Hur man övervinner latskap

Författare: Robert Simon

Skapelsedatum: 16 Juni 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Reframing ens sinne
Del 2 Komma igång
Del 3 Gå vidare till handling
Del 4 Håll dig motiverad

I den här artikeln: Reframing your mindTo startReading to actionRedigerad motivreferenser

Kall det latskap, latskap, otålighet eller vad du vill, men idén att göra ingenting när saker måste göras anses ofta vara ett tecken på svaghet och flykt. Du kan vara lat när du inte vill ta itu med något, till exempel en tråkig jobb eller en svår konfrontation med någon. Du kan vara lat eftersom du känner dig överväldigad och tycker att uppgiften bör utföras av ett helt team och inte bara dig. Och sedan finns det alla de tider där du helt enkelt inte känner för det. I alla fall är de flesta inte ett önskvärt drag.

stadier

Del 1 Reframing ens sinne

Bestäm det verkliga problemet. När det lata monsteret hotar att ta över din motivation, stå tillbaka och försök att utvärdera vad som verkligen händer. Laziness är oftast ett symptom och inte ett problem i sig själv. Vad är orsaken till din brist på motivation? Är du trött, överväldigad, rädd, skadad eller bara oinspirerad och fast? Problemet är vanligtvis mindre än du tror och du kan övervinna det ganska enkelt.
- Oavsett vilket problem som hindrar dig från att gå framåt, gör ditt bästa för att lösa det. I de flesta fall kommer det bara att vara en detalj eller ett specifikt problem. Att hitta orsaken är det enda sättet att lösa ditt problem.
Koncentrera dig själv om problemet. Nu när du tror att du har hittat orsaken till din lata, fokusera på den. Det kanske inte är en enkel lösning, men det kommer att bli slutgiltigt. Tänk på följande punkter.
- Om du är trött börjar du ta dig tid att koppla av. Alla behöver tid att koppla av. Om ditt schema inte tillåter det måste du offra. Men de fördelar du får av det blir bara bättre.
- Om du är överväldigad av händelserna, ta ett steg tillbaka. Hur kan du förenkla vad du måste göra? Kan du dela upp det i flera små uppgifter? Kan du göra en lista över prioriteringar och hantera varje prioritering efter varandra?
- Om du är rädd, vad är du rädd för? Uppenbarligen är det något du vill göra. Är du rädd för att lyckas? Att äntligen nå dina mål och vara olyckliga? Hur kan du förstå att din rädsla inte är rationell?
- Om du är skadad kan det enda svaret vara vädret. Smärta, sorg och alla dessa negativa känslor kommer inte att spridas på begäran. Dina skador kommer att behöva tid att läka. Att lägga mindre tryck på axlarna för att komma tillbaka på toppen kan vara utlösaren för den förändring du vill ha.
- Om du saknar inspiration, vad kan du ändra i dina vanor? Kan du utsätta dig för en ny miljö eller finns det en sinnedemon du kommer att behöva erövra? Hur kan du förbättra varje dag? Tänk på det när det gäller betydelse: musik, mat, syn, ljud, etc.
Bli organiserad. Att vara omgiven av basaren, även om det bara är visuellt, kan vara en viktig broms på vår motivation. Gör allt du kan för att organisera dig så bra som möjligt. Oavsett om det är ditt kontor, din bil, ditt hus, ditt liv, städa upp.
- Vårt undermedvetande har en inverkan på våra liv som vi ofta inte tar hänsyn till. Oavsett om det är obehagliga färger, dålig belysning eller brist på jämvikt i vår miljö, påverkar det vårt sinne. Bli av med dessa subtila men kraftfulla avskräckningsmedel genom att organisera dig själv i bästa fall.
Titta på ditt tal. Beteenden leder ibland till tankar och andra gånger orsakar tankar beteenden. Täck ryggen och bli av med din negativa interna dialog. Tänker "Jag är så lat, jag är inte bra för någonting", kommer inte att få dig någonstans. Sluta just nu. Du har bara kontroll över talet som du upprepar själv.
- När du befinner dig inte gör ditt bästa kan du göra det positivt: "Jag har varit långsam i morse, men nu är det dags att vänja sig till det. Jag kommer att avsluta allt detta i eftermiddag! Du kommer att bli förvånad över att se att detta positiva momentum verkligen kan förändra ditt sinnestillstånd.
Var uppmärksam. Så många av oss tar sig inte tid att stoppa för att lukta rosor. Vi skickar en god måltid bara för att få dessert, vin eller säng snabbare med full mage. Vi tänker alltid på vad vi ska göra nästa istället för att leva i nuet, vilket är underbart. Genom att börja leva i nuet kommer du att lära dig att njuta av det.
- Nästa gång du tänker på det förflutna eller framtiden, kom tillbaka till nutiden. Oavsett om det är landskapet runt dig, maten på din tallrik eller musiken du hör, låt presenten visa hur bra det är att vara på jorden och leva. Ibland kan det hända att vi drar ner livets tåg eller stannar helt och hållet, så att vi kan utnyttja det vi har.
Tänk på fördelarna. Du är nu fokuserad på nuet. Låt oss fokusera nu på en bättre present. Skulle det komma om du utnyttjade nuet? Vad skulle hända om du istället för att förlora morgonen som ligger i sängen, står upp och gör yoga, avslutar ditt arbete och gör en god frukost? Skulle det hända om du gjorde det nästan varje dag under de kommande 6 månaderna?
- Det skulle vara underbart, det är det! Låt dessa positiva idéer ta kontroll över dina tankar. Och inser att när du börjar och utvecklar denna vana kommer allt annat att bli lättare.

