Hur man övervinner en traumatisk händelse

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera dina känslor själv
• Metod 2 Få social hjälp
• Metod 3 Behandla posttraumatisk stress

En person upplever en traumatisk händelse när de står inför en mycket skrämmande, farlig situation eller död (eller den som är nära och kär). Att övervinna trauma sker inte över en natt. I själva verket kommer det att vara nödvändigt att vara tålamod och visa acceptans av sig själv. Du måste effektivt hantera dina känslor för att övervinna den. Börja därför med att öva känslomässig medvetenhet och ta hand om dig själv. Efter det måste du prata om din upplevelse med andra på jakt efter support. Om du kämpar för att övervinna ditt trauma ensam, kontakta en professionell terapeut.

stadier

Metod 1 Hantera dina känslor själv

1. 
   

   
   Acceptera dina känslor med samvete. Varje dag tar det 10 till 15 minuter att andas djupt och uppmärksamma dina känslor. Lägg märke till hur dina tankar och fysiologiska svar (som bröstkontraktioner eller hjärtfrekvensacceleration) är relaterade till dina känslor. Försök att agera som om du var ett opartiskt vittne. Med andra ord, försök inte ändra hur du känner och acceptera dem som de är.
   • När du är klar, skriv ner vad du känner i en tidning.
   • Efter denna mindfulness-övning, lära dig att vidta åtgärder, acceptera och reglera dina känslor så att traumatet inte kontrollerar ditt liv.

2. 
   

   
   
   
   Lär dig att identifiera dina triggers. Faktum är att utlösaren är ett element i din miljö som påminner dig om det drama du har upplevt. Det kan vara något, en person, en situation eller en plats. Leta efter allt som kan utlösa ditt tillstånd att levitera samt att kunna leva med det. I det här fallet bör du försöka sätta dig själv i en position som enbart observatör (mot dig) i några dagar eller veckor för att bestämma de stimuli som har en utlösande effekt på dig.
   • Som triggers kan det vara en person som ser ut som den som attackerade dig, ett ljud som påminner dig om händelsen, stötande ord eller en specifik period på året.
   • Gör en lista över alla triggers som du kan identifiera. Detta kan vara mycket störande, så se till att ta hand om dig själv när du gör det.
   • När du har en idé om alla dina triggers kan du försöka utveckla en plan gradvis för att bättre kunna reagera. Kom ihåg att dela dem med någon du litar på för att få extra hjälp.

3. 
   

   
   
   
   Näring din kropp och själ genom att göra yoga. Traumet kan provocera en kamp eller flygsvar känd som svaret på "akut stress". Att göra yoga hemma är ett bra sätt att lindra gnagande och få ditt sinne och kropp att arbeta mer positivt. Överväg att registrera dig i klasser eller träna hemma med videor på YouTube.

4. 
   

   
   Gör något trevligt varje dag. Var vänlig och hänsynsfull mot dig själv genom att skapa en rutin som låter dig ta hand om dig själv. Gå för en jogga, ät en näringsrik måltid, måla, ring en vän och husdjur ditt husdjur. Gör dig själv lycklig för en gångs gång.

5. 
   

   
   Gå vidare i din egen takt. Sätt inte för mycket på dig själv. Du kommer att kunna övervinna traumat i tid. Kom ihåg att du behöver tid och utrymme för att återhämta dig.
   • Håll dig borta från människor som försöker pressa dig att komma dit snabbt.

6. 
   

   
   Anslut till din andliga sida. Andlighet hjälper dig att koppla av lite och ha hopp för framtiden. Gör andliga aktiviteter enligt dina övertygelser.
   • Meditera, besöka andliga platser, beundra naturen, be, sjunga, dansa och läsa religiösa saker.

7. 
   

   
   Använd din erfarenhet för att ha en positiv inverkan på andra. Ta kontroll över ditt liv genom att använda din erfarenhet som en stimulans för att förändra världen runt dig. Prata, frivilligt eller förespråka för att utbilda andra om det trauma du har upplevt.
   • Till exempel, om ditt hem förstördes under en brand, kan du starta en kampanj för att se till att det inte händer med andra familjer i ditt samhälle genom att be dem installera rökdetektorer.
   • Om du har blivit våldtagen, tala på offrens vägnar och arbeta som frivillig i en icke-statlig organisation som förespråkar rättigheter för våldtäktoffer.
   • Innan du går in på denna väg måste du ha övervunnit ditt trauma. Dessutom måste du se till att du är tillräckligt redo för att hjälpa människor som fortfarande upplever trauma liknande det du har haft.

Metod 2 Få social hjälp

1. 
   

