Hur man kan övervinna faktumet att bli avvisad

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 27 April 2021

Uppdatera Datum: 16 Maj 2024

Hur man kan övervinna faktumet att bli avvisad - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Att övervinna den initiala skadan
Del 2 Övervinna avslag
Del 3 Förblir stark

I den här artikeln: Att övervinna den ursprungliga skadan Ta bort avslagResten stark38 Referenser

Oavsett din ålder, förflutna, talang eller glans, kommer du aldrig att vara för gammal, för stilig eller för smart för att bli avvisad. Det enda sättet att garantera ett liv utan den minsta formen av avslag är att aldrig försöka göra någonting och aldrig interagera med någon. Men detta är helt enkelt inte hyrbart eller önskvärt och du kommer nödvändigtvis att uppleva avslag vid en eller annan tid. Avslag kan påverka dig i ditt kärleksliv, dina studier, din idrottsutövning eller ditt yrkesliv. Att känna sig avvisad får dock inte förstöra dig! Att övervinna avslag är inte att låtsas att allt är rätt eller förneka fakta, utan helt enkelt att lära sig att hantera och fortsätta att leva.

stadier

Del 1 Att övervinna den initiala skadan

Förstå att det är normalt att drabbas. Att känna sig ont efter att ha blivit avvisad är ganska normalt för en människa. Reaktionerna är både emotionella och fysiologiska. Forskning har visat att känslan avvisad oväntat orsakar fysiska symtom. I själva verket aktiverar emotionell smärta samma neuroner som fysisk smärta. Att bli avvisad kan faktiskt ge dig intrycket av att ha det trasigt hjärtaeftersom det aktiverar det parasympatiska systemet som reglerar hjärtrytmen.
- Det faktum att man avvisas i samband med en romantisk relation, till exempel när en paus går illa, kan aktivera samma hjärnrespons som de som upplevs av en missbrukare under avvänjningen.
- Enligt vissa studier kan personer som lider av nervnedbrott ha det ännu svårare att återhämta sig efter ett avslag. Faktum är att depression hämmar produktionen av endorfiner och smärtstillande medel som är naturligt närvarande i kroppen. Därför, om dessa människor känner sig avvisade, kommer de att känna smärtan mer kraftfullt och längre än människor som inte är deprimerade.
Låt dig själv känna smärta. Att bli avvisad orsakar verklig smärta, både fysisk och emotionell. Genom att förneka eller minimera denna smärta, till exempel om du sopar en enkel "åh, det är ingenting" vägran att skriva på din favoritskola, riskerar du att förvärra saker på lång sikt. Vi måste inse att det är normalt att känna sig skadad för att kunna gå vidare.
- Samhället uppmuntrar oss ofta att att vara stark och att förbli impassiv, som om att acceptera dina känslor och uttrycka dem gjorde dig till en underlägsen person. Detta är långt ifrån fallet. Människor som undertrycker sina känslor snarare än att leva dem har helt svårare att lösa sina problem och risken att provocera situationer där de måste känna negativa känslor igen.
Uttryck vad du känner. Genom att uttrycka dina känslor accepterar du det faktum att du upplever något svårt. Avslag kan orsaka en djup känsla av besvikelse, övergivande och förlust. Du kommer antagligen att uppleva en tid av sorg på grund av att du inte uppnådde det du hoppades på. Förminsk inte dina känslor och kväv dem inte.
- Gråt om du känner behov. Gråt hjälper till att minska känslorna av nervositet, ångest och smidighet samt den stress som kroppen känner. Riktiga män (och riktiga kvinnor) gråter och har rätt att göra det.
- Undvik så mycket som möjligt för att skrika, skrika eller slå föremål. Studier har visat att uttrycka ilska genom att ta tag i ett livlöst föremål, till exempel en kudde, faktiskt kan driva ilska. Det är mer produktivt att beskriva vad du känner och tänker på orsakerna till din ilska.
- Att uttrycka dina känslor genom konst, musik eller poesi kan vara ett bra utlopp. Undvik emellertid alltför ledsna eller arga uttrycksformer, eftersom de bara skulle förvärra situationen.
