Hur man går ner i vikt på 3 dagar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 5:
  Följ en trendig diet (på kort sikt)
• råd
• varningar

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 11 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Det finns 35 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Att hålla en normal vikt är en uppdrag som varar livet. Men ibland måste du snabbt tappa några kilo som förgiftar ditt liv, vare sig det gäller viktkrav eller för att må bättre i en bikini eller glida in den bröllopsdräkt som du alltid har drömt om. Om du letar efter tips för att bli av med övervikt på tre dagar ska du inte bli trött! Glöm dock inte att det finns lite att göra för att gå ner i vikt. För att verkligen förlora kalorier, bränna fett, tonmuskler och uppnå varaktiga resultat måste du ta dig till dieter och göra förändringar i din livsstil. Men få inte panik, det är fullt möjligt!

stadier

Metod 1 av 5:
Följ en trendig diet (på kort sikt)

1. 3 Förbränna kalorierna maximalt. Om du kan eliminera 500 kalorier mer än du konsumerar dagligen, och detta under en vecka, kan du förvänta dig att förlora mellan 500 g och 1 kg. