Hur man spenderar mindre tid på datorn

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Identifiera källorna
• Metod 2 Ändra din internetanvändning
• Metod 3 Ändra din livsstil

Oroar du dig för din tid på Internet? Även om Internet kan vara en utmärkt källa till sociala kontakter och information börjar många drabbas av de känslomässiga och fysiska biverkningarna av överdriven tid framför datorn. Det finns många saker du kan göra för att ändra dina vanor och spendera mer och mer tid bort från skärmen varje dag.

stadier

Metod 1 Identifiera källorna

1. 
   

   
   Känner till riskerna. När du tillbringar för mycket tid framför din skärm slöser det inte bara med din tid. Det kan också orsaka fysisk och emotionell ångest. Förstå hur tiden du spenderar på datorn kan påverka dig. Genom att utbilda dig själv om de risker du tar hittar du motivationen att sluta.
   • Genom att spendera mer än fyra timmar om dagen framför skärmen ökar du risken för hjärtsjukdom även om du tränar under resten av veckan.
   • Vissa studier har visat att överdriven tid framför skärmen kan skada hjärnvävnaden och försämra hjärnfunktionen. Den främre loben, som avgör din framgång på många områden i ditt liv, är mer mottaglig för skador.
   • Karpaltunnelsyndrom är också en välkänd hälsorisk för människor som använder datorn mycket.
   • Om du lider av en psykisk sjukdom, särskilt hypokondri och tvångssyndrom, kan tillgången på onlineinformation mata oönskade tankar. Till exempel hypokonder kan vända sig till medicinska forum och ta milda symtom vid allvarliga sjukdomar.
   • Även om detta är ganska sällsynt, utvecklar vissa människor ett beroende på Internet. Överdriven användning av Internet eller datorn kan bli beroendeframkallande och orsaka känslomässiga symtom som depression, ångest och en känsla av isolering eller sekundära fysiska effekter som ryggsmärta, huvudvärk, förlust eller viktökning. Om du är orolig för att ha ett beroende av din dator eller Internet, fråga en psykiater om råd.

2. 
   

   
   
   
   Gör en lista över saker du gör på din dator. För att förstå var och hur du tillbringar din tid på din dator, skriv ner webbplatserna du besöker och allt du gör framför din skärm. Vilka är de webbplatser som orsakar problem? Beräkna hur mycket tid du spenderar online.
   • Använder du Internet speciellt för sociala nätverk? Använder du Facebook eller Instagram? Går du ofta igenom dina aktuella nyheter utan att verkligen tänka på det? Försök att förstå vad som lockar dig på sociala nätverk för att få dig bort från det.
   • Många använder Internet för att titta på TV, filmer eller videor. Tillbringar du mycket tid på Netflix eller YouTube? Är din huvudsakliga aktivitet att koppla av? Finns det en annan aktivitet du kan göra för att koppla av i stället för internetvideor?
   • Är du beroende av nyheterna? Läser du Le Monde, Le Figaro eller andra tidningar online för att hålla dig informerad? I så fall kan du prenumerera på deras pappersversioner istället för att läsa nyheterna på skärmen.
   • Spelar du spel? Många använder sina datorer för att spela spel, antingen online eller offline. Hur många timmar om dagen spelar du spel på din dator?
   • Följ den tid du spenderar på datorn en vecka genom att göra en lista över alla webbplatser du besöker och allt du gör på datorn. Försök hitta de webbplatser, appar och spel som tar mest av din tid.

3. 
   

   
   
   
   Fråga dig själv hur mycket tid du spenderar framför skärmen. Många är chockade när de inser hur mycket tid de spenderar framför sin dator. Beräkna det ungefärliga antalet timmar du tillbringar per dag framför datorn. Detta kan motivera dig att sluta.
   • Du kan använda papper och penna för att spela in de stunder du tillbringar framför datorn. Skriv ner webbplatserna du besöker, spelen du spelar etc. Och notera också när du sätter på datorn och stänger av den. Beräkna summan av dessa timmar i slutet av dagen.
   • Om du har problem med att spela in all denna information finns det en tidshanterings- och analysapplikation som heter RescueTime. Det visar hur mycket tid du spenderar på din dator och vilka webbplatser, spel eller program du använder oftast.

Metod 2 Ändra din internetanvändning

1. 
   

