Hur man slappnar av

Innehåll

• stadier
• Del 1 Avslappnande ditt sinne
• Del 2 Koppla av kroppen
• Del 3 Andra avslappningstekniker

Med allt trycket vi står inför kan det vara svårt att slappna av. Oavsett din livsstil är det dock möjligt att koppla av och fokusera på nytt. Ta dig tid varje dag att koppla av, du förtjänar det!

stadier

Del 1 Avslappnande ditt sinne

1. 
   

   
   Meditera. Meditation är ett bra sätt att koppla av och du behöver inte ens lära dig komplicerade tekniker eller gå in i yoga. Att ta några minuter varje dag för att meditera hjälper dig redan att bli av med din spänning och ångest. För att din meditation ska vara effektiv måste du först hitta en plats där du kommer att vara tyst. Koncentrera sedan all din uppmärksamhet och energi och låt inte ditt sinne vandra.
   • Slappna gradvis av alla dina muskler. Innan du börjar ska du ta på dig lösa, bekväma kläder och gå barfota. För att inleda din medlingssamling, andas djupt och långsamt. När du känner dig avslappnad, fokusera på din högra fot. Tänk på hur du känner dig i foten. Dra sedan försiktigt musklerna i det i 10 sekunder. Koppla sedan av din fot med fokus på spänningen som sprids. Andas djupt medan du fokuserar på den känslan. Gör sedan samma sak med din vänstra fot, sedan med varje kroppsdel, gå upp från dina fötter till ditt huvud, från höger till vänster. Försök bara sammandraga de muskler du fokuserar på.
   • Du kan också fokusera på varje kroppsdel, en efter den andra, utan att röra dig och utan att sammandraga dina muskler. Koncentrera dig om hur du mår medan din kropp är stilla. Denna teknik gör det möjligt att frigöra sig från vardagens skyldigheter och låta känslor gå upp som vi tenderar att begrava. För att börja, ligga på golvet eller på din säng och fokusera din uppmärksamhet på toppen av huvudet. Koncentrera dig sedan på varje del av din kropp, ner till dina fötter. Kom ihåg att andas djupt när du fokuserar på din kropp. Var uppmärksam på var och en av dina fingrar, var och en av dina muskler och varje del av din kropp. När denna övning är klar, sitta i tystnad några ögonblick och öppna sedan långsamt ögonen.
   • Öva medveten meditation. Sätt dig ner och fokusera bara på det nuvarande ögonblicket. Glöm framtiden och glöm det förflutna. Sitt på ett lugnt ställe, i ett bekvämt läge. Koncentrera dig om ett element efter ditt val, vare sig det är en känsla, en låga, ett kraftfullt ord. Du kan välja att hålla ögonen öppna eller stänga dem. Håll dig lugn och fokusera just nu. Du kommer bort från stressen i vardagen.

2. 
   

   
   
   
   Andas djupt. Andas djupt är en av de mest effektiva avslappningsteknikerna. Det fungerar till och med som bas för många andra tekniker för avkoppling och meditation. Att lära sig andas på detta sätt är väldigt enkelt och du kan sedan öva denna övning var som helst och när som helst.
   • För att börja, sitter rätt på en stol, på ett lugnt ställe. Stäng ögonen och frigör alla tankar som rör det. Fokusera bara på din miljö. Tänk på känslan av marken under dina fötter, din ryggs hållning, din kläderö mot din hud.
   • Koncentrera dig sedan på din andning. Andas in och andas ut i en takt som passar dig och hjälper dig att må bra. Andas inte djupt: din andning bör vara lugn och naturlig. Försök att andas längre än du andas in. Se till att andas med magen. Lägg händerna på magen och känna varje andetag. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. När du andas bör magen röra sig och inte bröstet.

3. 
   

   
   
   
   Lyssna på lugnande ljud. Ljuden kan vara väldigt avkopplande. Stäng ögonen och ligg ner och lyssna på ett ljud som lugnar dig. Om du kör eller arbetar, lägg på lite musik och koncentrera dig på den när du kastar andra tankar.
   • Lyssna på iögonfallande musik. Sätt din favoritlåt eller din favoritspellista full eller lyssna bara på en slags musik som får dig till gott humör. För att koppla av ännu mer, sjung med låten.
   • Lyssna på en CD med naturliga ljud, till exempel regn eller vågor. Om du föredrar musiken framför dessa ljud väljer du instrumentalmusik, piano eller fiol eller stycken ny tid, som Enya.
   • Köp en liten fontän som du placerar på skrivbordet. När du behöver koppla av, ta dig några ögonblick för att stänga ögonen och lyssna på det lugnande ljudet av strömmande vatten.

