Hur man hittar en balans mellan ditt personliga och professionella liv

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Vet hur du hanterar din tid
• Metod 2 Skapa gränser
• Metod 3 Hantera din relation till sociala nätverk
• Metod 4 Arbeta hemma
• Metod 5 Hitta en balans mellan ditt yrkes- och familjeliv

I den här artikeln: Vet hur du hanterar din tid Skapa gränser Hantera din relation med sociala nätverkArbete hemma Hitta en balans mellan din familj och yrkeslivet28 Referenser

Det är inte alltid lätt att oroa sig för sin yrkeskarriär och samtidigt upprätthålla ett balanserat personligt liv. Dessa två världar kan blandas och det är viktigt att upprätthålla en balans som gör att du kan vara mer produktiv och undvika utbrändhet. Allt du behöver är lite förberedelser.

stadier

Metod 1 Vet hur du hanterar din tid

1. 
   

   
   Separat arbete och nöje. Nu när det är möjligt att ta lektioner och till och med arbeta på distans är våra liv mycket mer flexibla samtidigt som vi driver lurande att arbeta mer. Det är verkligen svårt att gå ur jobbet nu när det är så lättillgängligt hemma. Och utan en tydlig övergång mellan arbetsdag och personlig tid blir det svårare att separera yrkes- och privatliv. Skapa ett separat område där du kan arbeta.
   • Om du arbetar eller studerar hemma, kommer du att inse att du är mycket mer produktiv genom att gå till biblioteket eller på ett kafé. När jobbet är klart kan du gå hem och sluta oroa dig för ditt arbete.
   • Om du måste arbeta hemma ska du separera ditt bostads- och arbetsutrymme. Jobba till exempel i ett specifikt rum och oroa dig inte om du inte alltid följer denna regel.
   • Om du arbetar på ett kontor, gör en tydlig övergång mellan ditt arbete och ditt personliga liv. Du kan till exempel återvända med kollektivtrafik och lyssna på musik eller stanna på gymmet innan du återvänder hem.

2. 
   

   
   
   
   Ställ in dina prioriteringar. När du möter en nödsituation (personlig eller professionell) kan du göra ditt val lättare.
   • Gör en lista över de viktigaste aspekterna i ditt liv. Du kan inkludera din familj eller det sentimentala livet, men också dina vänner, dina frivilliga åtaganden, dina passion osv.
   • Beställ dessa aspekter utifrån deras betydelse. Du kommer att ha en tydligare vision om dina prioriteringar och kan väga för- och nackdelar i dina dagliga aktiviteter för att få dem först.

3. 
   

   
   Skapa ett schema som du måste hålla fast vid. Skriv ner allt du har gjort på en vecka för att få en bättre uppfattning om hur mycket tid du tar på varje aspekt av ditt liv (personlig och professionell).
   • Du kan inkludera dina huvudaktiviteter i detta schema (som ditt arbete, dina klasser, dina sociala aktiviteter) samt engångshändelser. Varje kväll kommer du att kunna formulera vad du behöver för att uppnå nästa dag baserat på dina prioriteringar.
   • Markera de tre viktigaste uppgifterna du måste göra. Det kan vara professionella uppgifter som att förbereda ett möte eller personlig om du måste följa din dotter till läkaren.
   • Du kan också skapa två separata listor med de tre viktigaste uppgifterna för ditt personliga och professionella liv. Att utföra dessa 6 uppgifter visar att du har varit produktiv.

4. 
   

   
   
   
   Undvik förhalning. Om det inte finns någon tydlig gräns mellan ditt personliga och professionella liv, kan det vara så att du väntar till sista stund för att utföra en viktig uppgift. Du arbetar sent eller blir distraherad av personliga bekymmer när du är på kontoret.
   • Du kan lista dina akademiska eller professionella mål. Att inse att uppgiften du måste utföra hjälper dig att uppnå dessa mål, kommer du att vara mer motiverad att ta itu med dem.
   • Du kan också dela upp dina uppgifter i mindre projekt. Arbetsbelastningen verkar mindre imponerande och du är mer benägen att starta, en uppgift efter den andra.

5. 
   

   
   Undvik distraktioner. Enligt experter förlorar vi i genomsnitt 20 minuter per timme för att svara på oväntade distraktioner. Genom att minimera dessa distraktioner på jobbet kan du inte låta ditt personliga liv störa ditt yrkesliv. Till exempel kan du följa följande tips.
   • Fokusera på viktiga (produktivitetsbaserade) och icke-akuta (reaktionsbaserade) uppgifter.
   • Inaktivera aviseringar på din mobil och dator.
   • Skapa ett arbetsområde som är tomt för distraktion.
   • Stäng av telefonen.
   • Stäng de program du inte behöver.
   • Planera mellanmål eller gå på badrummet innan du börjar arbeta.

