Hur man behandlar den akuta reaktionen på stress

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Känn igen akut stress
• Metod 2 Behandla akut stress genom att följa terapi
• Metod 3 Behandla akut stress med medicinering
• Metod 4 Koppla av och ha positiva tankar

I den här artikeln: Att erkänna akut stress Behandla akut stress genom att följa terapi Behandla akut stress med mediciner Sträcka och ha positiva tankar25 Referenser

Akut stress är en psykologisk chock som vanligtvis inträffar inom en månad efter ett trauma. Om du inte behandlar det, kan akut stress förvandlas till en posttraumatisk stressstörning, en långvarig psykisk störning. Du kommer att behöva mycket arbete och intervention från en mentalhälsespecialist, men med rätt behandling kan du återgå till ett normalt liv.

stadier

Metod 1 Känn igen akut stress

1. 
   

   
   Fråga dig själv om du eller någon du känner har drabbats av ett trauma för mindre än en månad sedan. För att denna störning ska betraktas som ett akut stressrespons måste patienten ha upplevt betydande känslomässiga trauma mindre än en månad före symptomdebut. Trauma involverar vanligtvis död, rädsla för döden eller fysisk eller emotionell skada. När du vet om du eller någon runt dig har drabbats av denna typ av trauma kan du lätt förstå om den akuta reaktionen på stress är orsaken till symtomen. Här är de vanligaste orsakerna till trauma:
   • personliga traumatiska händelser som överfall, våldtäkt eller närvaro under ett mord
   • att vara offer för ett brott, till exempel ett rån
   • en motoriserad olycka
   • mindre skador på hjärnan
   • olyckor i en fabrik
   • naturkatastrofer

2. 
   

   
   
   
   Fråga om symptomen på den akuta reaktionen på stress. Det finns ett antal symptom som kan indikera en akut reaktion på stress. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), den universella manualen för psykiska sjukdomar, om patienten uppvisar de föregående symtomen efter trauma, är det möjligt att han lider av en akut reaktion på stress. Symtomen bör pågå mer än två dagar och mindre än fyra veckor för att betraktas som ett fall av akut stressreaktion.

3. 
   

   
   Observera närvaron av dissocierade symptom. Dissociation inträffar när någon har önskan att inte längre ha en fot i verkligheten. Det är en vanlig mekanism för traumahantering hos människor som kommer att leva en. Det finns många sätt på vilket detta kan ske. Tre eller flera av följande symtom indikerar en akut reaktion på stress.
   • En känsla av domningar, frigöring eller brist på känslomässigt svar.
   • En minskad medvetenhet av de omgivande
   • En känsla av att omvärlden inte är verklig.
   • En depersonalisering. Detta inträffar när individen känner att deras känslor och upplevelser inte är deras. Traumaoffer kan vara övertygade om att händelserna som hände dem faktiskt har hänt någon annan.
   • Dissociated lamnesia. Individer kan blockera eller glömma hela trauma eller aspekter av denna händelse.

4. 
   

   
   
   
   Observera om personen vill återuppleva trauma. En person som lider av en akut stressreaktion kan återuppleva den traumatiska händelsen på många sätt. Om du eller någon du känner återupplever skadan på ett eller flera av följande sätt, kan det indikera förekomsten av en akut reaktion på stress.
   • Återkommande bilder eller tankar om händelsen.
   • Drömmar, mardrömmar eller nattfara relaterade till händelsen.
   • Detaljerade flashbacks av händelsen. Det kan vara snabba flashbacks eller mycket detaljerade händelser som ger individen intryck av att återuppleva traumat.

5. 
   

   
   Observera avvikelserna. Patienten kommer att känna nöd när han utsätts för element som påminner honom om den traumatiska händelsen. Han kunde ofta undvika situationer eller platser som påminner honom om traumat. Om du märker att någon medvetet undviker vissa situationer eller platser relaterade till trauma, kan det vara en indikator på den akuta reaktionen på stress.
   • Offret visar vanligtvis symptom på ökad ångest, akut förvärring eller hypervigilans när det är nära det som påminner honom om händelsen.

6. 
   

   
   Observera om de tidigare symtomen orsakar betydande problem i vardagen. Ett annat diagnostiskt kriterium för akut stressrespons är symtom som påverkar patientens liv väsentligt. Bedöma ditt liv eller personens dagliga liv för att ta reda på om symtomen orsakar betydande problem.
   • Observera inverkan av dessa på ditt arbete. Kan du koncentrera dig på dina uppgifter och göra ditt arbete eller är det omöjligt för dig att koncentrera dig? Har du minnen från traumat medan du arbetar som hindrar dig från att fortsätta arbeta?
   • Observera ditt sociala liv. Orsakar tanken på att gå ut till dig ångest? Har du slutat gå ut med dina vänner? Har du försökt undvika saker som påminner dig om ditt trauma, som har avskräckt dig från vissa sociala situationer?

7. 
   