4. 
   

   
   Förvara dagbok. Varje dag, ta några minuter för att skriva vad som hände under din dag. Du kan bara skriva några rader eller hela sidor. Denna ritual kommer att befria dig från din stress och hjälpa dig att koppla av.
   • Skriv ner dina frustrationer över dagen. Vilka var dina ämnen? Kan du fixa det? Annars skriv bara ner dem så att du kan gå vidare.
   • Använd din dagbok för att öka din självkänsla. Skriv ner påminnelser om alla dina egenskaper. Var säker på dina dåliga dagar. Skriv mantraer i stilendu är fantastisk! "Eller"Jag älskar ».
   • Om denna praxis betonar dig ännu mer, tvinga inte dig själv att föra en dagbok.

5. 
   

   
   Koppla bort lite tid varje dag. Varje dag tillbringa ett ögonblick där du inte kommer att påverkas av teknik. Utan att du inser det kan de skyldigheter och distraktioner som orsakas av sociala nätverk och Internet i allmänhet vara stressande. Ta dig tid att befria dig från dessa vardagliga distraktioner.
   • Lämna din telefon i ett annat rum, koppla loss från datorn och stäng av TV: n. Gå en promenad. Sitta i en park och titta på ekorrarna. Ta ett trevligt varmt bad. Läs. Förbered en god middag. Oavsett vad du gör: bara fokusera på dina uppgifter, njut av ögonblicket utan att bli distraherad av tekniken.
   • Försök befria dig från tekniken 30 minuter varje veckodag och minst 1 timme på helgerna.

6. 
   

   
   Njut av naturen. Naturen har många fördelar. Studier har visat att spendera tid i naturen kan leda till bättre mental hälsa. Solljus gör att kroppen kan producera vitamin D och därmed vara i bättre form. Frisk luft har också många fördelar för kropp och själ.
   • Gå promenad. Gör lite trädgårdsskötsel. Utöva en utomhussport. Gå på vandring. Och om du har tid, åka camping under helgen.
   • Ingenting tvingar dig att spela sport för att njuta av naturens fördelar. Sitta i en park och mata ankorna, äta på terrassen, ringa dina telefonsamtal utomhus.

Del 2 Koppla av kroppen

1. 
   

   
   Koppla av dina muskler. Med tiden byggs spänningar upp i musklerna. När du känner dig stressad och spänd börjar du med att slappna av musklerna för att känna dig mer avslappnad.
   • Massera händerna. Händerna utsätts för många spänningar, särskilt om du arbetar på en dator. Applicera en lugnande kräm på dina händer, som lavendel eller mynta, massera sedan dina olika muskler med tummen.
   • Koppla av käken. När du andas öppnar du munnen bred. Håll munnen öppen i 30 sekunder och stäng den försiktigt.
   • Prova lacupressure. Lacupressure är en asiatisk massageteknik som utövar tryck på vissa punkter i kroppen innan man släpper spänningar.

2. 
   

   
   Gör repetitiva rörelser. De välkända rörelserna har en lugnande effekt. Faktum är att rutinen tillåter din kropp att känna sig avslappnad. De repetitiva rörelserna gör det således möjligt att slappna av för människor som inte lyckas förbli rörliga. Du kan upprepa en bekant rörelse medan du frigör dina tankar från de tankar som lurar.
   • Försök till exempel att borsta håret, sticka eller tvätta disk. Trädgårdsskötsel är också en aktivitet som involverar många upprepade rörelser.

3. 
   

