Hur du optimerar din njurfunktion

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ät hälsosam mat
• Metod 2 Frisk hydrering
• Metod 3 Underhåll din linje och träna regelbundet
• Metod 4 Lär dig om början av njurproblem

I den här artikeln: Äta hälsosam mat Hälsosam hydrering Att upprätthålla en linje och få regelbunden träningLär dig mer om början av njurproblem16 Referenser

Njurarna är viktiga organ för att din kropp ska fungera korrekt. De reglerar blodvolym och pH såväl som blodtryck. De filtrerar plasma som finns i blodet. De sorterar avfallet samtidigt som de kemiska föreningarna är användbara för kroppen. Om du vill förbättra din allmänna hälsa och undvika att bli sjuk är det viktigt att du tar hand om dina njurar. Många saker kan gå fel. Följande enkla tips nedan kommer dock att minska dina chanser att utveckla njursten, få njurinfektioner eller njursvikt.

stadier

Metod 1 Ät hälsosam mat

1. 
   

   
   Ät balanserad. Din totala hälsa såväl som din njurhälsa beror till stor del på en balanserad kost. Undvik fet och salt mat. Konsumera mycket färsk frukt och grönsaker. För att ta reda på vad en balanserad diet egentligen är, börja med att hänvisa till matpyramiden. Detta gör att du kan identifiera de olika befintliga matgrupperna.
   • Folkhälsaexperter har kritiserat den ursprungliga matpyramiden. Du kan emellertid besöka följande webbplats hälsosam matpyramide som presenterar en ny uppdatering av den ursprungliga pyramiden. Den här nya pyramiden visar hur en balanserad diet bör förknippas med att hålla linjen.

2. 
   

   
   
   
   Minska ditt saltintag. Det är mycket vanligt att nivån av salt (eller natrium) som finns i kosten för många människor överstiger den rekommenderade dagliga mängden. En diet som är för rik på salt kan påverka njurarna, eftersom detta smaktillsats kan höja blodtrycket. När tiden går, skadas njurarna och utsätts för allvarliga sjukdomar.
   • Föredrar färska livsmedel framför industrimat för att konsumera mindre natrium.
   • Om du köper industrimat föredrar du förpackningar som säger "inget tillsatt salt" eller ett liknande uttryck.
   • Gör det till en vana att läsa etiketterna och kontrollera mängden salt i produkten.

3. 
   

   
   Konsumera livsmedel som är bra för njurarna. Det viktigaste du kan göra är att ha en hälsosam och balanserad kost. Men det finns livsmedel som är särskilt fördelaktiga för njurarna och deras funktion. Mat som innehåller antioxidanter är en del av det. Dessa främjar god allmän hälsa och god njurshälsa. Dessa livsmedel är vanligtvis frukt och grönsaker, varav den mest fördelaktiga inkluderar kål, blomkål, bär (särskilt tranbär också känd som tranbär), röd paprika och lök. Lägg dem regelbundet till din inköpslista.
   • Varning: Trots att tranbärsjuice är mycket bra för hälsan, kan den innehålla en enorm mängd socker när den säljs i tegel.
   • Det verkar som att sparris också är mycket bra för njurhälsa.

Metod 2 Frisk hydrering

1. 
   

   
   
   
   Drick mycket vatten. God hydrering bidrar starkt till den allmänna hälsan. Faktum är att vattnet hjälper till att späda urinen vilket underlättar god njurfunktion och främjar god njurshälsa. Vissa läkare rekommenderar att du dricker 8 glas vatten om dagen. I vissa fall måste du dock dricka mer. Vatten underlättar evakuering av gifter och avfall från kroppen, vilket hjälper njurarna i deras roll. Det hjälper också att reglera kroppstemperaturen.

2. 
   

   
   Drick vatten regelbundet. Att dricka regelbundet under dagen istället för att svälja en halv liter vatten två gånger om dagen kan också hjälpa till att optimera njurfunktionen. Njurarna används för att reglera vätskor i kroppen och det kommer att vara lättare för dem att anta sin roll om du dricker ofta i små mängder.

3. 
   

