Hur man kan förlåta och gå vidare

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 20 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 20 Juni 2024

Hur man kan förlåta och gå vidare - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Hälsosam hantering av smärta
Del 2 Förlåtelse med värdighet
Del 3 Hitta glädjen att leva

I den här artikeln: Hantera smärtan väl Förlåt med värdighet Återskaffa glädjen av levande referenser

När du har djupt skadat kan du ha intrycket av att vara i en mardröm. Ditt liv verkar vara scenen för en film, när du desperat försöker hänga på något för att hålla huvudet ur vattnet. Så låt vara din styrka. Här är bra tips för att hantera din upplevelse på ett hälsosamt sätt, förlåta de som skadar dig och gå vidare till ett fantastiskt liv.

stadier

Del 1 Hälsosam hantering av smärta

Låt dig känna smärtan. Innan du förlåter och går vidare är det viktigt att låta dig själv känna smärtan en liten stund. Tråkighet, ånger, ilska, besvikelse: de är alla normala och friska känslor. Om du inte låter dig känna dem åtminstone ett ögonblick kommer du att du inte kan komma ur många svåra situationer. Vår förmåga att känna sig ledsen på ett hälsosamt sätt och sedan gå vidare är som en muskel och du måste träna för att hålla den i toppform.
- Låt inte människor få dig att känna dig skyldig för att ha reagerat känslomässigt på den här situationen. Känslor är normala och friska.
- Detta betyder emellertid inte att du ska agera ohövligt mot andra.
Ta dig tid att vara ledsen. Låt dig vara ledsen (eller arg, besviken, vad som helst) i några dagar eller månader, beroende på svårighetsgraden av situationen, och bli av med den känslan. Ny tänka mer. Ju mer tid du lägger på att vara ledsen, desto mindre tid måste du ägna åt att föra glädje och stora nya upplevelser i ditt liv.
Uttryck hur du skadades. Att förlåta, övervinna och gå vidare när du har skadats betyder inte något. Du bör uttrycka dig när någon har skadat dig! Detta är särskilt viktigt om den här personen gör det mer än en gång. Du måste låta folk veta hur deras dåliga beteende påverkar dig. Det kommer att göra dig gott och tjäna dem som en lektion.
- Om de fortsätter att skada dig bör du tänka på att de kanske inte förtjänar att vara en del av ditt liv längre. Detta kan vara det hälsosammaste valet för er alla.
Ha en vision tillsammans. Ibland skadar människor verkligen oss, men ibland är det lätt att fångas in i mindre argument och problem, som inte är lika viktiga som vi tror då. Försök att se problemet du upplever som en helhet. Kanske argumenterar du med din bästa vän för en pojke: men efter så många år med stor vänskap och stöd, spelar den här pojken verkligen för dig lika mycket som förhållandet du har med din bästa vän? vän? Det är sådana saker du behöver komma ihåg. Ja, dina känslor kommer att uppfyllas och du har rätt att bli skadad, men försök att ta ett steg tillbaka från innebörden av denna skada.
Sluta förvandla dig själv till ett offer. Du måste sluta se dig själv som ett offer eller överlevande och börja se dig själv som någon som har tagit kontroll över situationen han genomgår och som har förbättrat hans liv. Genom att se dig själv som ett offer fortsätter du att känna dig hjälplös och skadad. Att se dig som en överlevande kommer att leda dig till att fortsätta att definiera dig genom denna upplevelse. Du vill nå ett steg där du ser detta helt enkelt som något som har hänt dig och som en av de många saker som har hjälpt dig att bli den person du är idag.
- Till exempel, om din pojkvän har dumpat dig, fortsätt inte att se dig själv som flickan som dumpades. Du är dig själv, inte den här etiketten.

