Hur man överlever snabbt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för fasta
• Del 2 Lunch
• Del 3 Sluta fasta

Människor väljer att fasta av olika skäl. Du kanske vill gå ner i vikt eller avgifta kroppen. Kanske är det en del av ditt andliga liv. Oavsett vad som motiverar dig, kan fasta vara en svår tid att gå igenom, men med förberedelser, engagemang och omtänksamhet kommer det inte att vara så smärtsamt som du tror.

stadier

Del 1 Förberedelse för fasta

1. Konsultera en läkare. En drastisk förändring i kosten kan påverka kroppen på olika sätt, särskilt om du har underliggande sjukdomar som fasta kan förvärra (t.ex. diabetes). Innan du börjar fasta bör du alltid rådfråga en läkare.
   • Många människor är aktiva av religiösa skäl och inte av hälsoskäl, för att avgifta sig själva eller gå ner i vikt. Var dock medveten om att de flesta religioner som uppmanar fasta (som islam, katolisisme eller judendom) tolererar undantag för de troende vars hälsotillstånd inte tillåter berövande av mat.
   • Prata med din religiösa ledare om din läkares oro. Tillsammans kan du utveckla en plan som gör att du kan leva ditt andliga engagemang utan risk för din hälsa.

2. 
   

   
   
   
   hydrate innan fastan. Även om den mänskliga kroppen kan överleva veckor (eller till och med månader i ett dokumenterat fall) utan mat, kommer den att ta slut mycket snabbt utan vatten. Kroppen är cirka 60% vatten och varje cell i den behöver den för att fungera korrekt. Utan vatten dör de flesta efter 3 dagar. Fasta kan ta många former och det är troligt att du kommer att få dricka under denna tid. Vissa fasta (som islamisk fasta under Ramadan-månaden) förbjuder dock konsumtion av vatten under lång tid. Oavsett hur mycket vatten du får dricka, måste du förbereda kroppen för en lång period av näringsbrist genom att hydrera dig själv i förväg.
   • Drick mycket vatten regelbundet under dagarna före fasta. Drick sedan minst 2 liter fuktgivande vätskor innan den sista måltiden innan din fasta.
   • Undvik torkmedel som innehåller mycket salt och socker som skräpmat eller salt snacks.

3. 
   

   
   
   
   Begränsa ditt koffeinintag. Kaffe, läsk, te och alla de energidrycker som du dricker varje dag innehåller mycket koffein. Även om du inte ser det på detta sätt betraktas koffein som ett humörförändrande ämne som kan orsaka beroende, om inte direkt beroende. Om du dricker det regelbundet och du plötsligt tar bort det från din diet, är det mer troligt att du får abstinenssymptom. Om du äter normalt kommer dessa symtom inte att märkas. Men även en mycket kort fasta (till exempel under dagen före operationen) kan förvärra dem.
   • Vanliga symtom på koffeinberövande är huvudvärk, trötthet, ångest, irritabilitet, depressivt tillstånd och nedsatt koncentration.
   • För att undvika dessa oönskade biverkningar börjar du ta ut koffein flera veckor innan du börjar snabba.

4. 
   

   
   Begränsa din rökning. Ett beroende av tobaksvaror kommer att vara svårare att övervinna än ett koffeinberoende. Effekterna av rökning blir inte bara större om du har tom mage (orsakar yrsel och illamående), utan risken för allvarliga hälsoproblem blir också större. Tobak som används under fasta ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen samtidigt som temperaturen på huden i fingrar och tår minskas.
   • Om du inte kan hitta ett sätt att stoppa, även tillfälligt, be din läkare att rekommendera effektivare lösningar.

5. 
   

   
   Ät mat rik på kolhydrater. Till skillnad från proteiner och fetter fäster kolhydrater i vatten, vilket gör att kroppen kan hålla sig hydratiserad längre. Det var därför de tidigare kallades kolhydrater eller kolhydrater. Deras konsumtion är mycket viktig innan du spelar! Under dagarna eller veckorna före fasta måste du äta mycket kolhydratmat för att hjälpa kroppen att behålla sitt vatten. Till exempel kan du äta:
   • bröd, pasta och flingor spannmål;
   • Mjukt grönsaker (som potatis eller pastinätter)
   • grönsaker (som romänssallad, broccoli, sparris eller morötter)
   • frukt (som tomater, jordgubbar, äpplen, bär, apelsiner, skäl och bananer).

6. 
   

   
   Minska storleken på dina delar. Du tror förmodligen att äta så mycket du kan dagarna innan fasta är det bästa sättet att övervinna bristande. När allt kommer omkring kommer det säkert att hålla dig igång, eller hur? I själva verket kommer att äta mycket regelbundet bara att din kropp är van vid stora måltider. Även kommer du att bli ännu mer hungrig när du slutar äta.Genom att minska storleken på dina delar kommer du att kunna variera dina måltider, vilket hjälper din kropp att inte längre förutse mat vid specifika tider på dagen.

