Hur man övervinner bulimi

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 28 April 2021

Uppdatera Datum: 26 Juni 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Hjälper dig att övervinna bulimi
Del 2 Få hjälp av proffs och släktingar
Del 3 Att hitta hjälp från nära och kära

I den här artikeln: Hjälper dig att övervinna bulimi Få hjälp av proffs och nära och kära Hitta hjälp från nära och kära33 Referenser

Tror du att du lider av bulimi? Påverkar detta matproblem ditt liv? I USA kommer cirka 4% av kvinnorna att drabbas av bulimi i deras liv och endast 6% av dem kommer att behandlas. Här är några lösningar som du kan utforska om du är bulimisk eller om du letar efter hjälp med behandlingen.

stadier

Del 1 Hjälper dig att övervinna bulimi

Vet om du är bulimisk. Det är inte tillrådligt att diagnostisera dig själv för ett psykiatriskt problem. Kontakta en läkare om du tror att du behöver hjälp, särskilt om du uppfyller följande kriterier:
- äta tvångsmässigt eller äter en större mängd mat åt gången än normalt
- förlorar kontrollen över detta tvångsmässiga behov av att äta
- kräkningar eller andra metoder för att inte gå upp i vikt, såsom användning av laxermedel och / eller diuretika, fasta eller ansträngande fysisk aktivitet för att kompensera för missbruk av mat, vilket bulimiska människor kan göra minst en gång i veckan i tre månader
- problem med kroppsbilden där din självkänsla definieras av din takt (vikt, silhuett och andra) jämfört med andra kriterier
Identifiera vad som utlöser bulimi. Försök att känna till känslorna som utlöser problemet om du vill ha en bättre medvetenhet om din situation. Dessa triggers är händelser och situationer som stör dina känslor och uppmuntrar dig att äta tvångsmässigt och få dig att spela. Du kan undvika dem så mycket som möjligt när du känner till dem eller åtminstone närma dig dem annorlunda. Här är några av de vanligaste triggersna.
- En dålig uppfattning om din kropp. Ser du i spegeln och upplever negativa tankar och känslor om ditt utseende?
- Spänningar med släktingar.Känner du behovet av att äta tvångsmässigt när du diskuterar med föräldrar, syskon, vänner eller en romantisk partner?
- Dåligt humör i allmänhet. Ångest, stress, sorg, frustrationer och andra påskyndar behovet av att äta tvång och kräkas.
Lär dig mer om ett mer intuitivt sätt att äta. Ett typiskt kostprogram är i allmänhet inte särskilt effektivt för en ätstörning och kan faktiskt förvärra symtomen. Å andra sidan kan ett mer intuitivt sätt att äta hjälpa dig att granska din relation till mat. Detta är en metod som lär dig hur du lyssnar på din kropp och respekterar den, utvecklad av dietisten Evelyn Tribole och näringspsykologen Elyse Resch. Detta kan hjälpa dig inom följande områden.
- Utveckla en insiktlig medvetenhet. Avlyssning är förmågan att veta vad som händer i din kropp. Detta är viktigt för att skapa en hälsosammare uppfattning om vad din kropp behöver. Avsaknad av avlyssning har visat en koppling till ätstörningar.
- Öka självkontrollen. Intuitivt ätande förknippas med minskad hämning, bättre kroppskontroll och behovet av att äta tvångsmässigt.
- Allmänt välbefinnande Intuitivt ätande är förknippat med en allmän förbättring av välbefinnandet. Vi är mindre bekymrade över utseende, vi känner bättre självkänsla och många andra saker.
Förvara dagbok. Genom att hålla en dagbok kopplad till bulimi kan du bättre kontrollera vad du äter och när, veta vad som utlöser symptomen på din ätstörning och kan också fungera som ett utlopp för att uttrycka dina känslor.
Köp bara de mängder som behövs. Fyll inte skåpen med mat så att du får färre möjligheter att äta tvångsmässigt. Planera dina inköp i förväg och ta med så mycket pengar som möjligt. Be personen att beakta dina dietbehov om någon annan, till exempel en förälder, shoppar åt dig.
Planera dina måltider. Räkna med tre till fyra måltider och två mellanmål. Planera att ta dem vid specifika tidpunkter på dagen, så att du vet när du ska äta, vilket gör att du kan begränsa dig till dessa fasta timmar i förväg. Gör det till en vana att gå före ditt tvångsmässiga beteende.

