Hur du lugnar dig själv under en ångestattack

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 4:
  Slappna av just nu
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.

Det finns 42 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Lanxiety är en upplevelse som alla upplever från tid till annan. Du kan drabbas av ångest som en utbredd ångest om du lider av ihållande och orealistiska problem under ditt dagliga liv. Men om du plötsliga attacker åtföljs av symtom som ökad hjärtfrekvens, illamående, skakningar och intensiv rädsla, kan du få panikattacker. Panikattacker kan vara skrämmande, så det är bra att veta hur man kontrollerar dem när de händer. Med lite uppmärksamhet och träning kan du lindra panikattacksymtom, hantera din ångest och undvika andra kriser i framtiden.

stadier

Metod 1 av 4:
Slappna av just nu

1. 4 Vet skillnaden mellan en panikattack och en panikattack. Alla känner stress, till och med intensiv ångest, då och då. Men för de flesta människor utlöses denna ångest av en händelse eller situation, till exempel före en större undersökning eller innan ett viktigt beslut fattas. Denna ångest försvinner vanligtvis när situationen har lösts. Människor med ångestbesvär känner det mycket oftare och under längre perioder än andra. Personer med panikstörningar lider av ofta och allvarliga panikattacker.
   • En panikattack toppar vanligtvis på 10 minuter, även om symtomen kan hålla längre. Känslan av generaliserad stress eller ångest kan vara längre, men blir mindre intensiv.
   • En panikattack kräver inte en specifik trigger. Hon ser ut att komma från ingenstans.
   reklam

råd

• Kamomill kan hjälpa dig att slappna av och lugna dig. Vissa människor kan emellertid vara allergiska mot det och de kan också störa dina mediciner, så det är bäst om du pratar med din läkare innan du tar kamomill.
• Om du har panikattacker sent på natten, gå in i ditt rum och andas djupt.
• Träna regelbundet, lära dig effektiva avslappningstekniker för att minska stress och sova längre. Sömn är absolut nödvändig för personer med ångest och du ska aldrig sova mindre än nödvändigt.
• Även om det kanske inte är uppenbart för alla, kom alltid ihåg att din familj är där för dig, vad du älskar, ta hand om och stödja dig. Var inte rädd för att berätta för dem om dina problem, även om det stör dig.
• Försök inte sova om du är i mitten av en panikattack eftersom stressen du känner kan göra din sömn svårare. Om du försöker slappna av, åtminstone lite (genom att andas djupt eller använda en annan teknik för att lugna dig) innan du går till sängs, kommer du att kunna lugna dig genom att dra fördel av effekterna av tekniken för avkoppling och sömn.
• Skapa en lista över dina favoritlåtar, favoritfilmer ... eller räkna och recitera alfabetet upp och ner. Detta gör att du kan fokusera på något annat.
• Laromaterapi är ett alternativ som kan lugna dig när du får panik, vitt ljud rekommenderas också.

reklam

varningar

• Om dina ångestattacker är vanliga, sök råd från en terapeut så snart som möjligt. Du kommer bara att förvärra problemet genom att skjuta upp behandlingen.
• Om du inte är säker på om du har panikattack eller hjärtinfarkt, ring akutmottagningen.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"