7. 
   

   
   Ät en stor måltid innan du spelar. De flesta väljer att äta en stor, proteinrik måltid strax innan de lägger sig. Efter dagar med att ha ätit små kolhydraterika portioner hjälper denna sista måltid dig att vara full längre och lyckas fasta.
   • För att hjälpa din kropp att övervinna bristande, kom ihåg att konsumera mycket fuktgivande vätskor före din sista måltid.

Del 2 Lunch

1. 
   

   
   Leta efter ett sätt att hålla dig upptagen. Hunger är en primär känsla i kroppen som kan ta över andan om du inte försöker kontrollera det. Att vara besatt av hunger är det bästa sättet att ge efter för frestelse, så du måste distrahera dig själv genom att sträva efter att hålla dig upptagen när du kan.
   • Försök att distrahera dig med lätta och roliga aktiviteter som att chatta med vänner eller läsa en bra bok.
   • Du kan också dra nytta av detta ögonblick för att göra sysslor och ärenden som du inte kunde göra normalt. När det gäller att distrahera ens hungriga sinne kan dammsugning av hela huset vara ett effektivt trick!
   • Om du är ung av religiösa skäl, ta detta ögonblick för att reflektera över vad som driver dig genom denna prövning. Gå till religiösa sammankomster, studera dina skrifter och fråga om ditt förhållande till din gud.

2. 
   

   
   Gör mindre övningar. Beroende på skälet för fasta och arten av dina snabba aktiviteter kan högintensiva aktiviteter vara mycket hjälpsamma eller skadliga. Om du gör en intermittent fast som innebär regelbunden fasta varannan eller tredje dag på kort tid är det förmodligen för att du vill gå ner i vikt. När du utövar en kropp som är utarmad i kolhydrater förbränner du fett för att skapa energi, vilket är vad du letar efter. Observera dock att din kropp också kommer att förbränna proteiner och muskelmassa. Den ideala lösningen är att göra lågintensiv träning snarare än att få andedräkt under en konditionsträning.

3. 
   

   
   Undvik övningar med hög intensitet. Människor som spelar intermittent går inte utan mat på kort tid. Även om de måste göra mindre konditionsträning kan de fortsätta träna eftersom de inte kommer att stanna länge utan att äta. Om du planerar att spela i mer än några dagar är det bäst att inte hänga dig med högintensiva övningar eftersom de kommer att tröttna dig mer än när du äter normalt. Om du äter under lång tid snarare än ibland, har du inte tillfälle att äta då och då.

4. 
   

   
   Sov mycket. Även om du känner dig avslappnad när du sover, bör du veta att det är när kroppen fungerar bäst för att ta hand om det. Sömn ger honom tid att reparera muskler, skapa minnen och reglera tillväxt och aptit genom hormoner. När du växer upp märker du antagligen att du har mer problem med att koncentrera dig på grund av brist på mat. Det finns bevis för att regelbundna tupplurar under dagen förbättrar årvågenheten, koncentrationen och humöret.
   • Se till att sova minst 8 timmar varje natt och ta flera tupplurar under dagen.

5. 
   

   
   Spendera tid med andra som fastar. Om du är ung av andliga skäl har du inga problem att hitta andra som du. Du har förmodligen vänner på din plats för tillbedjan som spelar samtidigt och av samma skäl. Men om du växer upp av hälsoskäl eller för att avgifta kroppen, kan du leta efter en vän som kommer överens om att snabbt med dig för att hålla ditt företag. Att vara med någon som lever samma sak förhindrar dig från att känna dig ensam under hela denna händelse. Du kommer att känna dig skyldig till varandra och du kommer att motivera varandra för att uppnå dina mål, vad de än är.

6. 
   

   
   Undvik att prata om mat. Placera dig inte i situationer som kan skada dig. Även om du stannar med människor som du, bör du inte låta dina diskussioner vända de måltider du saknar. Du kommer ihåg det länge efter konversationen och du kommer att fresta dig själv en gång. Istället för att prata om de saker du saknar, fokusera på de positiva sidorna och vad fastan kommer att ge dig. Du kan lika gärna prata om helt andra saker som den senaste filmen du såg på filmerna eller en nyhet.
   • Fram till slutet av din berövningsperiod, avvisa artigt inbjudningarna till middag eller ta drinken till dina vänner som inte spelar. Även om du inte behöver avbryta din fasta kan du stanna där och titta på andra människor äta känner dig obekväm.

7. 
   

