Hur man kan övervinna söta begär

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ta bort beroendet
• Metod 2 Eliminera kolhydrater gradvis

Tanken på en "sug efter sötma" är förmodligen inget annat än en behandling för människor som gillar godis (eller som inte vill ge upp socker) att klyva sig på söta rätter. Men näringsläkare och forskare har upptäckt att en organism som används för hög sockerkonsumtion kan uppleva samma symtom på brist som en person som missbrukat droger. Dessa abstinenssymtom kan faktiskt vara mycket smärtsamma och inaktiverande. Du kan permanent minska ditt sockerintag genom att förstå symtomen på brist på socker och förbereda dig för att hantera dem.

stadier

Metod 1 Ta bort beroendet

1. 
   

   
   Minska ditt sockerintag inom några veckor. Ett av de vanligaste problemen som många söta missbrukare möter är frestelsen att eliminera socker från sin diet på en gång. Denna metod leder ofta till misslyckande om några dagar. En organisme som är van vid att få socker dagligen kan inte anpassa sig snabbt till dess eliminering eftersom den har fungerat som en energikälla. Försök istället enkla tips som att lägga mindre socker i ditt kaffe eller äta halva så mycket choklad som vanligt.
   • Du kan också späda ut sockerhaltiga drycker. Prova att blanda sött te med vanligt te eller lägga till ett halvt mousserande vatten till din läsk.
   • Försök att blanda något sött med något hälsosammare. Du kan till exempel doppa bananskivor eller äppelskivor i choklad.
   • Var medveten om att du kan få intensiva abstinenssymtom om du tappar sockret över natten. Dessa symtom kan manifesteras i sig själva genom intensiva och svåra sugningar eller de kan inkludera allvarligare tillstånd som huvudvärk eller illamående.
   • Du kan minska svårighetsgraden av dessa abstinenssymtom genom att gradvis minska ditt sockerintag under flera veckor.

2. 
   

   
   
   
   Lura kroppen med sockerersättningar. Du kanske kan lura din kropp genom att använda sötningsmedel i stället för riktigt socker, om det hävdar sötma även efter att du gradvis har minskat din konsumtion i kosten Detta är emellertid endast effektivt på kort sikt, eftersom din kropp måste vänja sig på att få mindre söt mat.
   • Kroppen och sinnet är kopplade och om du kan övertyga ditt sinne att det är en söt smak, kan kroppen tro att du sväljer socker.
   • Många sötningsmedel har inga kalorier och dessa ersättare kan användas för att hantera sug utan att äventyra en sockerfri diet.
   • Välj naturliga sötningsmedel som Stevia och xylitol snarare än syntetiska produkter.
   • Viss forskning antyder att sötningsmedel faktiskt kan främja viktökning genom att desensibilisera naturligt söta livsmedel som frukt och vissa grönsaker. Experter rekommenderar syntetiska sötningsmedel endast för att avvänja dig socker under en kort tidsperiod.

3. 
   

   
   
   
   Ät frukt. Frukter innehåller naturliga sockerarter, men också många vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Du får också mer energi från en frukt än till exempel en godisbar. 250 g färska jordgubbar innehåller till exempel endast 15 gram socker. En enda liten påse med M & Ms innehåller dubbelt så mycket.
   • Räkna med färsk frukt, inte torkad eller konserverad frukt, som ofta innehåller tillsatt socker.

4. 
   

   
   Reager på begär med fysisk aktivitet. I stället för att hänga runt kylen eller skafferi när du vill efter sötma kan du svara genom att ha en fysisk aktivitet. Sport släpper ut endorfiner i kroppen, vilket kan hjälpa till att reglera humörsvängningar i samband med abstinenssymtom.
   • Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att stimulera din energi och eliminera symtom genom ökad syresättning av kroppen, om du har huvudvärk eller illamående.

5. 
   

   
   Drick mycket vatten. Ibland tenderar vi att äta något sött när kroppen faktiskt behöver dricka. Så du behöver ofta dricka ett glas vatten för att stoppa sugen efter sött. Individer som är beroende av stora mängder socker kan ha svårt att skilja skillnaden mellan sug och törst. Försök att dricka ett glas vatten för att jaga den sugen när du har ett intensivt behov av att äta socker.
   • Experter rekommenderar att du dricker cirka två liter vatten om dagen.

6. 
   

   
   Rensa insidan av socker när du har eliminerat det helt från din diet. Ju mer avstånd du lägger mellan söta mellanmål och dig själv vid denna tidpunkt, desto mindre troligt är du att falla tillbaka till dina dåliga vanor.
   • Du kommer att vara mer benägen att ge efter för frestelsen om maten är lättillgänglig. Å andra sidan är det mer troligt att du hittar ett hälsosammare sätt att hantera behovet av sötma om du inte håller några söta livsmedel hemma. Se nedan för att hantera andra medlemmar i ditt hushåll om detta problem.