Undersök dina känslor. Detta hjälper dig mycket att förstå varför du känner dig så upprörd efter ett avslag. Är du besviken över att någon annan har valts ut för dig i laget? Är du ledsen för den person du gillar inte är intresserad av dig? Känner du dig som en rumpa, eftersom du inte har anställts för en position du eftertraktade? Att tänka på hur du känner kommer att hjälpa dig att reagera bättre.
- Ta chansen att reflektera över vad som kan ha orsakat ditt avslag. Det handlar inte om att riva dig isär, utan att helt enkelt tänka rationellt om vad du kan försöka göra annorlunda nästa gång. Oavsett skäl du identifierar, kommer du att få en bas av arbetet snarare än att bara stanna kvar på din misslyckade känsla. Du kanske upptäcker att det är bättre för dig att inte spendera för mycket tid med narsissistiska människor, träna mer eller göra dina läxor i tid.
Håll dig fast vid fakta. Att bli avvisad kan orsaka en plötslig minskning av självkänslan, särskilt om avslaget antar en mycket personlig form, som i fallet med ett uppbrott. Försök dock att titta på saker på det mest neutrala sättet som möjligt när du undersöker dina tankar och känslor.
- Till exempel, snarare än att säga, "Den här tjejen som jag gillar, har vägrat att gå ut med mig eftersom jag är fet och ful," hålla fast vid vad du verkligen vet: "Den här tjejen som behagar mig vägrade att gå ut med mig. " Det förändrar inte det faktum att du har blivit avvisad och att det är smärtsamt, men i den här andra versionen undviker du att kritisera dig själv och skylla dig själv, vilket aldrig är något att göra.
- Avvisningen sänker din IQ tillfälligt. Om du har problem med att tänka tydligt om situationen ska du inte skylla dig själv. Du kan faktiskt inte tillfälligt göra det.
Undvik att plocka på andra. Att bli avvisad är smärtsamt och kan få vissa att ta på sig andra. Det är ibland ett sätt att återfå kontrollen eller söka uppmärksamhet hos de omgivande. Hur som helst kan denna reaktion accentuera den avvisning eller isolering du redan lider. Så även om du tycker att det är frestande att släppa på andra när du känner dig avvisad ska du undvika att göra det.
Ta libuprofen eller paracetamol. Även om detta kan verka förvånande verkar det som om emotionell smärta följer samma nervväg som fysisk smärta. Användningen av vanliga smärtläkemedel som säljs utan recept kan därför minska den känslomässiga smärta som känns efter ett avslag.
- Använd endast läkemedel som finns tillgängliga utan recept och inom den rekommenderade dosen. Målet är att minska smärtan, inte starta ett missbruk eller att förstöra levern.
Håll dig frisk. Ät på ett balanserat sätt och träna.Försök inte "bota" din sjukdom med alkohol eller farliga ämnen. Motion gör att kroppen kan producera naturliga smärtstillande medel. Så snart du känner för att bli galen, gå en promenad, cykla, simma eller träna fysisk aktivitet du gillar.
- Om ditt avslag gör dig arg, kan du försöka kanalisera dina känslor med en intensiv sport som spring, kickboxing, taekwondo eller karate.
Spendera tid med dina vänner. En av de skadliga biverkningarna av avslag är att provocera en känsla av isolering. Spendera tid med människor som får dig att känna dig älskad och stödd. Studier har visat att att ha kul och upprätthålla hälsosamma relationer med nära och kära kan stärka immunförsvaret. Genom att vara omgiven av familjemedlemmar och vänner kommer du att kunna övervinna din smärta att bli avvisad.
Ha kul. Ändra dina idéer och engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje. Se roliga filmer, se skisser på TV eller se en komedi-show. Även om skratt inte får dig att glömma alla dina bekymmer, kommer det att göra dig mindre arg och stärka dina positiva känslor.
- Skratta är verkligen viktigt för att återhämta sig från en upplevelse av avslag, eftersom det orsakar produktion av dendorfiner och därmed får dig att känna dig mer positiv och bättre i din hud. Skratta kan till och med öka motståndet mot fysisk smärta!
Lita på någon du litar på. Det kan vara en vän, en bror eller syster, en förälder eller en terapeut. Berätta för honom vad du bodde och hur du känner. Hon kanske berättar om sina egna upplevelser av samma typ och hur hon övervann denna prövning. Det kan hjälpa dig.