   
   Ta ett bad. Fyll ditt badkar med varmt vatten. Ta dig tid att sola i varmt vatten istället för att skynda dig att tvätta. Låt dina muskler slappna av i vattnet.
   • Du kan också lägga till eteriska oljor, till exempel lavendel, till ditt bad. Badsalter, doftande kronblad och bubbelbad kan också hjälpa till att slappna av.
   • Tänd några ljus och lägg en mjuk bakgrundsmusik. Låt ditt sinne fritt och fokusera på dofter, vatten och musik.
   • Om du har tillgång till en jacuzzi, gör dig bekväm. Bastu och ångrum gör att kroppen också kan koppla av.

4. 
   

   
   Rör. Att spela sport gör att du mår bättre i huvudet och blir mer avslappnad. Detta kräver inte att du kör: all fysisk aktivitet, även ljus, gör att du kan cirkulera ditt blod, producera endorfiner och känna dig mer avslappnad.
   • Gå 15 minuter in i ditt område. Prova några enkla yogapositioner. Sträck, särskilt vid axlarna och nacken. För detta, prova till exempel rullningsrörelserna i huvudet och axlarna.

5. 
   

   
   Förbered din kropp att sova. Innan du lägger dig, lägg inte en timme på att titta på TV eller din dator. Dessa aktiviteter kommer att förhindra dig från att koppla av genom att stimulera ditt sinne. Att dricka alkohol innan du sover kommer också att förhindra att du får sömn. Innan du lägger dig, ta minst 30 minuter att koppla av din dag.
   • Läs innan du lägger dig. Ta ett varmt bad. Spendera några minuter på din dagbok. Meditera eller arbeta med dina andningstekniker. Ta reda på vad som är det bästa sättet att bli av med dagens stress så att du kan få en god natts sömn.

Del 3 Andra avslappningstekniker

1. 
   

   
   Drick infusioner. Enligt vissa forskare hjälper te att minska stress. Att dricka te dagligen skulle hjälpa till att känna sig mindre orolig när man hanterar stressande situationer. Försök ersätta ditt morgonkaffe med en kopp svart te eller dricka ett lugnande brygg på kvällen.
   • För att lugna din ångest, prova passionsblommig infusioner. Försök också infusioner med pepparmynta, citrongräs och kamomill, som alla är koffeinfria.
   • Drick grönt te. Grönt te innehåller teanin, ett lugnande ämne. Många sorter av te innehåller koffein, så försök att inte dricka dem innan du lägger dig. Köp om möjligt grönt te utan koffein. Theanine kommer att ha mer effekt på din kropp.
   • Lägg honung till ditt te. Honung är också känd för sina lugnande egenskaper.

2. 
   

   
   Tugga lite tuggummi. Enligt en ny studie har tuggummi under en stressande situation minskat effekterna av stress. Forskare har konstaterat att tuggummi hjälper till att förbättra humöret och minskar produktionen av kortisol, stresshormonet, i kroppen.
   • När du känner dig stressad, tugga din favorit tuggummi i några minuter. Ta en paus och försöka befria ditt sinne att känna dig ännu mer avslappnad.

3. 
   

   
   Prata med någon. Att prata om stressen du känner är ett bra sätt att bli av med den. Genom att dela dina bekymmer kommer du omedelbart att bli lättare. Och stöd från en vän eller en nära och kära hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
   • Prata personligen med dina vänner, skicka ett kort textmeddelande eller ring dem. Använd sociala nätverk. Att bara dela vad du känner med någon hjälper dig att känna dig mer avslappnad direkt.

4. 
   

   
   Kontrollera dina uppgifter på en lista. Ibland kan det vara väldigt avslappnande att göra något, för det är något du inte behöver oroa dig för längre. För att dina dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av snarare än att stressa dig, fokusera på vad du behöver göra just nu. Du kan sedan ta bort den här uppgiften från din lista och slappna av.
   • Städning kan vara en mycket avkopplande aktivitet. Tvätta kläderna, byt lakan, tvätta gardinerna. Sprid vakuum eller mopp över hela huset.
   • Evakuera. Att bli av med allt som tappar utrymmet är lika viktigt som att tömma huvudet. Donera kläder och skor som du inte bär till en välgörenhetsorganisation. Sortera genom dina böcker och ge dem du redan har läst. Förvara alla lådor på ditt kontor.
   • Hantera din budget. Betala inte alltid dina räkningar nästa dag. Bli av med denna tunga uppgift direkt. Du kommer då att känna dig friare och lugnare.