7. 
   

   
   Förvara en matdagbok. Ett bra sätt att öka dina chanser att bättre hantera din sockerbrist är att hålla en detaljerad dagbok om din dagliga kost, din hunger och begär, dina sömnmönster, din vikt och din energinivå. En sådan dagbok kommer att motivera dig och ge dig mer tydlighet om effekterna som socker har haft på ditt liv och din hälsa i allmänhet.
   • Skriv ner detaljer om fördelarna med en sockerfri diet. Ju mer du fokuserar på den goda sidan av en sockerreduktion i ditt liv, desto mer kommer du att känna fördelarna.
   • Lägg till recept för sockerfria rätter i din matdagbok. Gör det till en plats där du fritt kan utforska nya livsmedel, variationer av dina egna upplevelser och allmänna tankar om hur du delar dina sockerfria idéer med andra.
   • Överväg att skriva en blogg om du gillar att dela information och detaljer om din upplevelse. Du kommer att träffa andra människor som vill leva utan socker och som också delar dina tips i denna riktning. Du kommer att ha mycket stöd från människor som också kan dela sin egen erfarenhet.

Metod 2 Eliminera kolhydrater gradvis

1. 
   

   
   Ta först raffinerat socker och industrimat. Socker förblir socker, och superraffinerade livsmedel ger vanligtvis inte mycket näringsmässigt, till skillnad från frukt och grönsaker som är fulla av näringsämnen och naturliga sockerarter. Dessa industriella livsmedel är därför den första du bör eliminera. Dessa är läsk, godis, muffins, pasta och vitt bröd.
   • Låt hälsosamma kolhydrater i form av frukt, fullkornsris, fullkornspasta och bröd, havregryn, honung, torkad frukt och sötpotatis.
   • Kom ihåg att du verkligen kan sötna din begär genom att äta något ganska fett som ost eller torkad frukt. Du bör dock se till att du inte överdriva det med fett. Tillsätt bara 30 g ost eller en handfull torkad frukt.
   • Även om detta är det enda steget du kommer att ta för att minska ditt kolhydratintag, kommer du och din familj förmodligen att bli friskare och du kan till och med gå ner i vikt!
2. Ta bort fler söta produkter och ät mer grönsaker. Gör det om du vill minska din socker- eller kolhydratförbrukning ytterligare av hälsoskäl som att sänka ditt blodsocker, kontrollera dina insulinspikar eller gå ner i vikt. Vid den tiden kommer du att minska mängden socker och kolhydrater du konsumerar ytterligare.
   • Kom ihåg att det kan ta veckor eller månader att avvinda dig från raffinerade sockerarter och industrimat, så du bör inte rusa igenom det andra steget.
   • Öka ditt intag av färska grönsaker, de kommer att erbjuda dig de vitaminer, mineraler och antioxidanter du behöver.
   • Ät minst torkad frukt eller ta bort dem helt. De bör förbli mat för fester och inte vardagsprodukter. De är också fulla av socker.
   • Minska söta tillsatser som lönnsirap. Honung är full av näringsmässiga fördelar, men du bör minimera dess användning.

3. 
   

   
   Prova paleo-dieten. Denna typ av diet, även känd som grottmakarfodring, innebär en total frånvaro av spannmål. Det finns få studier som stöder denna typ av diet eller dess hälsofördelar, men du kan prova om du mår bättre utan att äta spannmål. Vid denna tidpunkt bör du helt enkelt övervinna dina sug efter sötma samtidigt som du fortsätter att äta ett minimum av stärkelsamat och spannmål.
   • En paleo-diet inkluderar inte potatis, inga spannmål, inget ris och inga baljväxter som linser eller torkade bönor. Det inkluderar inte heller industrisocker av något slag och endast färsk frukt är tillåten.
   • Den reducerade glykemiska indexdieten är en annan diet utan spannmål. Experter föreslår dock att det kan leda till näringsbrister eftersom det är för strikt begränsat.

4. 
   

   
   Lyssna på din kropp Tillfredsställer ditt tillstånd dig? Du kanske tycker att du mår bättre med en diet som har nästan inget kolhydrat, eller att du kanske märker att din kropp behöver mer kolhydrater än de får den. Du kan öka eller minska dessa mängder när du vill, men börja inte äta industrimat eller raffinerade sockerarter. De är extremt skadliga för din hälsa. Om du börjar suga efter socker eller kolhydrater, betyder det att du har vaknat upp din sockerdemon genom att överdriva dess konsumtion. Så du bör minska det igen tills begäret är borta.
   • Ruttna inte ditt liv. Ta lite chokladkaka om du är inbjuden till middag och om din värd har gjort en som är fantastisk! Allt du behöver komma ihåg är att godis ska vara avslappnad, inte något du ger upp varje dag.