   
   Be om hjälp från en professionell. Om du eller någon du känner uppfyller ovanstående kriterier för akut stressrespons bör du söka hjälp från en specialist. Lyckligtvis är det en störning som kan botas, men du måste agera så snabbt som möjligt. En läkare kommer att kunna utvärdera ditt tillstånd och införa en lämplig behandling.
   • Situationen kommer att diktera vad du behöver göra först. Om du eller någon du känner har ett allvarligt anfall, självmordstankar eller mordiska tankar eller blir våldsamma, ska du ringa 112 omedelbart. När krisen är över kan du be om hjälp från en psykolog.
   • Om du har haft självmordstankar, kan du ringa ett callcenter som hjälper självmord.
   • Om du eller den här personen är orolig för att du är i en kris kan du boka en tid hos en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.

Metod 2 Behandla akut stress genom att följa terapi

1. 
   

   
   Prova kognitiv beteendeterapi. För närvarande anses denna terapi vara den mest effektiva behandlingen för akut stressrespons. Det har också upptäckts att tidig behandling av den akuta stressresponsen hjälper till att förhindra att bli en posttraumatisk stressstörning, en störning som liknar långtidseffekter.
   • Kognitiv beteendeterapi för akut stressrespons fokuserar på att ändra hur du uppfattar risken förknippad med det trauma du har upplevt och behandlingen av traumet för att desensibilisera triggers som du kan ha utvecklat efter trauma.
   • Din terapeut kommer att lära dig fysiska, emotionella och psykologiska svar på traumat för att bättre känna igen triggers och svar. Terapeuten kommer också att förklara för dig hur och varför den här processen är viktig för att avlägsna dig från denna erfarenhet.
   • Din terapeut ger dig också avslappningstekniker att använda under ångestattacker utanför arbetet och under sessioner när du verbalt behandlar traumat eller föreställer traumet och beskriver det högt.
   • Din terapeut kommer också att använda den kognitiva beteendeterapeuten för att uppdatera din upplevelse och hjälpa dig att övervinna överlevandens skuld vid behov. Till exempel, vid akut stressreaktion, kunde patienten ha varit i en bilolycka som orsakade ett dödsfall. Han kan nu vara livrädd för att komma in i bilen eftersom han känner att han kommer att dö. Terapeuten kommer att hitta sätt att hjälpa patienten att se denna upplevelse annorlunda. Om patienten är 25 år, kan terapeuten berätta för honom att han har varit i en bil i 25 år och att han inte är död, så statistiken är till hans fördel.

2. 
   

   
   Prata med en psykolog direkt efter ett trauma. Detta inbegriper ingripande av en psykiatrisk vårdpersonal omedelbart efter traumat, i processen innan symptomen på det akuta stressresponsen dyker upp. Patienten kommer att genomgå en intensiv terapisession för att diskutera traumat med en professionell. Nackdelen med denna behandling är att den måste göras mycket snabbt efter händelsen för att vara effektiv.
   • Effekterna av denna psykologiska intervention anses vara inkonsekvent. Vissa studier tyder på att dessa psykologiska ingrepp inte ger långsiktiga fördelar för patienter. Detta bör inte avskräcka dig från att be om hjälp från en professionell, det betyder bara att din terapeut kommer att använda ett annat tillvägagångssätt om den inledande interventionen har varit ineffektiv.

3. 
   

   
   Gå med i en ångesthanteringsgrupp. Förutom behandlingar ansikte-till-ansikte med din terapeut kan gruppbehandlingar hjälpa individer som lider av akut reaktion på stress. Dessa sessioner övervakas vanligtvis av en terapeut som kommer att leda konversationen och se till att alla medlemmar i gruppen har en positiv upplevelse. En stödgrupp kan hjälpa dig att undvika känslor av ensamhet och isolering, eftersom du kommer att hamna med människor som har haft erfarenheter som liknar din.
   • Liksom den första psykologiska interventionen, finns det viss tvekan om effektiviteten i behandlingen av den akuta gruppstressresponsen, men deltagarna uppskattar fortfarande gemenskapen som utvecklas under sessionerna.

4. 
   

   
   Prova exponeringsterapi. Ofta orsakar den akuta reaktionen på stress rädsla för vissa platser och vissa situationer hos patienter, eftersom de påminner dem om trauma. Detta kan vara extremt svårt för offret eftersom hon kan sluta träffa andra människor eller gå på jobbet för att undvika att komma ihåg trauman. Om de inte är behandlade kan dessa rädsla förvandlas till posttraumatisk stressstörning.
   • Under exponeringsterapin är patienten lite exponerad för elementen som orsakar hans ångest. Terapeuten hoppas att denna exponering gradvis kommer att sensibilisera honom för stimuli så att han kan hantera dessa rädslor i sin vardag.
   • Behandlingen startar ofta med visualiseringsövningar. Terapeuten kommer att be patienten att visualisera ett stressande objekt med så mycket detaljer som möjligt. Gradvis kommer sessionerna att fortsätta tills terapeuten åtföljer patienten inför detta stressande element i verkliga livet.
   • Till exempel kan en patient ha bevittnat skytte i ett bibliotek och är nu rädd för att komma in i bibliotek. Terapeuten kan börja med att be honom föreställa sig i ett bibliotek och beskriva vad han känner. Terapeuten kunde då dekorera sitt kontor så att det ser ut som ett bibliotek så att patienten känner att han är där och vet att han har kontroll över sin miljö. Slutligen kunde de båda åka till ett bibliotek.

