Hur man behandlar hyperextension av knäet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Få medicinsk behandling
• Metod 2 Behandla skadan hemma
• Metod 3 Stärka musklerna runt knäet
• Metod 4 Förbättra rörelsens knä

Högre förlängning av knäet kan göra gång, rörelse och träning smärtsam och långsam. Det är faktiskt en allmän term som används för att beteckna olika skador som kan vara resultatet av kontaktsport, dans och till och med yoga. Sådana skador kan vara ganska allvarliga, så det är mycket viktigt att du konsulterar en läkare för att undersöka dig. I de flesta fall finner de patienter som lider av det tillfredsställelse hemma efter några dagars vila, komprimera området, höja det, med kalla och varma kompresser. Vissa övningar som du gör under övervakning av en fysioterapeut kan dock hjälpa dig att stärka ledens muskler. Du kan också hålla dig mobil och flexibel genom måttligt intensiva träningspass.

stadier

Metod 1 Få medicinsk behandling

1. Gå till läkaren för att undersöka din skada. Beskriv alla symtom som du har, inklusive smärta, blåmärken, svullnad eller knä i knäet. Utövaren kan testa rörelsens räckvidd genom att flytta benet fram och tillbaka. Han kan också förskriva en röntgen eller MRT av området.
   • Förklara för läkaren vad som orsakade skadan och hur länge du har känt smärtan.
   • Kom ihåg att detta tillstånd kan orsaka skador och brott i det främre korsbandsbandet (ACL) såväl som det bakre korsbandsbandet (LCP). Mer allvarliga ligamentskador kan kräva operation.

2. 
   

   
   Ta smärtstillande medel eller antiinflammatoriska medel. I de flesta fall kan läkaren rekommendera användning av en icke-steroid anti-inflammatorisk läkemedel utanför disk för att lindra smärta. I detta perspektiv kan han rekommendera att man tar ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve). I de svåraste fallen kan han förskriva ett starkare läkemedel. Ta föreskrivna mediciner enligt anvisningar från din läkare.

3. 
   

   
   
   
   Genomgå en knäoperation om du har ett trasigt ligament. Din läkare kan rekommendera operation för att rekonstruera det trasiga ligamentet om detta är fallet. Denna operation utförs av en sentransplantat. Det kan vara en allotransplantation (en transplantation där givaren och mottagaren är två separata personer) eller en autotransplantation (en transplantation där givaren och mottagaren är samma person).
   • Återställningstid efter operationen kan ta mellan två till nio månader. Först kan det vara nödvändigt att använda kryckor.

4. 
   

   
   Få en rekommendation från en sjukgymnast om det behövs. När smärtan har minskat och du kommer att kunna flytta lättare kan läkaren rekommendera en sjukgymnast för dig att starta ett rehabiliteringsprogram. Behandlingen hjälper dig att återfå flexibilitet och förlängning av knäet utan ytterligare skada.
   • För mindre problem med hyperextension kan fysioterapi inte behövas. Läkaren kan rekommendera träning med måttlig intensitet under några veckor.

Metod 2 Behandla skadan hemma

1. 
   

   
   
   
   Begränsa idrott och alla andra intensiva fysiska aktiviteter. Undvik att röra dig helt. Att gå och normal hushållsarbete kan hjälpa knäet att läka. I själva verket bör du mestadels stoppa den aktivitet som orsakade skadan en stund, inklusive alla kraftfulla aktiviteter som kontaktsport, löpning, dans eller yoga.
   • Läkaren kommer att berätta när du kan återuppta alla dessa aktiviteter. De mindre allvarliga fallen kan läka på två till fyra veckor, men de mest allvarliga kan pågå mellan fyra och tolv månader.

2. 
   

   
   Använd en komprimering av knästöden. Detta gör att du kan begränsa knäets rörlighet. Att göra lite rörelse kommer att vara fördelaktigt för dig, även om du bör använda en ortotik under den akuta skada läkningsprocessen för att utföra några av dina dagliga aktiviteter. Skyddsutrustning har rollen att hindra dig från att förflytta dig för mycket eller sätta för mycket tryck på fogen. Du kan hitta den i en butik där du säljer medicinsk utrustning, på ett apotek eller i sportbutiker.
   • Bär knästöden hela dagen.
   • En neopren knäskydd skyddar effektivt knäet och ger en lätt kompression, vilket kan bidra till att minska svullnad och smärta under läkningsprocessen.

3. 
   

   
   Höj knäet medan du vilar. Ligg på soffan eller sängen medan du har benet på en hög med kuddar för att minska svullnad och läka knäet. Du kan också använda som ett stöd för dina benböcker. När du sover, håll ditt ben ordentligt på plats på kudden.