6. 
   

   
   Var kreativ. Lär dig hur du hittar en kreativ lösning på de hinder du möter, särskilt oförutsedda nödsituationer, så att du inte tappar dina prioriteringar ur sikte.
   • Om du har intrycket av att ditt arbete bryter mot ditt kärleksliv kan du förbereda en middag med levande ljus och en film att titta på i ditt vardagsrum. Detta kommer inte att kräva för mycket förberedelser och förhindrar att din partner känner sig försummad.
   • Du kan också delegera vissa uppgifter så att du kan spendera mer tid med din familj. Om du inte kan arbeta mindre, tänk till exempel att äta lunch i en park med din familj.

Metod 2 Skapa gränser

1. 
   

   
   Utvärdera din situation. Vissa aspekter av ditt liv kommer inte att vara förhandlingsbara, som dina barn. Tänk på ditt familj och personliga ansvar och hur de kan påverkas av ditt arbete.
   • Om du har små barn måste du anpassa din arbetsdag. Om du arbetar hemma måste du ibland ta en paus för att ta hand om dina barn.
   • Ibland kommer det att vara ditt jobb som måste gå före ditt personliga liv. Om du arbetar inom den medicinska sektorn och du är funktionshindrad måste du avbryta en personlig resa vid varje samtal.

2. 
   

   
   Var uppmärksam på din hälsa. Att försumma din hälsa kan påverka ditt personliga och professionella liv. För mycket tryck kan generera stress som kommer att påverka din fysiska och mentala hälsa negativt.
   • Spela sport regelbundet för att inte äventyra din hälsa. Du kan gå med i ditt företagsteam, jogga med din partner eller gå med på ett gym.
   • Ät balanserat, få tillräckligt med sömn och fortsätta dina lidenskaper.

3. 
   

   
   Försumma inte dina passion. Det är inte ovanligt att lägga vårt arbete eller vårt personliga liv inför våra lidenskaper. Ändå är de avgörande och låter dig koppla bort från vardagens stress. Ansträng dig att ägna tid regelbundet.
   • Planera till exempel att ta en paus för att fokusera på din hobby efter en hård dagsarbete.
   • Planera också hur mycket tid du behöver ägna åt din passion i ditt schema. De är lika viktiga som dina personliga och professionella skyldigheter.

4. 
   

   
   Lär dig säga nej. Acceptera bara förfrågningar som matchar dina prioriteringar så att du inte tycker att du är överarbetad. Så här lär du dig att säga nej.
   • Markera vikten av begäran genom att säga till exempel: "Detta är en mycket intressant möjlighet, men ..."
   • Ge en kort förklaring: "Det är inte riktigt mitt jobb" eller "Jag är begravd under jobbet den här veckan".
   • Föreslå ett alternativ: "Jag känner någon som skulle vara perfekt att göra detta".

5. 
   

   
   Minska dina uppgifter. Om du aldrig har tid att slutföra en uppgift är det viktigt att du minskar dina personliga eller professionella åtaganden. Ta ett steg tillbaka för att fatta ett informerat beslut.
   • Stör ditt arbete regelbundet med din integritet? Ber din chef dig att utföra uppgifter i sista minuten? Om svaret är positivt kan du tvingas be din handledare att minska dina arbetstimmar.
   • Om du är en aktiv mamma kommer du ofta att göra dig lyckligare och bättre tillgodose dina familjers behov genom att minska arbetstiden.
   • Avbryter din partner ofta din arbetsdag för familjeproblem som inte är brådskande? Är du mindre framgångsrik på grund av dina sena utflykter? Måste du lämna jobbet för att göra hushållssysslor? Om svaret på dessa frågor är positivt måste du skapa tydligare gränser mellan ditt personliga och yrkesliv.

Metod 3 Hantera din relation till sociala nätverk

1. 
   

   
   Skapa en separat professionell och personlig profil. Om du ofta är ansluten till sociala nätverk, kommer det att vara avgörande att skilja mellan vad du vill dela på jobbet och vice versa.
   • Till exempel kan du använda LinkedIn på jobbet och Facebook och Instagram i ditt personliga liv.

2. 
   

   
   Lär dig hur du hanterar din personliga och affärsinformation. Om du arbetar på distans kan du ta reda på ditt företags policy. Vissa företag erbjuder separat utrustning (t.ex. en telefon eller dator) som bara kan användas för arbete. Andra tillåter användning av privata enheter.
   • Se till att skydda dina personuppgifter som dina kontakter, foton, musik etc.

3. 
   

   
   Planera när du kan vara aktiv på Internet. Om du måste arbeta på sociala nätverk är det möjligt att ditt personliga liv stör ditt jobb. Så undvik att logga in flera gånger om dagen eller visa din profil varje gång du får ett meddelande.
   • Välj en kort del av din dag där du kan prata med dina vänner och sedan logga ut.

