Hur man överlever en skilsmässa

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om dig själv
• Del 2 Planering för framtiden
• Del 3 Att uppfostra dina barn

Skilsmässa kan vara en av de mest stressande händelserna i en persons liv. Oavsett om ditt äktenskap har varat bara några år eller decennier, måste du anpassa dig till ett nytt liv utan din make. Naturligtvis finns det inget du kan göra för att helt glömma smärtan, svik, besvikelse, ilska eller förvirring som du upplevde under din skilsmässa, men du kan vidta åtgärder för att få huvudet ur det utan tappa en uns av din mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Lär dig hur du kan övervinna din skilsmässa genom att ta hand om dig själv och dina barn och tänka noga över framtiden.

stadier

Del 1 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Ge dig själv tid att sörja. Även om skilsmässa har tagit flera år kan du kännas ny smärta när du äntligen lyckas lösa allt. Det är helt normalt att sörja efter din skilsmässa: trots allt var detta förhållande mycket viktigt i ditt liv.
   • Liksom i andra liknande situationer sorgar alla på sitt sätt efter skilsmässan. Endast du kan bestämma hur din förlust ska se ut eller hur länge den kommer att pågå.
   • Sorg kan ta många former. I allmänhet gråter människor, förvirrar sina nära och kära eller har brist på intresse för omvärlden. Vet att allt detta är normalt.

2. 
   

   
   
   
   Omge dig med människor som stöder dig. Personer som stöder dig kan verka annorlunda från dag till dag: du kanske vill kontakta en vän bara för skojs skull, eller gå med i en supportgrupp för att få kontakt med andra som har genomgått denna upplevelse.
   • Ibland är den bästa formen för stöd att distrahera dig. I dessa ögonblick kan det vara bra att ha en bra grupp vänner, för de kommer säkert mer än gärna att hitta en aktivitet att göra om allt du behöver är en distraktion.
   • Stödgrupper kan vara ett bra sätt att utforska känslorna av skilsmässa. I själva verket hålls möten i dessa grupper vanligtvis vid en specifik start- och sluttid, och tillåter medlemmarna att hantera sina känslor under sessionerna. Om du inte vill diskutera situationen med människor kan deltagande i stödgrupper också vara ett bra sätt att sätta gränser. Du kan låta dem veta att du redan går till en supportgrupp.

3. 
   

   
   
   
   Motion och ät sunt. Under skilsmässan kan du uppleva en mängd olika känslor, men att inte mata dig själv eller göra fysisk aktivitet kommer bara att förvärra saker. Skilsmässa processen innebär också särskilda förfaranden, varför du måste vara i ditt bästa mentala tillstånd.
   • Många glömmer helt enkelt att äta när de är stressade eller tvärtom, de äter för mycket för att dölja sina känslor. Försök att komma ihåg att äta sunt för att fokusera på vad du kan göra för att hålla dig frisk.
   • Saltning väl innebär också att man undviker att dricka mer alkohol eller kaffe för att dölja känslor eller sömn. Istället bör du ta itu med det underliggande problemet snarare än att ta ämnen för att dölja sanningen.

4. 
   

   
   Bli av med din stress. Se till att du har ett utlopp för att lindra all skiljespänning. Det finns flera sätt att effektivt hantera stress. Du kan meditera, lyssna på lugnande musik, gå till spaet för en massage eller leka med ditt husdjur. När det är möjligt, ta dig tid varje dag att göra något som slappnar av dig och lugnar din stress.
   • Användning av alkohol, droger eller till och med överkonsumtion av koffein är inte ett sätt att hantera stress utan förvärra situationen.

5. 
   

   
   Kontakta en terapeut om det behövs. Mitt i skilsmässan kan vissa människor sluta äta, arbeta och känna sig hjälplösa och bräckliga i framtiden. Depression är ett vanligt fenomen under ett sådant test. En äktenskaps- eller familjeterapirådgivare kan hjälpa dig att övervinna och uttrycka dina känslor samtidigt som du ger personlig support utan att döma dig.
   • Terapeuten kan också klargöra några praktiska detaljer såsom hur man diskuterar situationen med dina barn eller när du kan börja träffa någon annan igen.
   • Din advokat kan hänvisa dig till en mycket bra terapeut som är van vid att arbeta med människor som går igenom en skilsmässa.

Del 2 Planering för framtiden

1. 
   

   
   Bestäm om du vill byta jobb eller hitta ett jobb. Om du är en hemma-mamma kan du försöka ta reda på vilka typer av arrangemang som hjälper dig att överleva i framtiden.
   • Enligt skilsmässaavtalet kan flyttning vara eller inte vara ett alternativ. Det är viktigt att ha detta i åtanke om du letar efter ett nytt jobb. Du kanske verkligen måste stanna i närheten.

2. 
   

   
   Ställ in en budget för att spåra dina utgifter. Även om du slutligen får barnstöd måste du fortfarande lära dig hur du hanterar hushållskostnader på egen hand.
   • Att hålla reda på dina utgifter ger dig en känsla av vad du kan behöva ändra eller ta bort. Att plötsligt byta från två till en inkomst kommer att påverka din disponibla inkomst.
   • Att göra dåliga beräkningar när budgeteringen kan få konsekvenser långt bortom den omedelbara framtiden. Det är därför det är så viktigt att förstå processen och dina rättigheter.

3. 
   

   
   Sätt mål med SMART-metoden. Under en skilsmässa måste du tänka helt på banan i ditt liv. Sätt några mål för dig under de kommande månaderna och åren. Du kan till exempel överväga att köpa ett hem eller fortsätta din utbildning. Genom att följa den här metoden bör dina mål vara specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna.
   • Ta ett papper och skriv målen som uppfyller dessa fem kriterier. Hitta sedan några konkreta steg som hjälper dig att nå dem. Granska dina mål regelbundet för att spåra dina framsteg.

4. 
   

   
   Hitta en hobby. Efter att ha levt i en relation ett tag kan du känna dig lite förlorad om du plötsligt har ledig tid. Att öva på en ny hobby är ett sätt att utforska en ny aktivitet och träffa nya människor utan att pressa för att gå ut med någon för tidigt.
   • Att hitta en hobby är också ett bra sätt att distrahera dig själv om du inte längre har vårdnad över dina barn på heltid. Detta gör att du kan ta hand om dig själv när du vänjer dig till fritiden.
   • Innan du är redo att engagera dig i en ny relation måste du ta dig tid.

5. 
   

   
   Fortsätt dina passion. Med allt äktenskapets ansvar är det troligt att du offrade några av dina tidigare passioner. Du kanske alltid har velat fortsätta dina studier. Du kanske brinner för matlagning, men du har snabbt förlorat motivationen att skapa komplexa recept. Du kanske gillar att läsa för att sova eller utöva någon religion.
   • Tänk på en passion eller hobby som du en gång har övat och planerar att försöka igen. Skilsmässa kan vara en möjlighet för dig att återupptäcka en passion som förlorats under lång tid.

6. 
   

   
   Ta all din tid innan du går ut med någon annan. Det är mycket troligt att människor kommer att ge dig alla typer av tips om när de ska engagera sig i en ny relation, men det är dina personliga känslor som betyder mest. Börja inte flirta förrän du har övervunnit din skilsmässa känslomässigt och mentalt och kan vara en riktig partner i en ny relation. Här är några tips.
   • Visa inte för mycket information om dig själv för tidigt. Ge några detaljer om dig själv tills du är säker på att förhållandet tar dig någonstans.
   • Släpp dina förväntningar och minska trycket. Istället för att leta efter en långsiktig relation börjar du helt enkelt med att flirta.
   • Försök skapa en online-profil. Att flirta med någon på Internet kan delvis eliminera nervositeten och stressen vid ny datering. Se dock till att använda säkra metoder och skydda dig själv om du väljer att gå till riktiga möten.

Del 3 Att uppfostra dina barn

1. 
   

   
   Tillkännage nyheterna. Dina barn kommer att hantera nyheterna bättre om de märker att du och din make är involverade i beslutet om skilsmässa, även om det inte är så. Dessutom kommer du att förbli deras föräldrar, oavsett resultatet av skilsmässan.
   • Innan du diskuterar med dina barn, ta dig tid tillsammans för att bestämma hur du ska svara på deras frågor om skälen till din skilsmässa. Du måste båda ha samma åsikt och inte ha hatten på det ena eller det andra.

2. 
   

   
   Var vänlig med din make. Det är riktigt att ditt äktenskap slutar, men ni båda förblir vuxna. Om du håller dig artig med din framtida ex-make kommer det att underlätta delad föräldraskap.
   • Dina barn kan ha intrycket av att fastna i mitten om de ser en av er arg på den andra. De måste veta att de inte behöver göra ett val för att "älska" en av er. Dessutom är det inte rättvist att berätta för dem negativa saker om din make.
   • Under övergången kan det finnas tillfällen då saker går fel, men de borde aldrig komma till den punkt där den ena eller den andra av er reagerar med ilska eller våld. Från och med nu är din kärlekshistoria en saga historia, men din make kommer alltid att vara far till dina barn. Glöm inte.
   • Varken du eller din make ska be barnen ge information om varandras integritet, till exempel om de går med en annan partner eller andra icke-väsentliga detaljer. Denna information har inget att göra med barn och den berör dig inte.

3. 
   

   
   Delta i familjeterapi Faktum är att även efter en skilsmässa har du fortfarande en familj eftersom du har barn. Att veta hur man klarar av den nya dynamiken eller låta varje familjemedlem uttrycka sina känslor är en stor fördel med familjeterapisessioner.
   • Dina barn måste förstå att det inte är dags att tvinga dig att förena, utan att gå vidare med den nya separationen.
   • Terapisessioner kan hållas i närvaro av hela familjen tillsammans eller i grupper beroende på frågor som kommer att behandlas.