Del 2 Övervinna avslag

Öva utokompassionen. Avslag kan skada ditt självkänsla, vilket i sin tur kan leda till oproportionerligt skylt eller tro på att du aldrig kommer att uppnå framgång eller lycka. Genom att öva självmutulation lär du dig att acceptera dina egna misstag som en del av livet snarare än att bo på dem på obestämd tid. Här är de tre grundläggande delarna av ömsesidigt stöd.
- Vänlighet till sig själv Det betyder att bete sig mot dig själv med lika vänlighet och förståelse som mot en älskad. Det handlar inte om att ursäkta alla dina misstag eller lägga märke till problemen, utan helt enkelt att erkänna att du inte är perfekt. Genom att älska dig själv kommer du att kunna älska andra.
- Erkännandet av din mänsklighet. Genom att erkänna det faktum att du helt enkelt är mänsklig, är det lättare att acceptera negativa upplevelser som avslag, som är det vanliga mänskligheten. Du kommer att förstå att detta inte nödvändigtvis är problemet. Genom att förstå att avvisning upplevs av alla kommer du att kunna återhämta dig.
- Mindfulness. Att öva medvetenhet innebär att känna igen och acceptera alla situationer utan att bedöma dem. Utövandet av mindfulness, i synnerhet meditation, kan hantera negativa känslor utan att dröja om det.
Undvik att ta detta avslag personligen. Det är väldigt lätt att se i avslag bekräftelsen av din värsta rädsla för dig själv: att du inte är bra på det här eller det, att du inte förtjänar att bli älskad, att du aldrig kommer dit, etc. Genom att lära sig att inte ta avslag personligen blir det lättare att lära sig positivt och att känna sig mindre känslomässigt påverkad.
- Gör inte katastrof. Katastrof består av att överdriva ett fel eller ett misslyckande medan de positiva sidorna döljs. Om du har blivit avvisad under en jobbintervju betyder det inte att du aldrig kommer att hitta arbete och att du kommer att leva i en låda under en bro. Om du får negativ feedback under en intervju eller granskning har du fortfarande möjlighet att lära dig och förbättra. Genom att göra ett misslyckande till en katastrof missar du möjligheten att lära dig och växa ut från dina negativa upplevelser, inklusive mycket negativa upplevelser som att bli avvisade.
Lista dina egenskaper. Avvisningen är vanligtvis ett våldsamt slag som vi får och det är lätt att låta den lilla negativa rösten ta allt utrymme i ditt huvud om du inte är försiktig. För att motverka din tendens att bara se vad som är fel med dig, var proaktiv och skriv ner alla dina egenskaper, stora eller små. Studier har visat att medvetet att komma ihåg att du är värd kärlek och uppskattning inte bara kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter avslag, utan också hjälpa dig att bättre hantera avstötningssituationer som du kan uppleva i framtiden.
Betrakta avslag som vad det verkligen är. Detta är en förändring, ofta plötslig och oönskad, som inträffar om något du hoppades på. I själva verket är det också en möjlighet att omorientera dig själv mot något mer produktivt och som passar dig bättre. Även om avslaget är smärtsamt för tillfället, kan det lära dig att utveckla dina styrkor och fokusera din energi på något mer produktivt.
- Till exempel, om du just har haft en uppdelning, gjorde din tidigare partner bara klart att ditt par inte kunde arbeta på lång sikt. Även om det här avslaget är skandalöst, är det bättre att inse att denna situation var dömd nu snarare än att investera mer med någon för att inse senare att du aldrig kommer att vara kompatibel.
Låt tiden göra sitt arbete. Om den här klischen finns, är den inte för ingenting. Tidens gång gör det möjligt att läka många saker genom att låta oss distansera oss. Detta kan göra att du får mer mognad och ta en annan titt på din omgivning. Det är mycket svårt när smärtan fortfarande är fräsch, men med tiden kommer du att inse att det du har tappat inte är värt det.
Lär dig något nytt. Att lära sig att göra något du alltid har velat göra kommer att ge dig en känsla av framgång, vilket gör att du kan reparera din självkänsla. Genom att lära dig något roligt som ett nytt språk, matlagning eller gitarr får du också bättre moral.
- Du kanske kan ta utbildningskurser i självbekräftelse. Ibland avvisas vissa människor eftersom de inte kan kommunicera tydligt vad deras behov eller önskemål är. Genom att lära dig att bekräfta dina behov och önskemål minskar du dina chanser att bli avvisade.
- Ibland är det möjligt att känna tvivel när något nytt görs. Gå steg för steg så att du inte blir överväldigad. Om du har beslutat att omforma delar av ditt liv är det normalt att du då och då känner dig hjälplös inför det okända. Försök dock att lägga den känslan åt sidan och inse att det faktiskt är positivt att titta på saker. Du kommer att vara mycket mer mottaglig för nya sätt att se saker.
Belöna dig själv. "Terapeutisk shopping" kan verkligen ha en positiv effekt. Vissa studier har till exempel visat att när du handlar kan du ibland projicera hur ett nytt objekt kan passa in i ditt nya liv. Att köpa ett nytt plagg som passar dig bra eller gör dig ny, mer smickrande frisyr kan förbättra ditt självförtroende.
- Använd inte shopping för att läka dina sår, du döljer bara det verkliga problemet. Var också noga med att inte spendera för mycket eller så kan du helt enkelt förvärra dina stressnivåer. Men det kan glädja dig lite, särskilt om det kan få dig tillbaka på rätt spår.