Del 2 Komma igång

Hoppa från sängen. Forskning har visat att det är dåligt för oss att försena din uppvaknande igen och igen. Du kanske tror att ligga ner och njuta av filtens värme gör att du kan vara mer energisk senare på dagen, men det är faktiskt motsatt. Du blir tröttare under dagen. Så hoppa ur sängen! Ditt sinne kommer att följa de tecken som skickas till dig av din kropp. Genom att hoppa ur sängen är du redo att börja dagen direkt.
- Sätt din väckarklocka i andra änden av ditt rum, så du måste stå upp för att stoppa. När du har tryckt på knappen har du mindre önskan att gå tillbaka till sömn.
- Hoppa bokstavligen om du har styrkan. Cirkulera ditt blod. Det kan vara det sista du vill, men om du gör det kommer du att bli mycket mer dynamisk efteråt.
Sätt realistiska mål. Genom att sätta höga mål, men fortfarande realistiska, kommer du att ha något att uppnå på din dag. Välj mål som verkligen motiverar dig och bäst matchar dina färdigheter och talanger. Gör en att göra-lista viktiga och mindre saker och prioritera dem, beroende på hur mycket tid och hur viktiga de är.
- Det kan vara bra att hålla en dagbok för att registrera dina mål varje dag, såväl som vad som hjälpte eller hindrade dig från att uppnå dessa mål.
- Överväg att skapa en visionskiva för att visa dina mål och drömmar. Bli kreativ och använd foton, tidningsartiklar etc. Du kommer att använda detta diagram för att motivera dig att gå mot dina drömmar. Varje dag när du vaknar, titta på din vision board och fokusera på dina mål. Detta kommer att vara en motiverande utgångspunkt för din dag, som kommer att driva dig mot dina drömmar.
  - Alla hittar inte den effektiva visionstyrelsens tillvägagångssätt och det finns andra sätt att driva sig framåt, som att hålla en dagbok, visualisering, fokusera på en enda bild, prata om sina mål till sin entourage, delta i forum på Internet.
Gör en lista över önskemål, mål och motivationer som leder dig framåt. Ta bort de uppnådda målen från din lista. Att hålla dina mål i åtanke kräver att du fokuserar på dem, och när du tappar målen verkar de återstående målen lättare att uppnå. Lägg kopior av din lista över mål överallt: på kylen, på ditt sängbord, bredvid din dator, på spegeln i ditt badrum och till och med på ditt sovrumsdörr. Ordna dem vart du än tittar eller går ofta.
- Ju fler mål du gör, desto mer vill du fortsätta. Du börjar se var du arbetar och vad du kan, kommer du att känna dig lycklig och vill gå längre. Genom att stoppa på detta sätt känner du dig besviken av dig själv.
Omvärdera regelbundet vikten och värdet av problemet eller målet. När du har satt dig själv ett mål att nå eller ett problem att hantera kommer du inte på ett mirakulöst sätt att riktas mot ditt mål utan ansträngning från din sida. En del av framgången beror på din förmåga att komma ihåg hur viktigt detta problem är. Om du förlorar syftet med målet eller lösningen på ett problem kommer det att vara lätt för dig att fastna i distraktioner och hopplösa situationer som kan avskräcka dig och lämna dig lat för att få tillbaka överhanden. Om du regelbundet omprövar vikten och värdet av problemet eller målet hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. Ställ dig själv följande frågor.
- Är det något som jag har råd att ignorera eller lämna olösligt längre?
- Är det något som kan förbättras med hjälp eller råd från någon?
- Använder jag rätt strategi för att lösa detta problem eller uppnå detta mål? Ibland är det bättre att ändra tillvägagångssättet om den försökte inte verkar fungera.
