Hur man kan övervinna ditt beroende av pornografi när du är tonåring

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå ditt beroende av pornografi
• Del 2 Göra långsiktiga förändringar
• Del 3 Få psykologisk hjälp

Liksom alla andra destruktiva beteenden som kan störa ditt dagliga liv kan tittande på pornografiska filmer bli ett missbruk. I den här artikeln hittar du tips som hjälper dig att förstå omfattningen av problemet, men också olika sätt att hantera problemet, samt tips som hjälper dig att ändra dina vanor så att du gradvis blir mindre frestad. Var inte rädd för att be om hjälp från ansvarsfulla vuxna och psykiatriska yrkesverksamma. De kommer att vara en ovärderlig hjälp för dig att effektivt övervinna ditt beroende av pornografi.

stadier

Del 1 Förstå ditt beroende av pornografi

1. Identifiera dina symtom Är din användning av pornografi relativt normal, eller blir det ett allvarligt beroende? Följande symtom ger dig en bättre förståelse för graden av dominans av pornografi i ditt dagliga liv.
   • Du kan inte låta bli att titta på pornografi eller pornorelaterat beteende trots dina ansträngningar att motstå det.
   • Du blir arg när du blir ombedd att sluta (eller till och med när du väljer att stoppa själv).
   • Du döljer från din familj och vänner hela eller delar av ditt pornografiska material.
   • Du har intrycket av att du lever ett dubbelliv eftersom du i hemlighet behåller det faktum att du använder pornografi.
   • Du tittar alltid på porr trots den negativa inverkan det har på dig, till exempel det faktum att det skapar problem i dina relationer eller skola.
   • Du har tappat tid, eftersom du är upptagen i önskan att titta på porr.

2. 
   

   
   
   
   Läs mer om de många effekterna av pornografiberoende. För att bättre förstå vad du går igenom, lära känna problemen. Du kan övertyga dig själv genom att säga att alla tittar på porr och att du därför kanske inte har några problem. Om du har en uppfattning om de potentiella effekterna av pornografiberoende kan du bättre förstå de verkliga farorna med problemet. Dessa effekter inkluderar:
   • pauser eller problem i din relation
   • svårigheter att ha en stabil relation eller gå ut med människor
   • en känsla av skam och skuld
   • problem i skolan eller på jobbet, till exempel regress
   • risken att bedriva ohälsosamma eller farliga sexuella aktiviteter, med stor möjlighet att drabbas av sexuellt överförda sjukdomar
   • oförmågan att upprätta i frånvaro av pornografiskt material

3. 
   

   
   
   
   Undvik att få dig att känna dig skyldig. Eftersom missbruk får dig att använda obscena föremål, kanske du tror att du är oren, fördärvad eller omoralisk för att låta problemet växa.Men att känna sig skyldig kommer bara att hindra dig från att hitta det förtroende du behöver för att motstå frestelser och andra aktiviteter.
   • Om du använder de vanligaste metoderna, som att klämma dig själv varje gång du tittar på pornografiska filmer, skapar det bara en känsla av att förbjuda och kan göra det svårare för dig. Dessutom kan det hamna negativt på din sexualitet, vilket ytterligare kommer att förhindra dig från att hitta källan till ditt beroende.

4. 
   

   
   Lär dig känna till de delar som utlöser detta problem i dig. Trigaren kan vara allt som kan göra att du vill titta på pornografi. Utlösaren kan vara ett ögonblick i ditt dagliga liv, som den tid du ska sova eller det plötsliga utseendet på en reklam som visar en skådespelerska i en mycket lätt outfit. Det är viktigt att veta dessa saker, eftersom du vet när du måste göra mer för att motstå frestelsen. Du kan sedan försöka leda din uppmärksamhet effektivt genom att göra andra saker, tills den enheten helt försvinner från sig själv.
   • Om du till exempel ser en annons som gör att du vill titta på porr kan du välja att spela ditt favoritvideospel istället för att hänge dig frestad. Du kommer inte alltid att kunna undvika denna annons, men du kan börja med att ersätta porr med hälsosammare vanor.
   • Efter ett tag behöver du inte göra för mycket för att undvika vissa triggers eller helt ersätta att titta på pornografi varje gång med samma alternativa beteende. Till att börja med, när du försöker övervinna detta problem, var dock du noga med att underhålla dig själv i tider av frestelse.
   • Om det finns triggers som du helt kan undvika, gör det. Detta gör att du lättare kan minska frestelsen. Var noga med att inte spendera för mycket tid på att undvika dem, särskilt vänner eller låtar som lockar dig. Om du lyckas gå vidare efter flera ansträngningar riskerar du alltid återfall vid användning av porr.

