Hur man behandlar sömnlöshet med naturläkemedel eller mediciner

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Överväg en förändring i vanor och livsstil
• Metod 2 med naturliga botemedel
• Metod 3 Använd droger
• Metod 4 Undvik stimulanter

Sömnlöshet kännetecknas av en kronisk oförmåga att somna eller att sova tillräckligt. Människor som lider av sömnlöshet kan vakna upp nästa dag genom att hålla sig trötta, vilket kan störa deras dagliga aktiviteter. Den här artikeln ger dig några tips och råd för att hantera och behandla din sömnlöshet.

stadier

Metod 1 Överväg en förändring i vanor och livsstil

1. 
   

   
   Hitta grundorsaken till din sömnlöshet. Försök ta reda på vad som hindrar dig från att somna och försök eliminera det om möjligt. Du kanske måste ta itu med andra problem först innan du behandlar din sömnlöshet. Se följande saker.
   • Hitta vad som gör dig orolig eller deprimerad och försök att hantera det, om det är det som håller dig vaken. Det kan handla om att prata med din läkare och ta mediciner mot ångest eller depression.
   • Din rumskamrat kan tycka om att läsa eller arbeta sent på natten och ljuset han / hon använder kan hålla dig vaken. Köp istället ögonskydd om din rumskamrat inte kan eller inte fungerar i ett annat rum.

2. 
   

   
   
   
   Ställ in nattliga vanor. Försök att göra samma aktiviteter varje natt innan du lägger dig. Det betyder att gå i säng vid samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje morgon. Du kan också integrera avkopplande aktiviteter i din kvällsrutin, till exempel att läsa eller lyssna på mjuk musik. Då kommer ditt sinne att börja associera denna typ av aktivitet vid sänggåendet och sömnen.

3. 
   

   
   Se till att ditt sovrum är bekvämt innan du lägger dig. Detta betyder att temperaturen är rätt för dig och att rummet kastas tillräckligt i mörkret för att du kan somna.
   • Försök att kyla rummet genom att öppna ett fönster; om det är för varmt, använd färre filtar eller kör en fläkt eller luftkonditionering.
   • Bär varmare nattkläder eller lägg till en filt om ditt rum är för kallt.
   • Investera i ögonskydd som blockerar ljuset bra, om du bor på en plats som är väldigt ljus på natten, även efter att du har stängt av ljuset.

4. 
   

   
   
   
   Håll ditt sovrum i sin funktion och använd det för ingenting annat. Använd den bara för att sova och vila. Det kan handla om att ta bort distraktioner som en dator eller TV för att se till att du inte använder den istället för att sova. Det kan också innebära att du bör arbeta (eller göra dina läxor) i ett annat rum.
   • Gör allt ditt arbete på kontoret, biblioteket eller någon annan plats, om du bor i en studio där alla dina möbler är på samma plats eller om du inte kan gå till ett annat rum. Arbeta inte i sängen, eftersom ditt undermedvetna börjar koppla din säng till arbete och inte med sömn.

Metod 2 med naturliga botemedel

1. 
   

   
   Ta ett bad eller varm dusch innan du lägger dig. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig ren och uppdaterad, utan det kan också koppla av dig. Du kan känna dig sömnig när kroppen svalnar efter en dusch eller varmt bad.

2. 
   

   
   Drick ett örtte. Prova örtte, om du behöver dricka något varmt innan du lägger dig. Vissa örtteer, som kamomill, är kända för att främja sömn, även om det inte finns några vetenskapliga bevis på ämnet.
   • Var försiktig om du aldrig har provat örtte. Vissa människor är allergiska mot vissa växter, inklusive kamomill.

3. 
   

   
   Försök med aromaterapi. Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som stöder denna praxis, tycker många att lukten av vissa växter som lavendel kan minska deras spänningar och lugna dem. Du kan prova aromaterapi genom att få lavendel eterisk olja i huden, lägga den i badvatten eller i en aromdiffusor.
   • Kom inte i kontakt med de känsliga områdena runt ögon, näsa och mun när du får eterisk olja i huden.
   • Vidta försiktighetsåtgärder med alla typer av aromaterapi om du har astma.

4. 
   

   
   Utför en avkoppling eller andningsövning. Du kan prova aktiviteter som främjar sömn som andningsövningar, yoga eller meditation om du inte kan somna.

Metod 3 Använd droger

1. 
   

   
   Se din läkare. Du kanske lider av en underliggande sjukdom eller ett tillstånd som kräver professionell behandling om du upptäcker att du har regelbunden sömnlöshet. Prata med din läkare. Han kan förskriva ett läkemedel för din sömnlöshet eller diagnostisera ett tillstånd som orsakar dig sömnlöshet och inrätta en behandling på den.

2. 
   

   
   Tyvärr kommer du inte att kunna köpa läkemedel utan disk, såsom antihistamin eller melatonin, som är fallet i USA. Du bör få dem ordinerade av en läkare. Prata med din läkare, som kan ordinera den produkt du behöver.
   • All medicinering för att behandla sömnlöshet (och därför föreskrivs av en läkare) är bara ett tillfälligt sätt att lindra dina sömnlösa nätter. Du kan snabbt bli beroende av dessa produkter utan att lösa det underliggande problemet med sömnlöshet.
   • Se din läkare om du redan tar andra läkemedel för att behandla ett annat tillstånd, men han är tänkt att veta vad han redan har ordinerat.

3. 
   

   
   Få en medicin föreskriven och ta den enligt instruktion av läkaren.

Metod 4 Undvik stimulanter

1. 
   

   
   Drick inte koffeinhaltiga drycker på natten. Försök att undvika allt som innehåller koffein som kaffe, svart te eller läsk och minst sex timmar innan du lägger dig. Koffein är ett stimulerande medel som inte hjälper dig att somna.
   • Ta en örtte som kamomill och inte svart te om du måste dricka något varmt före sänggåendet.

2. 
   

   
   Undvik tunga måltider före sänggåendet. Att äta för tunga eller för kryddiga måltider innan du lägger dig till sängs kan orsaka tyngd, vilket kan förhindra att du somnar.
   • Att äta en lätt middag eller äta ett mellanmål som vissa kex innan du lägger dig kommer att göra susen och kommer inte att störa din sömn.

3. 
   

   
   Har inte fysisk aktivitet före sänggåendet. Även om fysisk aktivitet är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, försök att inte ha det innan du lägger dig. Schemalägg din fysiska aktivitet tre till fyra timmar före sänggåendet.

4. 
   

   
   Försök att inte sova eller ta en tupplur under dagen. I stället, sova för natten. Ändra dig genom att chatta med en nära och kära, spela sport, läsa eller göra någon annan aktivitet om du känner dig sömnig under dagen. Regelbundna tupplurar på dagen kommer att undvika kvantiteten och kvaliteten på din nattliga sömn.