- Är jag perfektionist? Perfektionism kan leda till förhalning, vilket leder till ingenting alls eftersom ingenting någonsin kommer att vara tillräckligt bra. Slutresultatet? Laziness slår sig eftersom allt är för svårt. Undvik att falla in i den onda cirkeln genom att ständigt göra ditt bästa istället för att fokusera på perfektion.
Säg till dig själv att du kan göra det. Handlingen förändrar allt. Medan du var passiv och frusen kommer du att vara i rampljuset bara försöka komma igång, helt enkelt för att du har beslutat att flytta och ta risker. Du definieras inte av ditt tidigare beteende, du kan alltid uppfinna dig själv och förändra ditt liv. Du måste bara tänka på det och tro på det.
- Om du känner dig fast, försök att konfrontera dig själv med uppgiften och säga: "Jag har den irriterande vanan att blockera mig själv, men här och nu kommer jag att bli produktiv! ". Håll ditt tal i nuet: det villkorade, framtiden eller det förflutna bör inte vara en del av ditt motiverande tal och undvika framför allt "om bara": dessa är reserverade för människor som verkligen inte vill åstadkomma det helst.
Stryk dina kläder. Låt oss säga att du sitter i soffan och fixar din dator och kalkylblad som du hoppas kommer att utsöndra sig. Ge upp. Gör istället något enkelt, som att stryka dina kläder. Du kommer att gå ur järnet, du kommer att lämna brädet, du kommer att lämna dina skjortor och 5 minuter senare säger du till dig själv "Varför slösar jag min tid på att stryka mina kläder? Du kommer att vila ditt järn, bli väckt av denna lilla aktivitet och du börjar göra det du verkligen ville göra.
- Och de andra fördelarna? Du kommer att ha en strykad skjorta.
  - Uppenbarligen behöver du inte välja strykning. Det kanske till och med tar en dusch. Att bara stå upp och göra något är ibland det viktigaste. Genom att göra något enkelt kommer du igång och alla följande aktiviteter verkar då lättare.
Spela sport. Fördelarna med sport är oändliga, men en av de viktigaste är att känna sig mer energisk. Motion kommer att cirkulera ditt blod, påskynda din ämnesomsättning och ge energi till kroppen resten av dagen. Om du har problem med att starta dagen på morgonen börjar du med 15 minuters träning. Du kommer att känna dig mer energisk under hela dagen.
- Måste vi nämna att det också är mycket bra för hälsan? Och när vi är friska, känner vi oss bättre överallt. Om du inte spelar sport (speciellt uthållighet, men också kroppsbyggande), försök att integrera en sport i ditt schema. Sätt dig själv målet att göra 150 minuters träning i veckan, vad du än har styrka att göra, gör det.
- Och medan du är på det, har du en balanserad diet. Skräpmat ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att vara aktiv. En kropp som saknar energi kan vara orsaken till ditt tillstånd av latskap och apati. Om du är orolig för ditt näringsintag och din energinivå ska du rådfråga en läkare för att göra lager.
Klä dig därefter. Ibland saknar vi motivation i livet. Vi är nöjda med vårt arbete, vår situation, våra relationer och vi befinner oss i vår lilla värld och vet att vi bör göra ansträngningar för att utvecklas. Det enklaste sättet att komma på förändringsvägen? Shabble annorlunda.
- Oavsett om du är en pizzaleveransman och vill vara en affärsman eller tillbringa dina dagar på din soffa och drömmer om att springa Paris Marathon, kan byte av outfit ändra ditt beteende. Om du inte tror på det, tänk på det här sättet: hur adresserar du en man i kostym? Efter ett tag börjar denna man i kostym att leva i en värld där han adresserar honom som en man i kostym. Så ta på dig en sportkläder så undrar du snart varför du inte gör sport.

