Hur man tänker positivt - Guider

Författare: Robert Simon

Skapelsedatum: 23 Juni 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Att bedöma sitt sätt att tänka
Del 2 Bekämpa negativa tankar
Del 3 Att leva ett optimistiskt liv

I den här artikeln: Att bedöma ditt sätt att tänkaKämpa negativa tankar Att ha ett optimistiskt liv33 Referenser

Att ha en positiv synvinkel är ett val. Du kan välja att tänka på saker som kommer att förbättra ditt humör, se svåra situationer under ett konstruktivt ljus och att färga din dag för tillvägagångssätt mer tydlig och full av hopp om vad du gör. Genom att välja att ta en positiv bild av ditt liv kan du börja röra dig från ditt negativa sinnestillstånd och se livet som fullt av möjligheter och lösningar istället för att se det fullt av bekymmer och hinder.

stadier

Del 1 Att bedöma sitt sätt att tänka

Var ansvarig för dina handlingar. Du är bara ansvarig för dina tankar, ditt perspektiv på livet är ett val. Om du tenderar att tänka negativt väljer du att tänka så. Med träning kan du välja att ha en mer positiv synvinkel.
Förstå vad som är fördelarna med ett positivt sinnestillstånd. Genom att välja att tänka positivt kommer du att kontrollera ditt liv bättre, men du kommer också att göra varje upplevelse roligare. Det kan också vara bra för din mentala och fysiska hälsa, såväl som förmågan att hantera förändringar. Var medveten om att dessa fördelar kan hjälpa dig att motivera dig själv att tänka positivt mer regelbundet. Här är några fördelar med ett positivt tänkande.
- En ökad livslängd
- Lägre depression och hjälplöshet
- Bättre motståndskraft mot förkylningar
- Bättre mental och fysisk välbefinnande
- Bättre förmåga att hantera stressande situationer
- En bättre naturlig förmåga att skapa relationer och länkar
Förvara en dagbok som återspeglar vad du tycker. Genom att notera dina tankar kommer du att ta ett steg tillbaka och utvärdera dina tankesmönster. Skriv ner vad du tänker och känner och försök sedan hitta de triggers som leder dig till positiva eller negativa tankar. Ta bara 20 minuter att följa dessa tankemönster i slutet av varje dag för att hitta ett sätt att identifiera dina negativa tankar och göra en plan för att förvandla dem till positiva tankar.
- Du kan skriva din dagbok i det format du vill ha. Om du inte kan skriva oändliga tankeväckande stycken, gör du helt enkelt en lista över de fem mest negativa och fem mest positiva tankarna under dagen.
- Se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att utvärdera och tänka på informationen i din dagbok. Om du skriver varje dag, kanske du tänker på det i slutet av veckan.