   
   Drick alkohol med mått. Att absorbera för mycket alkohol kan försämra njurfunktionen och kan skada njurarna allvarligt. En av njurarnas huvudroller är att filtrera och eliminera skadliga ämnen i blodet. Alkohol är ett av de skadliga ämnena som njurarna måste evakuera. Överskott av alkohol kan förhindra njurarna från att utföra sin roll.
   • Alkohol dehydrates som har en negativ inverkan på njurarna. Tvärtom, god hydrering har positiva effekter på njurfunktionen.

Metod 3 Underhåll din linje och träna regelbundet

1. 
   

   
   Håll din linje. Varför är det viktigt? Övervikt kan orsaka att blodtrycket stiger, vilket belastar njurarna. Att ha en hälsosam och balanserad kost under träningen borde vara tillräckligt för att hjälpa dig att upprätthålla en rimlig vikt och undvika högt blodtryck.
   • Övervikt kan också leda till diabetes. Denna sjukdom och högt blodtryck är de två främsta orsakerna till njursjukdom.

2. 
   

   
   Gör mycket träning. Träning är mycket fördelaktigt för hälsan på alla nivåer och spelar en nyckelroll i viktminskning och upprätthållande av linjen. Det främjar blodcirkulationen och rörlighet som hjälper njurarna att bättre reglera blodet. Fysisk träning hjälper till att förebygga diabetes och kontrollera blodtrycket. Njurarna arbetar således inte så hårt för att ta på sig sin roll som minskar risken för att drabbas av njursjukdom.
   • Om du inte tränar regelbundet är det viktigt att du inkluderar denna aktivitet i ditt veckoschema. Detta ger dig många långsiktiga fördelar. Dessutom gör det möjligt för dig att optimera din njurfunktion. Om du är en väldigt upptagen person (eller lite lat) kan du ha svårt att få på plats. Men du bör göra allt du kan för att det ska hända.
   • Om du inte är van vid vanlig träning, är det bästa sättet att hitta nöje med den här aktiviteten att välja en sport eller annan fysisk aktivitet som du särskilt tycker om.
   • Om du inte vill gå med i en klubb eller gå med i ett lag kan du tycka att det är mycket roligare och avkopplande att träna med dina vänner eller make.

3. 
   

   
   Träna utomhus för att ge dig D-vitamin. Det är erkänt att vitamin D-brist kan leda till njursjukdom. Njurarna har också rollen att aktivera vitamin D. Så när du tränar i solen och gör D-vitamin med dess strålar, lägger du mindre tryck på dina njurar.
   • Fysisk aktivitet i solen i minst 15 minuter om dagen kan hjälpa dina njurar att fungera korrekt.
   • D-vitamin hjälper också till att reglera kalcium- och fosfornivåer i kroppen.

Metod 4 Lär dig om början av njurproblem

1. 
   

   
   Vilken roll spelar njurarna? Det första du ska göra är att informera dig själv och informera dig om njurfunktionens natur. Njurarna spelar en mycket viktig roll: de rengör ditt blod (håller det friskt) och de underlättar väsentlig transport av näringsämnen i kroppen, de skyddar dig mot sjukdomar och de håller blodets pH i rätt takt. Om du reflekterar över dessa saker kommer du att inse att för att vara frisk måste du ha friska njurar som fungerar optimalt.

2. 
   

   
   Hur uppstår njurproblem? När du har förstått njurarnas funktion och varför det är viktigt att hålla dem friska kan du också lära dig om njurproblemens ursprung. De två största orsakerna till njursjukdom är diabetes och högt blodtryck. Men det finns många andra orsaker. Dessa inkluderar: förgiftning, skada eller trauma. Till exempel kan en njursjukdom uppträda efter ett mycket starkt slag mot njurarna.
   • Vissa smärtstillande mediciner kan orsaka njurproblem när de tas regelbundet under lång tid. Om du tar denna typ av medicin regelbundet, kontakta din läkare.

3. 
   

   
   Undersök din ärftlighet. Fråga dina föräldrar om njurproblem är en del av familjens medicinska historia. Njurproblem är ofta ärftliga. Om detta är fallet i din familj kan du ha högre risk att utveckla njursjukdom. I detta fall ska du rådfråga din läkare så att han kan vägleda dig och ge dig råd som hjälper dig att undvika att utveckla denna typ av ärftlig sjukdom.