   
   Förvara dagbok. Även om du har kul med någon som hjälper dig att hålla dig i mål, kanske du känner några saker du inte vill dela med andra. Att hålla en dagbok för att spela in dina innersta tankar är det bästa sättet att uttrycka och registrera dina förargelser för senare. Du kan föra en klassisk dagbok där du kommer att märka din vardag eller bara fokusera på fasta. I båda fallen kommer du att kunna framkalla allt som den här perioden inspirerar dig.
   • Censur inte dig själv! Även om du är ung av religiösa skäl, var inte rädd att fråga om du vill avsluta snabbt. Att bara skriva ner det hjälper dig att konfrontera dina förargelser och driva dem ur ditt sinne.

Del 3 Sluta fasta

1. 
   

   
   Planera slutet på din snabba. Oavsett hur hungrig du är i slutet av fastan måste du kämpa mot lusten att "gå" dig själv vid första tillfället. Under fasta anpassar din kropp sig för att kompensera för bristen på mat genom att bromsa produktionen av enzymer som hjälper matsmältningen. Om du blir gravid direkt efter en fast, kommer kroppen att vara nedsänkt med mat som den inte kommer att kunna smälta, vilket kan orsaka magkramper, illamående och kräkningar. I slutet av dina snabba tillvägagångssätt, måste du utveckla en plan för att underlätta en återgång till normalt ätande.

2. 
   

   
   Drick juice och ät frukt. Om din fasta bara bestod av att dricka juice, hjälper naturligtvis inte konsumtionen av denna typ av dryck dig. Men om du bara dricker vatten under din fasta är juicer och frukter som har ett högt vatteninnehåll det bästa sättet att gå över till en normal kost. Din mage krymper under fasta, vilket innebär att även juice och frukt räcker för att tillfredsställa din hunger.

3. 
   

   
   Börja med mycket små portioner. Istället för att sitta framför en överdådig fest för att fira slutet av fastan, äta snacks eller små måltider under dagen. Sluta när du är full, eftersom att äta för mycket innan kroppen är redo kan leda till matsmältningsproblem. Det är bättre att nöja sig med livsmedel med högt vatteninnehåll till att börja med. Till exempel kan du konsumera:
   • soppor och buljonger;
   • grönsaker;
   • rå frukt;
   • yoghurt.

4. 
   

   
   Tugga din mat under lång tid. Att tugga mat uppfyller två specifika mål efter en snabbt. För det första sparar det dig från att svälja mat för snabbt. Din hjärna tar cirka 20 minuter att bearbeta informationen från magen och inse att den är full. Att svälja för snabbt ökar risken för överätning, vilket är farligt efter fasta. Det andra skälet till att tugga maten är att den bryts ned i mindre bitar som kroppen lättare kan smälta.
   • Tugga cirka 15 gånger varje matbit.
   • Drick ett glas vatten före måltiden och ett annat under måltiden för att bromsa matens utveckling. Ta en slurk mellan varje matbit.

5. 
   

   
   Introducera probiotika i kroppen. Probiotika är bra bakterier som finns naturligt i munnen, tarmen och vagina. De hjälper kroppen att smälta mat, vilket är viktigt efter en snabbt. Ät mat som innehåller levande kulturer av laktobaciller såsom yoghurt, surkål och miso. Du kan också ta probiotiska kosttillskott i form av kapslar, tabletter eller pulver för att hjälpa kroppen att smälta maten bättre.

6. 
   

   
   Lyssna på din kropp Oavsett vad du har läst om det bästa sättet att stoppa snabbt kommer din kropp att berätta vad den är beredd på. Om du går från frukt till grönsaker, börjar du känna magkramper eller känner dig som att kasta upp, tvinga inte dig själv! Fortsätt att äta frukt och dricka fruktjuice vid följande måltid eller dagen efter. Låt din kropp acklimatisera sig i sin egen takt. I slutändan kommer du att kunna börja äta mat som är svårare att smälta och större mängder måltider utan att uppleva oönskade biverkningar.

• Om du känner dig svag och inte kan fortsätta fasta, kan du ta några slurkar med vatten och äta något enligt fasta eller religion. Prata med en kompetent religiös ledare för att ta reda på vad du bör göra om du inte mår bra under fasta och om du har rätt att avbryta honom.
• Du kan lägga gurkor på ögonen och tillbringa en dag i spaet.
• Barn får inte vara unga eftersom de behöver äta varje dag för att växa upp och hålla sig friska.

• Du ska aldrig vara ung om du är eller om du troligtvis blir gravid.
• Ditt liv är viktigare än fasta och de flesta religioner håller med om denna punkt. Om du börjar känna dig svag, hungrig, törstig eller trött, hydrera kroppen, äta något och se en läkare.