   
   Hitta de människor du litar på. Diskutera händelsen som placerade dig i detta tillstånd till dina nära vänner och familj. Således kan du minska påverkan som trauma har på dig och ändra hur du kommer ihåg tragedin som orsakade den.
   • Till exempel, i dina minnen, kommer du att kunna tänka att inte försvara dig mot dina aggressörer, som du förrätta dig själv för. Men när du berättade historien kanske du har insett att du hade försökt, men att aggressionen var mycket större och starkare än du, vilket hindrade dig från att komma dit.
   • Berätta din historia så många gånger du behöver. När du pratar om det kan du övervinna hur du känner för det som hände.

2. 
   

   
   Berätta för människor att du älskar hur de kan hjälpa dig. Människor vet vanligtvis inte hur man kan hjälpa någon som är traumatiserad. Så berätta för dem tydligt vad du vill att de ska göra för att hjälpa dig. Om du till exempel bor ensam kan du be en förälder att stanna hemma i några dagar. Du kan också under dessa förhållanden be en vän att heja upp sina barn så att de kan heja upp dig och heja upp dig.
   • Informera uttryckligen din familj om dina triggers så att de kan förutse vissa situationer och hjälpa dig att hantera dem vid behov. Till exempel kan du säga dem att inte komma nära dig, eftersom du tenderar att vara rädd. Om händelsen som utlöste skadan är relaterad till en bilolycka, berätta för dem att du kommer att behöva någon ett tag för att köra dig.
   • Tveka inte att fråga vad du behöver. Din familj och vänner hjälper dig gärna.

3. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp Det kan vara bra att prata med andra som har haft erfarenheter som liknar din. Gå till kyrkorna och psykiatriska klinikerna i ditt område och hitta en stödgrupp som du kan gå med i.
   • Det skulle vara oerhört bra att delta i specifika grupper relaterade till ditt eget trauma. Till exempel talande grupper som ägnas åt kvinnor som utsatts för sexuella övergrepp eller mödrar som har tappat ett barn.

4. 
   

   
   Berätta din historia. Om du inte har någon att vända sig till för socialt stöd kan det vara bra att berätta om din traumatiska upplevelse i en tidning. Det är ett katartiskt sätt att frigöra de känslor som är förknippade med händelsen och ha ett perspektiv på vad som hände.
   • Om du vill dela det du har skrivit med någon (till exempel din terapeut), gör det. Men vet att dessa skrifter kan vara avsedda att förbli hemliga.

Metod 3 Behandla posttraumatisk stress

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen symptomen på posttraumatisk stress. Depression, ångest och en ovanlig startreflex är några av de typiska symtomen på denna störning. Många upplever en traumatisk upplevelse och återhämtar sig naturligt. Men andra kan utveckla en allvarlig dysfunktion som kallas posttraumatisk stressstörning (PTSD). Leta efter tecken på denna störning och om det behövs söka professionell hjälp.
   • Personer med PTSD har episoder av stress som orsakar en känsla som liknar den som upplevdes under en traumatisk händelse, även efter lång tid. Det kan vara en rädsla, en känsla av svaghet, sorg, problem med sömnen och takykardi.

2. 
   

   
   Konsultera a terapeut upplevt. Att prata med en terapeut är ett mycket effektivt sätt att övervinna ditt trauma. Be därför din läkare att rekommendera en. Hitta en terapeut som har arbetat med människor som har haft en traumatisk upplevelse.
   • Terapeuten måste ha behandlat andra människor som lider av ångest eller posttraumatisk stress. Leta efter en professionell specialist i kognitiv beteendeterapi (CBT) eller dialektisk beteendeterapi (DBT), två typer av behandling som har visat sig hjälpa traumatiserade personer.

3. 
   

   
   Använd terapi för att utmana negativa eller felaktiga tankar. Posttraumatisk stressbehandling inkluderar vanligtvis kognitiva omstruktureringsövningar, som gör att du kan identifiera och ändra negativa tankemönster.
   • Till exempel kanske du har tänkt, "Jag är svag. Terapeuten kommer att lära dig att förnya denna tanke till något som "Det är normalt att känna sig förlamad när du är i fara."

4. 
   

   
   Exponera gradvis för den traumatiska upplevelsen. En annan metod för posttraumatisk stresshantering är att låta dig gradvis utsätta dig för den traumatiska upplevelsen. Kom tillbaka med hjälp av terapeuten och återskapa de upplevelser du kände vid den tiden.
   • Överväg inte att göra det ensamt utan hjälp av terapeuten.
   • Det kan vara så att du gör det flera gånger, tills minnen från händelsen provocerar i dig, mindre känslomässiga och fysiska reaktioner.

5. 
   

   
   Kom ihåg att ta medicin. PTSD är en ångeststörning. Därför kan du vara mycket vaken och få panikattacker. Mediciner kan lindra ångestsymtom så att du kan ha en mer normal dag. Prata med din läkare för att ta reda på om det här alternativet är lämpligt för dig.
   • Antidepressiva och mediciner mot ångest har visat sig hjälpa till att kontrollera symtomen på PTSD.