Del 2 Förlåtelse med värdighet

Ta lite tid att lugna ner. Omedelbart efter att ha skadats, ta dig tid att lugna ner. I allmänhet är en god tid mellan några timmar och en dag. När du verkligen är skadad tenderar du att inte tänka på det och lätt kan hitta dig själv att säga saker du inte tycker eller inte säger konstruktivt för någon. Du vill att dina ord ska vara omtänksamma och påverka, så ge dig själv ett ögonblick att tänka.
Förstå de människor som skadar dig. Försök att förstå personen som skadade dig. Såvida de inte är fullständiga sociopater, har människor alltid känslor och en god anledning att göra vad de gör. Människor är också sällan riktigt dåliga. För det mesta försöker de bara göra det bästa de kan och försöker göra det de tycker är rätt. Och ofta, som vi alla, gör de misstag.
- Försök att tänka på varför de kan tro att det de gjorde var rätt. Detta hjälper dig att må bra om dem och må bättre om vad som hände.
- Bara för att någon gjorde något med goda avsikter eller bara inte tänkte på smärtan de skulle orsaka, inte ursäkta eller ge dem ingen anledning. Om han gjorde något fel bör du fortfarande berätta för honom (snyggt) så att han kan göra rätt val i framtiden.
Sätt dig själv på hans plats. Föreställ dig nu att du var den här personen och försökte göra samma val. Försök verkligen att lägga din förspänning åt sidan. Du skulle förmodligen ha fattat samma beslut, eller hur? Eller åtminstone har du redan fattat ett liknande beslut av liknande skäl tidigare (kanske när du var ung och inte visste mycket). Att tänka på det kommer också att hjälpa dig att förstå personen och vad som hände, vilket kommer att få dig att må bättre.
- Kom ihåg att människor ofta har mer anledning att vara ledsna och stressade i sina liv än de vill låta dem dyka upp. Det kan vara så att personen inte föddes i det bästa mentala tillståndet när de gjorde vad de gjorde, vilket kan förklara riktigt konstiga eller grymma val. Du kan inte bli bättre hela tiden, så försök att vara sympati för det.
Acceptera hans ursäkter. En bra sak att börja när du förlåter någon är att acceptera hans ursäkter. Ge honom nytta av tvivel och ta det vid hans ord när han säger att han verkligen är ledsen.Människor kan bli riktigt ledsna och fortfarande göra misstag (och till och med samma misstag ibland). Acceptera hans ursäkter, tro det, inte bara för honom utan också för dig. Det kan verkligen hjälpa dig i din läkningsprocess.
- Att acceptera någons ursäkter ger dem inga rättigheter eller betyder inte att du måste göra någonting. Du behöver inte plötsligt vara trevlig eller glad när personen är där. Det är till och med okej att lämna det ur ditt liv, om det är det som är bäst för dig.
Släpp ditt hat. Detta är mycket viktigt. Om du känner hat mot någon måste du sluta. Hat är en känsla som inte tjänar någon. Det straffar inte den andra och det gör dig inte lyckligare. För din egen förnuft måste du sluta hata den personen. Fokusera istället på att inte tänka på det alls, om du inte kan följa de tidigare stegen och förstå det bättre.
Glöm hämnd. Hämnd är också en av de saker som inte tjänar någon. Att tänka på hämnd kommer bara att gnaga på dig och bara få dig att överväga ditt liv enligt den smärta du har känt. Föredrar du att ditt liv ska vara centrerat kring smärta eller kring alla de glada och underbara saker du ska göra nu? Den bästa hämnd du kan ha är att fortsätta leva ett lysande, produktivt och uppfyllande liv, vilket inte kommer att hända om du inte gör något annat än att vara arg.
Gör din smärta meningsfull. Ett bra sätt att verkligen förlåta någon från botten av ditt hjärta är att göra dig glad att det som hände har hänt. Hitta en lektion för att komma ihåg vad som hände med dig eller spendera tid och din erfarenhet och se till att andra inte gör samma misstag.
- Om du till exempel har sett ett långt förhållande slut. Ser det inte som slutet på din lycka. Ta istället upplevelsen som något som har hjälpt dig att forma dig själv och göra dig till den person som din framtida make kommer att älska ännu mer.
- Ett annat exempel: om du är ett offer för rasism, använd din erfarenhet för att gå till skolor och prata om hur rasism påverkar andra människors liv.
Fråga dig själv om du vill att den andra personen skulle förlåta dig om rollerna omvändes. Mycket av förlåtelse handlar om att bli av med känslor som har ett grepp om ditt hjärta och förändra din vision. Här är en enkel övning som hjälper dig att göra just det. Placera dig själv på den andra personens plats och fråga dig själv: Skulle jag vilja att den andra personen skulle förlåta mig om jag gjorde något fel?
- De flesta ärliga människor med sig själva svarar ja. Förlåtelse betyder mycket mer när det kommer oväntat. Det får oss att vilja ge till andra. Det hjälper oss att bli bättre versioner av oss själva. Ännu viktigare är att han försonar människor. I själva verket föredrar de flesta att bo med andra människor snarare än separat.
Skriv ett brev, lägg hela ditt hjärta på det och bränn det sedan. Ja, du hörde rätt. Skriv bokstaven så rå som möjligt känslomässigt sett. Beskriv exakt hur du känner dig och varför du är arg. Lämna inga detaljer åt sidan. Bränn sedan den. Det låter riktigt dramatiskt, men för många människor fungerar det. För att bränna ett brev påminner dig om att allt bara är tillfälligt, till och med smärta och hat. När du inser detta bör du vara mycket mer villig att förlåta.
- Det finns ett ord för denna process: katharsis. Catharsis är handlingen att bli av med negativa känslor för att nå en tillfrestning. Catharsis hjälper dig att må bättre och det är därför läkare och professionella psykologer råder dig att prata om dina känslor och till och med återuppleva dem.