Del 3 Gå vidare till handling

Start. Det finns en början på allt, även om det bara är att ta bort häftklamrarna som du måste klassificera eller skrapa frosten på vindrutan för att kunna ta motorvägen. Att överträffa den ursprungliga linertin som naturligtvis känns av de flesta av oss i svåra situationer eller uppgifter kommer att sätta dig på rätt väg. Du ser också steg för steg hur du går mot ditt mål. Att äta din elefant med bitstorlek kommer att få dig i rörelse och du får tillräckligt med självförtroende för att förbli motiverad och hitta saker mindre skrämmande.
- Att förvänta sig från livet vad som är lätt är inte realistiskt, livet är ofta svårt och ibland till och med mycket svårt. Men livet är underbart, överraskande, spännande och fullt av hopp. Genom att vara lat, utesluter du dig från de möjligheter som livet erbjuder dig, vilket är självförstörande beteende. Genom att förbättra din inställning till livets faror och lära dig att tolerera de saker som påverkar dig kommer du att utveckla din beslutsamhet och bli mer konstruktiv. Så snart något verkar oöverkommligt, svårt och oönskat, attackera omedelbart denna uppgift. Tänk inte två gånger, hitta inte ursäkt, levit inte: fördjupa dig i den här uppgiften.
- Metoden på fem sekunder kan fungera för dig. När du är stressad eller vill dagdrömma, ge dig fem sekunder att återuppta din aktivitet. Detta låter dig undvika att springa i cirklar och håller dig upptagen.
Ta dig tid. Det är viktigt att dela upp arbetet i flera steg. Ju mindre steg, desto mer tillgängliga blir de och desto mer genomförbara blir de. Genom att aktivt söka efter ett sätt att utföra en uppgift eller nå ett mål som kräver att du utövar kontroll och behärskar dig själv, kommer du att känna dig bemyndigad och inte hotad. I många fall uppstår latskap genom att känna sig överväldigad av händelser. Så du ger upp innan du ens börjar, eftersom den psykiska störningen du står inför verkar för viktig för dig. Hemligheten är då att lita på kraften i små saker.
- Detta betyder inte att du inte kan växla uppgifter, du kan och mångfald är viktigt för att behålla ditt intresse. Detta innebär att du måste göra varje liten uppgift separat och separera dem på ett tydligt sätt istället för att pirka åt höger och vänster samtidigt. När du går från en uppgift till nästa, stanna vid en brytpunkt så att du enkelt kan komma tillbaka till jobbet när du återvänder till den här uppgiften.
- Det sägs ofta att människor som klagar över att inte ha tillräckligt med tid förlorar det dumt, som att göra många saker på en gång. När den tvingas göra många saker på kort tid fungerar den mänskliga hjärnan inte effektivt. Med andra ord, multitasking undergräver våra intellektuella förmågor. Frigör dig själv genom att göra vad du måste göra i ordning, utan skuld.