Del 3 Förblir stark

Tänk på att man inte kan vara kompatibel med alla. Om avslaget du led var personligt, till exempel att bryta upp eller göra val för ditt idrottslag, är det lätt att tro att det gör dig till en underlägsen person. Men om du mår bra med dig själv och tänker på att du bara inte kan komma överens med alla, blir det lättare att komma över det avslaget och gå vidare snabbt. Kom ihåg att ju mer du älskar dig själv, desto mindre betydelse av andra kommer att betyda dig.
Träna dig själv att bli avvisad i situationer med få saker att göra. Placera dig själv i situationer där du kan uppleva ett avslag utan stora negativa eller personliga konsekvenser. På detta sätt kommer du att lära dig att avslag inte har något att göra med dig personligen.
- Till exempel kan du be om något som sannolikt kommer att förnekas, men du vill inte riktigt, för att hjälpa dig att reagera bättre i händelse av avslag.
Fortsätt ta risker. Människor som har blivit avvisade tenderar att vara i riskzonen genom att sluta försöka göra nya saker eller träffa nya människor. Din rädsla för att bli avvisad bör inte ha företräde framför din positiva inställning och förtvivlan, även om du verkligen avvisar.
- Till exempel när du känner dig avvisad under en konversation med en vän är det ibland frestande att avbryta konversationen. Om detta tillåter en kortare lättnad av hans smärtsamma känslor, isolerar det dig också från de omkring dig och kan förvärra ditt avslag.
- Kom ihåg att du faktiskt avvisas i 100% av de saker du inte försöker göra.
Räkna med framgång att veta att du kan misslyckas. Detta är en mycket svår balans att hitta, men det är viktigt att upprätthålla en hälsosam attityd även efter att ha blivit avvisad. Studier har visat att att tro att man lyckas eller tvärtom att man kommer att misslyckas kommer att påverka den ansträngning man gör för att uppnå detta mål. Om du tror att du kommer att lyckas kommer du att göra mer arbete i rätt riktning.
- Tänk dock på att din uppfattning om din egen framgång inte villkorar din faktiska framgång, utan helt enkelt din inställning till att uppnå den. Det är fortfarande möjligt och ibland troligt att veta misslyckanden, trots hans talang och hans arbete.
- Genom att förstå att du bara kan kontrollera dina egna handlingar och inte deras resultat, kommer du att lära dig att inte ta några avslag så personligen. Tänk på att misslyckande alltid är möjligt, men vad som än händer bör du alltid göra ditt bästa.
Lär dig att förlåta. När du känner smärta eller besvikelse från avslag, är det sista du vill göra förlåtande för den som förkastade dig. Att försöka sätta dig själv i stället för den person som förkastade dig och förstår varför hon gör det kommer att göra det lättare att hantera dina egna känslor. När du försöker förstå varför någon förkastade dig kommer du att förstå att det inte har något att göra med dig.