   
   Skapa ett schema för Internet. Det går inte att sluta använda datorn på en gång. Vi blir mer och mer beroende av Internet och arbetssätt, vårt sociala liv, för att betala våra räkningar och för att göra inköp. Ett online schema är ett mer genomförbart alternativ. Begränsa tiden du tillbringar på Internet utan att helt eliminera din användning av detta verktyg.
   • Planera de stunder du kommer att spendera framför datorn. Anta till exempel att du ägnar timmar efter middagen framför Internet. Begränsa tiden du spenderar framför skärmen klockan ett och när den här tiden har gått, hitta en annan aktivitet som passerar tiden.
   • Gör en lista över de webbplatser du vill konsultera. En av anledningarna till att människor tillbringar timmar framför datorn är att de tittar på webbplatser som de inte har planerat att konsultera och eftersom många webbplatser innehåller länkar till andra webbplatser kan det bandas till datorn i timmar. Anslut till internet med specifika avsikter. Planera att kolla din, titta på Facebook, läs nyheterna och gnugga datorn.
   • Om du letar efter en tillfällig sökning på internet ställer du in ett stoppur för att ta reda på hur mycket tid du spenderar efter. Ge dig själv en eller två timmars spontan användning av internet och koppla bort resten av dagen.

2. 
   

   
   Använd teknik till din fördel. Det finns många applikationer och plug-ins som gör att du kan blockera din åtkomst till vissa webbplatser. Ladda ner den här typen av applikationer om du inte lyckas kontrollera dig själv och minska tiden du spenderar framför din dator.
   • Om du använder Firefox finns det ett tillägg som heter LeechBlock. Det kan blockera webbplatser där du tappar mycket tid under en tid, från timmar till dagar. Om du använder Chrome finns det ett liknande tillägg som heter StayFocused, och Internet Explorer låter dig blockera vissa webbplatser genom att manipulera blockeringsinställningar.
   • Det finns en applikation för Mac OS som heter SelfControl som låter dig sätta vissa webbplatser i en svartlista. Du ställer in en stoppur och du kommer inte längre att kunna komma åt dessa webbplatser under den tid du har angett. För Windows-användare finns det en liknande applikation som kallas Freedom.

3. 
   

   
   Avinstallera allt du inte behöver. Om du tillbringar större delen av din tid på datorn som spelar eller använder ett visst program kan det vara dags att helt enkelt avinstallera det här programmet.
   • Varför behöver du din dator? I de flesta fall behöver du din dator för att kontrollera ditt arbete och ha tillgång till dina kalendrar och ditt schema. Du kan ha olika behov beroende på din plats och ditt jobb. Fråga dig själv vad du behöver och vad du inte behöver och gör ändringar därifrån.
   • Det kan vara svårt att avinstallera ett spel du spelar ofta, särskilt om du har data och information som du kommer att förlora genom att avinstallera det. Du kanske inte har tillräckligt med viljestyrka för att göra det. Prata med en vän eller släkting om din känsla av att spendera för mycket tid framför datorn. Han kan hjälpa dig och avinstallera spelet åt dig.

4. 
   

   
   Gör åtkomst till datorn svårare. Ibland är "out of sight, out of mind" ett effektivt ord för att minska din tidsförbrukning på datorn. Genom att helt enkelt göra tillgången till datorn svårare kommer du att ha lite mer tid att fråga dig själv vad du gör och ta beslutet att ta en paus bort från din dator.
   • Ordna om datorskärmen. Det är ett enkelt trick, men effektivt när du vill spendera mindre tid framför skärmen. Ta bort webbläsarikonen från skrivbordet såväl som genvägar till webbplatser som Facebook och Instagram. Om du har ett program för att se dina s, avinstallera det.
   • Ändra plats för datorn. Om du har enkel åtkomst till din dator är det mer troligt att du använder den. Till exempel, om din dator ligger på skrivbordet nära din säng, kommer du antagligen att börja dagen med att titta på Facebook. Hitta en plats i huset där du lämnar din dator och använd inga elektroniska enheter utanför detta utrymme.
   • Koppla ur modemet. Om du måste vänta på att ditt modem börjar kommer det att ge dig mer tid att fundera över hur bra du använder datorn. Koppla ur modemet efter att ha använt det under den tilldelade tiden per dag.
   • Stäng av datorn när du inte använder den. Detta ger mer tid att tänka på hur du spenderar din tid.

5. 
   

