du bör tappa.
   • För att minska kramper, sova på en av dina sidor genom att fälla ihop knäna, det är en optimal sömnposition.
   • Du kan öka risken för kramper genom att sova i ett läge som pekar tårna ner.

6. 
   

   
   Överväg att ta smärtstillande medel och mediciner för att slappna av dina muskler. Om andra metoder inte hjälper dig att lindra kramper eller om smärtan inte försvinner, försök ta receptbelagda smärtstillande medel eller receptbelagda muskelrelaxande medel. Men om du har smärta eller kramper som varar länge, kontrollera med din läkare för underliggande tillstånd.
   • Ta en NSAID (icke-steroid antiinflammatorisk) för att minska inflammation som kan finnas i muskeln.
   • Fråga din läkare om du kan ta muskelavslappnande medel såsom Flexeril (som innehåller cyklobenzaprin) för att lindra muskelspänningar och kramper.

7. 
   

   
   Ta inte kinin. Vissa källor till alternativ medicin rekommenderar att man tar kinin mot muskelkramper. Men denna behandling är farlig och kan leda till andra medicinska tillstånd som hjärtrytm, illamående, huvudvärk och tinnitus, varför det är bättre för dig att levitera.

Del 3 Förstå orsaken till lårkramper

1. 
   

   
   Försök att förstå orsaken till kramper i låret. Det finns olika faktorer som kan orsaka uppkomsten av kramper, såsom dålig blodcirkulation och muskeltrötthet. Du kommer att hantera krampen snabbare genom att förstå vad som är orsaken.
   • Dålig blodcirkulation i benen, överdriven muskelspänning, otillräcklig sträckning före och efter träning, muskeltrötthet, uttorkning, magnesium- och kaliumbrist eller klämd nerv kan orsaka kramper i musklerna. låret.
   • Du kan behandla de flesta lårkramper med hemläkemedel. Hos vissa människor beror kramper på bristen på mineraler. Det kan vara bra att ta ett kosttillskott som innehåller mycket mineraler.

2. 
   

   
   Lär dig om medicinska tillstånd som kan orsaka kramper i låret. Alla kramper är inte resultatet av faktorer som är så enkla som för intensiva övningar eller en dålig sittposition. Vissa störningar såsom Parkinsons sjukdom eller diabetes kan också orsaka muskelkramper. Om du inte lyckas lindra kramper med hemläkemedel, kontakta din läkare för att se till att det inte finns några underliggande skäl.
   • Graviditet kan orsaka kramper i låren.
   • Labusalkohol kan orsaka muskelspasmer i låret.
   • Uttorkning kan orsaka kramper i låret.
   • Parkinsons sjukdom kan också orsaka kramper i låret.
   • En endokrin sjukdom som diabetes eller hypotyreos kan orsaka kramper i låret.
   • Neuromuskulära störningar såsom neuropati kan orsaka muskelkramper i låret.

3. 
   

   
   Fråga om mediciner som kan orsaka muskelkramper. Precis som vissa störningar kan orsaka muskelkramper kan vissa mediciner också orsaka muskelspasmer. Genom att veta vilka läkemedel som kan orsaka kramper kan du hjälpa din läkare att hitta källan till dina kramper och bestämma den bästa behandlingen att följa.
   • Diuretika som Lasix kan orsaka muskelkramper i låret.
   • LAricept föreskrivs i fall av Alzeimer kan orsaka muskelkramper i låret.
   • Procardia som föreskrivs för långt och högt blodtryck kan orsaka muskelkramper i låret.
   • Proventil eller Ventoline för astma kan också orsaka kramper i låren.
   • Tasmar för Parkinsons sjukdom kan orsaka muskelkramper i låret.
   • Statinläkemedel mot kolesterol (som Crestor eller Lipitor) kan orsaka muskelkramper i låret.