Metod 4 Arbeta hemma

1. 
   

   
   Håll dig uppdaterad med arbetsplanerna. Detta gör att du tydligt kan skilja ditt personliga och professionella liv. Ställ in realistiska scheman och håll dig fast vid dem.
   • Låt inte ditt arbete störa din integritet. Sluta arbeta med ett fast schema, stäng av datorn och lämna arbetsytan.
   • Ställ in arbetstid som är i linje med din integritet. Undvik att arbeta på helger etc.

2. 
   

   
   Klä dig för att arbeta även om du stannar hemma. Att arbeta i pyjamas låter dig inte markera ett tydligt avbrott mellan din arbetsdag och din fritid. Detsamma gäller för din affärsdräkt som du måste byta när du är klar att arbeta.
   • Stig upp 30 till 60 minuter innan du börjar arbeta så att du kan bli redo.
   • Byt din outfit när du kan koppla av. Använd dina favoritpyjamas eller jeans.

3. 
   

   
   Ta en paus till lunch. När du arbetar hemifrån kan du glömma att ta en paus till lunch och frestas att fortsätta arbeta. Se till att stoppa vad du gör för att ta dig tid att äta.
   • Ställ in en viss tidpunkt för lunch.
   • Be en nära och kära att påminna dig om att du äter lunch eller hämtar till lunch ute om du är orolig för fördubblingen.

4. 
   

   
   Förhindra att du gör hushållsarbetet. Det kan oskärpa gränserna mellan ditt arbete och ditt personliga liv.
   • Undvik att utföra någon aktivitet som inte är strikt relaterad till ditt arbete. Om du märker en hushållsuppgift som du behöver göra, skriv ner den så att du kan slutföra den efter din arbetsdag.
   • Vi är alla olika. Om strykning gör att du kan koppla av, gör det under dina pauser.

5. 
   

   
   Koppla av efter din dags arbete. Ta dig till exempel tid att åka ut, ta en kopp te, ringa en vän eller någon annan aktivitet du vill.
   • Gör en social aktivitet i slutet av dagen. Att arbeta hemifrån kan isolera dig socialt, så det är viktigt att träffa dina vänner efter en arbetsdag. Ring en nära och kära, träffa dina vänner på ett kafé eller spela sport med en vän efter jobbet.

Metod 5 Hitta en balans mellan ditt yrkes- och familjeliv

1. 
   

   
   Anta ett mer flexibelt schema. Ibland måste du lägga undan ditt arbete för att hämta dina barn och återuppta ett professionellt jobb som du inte hade tid att göra på natten.
   • Ibland måste du arbeta på udda timmar för att balansera ditt personliga och professionella liv om du arbetar hemma.Du kan behöva arbeta efter att dina barn ligger i sängen eller efter att din make har återvänt från jobbet.
   • Fråga din arbetsgivare eller dina kunder om dessa scheman inte stör dem. Det kanske inte är möjligt om din chef väntar på att du ska återlämna sitt arbete vid en fast tid. Men beroende på din verksamhetssektor är det helt acceptabelt att arbeta på kvällen eller på natten.

2. 
   

   
   Utnyttja de alternativ du har till ditt förfogande. Du kan hyra barnvakt eller be dina föräldrar att hålla ditt barn några timmar om dagen så att du kan arbeta mer lugnt.
   • Din barnpassare eller föräldrar kan komma och barnpassa hemma eller släppa dem hemma några dagar i veckan.
   • Du kan hyra en betrodd babysitter om du har råd. Om detta inte är möjligt, vänd dig till dina nära och kära.

3. 
   

   
   Föreslå att ditt barn leker medan du arbetar. Om du inte har någon att ta hand om ditt barn kan du hitta dem med spel under din arbetsdag. Ställ en bagage med spel till hans förfogande så att han kan underhålla sig själv.
   • Fyll det med spel och aktiviteter som hjälper ditt barn att inte bli uttråkad som färgpennor, klistermärken, pussel etc.
   • Förbered den på kvällen och placera den bredvid din arbetsyta. Du kan tömma en skobox och lägga bort dina barns leksaker. Du kan till och med inkludera en överraskning då och då som en ny målarbok eller nya klistermärken.
   • Du kan skapa temabunkar, till exempel en specifik färg eller en film, en bok, en karaktär som du vill göra dina barn kända.

4. 
   

   
   Arbeta i samma rum som ditt barn. Du kommer att kunna övervaka honom och ta hand om honom vid behov. Skapa ett utrymme där ditt barn kan leka genom att ha en lekmatta där du placerar hans bagageutrymme.
   • Lär dig att prata med ditt barn och leka med dem medan du arbetar.
   • Om du har en trädgård eller en lekplats nära dig kan du också arbeta ute på eftermiddagen.