Hur man sträcker sig

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Förbättra flexibiliteten med enkel stretching
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 16 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Stretching är ofta en reflex för att stimulera ömma muskler eller tvärtom slappna av dem när de är förstyvade av ansträngningen. I verkligheten deltar denna gest aktivt i underhållet av musklerna. Det hjälper faktiskt att mjukgöra och stärka dem. Dessutom hjälper stretching att lindra och förhindra smärta. För att njuta av alla deras fördelar, bara träna några minuter om dagen. Börja med grundläggande sträckor och låg amplitud. Öka intensiteten i ansträngningen när du fortskrider.

stadier

Del 1 av 3:
Förbättra flexibiliteten med enkel stretching

1. 4 Sträck adduktormusklerna i låren. För detta, sitta på golvet eller på en stor stabil yta. Böj benen så att fotens sulor berör varandra. Ta dina häl så nära kroppen som möjligt. Pressa försiktigt händerna eller armbågarna på knäna för att föra dem närmare golvet. Observera att ju närmare klackarna är kroppen, desto mer sträckning är intensiv. På samma sätt, desto starkare trycket på knäna, desto mer stressas musklerna.
   • Håll i 30 sekunder och se till att andas normalt.
   reklam

råd

• Tänk på att värma upp och sträcka före träningen. Beroende på intensitet på sessionen kan uppvärmningen bestå av en snabb promenad, en kort steg eller en serie övningar med låg amplitud.
• En sträckning kräver också en tidigare uppvärmning av musklerna och konditionering av lederna.
• Anta ett lugnt och kontrollerat andetag. Oavsett vilken övning som helst, blockera inte den. Tvärtom, synkronisering av inspiration och spänning med rörelserna i sträckning och spänning i musklerna optimerar effektiviteten i övningarna.
• Efter ett träningspass är det viktigt att slappna av de styva musklerna med ansträngningen. Kom ihåg att sträcka dem för att förhindra skador.
• Du kan ta inspiration från yogaställningar för att variera övningarna och deras intensitet. Detta gör att du kan anlita dina muskler annorlunda och utvecklas.

reklam

varningar

• Om du saknar flexibilitet, tvinga inte, med risken att skada dig själv. Det är normalt att känna någon form av muskelspänning. Å andra sidan, om det blir smärtsamt, stoppa rörelsen omedelbart.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"