Del 2 Bekämpa negativa tankar

Identifiera automatiska negativa tankar. För att komma ur ett negativt tankemönster som hindrar dig från att tänka positivt, måste du bli mer medveten om dessa automatiska negativa tankar. När du känner igen dem kan du utmana dem och ge dem ordningen att lämna ditt sinne.
- Till exempel, efter att ha hört att en tentamen kommer att ges, kanske du tror att du kommer att misslyckas. Denna tanke är automatisk eftersom det är din första reaktion efter att ha hört nyheten om tentamen.
Sätt dina negativa tankar på utmaningen. Även om du tillbringade större delen av din tid att tänka negativt, behöver du inte fortsätta att vara negativ. När en negativ tanke visas, särskilt om det är en automatisk negativ tanke, stoppa och utvärdera den om tanken är sant eller exakt.
- Ett sätt att utmana dina negativa tankar är att vara objektiv. Skriv den negativa tanken och tänk på hur du skulle svara på den om någon delade den negativa tanken med dig. Det finns en god chans att du kan ge en objektiv åsikt om negativiteten hos en annan person, även om du har svårt för dig själv.
- Till exempel kan du ha en negativ tanke som får dig att tänka att du inte klarar provet. Det är osannolikt att du fortfarande går i skolan om du har misslyckats med alla tidigare tentamina. Hitta dina gamla tentor och betyg och hitta tentor där du fick bra betyg, det är det som utmanar dina negativa tankar. Du kan även hitta tentor där du fick en 20 eller en 18, vilket gör att du kan förstå ännu bättre att dina negativa tankar är överdrivna.
Byt ut negativa tankar med positiva tankar. När du väl har tillräckligt med säkerhet för att hitta dina negativa tankar och utmana dem är du redo att göra aktiva val för att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Detta betyder inte att allt som händer i ditt liv alltid kommer att vara positivt, det är normalt att gå igenom olika känslor. Du kan dock göra ansträngningar för att ersätta onödiga tankemönster med tankar som hjälper dig att växa.
- Om du till exempel tror att du förmodligen kommer att misslyckas med examen, sluta. Du har redan identifierat dessa tankar som negativa tankar och har bedömt deras sanning. Försök nu ersätta dem med positiva tankar. En tanke är inte nödvändigtvis en irrationellt optimistisk tanke, till exempel: Jag kommer att ha 20 på denna examen, även om jag inte studerar. Det kan vara något enkelt som: Jag tar mig tid att studera och förbereda mig för att göra det bästa möjliga under denna tentamen.
- Använd kraften i frågor. När du ställer en fråga till din hjärna tenderar den att hitta svaret åt dig. Om du undrar varför livet är så hemskt kommer din hjärna att försöka hitta ett svar. Detsamma gäller om du undrar hur du har det så lyckligt. Ställ dig själv frågor som låter dig fokusera på positiva tankar.
Minska de yttre påverkan som stimulerar din negativitet. Du kanske upptäcker att vissa typer av musik, videospel eller filmer kan påverka din övergripande inställning. Försök att minimera din exponering för stressande eller våldsamma stimuli och spendera mer tid på att lyssna på avslappnande musik eller läsa. Musik ger många fördelar till sinnet och böcker som pratar om positiva tankar kan ge dig användbara tips för att bli en lyckligare person.
Undvik tankar i svartvitt. I denna typ av tankar, även kallad polarisationdet finns inga grå nyanser. Detta kan få människor att tro att de har uppnått något perfekt eller att de helt misslyckats.
- För att undvika den här typen av tänkande, acceptera gråtonerna i ditt liv. Istället för att tänka på att det bara finns två möjliga lösningar (vit eller svart), gör en lista över alla möjliga resultat i mitten för att se att saker och ting inte är så hopplösa som de verkar.
- Till exempel, om du förbereder dig för en tentamen och inte känner dig bekväm med ämnet, kan du frestas att inte gå till tentamen eller inte studera alls. Om du misslyckas beror det på att du inte ens har provat. Du skulle dock inte veta att du skulle kunna göra mycket bättre om du spenderade tid för att förbereda dig för tentamen.
  - Du bör också undvika att tänka att de enda möjliga resultaten för tentamen är en 20 eller en 0. Det finns många grå nyanser mellan dessa två anteckningar.
Undvik personifieraalternativet. Att anpassa betyder att du antar att du måste anklagas personligen för allt som går fel. Om du går för långt i denna typ av tänkande, kan du bli paranoid och tänka att ingen gillar dig eller vill spendera tid med dig och att varje litet steg du gör kommer att bli ännu en besvikelse.
- En person som anpassar sig kommer att tro att en av hans kollegor inte log mot honom på kontoret eftersom han gjorde något som gjorde henne arg. Det är dock mycket mer troligt att denna kollega har en dålig dag och hans humör har inget att göra med personen i fråga.
Undvik tänk filter. Detta inträffar när du väljer att bara höra den negativa delen av en situation. De flesta situationer har bra inslag och dåliga inslag och det kan vara bra att veta skillnaden mellan de två. Om du tänker på det på detta sätt kommer du aldrig att se de positiva sakerna i någon situation.
- Till exempel kan du ta en tentamen och ha en tio med en anteckning från din lärare som indikerar att du har förbättrats sedan din sista tentamen. Filtrering kan få dig att tänka negativt på detta 10 och ignorera det faktum att du har förbättrats.
Undvik katastrofism. Detta för att anta att värsta möjliga utfall kommer att inträffa. Katastrof är vanligtvis relaterad till ångest för dålig prestanda. Du kan bekämpa din katastrof genom att förbli realistisk om möjliga resultat av en viss situation.
- Till exempel kanske du tror att du kommer att misslyckas med en examen som du har studerat för. En person som katastrofiserar kommer att gå längre och tänka att det också kommer att missa sitt år och vad som kommer att behöva fördubbla, vilket förhindrar honom från att hitta ett jobb senare. Om du förblir realistisk om de negativa resultaten kommer du att inse att även om du misslyckas med denna tentamen är det osannolikt att du kommer att missa hela ditt år och måste upprepa.
Vi ses på ett lugnt ställe. Det kan vara bra att ha ett personligt kryphål när du måste ändra attityd. Många tycker att lite tid utomhus kan hjälpa dem att förbättra sitt humör.
- Om din arbetsplats har ett utomhusområde med bänkar eller bord, ta lite tid att komma ut och uppdatera dina idéer.
- Om du inte kan gå ut för att hitta en lugn plats, prova meditation och gå ut på ett trevligt ställe i ditt sinne.