Del 2 Göra långsiktiga förändringar

1. 
   

   
   Minska sakta din användning av pornografiska medier. Om du plötsligt stoppar din attityd kan du besluta att tillfredsställa dig själv genom att använda icke-pornografiska metoder eller sådana som är mindre pornografiska. Sätt mål för en tid, till exempel att moderera ditt beteende eller helt stoppa pornografi. Om du gör det kommer det att underlätta för dig att gå igenom övergångsperioden eftersom du bara kommer att behöva hantera små beteendemässiga utmaningar.
   • Anta att ditt mål är att se pornografi bara tre gånger i veckan. Du kan börja med att föra tillbaka den till en gång om dagen, särskilt i tider när din lust att se ut är starkare, som tiden att gå i säng.

2. 
   

   
   Ta bort dina källor. Motstå frestelsen att titta på porr oftare än ditt mål tillåter dig. Det kan vara till stor hjälp för dig att begränsa din tillgång till majoriteten av pornografiskt material. Här är några praktiska idéer som du kan tillämpa enligt dina personliga vanor.
   • Om du tittar på porr på DVD-media oftare, skrapa ytan med en penna eller gem innan du kasta bort dem.
   • Om du använder tidskrifter, riva varje sida och lägg dem i en rivare eller papperskorgen.
   • Om du använder Internet kan du prova att använda en webbläsareutvidgning eller annan programvara som kan minska din Internetåtkomst. Verktyg som StayFocused eller Net Nanny gör exakt vad dina föräldrar skulle göra. Du kan gradvis blockera alla de sidor du vill ha. De styr också tiden du spenderar på en webbplats.
   • Om du använder en bärbar dator kan du också blockera de webbplatser du oftast använder genom att redigera din värdfil på ett kompatibelt Windows-system.

3. 
   

   
   Definiera exakt din miljö. Det finns flera tips som kan hjälpa dig att se till att din miljö är inställd, så att tillgång till pornografi blir mycket svårt och mindre frestande. Börja göra ändringar på din dator eller telefon om du också har en vana att titta på pornografiska videor.
   • Rengör din dator genom att ta bort virus eller skadlig programvara som får dig att se annonser och pornografisk reklam. Glöm inte att ta bort alla mappar du var tvungen att lagra.
   • Försök eliminera intimitet som uppmuntrar dig att titta på porr genom att installera din dator på en välbesökt plats hemma. Detta kan vara en tillfällig åtgärd eftersom du lär dig att använda mindre pornografi. Din familj kanske blir förvånad, men hon kommer att förstå om du förklarar för henne att du försöker minska tiden du tillbringar ensam i ditt rum.
   • Undvik sällskap med vänner som delar och uppmuntrar förbudet mot pornografi.

4. 
   

   
   Håll koll på dina framsteg Kom ihåg att ge dig tillräckligt med mod i svåra tider. Att övervinna ett beroende är en process som kräver tid, ansträngning, men också kännetecknas av några glidningar och det enkla faktumet att ha en objektiv titt på dina prestationer gör att du kan undvika att skylla dig själv när du upplever svårigheter.
   • Försök spåra din pornografikonsumtion med samma webbläsartillägg som du använder för att kontrollera din åtkomst till webbplatser. Om du använder DVD-skivor eller tidskrifter, skriv ner varje gång du använder dem i en kalender eller i en kalender.

5. 
   

   
   Fokusera din uppmärksamhet på något annat. Ta nya vanor för att fylla den tid du spenderar på att titta på pornografiska scener. Om du inte ersätter den tid du spenderar på att titta på pornografi med andra aktiviteter, blir det svårare att motstå frestelsen. Försök hitta ett sätt att fylla tomrummet i ditt dagliga liv så att du inte har tid att ta itu med pornografi. Öva en hobby som du alltid har velat göra, till exempel en konst eller en sport. Du kan också spendera din tid på att förbättra dig själv genom att läsa, volontärarbete eller stärka ditt liv på ett annat sätt.
   • Välj en aktivitet som du kan diskutera med andra längre. Gör något du stolt kan diskutera med dina föräldrar och vänner. Till exempel kan du muskulera eller lära dig spela ett musikinstrument.
   • Om du inte vet hur du ska köra kan det vara en stor hjälp för dig att köpa en cykel eller transporter. Detta ger dig friheten att lämna huset och göra andra saker än att titta på pornografi.