   
   Ta pauser. Ibland, även om du är medveten om den tid du spenderar framför datorn, måste du göra det för arbete eller skola. Om detta är ditt fall, ta pauser för att undvika de fysiska och emotionella biverkningarna som orsakas av den tid du spenderar framför datorn.
   • Ta regelbundna pauser om du använder datorn för att slutföra ett projekt. Du blir ofta frestad att ta en paus framför datorn. Till exempel, efter en timmes arbete ger du dig själv tillåtelse att spendera lite tid på Facebook eller. Istället sträcker du benen i tio minuter efter femtio minuter framför datorn eller ta en paus för att knapra något och lyssna på musik.
   • Det finns också 10-minutersövningar som du kan göra under dina pauser. Dessa övningar hjälper dig att hantera din stress och de kan eliminera några av de skadliga effekterna på din hälsa orsakade av för mycket tid framför skärmen. Till exempel pumpar, abs eller flexioner.
   • Du kan också koppla av med tio minuter meditation. Du hittar meditationstekniker online eller så kan du söka råd från en vän som utövar meditation.

Metod 3 Ändra din livsstil

1. 
   

   
   Hitta hobbyer. Datorn fungerar ofta som den viktigaste källan till avkoppling. Om du har blivit van vid detta ändamål kan du försöka hitta nya hobbyer för att bekämpa din överdriven användning av Internet.
   • Om du vill hitta något du kan göra hemma efter jobbet kan du prova korsord, sudoku, brädspel och kortspel. Om du bor med en rumskamrat, familj eller din partner kan du erbjuda en natt med spel.
   • Ställ in dagar utan Internet eller tider på dagen utan Internet för att göra andra aktiviteter. Ofta kommer du att minska din internetförbrukning genom att gå ut i naturen. Gå på vandring på helgerna och lite jogg efter jobbet.
   • Om du läser mycket online kan du överväga att köpa böcker eller prenumerera på tidskrifter relaterade till dina intressen. Kvällsläsning kan hjälpa dig att stiga av skärmen.

2. 
   

   
   Konsultera en psykiater. Överdriven användning av Internet är ibland kopplad till befintliga störningar som depression och ångest. Du kan till och med drabbas av ett internetberoende.
   • Vet hur man känner igen symptomen på psykiatriska störningar. Har du en sorglig, tom eller ihållande bedövad stämning? Känner du skuld eller en känsla av hjälplöshet? Har du problem med att fatta beslut eller avsluta i tid på grund av dessa känslor? Har du märkt några fysiska effekter som viktminskning eller stigning, sömnlöshet, huvudvärk eller matsmältningsstörningar?
   • Använder du datorn eller Internet för att undvika eller slåss mot dessa känslor? Upplever du känslor av eufori när du är på internet som tillfälligt lindrar ditt humör?
   • Du kan hitta en psykiater genom att konsultera webbplatsen för din ömsesidiga och boka en tid hos en terapeut som omfattas av din försäkring. Om du är student är det ibland möjligt att konsultera en professionell inom universitetet.
   • Var tålamod. Det kan ta lite tid att hitta rätt rådgivare och om du inte trivs med en terapeut kan du hitta en annan.

3. 
   

   
   Använd Internet för att förbättra ditt verkliga liv. Om du använder Internet för att uppmuntra ditt sociala liv kommer du att spendera mindre tid framför skärmen. Använd din dator till din fördel. Planera och träffa människor.
   • Planera med dina vänner. Facebook-evenemang, Google Kalender och andra elektroniska inbjudningssystem kan hjälpa dig att kommunicera med andra och göra planer. Eftersom de flesta människor tillbringar mycket tid online kommer de säkert att svara på dig och komma ihåg din inbjudan lättare än om du hade ringt dem eller skickat en inbjudan i posten.
   • Använd webbplatser som Meetup. Meetup är en webbplats som kan hitta grupper i många städer klassificerade efter intressen. Skapa en Meetup-profil och gå till ett evenemang nära dig. Det är ett bra sätt att komma ut och träffa nya människor.
   • Chatta på Skype eller Google Chat med dina vänner som bor långt hemifrån. En av orsakerna som påverkar människor som tillbringar för mycket tid online är för att det isolerar dem. Om du använder videosamtal tillgängliga på Skype eller Google Chat för att chatta med dina vänner som bor långt bort kommer Internet dig närmare andra istället för att skapa en känsla av isolering. Även om detta kan verka kontraproduktivt kan du sluta spendera mindre tid online om du är i bättre humör.