Del 3 Att leva ett optimistiskt liv

Ge dig själv tid att ändra. Utvecklingen av en positiv synvinkel är faktiskt utvecklingen av en färdighet. Precis som alla andra färdigheter tar det tid att behärska det och du måste öva på det och komma ihåg det för att inte falla tillbaka till negativa tankar.
Var fysiskt positiv. Om du ändrar dina fysiska eller kroppsvanor kommer ditt sinne att följa. För att kunna känna dig lyckligare i allmänhet, närma dig dina fysiska handlingar ur en positiv synvinkel. Håll dig bra, håll dig upprätt och håll axlarna nere och rygg. Du kommer att känna dig negativ genom att drunkna dig själv. Le oftare. Andra kommer inte bara att le tillbaka, utan ett enkelt leende övertygar din kropp att du är lycklig.
Öva medvetenhet. Du blir lyckligare genom att bli medveten om dina handlingar och ditt liv. När du bara går igenom rörelserna i ditt liv som en robot har du fler chanser att fördubbla lyckan i de små sakerna i livet. Genom att bli medveten om dina omgivningar, dina val och dina dagliga aktiviteter kan du få bättre kontroll över ditt liv och din lycka.
- Överväg att öva meditation som ett sätt att fokusera på dig själv och koncentrera sig bättre. Genom att meditera varje dag i 10 till 20 minuter åt gången som passar dig, kan du öka din medvetenhet om dig själv och nuet och samla dåliga tankar med bättre samvete.
- Försök att ta yogakurser. Det kan också hjälpa dig att bli mer medveten om världen genom att bli medveten om din andning.
- Även om du slutar andas och vila ditt sinne en liten stund kommer du att känna dig lyckligare.
Utforska din kreativa sida Om du inte har haft chansen att utforska din kreativa sida, är det nu dags. Ta dig tid att uttrycka den konstnär som är vilande i dig och utforska dina mest originella tankar, det kan göra underverk för att hjälpa dig att tänka utanför rutan och därför att tänka mer positivt. Även om du inte tror att du naturligt är benägen att vara kreativ finns det många sätt att uttrycka dig för att bli mer positiv.
- Ta kurser för att lära dig något du aldrig har gjort tidigare, till exempel keramik, målning, collage, poesi eller träbearbetning.
- Försök att lära dig en ny manuell aktivitet som stickning, virkning, sömnad eller brodering. Plastbutiker och onlinestudier är utmärkta resurser för nybörjare som inte kan ta klasser.
- Klotter eller rita i en skissbok varje dag. Försök att granska gamla skisser och göra något nytt.
- Var en kreativ författare. Försök att beskriva en dikt, en roman eller till och med prova romanen. Du kan till och med presentera dina dikter på en allmän kväll.
- Försök att spela en roll genom att dölja dig själv som din favoritkaraktär för TV-serier eller serietidningar eller försöka göra drama.
Omge dig med positiva människor. Vi påverkas ofta av människor runt omkring oss. Om du inser att människor runt dig tenderar att vara negativa, leta efter mer positiva människor. Detta hjälper dig att uppfylla din egen positivitet. Om du har en nära familjemedlem eller en negativ kärlekspartner, uppmuntra dem att följa samma väg som du för att bli mer positiv.
- Undvik människor som längtar efter all din energi och positivitet. Om du inte kan undvika dem eller om du inte vill, lära dig hur du inte tappar dem och hur du kan hålla dina interaktioner korta.
- Undvik att gå ut med en negativ person. Om du redan har en tendens till negativa tankar, kommer du att falla i en fälla. Om du befinner dig i en relation med någon som har problem med att tänka positivt, konsultera en rådgivare tillsammans för att hitta en lösning.
Sätt mål som är vettiga för dig. Oavsett vad ditt mål är, måste du arbeta hårt för att nå ut och tro på den sak du har satt dig själv. När du har nått ditt första mål kommer du att inspireras att uppnå dina andra mål samt att lägga till nya i ditt liv. Efter varje mål du når, oavsett hur viktigt du kommer att få i självförtroende och din självkänsla kommer att växa, vilket kommer att ge mer positivitet i ditt liv.
- De ansträngningar du gör för att nå dina mål, även om de är små ansträngningar, kommer att hjälpa dig att känna dig lyckligare.
Glöm inte att ha kul. Människor som ger sig själva tillräckligt med tid att ha en god tid tenderar att vara lyckligare och mer positiva eftersom deras liv inte är ett ork och en oändlig monotoni. Du kommer att lyckas lindra ditt hårda arbete och utmaningar genom att ha kul ibland. Kom ihåg att inte alla har samma kul, så du bör hitta lite tid att göra något som du tycker är kul.
- Hitta alltid tid att skratta. Spendera tid med vänner som får dig att skratta, gå på en teater eller titta på en rolig film. Det blir mycket svårare att vara negativ när du skrattar högt.