Metod 3 Behandla akut stress med medicinering

1. 
   

   
   Prata med din läkare innan du tar något läkemedel. Liksom alla andra receptbelagda läkemedel utgör läkemedel för akut stressrespons en risk för missbruk. På grund av det kan du få sådana droger på den svarta marknaden. Ta aldrig medicin som inte har ordinerats av din läkare. Om du tar fel doser kan du förvärra symtomen och till och med dö.

2. 
   

   
   Ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI anses vara de läkemedel som valts för att bekämpa den akuta stressresponsen. De hjälper till att ändra nivån på serotonin i hjärnan, vilket gör att du kan förbättra ditt humör och minska ångest. Dessa läkemedel är fortfarande den vanligaste behandlingen för många psykiska störningar.
   • Bland de vanligaste SSRI: er är sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) och citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Ta tricykliska antidepressiva medel. Lamitriptylin och limipramin har visats vara effektiva mot akut stressrespons. Tricykliska antidepressiva medel ökar mängden noradrenalin och serotonin i hjärnan.

4. 
   

   
   Prova bensodiazepinet. Benzodiazepin ordineras ofta för att minska ångest, så det kan vara användbart för personer som lider av en akut reaktion på stress. Det fungerar också som en sömnpiller, eftersom det hjälper till att lindra sömnlöshet som ofta följer den akuta reaktionen på stress.
   • Bland de vanligaste typerna av bensodiazepin är klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan).

Metod 4 Koppla av och ha positiva tankar

1. 
   

   
   Lindra din stress med avslappningstekniker. Avkopplingstekniker har visat sig vara mycket effektiva för att förbättra mental hälsa. De hjälper till att minska symptomen på stress och kan hjälpa till att förhindra återfall i det akuta stressresponset. De kan också behandla biverkningarna av psykiska sjukdomar som sömnlöshet, trötthet eller högt blodtryck.
   • När du ber om psykologisk hjälp för akut stressrespons kommer din terapeut säkert att lära dig avslappningstekniker. Detta är vanligtvis en del av kognitiv beteendeterapi.

2. 
   

   
   Öva djup andning. Djup andning är ett utbrett och kraftfullt verktyg för att minska stress. Genom att använda rätt teknik kan du effektivt minska din stress och undvika framtida problem.
   • Andas med magen, inte överkroppen. Detta hjälper dig att pumpa mer syre i kroppen och slappna av bättre. När du andas, lägg handen på magen för att se till att den sväller och tappar av när du andas. Om detta inte är fallet, andas du inte djupt nog.
   • Sitt med ryggen rakt. Annars kan du ligga på golvet också.
   • Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Andas in så mycket luft som möjligt och andas sedan ut tills lungorna är helt tomma.

3. 
   

   
   Gör lite meditation. Liksom djup andning kan meditation hjälpa dig att lindra stress och slappna av. Regelbunden meditation hjälper dig att förbättra din fysiska och mentala hälsa genom att minska stress och ångest.
   • För att göra detta måste du gå till ett lugnt ställe, fokusera på ett ljud och låta ditt sinne vända dig från alla dina bekymmer och tankar i vardagen.
   • Välj en lugn plats, sitta bekvämt, rensa upp alla tankar och fokusera på bilden av ett ljus eller ett ord som "lugn". Gör det mellan 15 och 30 minuter om dagen.

4. 
   

   
   Ställ in ett supportnätverk för dig själv. Personer som kan räkna med ett bra stödnätverk är mindre benägna att uppleva episoder eller återfall av psykisk sjukdom. Förutom dina vänner och familj, kan du också delta i stödgrupper för att hjälpa dig att ha en känsla av kamratskap.
   • Dela dina problem med dina nära och kära. Håll inte dina känslor för dig själv. Det är mycket viktigt att prata med din familj eller vänner om hur du känner för att skapa ditt supportnätverk. De kan inte hjälpa dig om de inte vet vad som händer.
   • Du kan också be om hjälp och hitta en stödgrupp nära dig som är specialiserad på denna psykiska sjukdom. Du hittar en grupp nära dig genom att göra en snabb sökning på Internet.

5. 
   

   
   Förvara dagbok. Dagboken kan hjälpa dig att minska din stress och ångest. Det är en befriande upplevelse att få fram vad du har i ditt hjärta och de flesta behandlingsprogram för psykisk sjukdom innebär att föra en dagbok. Åta sig att spendera några minuter om dagen för att detta ska få verkliga fördelar.
   • Försök att tänka på dina problem när du skriver. Skriv först om de saker som utlöste din stress och sedan om hur du svarade på det. Hur kände du dig eller kände du dig när du började bli stressad?
   • Analysera din tolkning av händelsen. Identifiera ögonblicken när du skriver in ett negativt tankemönster. Försök sedan balansera din tolkning på ett mer positivt sätt och undvik katastrof.