Del 3 Hitta glädjen att leva

Ta tillbaka din energi. Att bli besviken, hatsk, att vilja hämnas: allt detta kräver mycket energi och tid! Det är dags att du kan spendera att göra något som gör dig lycklig och uppfyller dig. Det kan till och med hindra dig från att träffa nya och intressanta människor. Lägg de negativa känslorna åt sidan och hitta ett nytt sätt att använda din energi. Det kan betyda att du ska göra en kampanj, utveckla en ny skicklighet eller förbättra dina betyg!
- Att införa ett upptaget och regelbundet schema kan hjälpa, särskilt i början, när du inte riktigt har smälta saker ännu.
Sök hjälp. När obehagliga saker händer med dig är det lätt att fokusera på det som missnöjer dig och ignorera alla otroliga saker som människor gör för att motverka det. Titta tillbaka på detta smärtsamma avsnitt och tänk på de människor som var där för dig. Det är viktigt att verkligen omfamna kärleken de visade dig och spendera tid för att visa dem din tacksamhet.
- Till exempel din bästa vän som håller håret efter att du har kräkat stress efter att ha sett ditt ex. Det är en otrolig handling av kärlek som du inte borde undanröja eller glömma.
Sluta återuppleva upplevelsen. Att fortsätta berätta historien som har hänt dig om och om igen gör att du helt enkelt återupplever upplevelsen och lämnar dig känslan av att bli offer. Var inte ett offer. Att dröja om dessa negativa upplevelser kan också avvisa människor som annars verkligen skulle göra dig lycklig. När vi bara tänker på ondska och sorg, får vi också dessa känslor att se utifrån. Det är ofta skrämmande och avvisande för andra. Du vill inte driva tillbaka folk ... då vinner den som skadar dig!
- Om någon ställer dig frågor om ämnet kan du naturligtvis alltid prata med dem om du vill, men den viktiga idén är att sluta identifiera dig själv och ditt liv bara med denna fruktansvärda sak som har hänt dig.
Kom ihåg bättre dagar. När man koncentrerar sig på obehagliga saker, åsidosätts lätt alla bra saker som har hänt. En paus kan få dig att glömma det som säkert har varit många års lycka med någon. Ett argument med din vän kan få dig att glömma de lyckligare och roligare tider du delade. Att tänka på dessa goda tider och inse att du kan göra nya minnen som kommer att göra dig lycklig kan hjälpa dig att gå vidare.
Skapa nya minnen av lycka. Att skapa nya glada minnen, verkligen tillämpa dig själv att njuta av livet medan du lever är det ett av de bästa sätten att gå vidare på. När du verkligen känner dig dålig är det lätt att glömma att livet fortsätter, men det är det verkligen. Ju mer du gör saker som gör dig lycklig, desto mer kommer din själ att börja ta över och vakna upp i dig. Innan du vet om det kommer du inte ens att tänka på de saker som skadar dig.
- Ett bra sätt att gå är att resa. Resa någonstans riktigt galen, där du inte talar språket. Detta kommer att tvinga din hjärna att fokusera på alla nya problem och nya upplevelser. Du kommer att vara så upptagen med att ha kul att du kommer att låta de tidigare erfarenheterna precis där de borde vara: det förflutna.
Återuppbygga ditt förtroende. För att gå vidare måste du förmodligen börja bygga upp ditt förtroende vid någon tidpunkt. Det kan betyda att återuppbygga förtroende för den person som skadar dig, men det betyder att återuppbygga förtroende för dig själv och de som kanske kan skada dig igen. Tyvärr är en stor del av att återuppbygga förtroende att ge människor en chans och låta dem överraska dig. Du måste acceptera att du är sårbar, men den nytta du kommer att få av den kommer att vara värt det.
- Det kan vara så att ditt hjärta är lite ont, men det betyder inte att du ska stänga det för andra. Skydda bara det och låt det fortsätta tills lyckan återkommer. Någon som förtjänar ditt förtroende kommer och du kommer gärna att släppa honom in i ditt liv.
Skapa nya rapporter. Möt nya människor! Du vet aldrig vem som kommer att överraska dig och ta ditt liv i en ny riktning. Oavsett om du får nya vänner, nya kärleksförhållanden eller bygger den familj du vill, träffa nya människor är det sättet du kommer att uppleva andra upplevelser och nya ögonblick av lycka.
- Du kan träffa nya människor genom att gå med i föreningar eller delta i kurser. Prova det lokala grannhuset för att hitta något du gillar.
- Kom ihåg att du inte bör stänga dörrar förrän du har en chans att titta närmare. Det faktum att någon inte verkar vara din vanliga typ betyder inte att det inte kommer att bli en dagdröm. Ge människor möjlighet att överraska dig.
Ha ett fantastiskt liv. Som sagt tidigare är det bästa hämnd att leva ett bra liv. När du är ute efter lycka, lever livet 100% och gör de saker som verkligen behagar dig, kommer alla saker som skadar dig i det förflutna att verka löjliga. Oroa dig inte för det förflutna och se till framtiden!