Del 2 Få hjälp av proffs och släktingar

Ring en psykolog. Terapeutiska förfaranden som kognitiv beteendeterapi och relationsterapi har visat sin läkningskapacitet med varaktiga långtidseffekter. Gör lite forskning online för att hitta psykologen som har specialiserat sig på dessa metoder. Du kan också hitta en terapeut som är specialiserad på behandling av ätstörningar.
- Kognitiv beteendeterapi syftar till att omstrukturera dina tankesmönster och beteenden så att du kan ersätta de självförstörande tendenser som är inbäddade i det med hälsosammare tänkande och beteendemönster. Denna typ av terapi kan hjälpa dig att omformulera grunderna för dessa tankar och förväntningar om du tvångsmat äter och kastar på grund av djupa sittande föreställningar i dig själv.
- Relationsterapi fokuserar på personlighetens relationer och strukturer och inte på tydligare definierade tankemönster och beteenden. Detta kan vara mer effektivt om du inte vill ändra ditt sätt att tänka eller beteende utan vill fokusera mer på dina relationer med familj, vänner eller till och med dig själv.
- En bra relation med din terapeut är det viktigaste för effektiv behandling, så du bör se till att hitta en psykolog som du kan arbeta med. Detta kan kräva lite forskning tills du hittar den person du känner dig mest bekväm med. Du bör inte vara nöjd med bara ett val, eftersom det kan äventyra din läkning.
Ta en titt på medicinska behandlingslösningar. Förutom psykologisk hjälp kan du få hjälp vid bulimi med mediciner som föreskrivs av en psykiater. Antidepressiva medel, särskilt serotoninhämmare, är den första kategorin av läkemedel som rekommenderas för behandling av ätstörningar.
- Fråga din läkare eller psykiater om att ta antidepressiva medel kan vara en bra lösning för att behandla bulimi.
- Ett läkemedel är ofta mer effektivt för vissa psykiska störningar i kombination med psykologisk terapi än när det tas ensamt.
Gå med i en supportgrupp Även om det inte finns mycket forskningsbevis för effektiviteten i gruppterapier för att behandla ätstörningar, rapporterar vissa människor användbarheten hos grupper som Använt övervägande som en behandlingslösning. extra.
- Se online för att hitta en supportgrupp nära dig.
Överväg säker behandling. Du kan överväga att stanna på en psykiatrisk klinik för att behandla ett ganska allvarligt bulimiproblem. Detta underlättar tillgången till mer avancerad medicinsk och psykiatrisk vård jämfört med mer traditionella metoder som poliklinisk psykologi eller stödgrupper. Du kan behöva säker vård i följande fall:
- din hälsa försämras eller ditt liv är i fara på grund av bulimi
- du försökte andra metoder tidigare och misslyckades
- du har andra hälsoproblem som diabetes
Kolla in webbplatser som föreslår återhämtning. Många använder webbforum för att försörja sig när de återhämtar sig från ätstörningar. Dessa webbplatser kan vara en bra källa för relationstöd, så att människor som lider av denna sjukdom kan diskutera med dem som upplever samma saker detaljerna om vad de tål medan de lever med en ätstörning. Här är några webbplatser (på engelska) som du kan visa:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com ätstörningsforum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Forum Associated Disorders Forum.

Del 3 Att hitta hjälp från nära och kära

Utbilda de som utgör ditt stödsystem. Forskning tyder på att familjesupport kan spela en viktig roll i återhämtningsprocessen. Prata om din sjukdom med dina nära och kära så att du har den bästa chansen att återhämta sig efter den. Detta hjälper till att odla en social miljö som bidrar till läkning. Använd råd från specialister på sjukdomar online om du vill hjälpa en nära och kär som har en ätstörning.
Bjud in familjemedlemmar att delta i konferenser relaterade till denna fråga. Be på ett bibliotek, ett sjukhus eller ett behandlingscenter för bulimi för att ta reda på de olika konferenserna om detta ämne. Dina nära och kära kommer att lära dig sätt att hjälpa dig under din återhämtningsprocess. De kommer också att veta hur de kan kommunicera med dig hälsosamt och lära sig mer om bulimi i allmänhet.
Var tydlig med dina behov. Dina nära och kära kan försöka stödja dig, men de har inte nödvändigtvis en klar bild av hur du ska gå vidare. Hjälp dem genom att vara tydliga på vad du kan fråga dem. Prata om problem du har, om du har särskilda problem med maten eller om du känner dig bedömd av hur du äter.
- Vissa forskare kopplar bulimi till avlägsna, ambivalenta eller alltför involverade utbildningsmetoder. Prata med dina föräldrar om de uttrycker en av dessa stämningar och berätta för dem vad du känner, inte får eller borde lida. Berätta för din far att du uppskattar den oro han har för dig, men att hans överdrivna engagemang gör dig ännu mer obekväm med dig själv och ditt beteende när han fortsätter att hänvisa till dina matvanor. .
- Forskning antyder också att kommunikation ofta avbryts eller ignoreras i familjer med fall av ätstörningar. Tala med förtroende och utan bedömning om du känner att du inte lyssnar på. Berätta för din mamma eller far att du måste berätta för dem något viktigt som du vill att de ska veta. Detta kommer att göra dem medvetna om ditt problem och låta dem förstå vad du går igenom.
Planera familjen måltider. Forskning har visat att människor som äter minst tre måltider i veckan som familj är betydligt mindre benägna att utveckla en ätstörning.
Diskutera en behandling som också involverar familjen. Behandlingar som involverar familjen är avsedda att integrera dess medlemmar i det terapeutiska förfarandet. Forskning har visat att det är en effektiv metod för ungdomar och förmodligen mycket mer än individuell terapi.