4. 
   

   
   Applicera på plats en kall komprimering. Håll det på detta sätt i cirka 20 minuter för att lindra smärtan. Gör din kompress genom att fylla en glasspåse eller plastpåse med is. Därefter, packa in påsen i en ren trasa eller handduk och placera det använda tillbehöret i 20 minuter på fogen medan du vilar och har benet uppåt. Upprepa applikationen vid behov. Men om du vill göra det måste du vänta 20 minuter efter den första applikationen först.
   • Det är mycket viktigt att applicera kallkompressen på en ny skada.

5. 
   

   
   Applicera en varm kompress på plats. Detta gör att du kan förbättra knäets flexibilitet. Som en hetkomprimering kan du använda en värmedyna inställd på medeltemperatur. En annan lösning är att värma en fuktig trasa i 20 sekunder i mikrovågsugnen. I själva verket bör kompressen vara lunken, men inte varm.När hon har nått den ideala temperaturen, placera henne på knä och håll henne på platsen i 20 minuter, håll benet uppe.

Metod 3 Stärka musklerna runt knäet

1. 
   

   
   Konsultera en sjukgymnast. Du kanske också vill se en läkare. Du bör ta denna försiktighetsåtgärd innan du gör någon ny övning för att ta reda på om detta kommer att orsaka ytterligare skador. Sjukvården kan ge dig förslag på vilka övningar du kan göra.
   • Överväg att börja långsamt i början. Även om du var en aktiv person innan skadan, vet du att genom att sätta knäet på provet kan du göra ditt tillstånd sämre.
   • Helst bör du inte känna smärta under eller efter träningen. Om detta är fallet, stoppa omedelbart och vila knäet.
   • Sjukgymnasten kan föreslå att du gör övningarna högst tre gånger om dagen.

2. 
   

   
   Lyft benet i en utsträckt position. Ligg på ryggen på en golvmatta, böj knäet friskt och räta det skadade benet. Lyft benet upp några centimeter från marken och håll detta läge i tre till fem sekunder. Sänk sedan långsamt ner till marken och byt ben. Upprepa övningen 8 till 10 gånger på varje ben.

3. 
   

   
   Stå på en stol för att flexa dina hamstrings. Dessa är muskelgrupperna i den bakre delen av låret. Håll baksidan av en stol med båda händerna medan du stöder vikten av din vikt på det ohälsosamma benet. Försök sedan få hälen på det skadade benet att röra på skinkorna. Håll denna position i tre till fem sekunder innan du sänker benet. Byt ut benet och upprepa övningen 8 till 10 gånger på varje ben.

4. 
   

   
   Klättra på en plattform. Stå bredvid en 15 cm plattform och kliv på den med en fot. Lyft det andra benet så att det svävar över plattformen. Håll denna position i tre till fem sekunder och gå ner. Byt ut benet och upprepa övningen 10 gånger på varje ben.

5. 
   

   
   Gå av på plats halv-squat. Med andra ord, försök att ha låren parallellt med golvet. Sträck ut dina armar framför dig eller håll ryggen på en stol. När du har fötterna från varandra i axelbredden, sänker du höfterna som om du skulle sitta på en stol. Sänk inte ner dig med några centimeter. Håll denna position i 3 till 5 sekunder innan du reser dig långsamt. Upprepa övningen 8 till 10 gånger.

Metod 4 Förbättra rörelsens knä

1. 
   

   
   Gör korta vandringar hela dagen. Först bör du undvika långa promenader. Gör istället flera små vandringar under dagen. Gå runt kvarteret på morgonen eller kvällen. Vid middagstid kan du ta en rundtur i ditt hus. Ta pauser hela dagen för att gå till toaletten eller hämta vatten.
   • Om du använder kryckor, prata med läkaren om det bästa sättet att hålla sig aktiv under återhämtningsfasen.
   • Att gå på ett löpband eller åka på en elliptisk tränare kan också stärka det sjuka knäet under hela läkningsprocessen.

2. 
   

   
   Gör några övningar i poolen. Simning är en mild aktivitet som särskilt hjälper knäleden. Du kan därför överväga längden på poolen. Om simning är för svårt för dig, försök bara gå i vattnet. Vattnet hjälper till att lindra trycket du känner vid knäet.

3. 
   

   
   Åka cykel. Det är en utmärkt aktivitet med låg effekt som kan hålla knäna i rörelse under din återhämtning. Du kan använda en vanlig cykel eller en stationär cykel. Börja långsamt trampa i 5 till 10 minuter. Med tiden kan du öka varaktigheten till 20-30 minuter i rad.

• Kontakta en läkare så snart som möjligt om smärtan eller svullnaden blir värre eller om knäet börjar deformeras när du står upp.