Lär dig att motivera dig själv genom talet. Du kommer att vara din egen tränare, din egen inspirationskälla. Vidta åtgärder genom att upprepa mot dig själv och motivera saker och bekräfta dina handlingar. Upprepa till exempel "Jag vill göra det och jag gör det nu! Och "Jag tar en paus när jag är klar, och denna paus kommer att vara välförtjänt." Berätta om det är nödvändigt högt om det är nödvändigt. Genom att ge röst till dina handlingar kommer du att känna dig motiverad.
- Att recitera ett givande mantra under dagen kan hjälpa dig att vara motiverad. Upprepa till exempel "Jag kan göra det, jag kan göra det". Du kan också visualisera vissa aktiviteter som om de genomfördes och därmed förutse hur du kommer att känna framgång.
Be om hjälp när du behöver det. Många tycks tro att det inte är bra att be om hjälp från andra. Oavsett om denna tro har utvecklats från tidigare dålig erfarenhet, stel utbildning eller en mycket konkurrenskraftig arbetsmiljö, är inte en hälsosam inställning till livet. Vi är sällskapliga varelser och att dela erfarenheter och hjälpa varandra är en del av vår existens. Hoppa från mig den oss frågar lite träning, men det är mycket viktigt att utvecklas och sluta slåss ensam.
- Ibland är det bara den motivation vi behöver för att ha någon annan som håller oss ansvarig för våra handlingar. Om du har problem med att gå ner i vikt, hitta en sportspartner! Den här personen kommer att motivera dig mer än du kan motivera dig själv.
- Se till att omge dig med människor som stöder och motiverar dig. När allt vi vet är tunga relationer, är det lätt att förstå var vår lathet kommer ifrån. Hitta din vänkrets som hjälper dig att må bra och be dem att stödja dig.
Var ärlig mot dig själv. Stig upp från soffan tills det är dags att ta en paus. Och även om du sätter dig ner ett tag, ställer du in dig en timme att återvända till din uppgift eller annan aktivitet, till exempel att läsa en kursbok, göra tvätt eller skriva till en vän, och så vidare. Självdisciplin innebär att du gör det du måste göra, när du måste göra det, oavsett om du vill ha det eller inte. Oavsett när du börjar din träning blir det den svåraste lektionen att lära sig. Hitta en sund balans mellan att vara övergiven och strikt med dig själv och att göra arbete före nöje.
- Belöningen är trevligare när du måste vänta på dem och när de är förtjänade. Låt dig inte titta på TV i 2 timmar efter 10 minuters arbete. Motstå. Du kommer att må bättre på lång sikt.
Komplimentera dig själv varje steg på vägen. Innan du tillämpar denna punkt med arrogans, kom ihåg att detta inte är en fåfänga tävling, det handlar bara om att bibehålla din motivation. Så snart du avslutar en etapp eller når ett litet mål, hitta ett sätt att uppmuntra dig själv. Att utföra en uppgift eller göra en ansträngning kommer att vara mycket trevlig.
- Fira din framgång genom att berätta för dig själv att du har fungerat bra. Säger du något som "Bra gjort! Fortsätt så här så kommer du till slut snart! Eftersom stora framgångar görs av att samla små framgångar (varje liten framgång är heroisk), erkänna dina ansträngningar.

Del 4 Håll dig motiverad

Lär dig att belöna dig själv för de mycket små saker du gör eller försök att uppnå. Belöningen mjukar uppgifterna och hjälper dig att fortsätta dina ansträngningar. Om du lyckas göra något som du inte kan göra dagen innan eller som du fruktar mycket förtjänar du en stor belöning. Genom att belöna dig med varje liten framgång på vägen, förstärker du tanken på att du är på rätt väg. Välj enkla men effektiva belöningar, som en utökad paus, en film, hänge dig själv med en god efterrätt (då och då) eller liknande saker. Lämna de stora belöningarna för det ultimata målet. Genom att använda detta belöningssystem kommer du att träna ditt sinne att aktivt försöka arbeta för denna belöning.
- Avbrott är både en belöning och en nödvändighet. Förväxla inte behovet av att regelbundet ta korta pauser för att andas och vårda din kreativitet med lathet.
- Det motsatta av belöningen är uppenbarligen straff. Människor svarar bättre på positiva stimulanser och det är bättre att hålla sig till belöningen. Att straffa dig för att du inte lyckats uppnå dina mål kommer att vända dig mot dig och bekräfta din övertygelse om att du är lat och värdelös. Det är absolut värdelöst.
Skriv ner dina mål varje vecka att uppnå. En veckalista med mål hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. När du går framåt är det oundvikligt att dina mål kommer att förändras. Du kommer också att märka de mest effektiva sätten att nå dem. När dina mål tar form bör listan utvecklas.
- Lägg denna lista överallt. Lägg det i bakgrunden på din dator. För att göra detta skriver du bara listan, gör en skärmdump och gör din bakgrundsbild. Ställ in dagliga, månatliga och till och med årliga mål för att titta på varje dag från en annan vinkel.
Inse att livet inte handlar om att räkna kostnader och fördelar. För att dra fördel av fördelarna finns det vanligtvis ett pris att betala. Kostnaden är vanligtvis emotionell, ofta fysisk och ibland psykisk. Denna smärta innebär ofta en känsla av ensamhet eller övergivande och intrycket av att andra inte står inför samma utmaningar (de har vanligtvis sina egna utmaningar, som du inte känner till). Detta lidande kan leda till att du undviker verkligheten, distraherar dig själv och söker säkerhet i din komfortzon. För att lära dig hur du kommer ut ur din komfortzon måste du hantera smärtan innan du kan uppnå dina mål.
- Utvärdera om den potentiella vinsten är värt kostnaden. Om det är värt det (och för det mesta är det värt det), använd din ständigt växande mognad mod, uthållighet och disciplin för att uppnå dina lysande mål. Ingen matte något utan ansträngning och utan uppoffring.
Vet att arbetet är värt det. De flesta experter, proffs och genier kommer medge att de flesta av deras framgång beror på 99% ansträngning och 1% talang. Odisciplinerad talang leder få till framgång: akademisk framgång, ekonomisk autonomi, sport, konstnärliga föreställningar och relationer kräver konsekvent och konsekvent ansträngning och hårt arbete som känslomässigt och fysiskt kommer att tömma även de bästa av oss. Din vilja att överleva och blomstra kommer att vara en vilja att arbeta och lida när det är nödvändigt och användbart.
- Du kommer aldrig att bli en bra affärsman, en bra löpare, en bra kock eller till och med bra på ditt jobb över en natt. Du kommer att känna till många misslyckanden och det är ganska normalt. Det betyder att du går framåt.
Omarbeta ditt schema. Om du har för många aktiviteter och distraktioner i ditt liv kan det lätt förhindra dig från att göra det som behöver göras. Granska ditt schema genom att eliminera onödiga saker och delegera vissa uppgifter. Koncentrera dig om dina mål och glöm distraktioner.
- Om du till exempel försöker beskriva 1 000 ord varje helg och inte kommer dit på grund av dina aktiviteter, kan du överväga att lämna ett åt sidan. Genom att avbryta en tid för en timme varje vecka får du mer tid att gå mot dina mål.
Håll dig på rätt väg. Du kommer att uppleva svåra tider och efter en belöning kan du sakna motivation att återvända till ditt jobb. I dessa ögonblick måste du dra på dig själv och komma ihåg ditt mål. Utnyttja dina motivationsstunder och ta på dig ett nytt mål så snart du är klar med din belöning.
- Ju mer du skjuter upp tiden du måste komma tillbaka till arbetet efter att du har slutfört en uppgift, desto svårare blir det att komma tillbaka till den. Kom ihåg hur du känner dig när du är uppslukad i ditt arbete och hur bra det är att uppnå dina mål. Och ju tidigare du kommer tillbaka till jobbet, desto mer lugn kommer du att ha och desto tidigare kommer dessa känslor av motivation att ta över.
- Överväg att be någon om hjälp. Om till exempel ditt mål är att lära sig spela piano, be en vän att följa dina framsteg. Skicka honom en o efter varje lektion, och om du "glömmer" att åka dit, be honom att skicka ett till dig för att påminna dig om ditt mål.
Ge inte upp. Att hitta din motivation är en sak. Men att hålla det när det blir tufft är en annan, särskilt när du har oväntade problem. Inse att hinder är oundvikliga och att du kommer att behöva fördubbla dina ansträngningar. Istället för att låta dessa hinder demotivera dig, se dem för vad de är och vägra att lämna dig. Du är inte ensam och att vara fokuserad på ditt arbete är det bästa sättet att studsa tillbaka.
- Kom ihåg hur mycket du vill uppnå ditt mål eller fullfölja din uppgift, söka hjälp vid behov, bli medveten om vad du redan har uppnått och vägra att ge upp. Du kan göra det!