6. 
   

   
   Anslut igen med dina vänner och kamrater. Det bästa sättet att veta om du fortfarande vill delta i nya aktiviteter är att göra det med vänner eller med människor du älskar att umgås med. På detta sätt kommer du att bli socialt skyldig att delta i dessa aktiviteter och du kommer också att ha möjlighet att bekanta dig med andra människor. När du har utvecklat goda relationer med de människor du älskar kommer pornografi att vara ett dåligt minne och du kommer ihåg att det finns bättre sätt att spendera din tid på.

Del 3 Få psykologisk hjälp

1. 
   

   
   Tänk på terapi. En psykiatrisk professionell kommer att kunna ge dig fler verktyg för att hjälpa dig att hantera de svårigheter du kommer att stöta på när du försöker övervinna meningen. Om du bestämmer dig för att konsultera en terapeut, kommer ingen att kunna bedöma dig eller berätta för att du har problem. Ju mer ärlig du handlar om detaljerna i ditt problem, desto bättre kan din terapeut hjälpa dig.
   • Den största fördelen med terapin är att du har möjlighet att hantera dina tidigare problem som kan ligga till grund för ditt beroende.

2. 
   

   
   Be om hjälp från din familj. Att be om hjälp kan vara pinsamt, särskilt med tanke på typen av ditt beroende. Att fråga om hjälp ändå visar att du har styrkan och förmågan att upptäcka och lösa problem i ditt liv. Om du inte vill gå igenom de detaljer som du behöver deras hjälp för, be dem att kontakta dig med en terapeut genom att säga något banalt, "jag känner mig inte bra med mig själv nyligen" eller " Jag känner mig frånkopplad från alla. "
   • Om du inte känner dig bekväm att be om hjälp från dina föräldrar kan du försöka komma i kontakt med din skolrådgivare eller annan pålitlig vuxen.

3. 
   

   
   Fråga din terapeut eller vårdleverantör om ditt beroende beror på ett hälsoproblem. I vissa fall kan pornografiberoende vara resultatet av en hormonell obalans som ökar din libido. Om du märker att din oemotståndliga lust att använda pornografi inte beror på några av de tips du har åtagit dig att förlita dig på, är det troligt att du har ett underliggande problem som bara en läkare kan hjälpa dig att diagnostisera.

4. 
   

   
   Gå med i ungdomsstödgrupper. Många unga människor som du möter denna typ av missbruk och att gå med i en stödgrupp hjälper dig att inse att du inte är ensam. Detta är desto viktigare eftersom sekretessen kring pornografi bara är en av de saker som förvärrar problemet. En grupp hjälper dig att ta ansvar för dina mål och ha en plats att dela dina historier, framgångar och tips med människor. Försök att gå med i en grupp i ditt samhälle för att övervinna detta missbruksproblem.
   • Det finns också många onlinegrupper som du kan försöka gå med om du inte kan delta på möten på person.

5. 
   

   
   Ansiktet återfaller med takt. Det är förståeligt att känna sig besviken när du börjar titta på pornografiska scener utanför den gräns du ställde för dig själv. I själva verket kan ett återfall innebära att du borde vara mer fokuserad på dina förmågor att övervinna problemet och fokusera mer på de förändringar du har gjort i din livsstil för att avskaffa det dåliga ordet. Se dock till att inte börja titta på dessa scener för mycket på grund av hur du kände dig efter återfallet. Var dock medveten om att följande är tecken på framsteg trots återfallet:
   • ett mindre allvarligt återfall, som att försöka titta på porr på Internet, men stäng av det direkt istället för att gå av
   • återfall som är brett i tid
   • en stark förmåga att återhämta sig från håret efter ett återfall med hjälp av metoderna ovan och de som din terapeut föreslår

• Ta en dag för att omgruppera dina framsteg och gör det lite oftare.
• Det är naturligt att frestas några gånger. Ge dig själv en paus med jämna mellanrum när du känner dig som en frestelse.
• Diskutera med människor du litar på som kan förstå dig och be dem att göra dig mer ansvarsfull.
• Det är lämpligt att använda din frestelse som en trigger för att ställa dig själv följande fråga: "Ska jag göra det? "
• Blockera alla pornografiska webbplatser.
• Börja ha möten. Om du har ett kärleksliv skulle porr vara på andra plats.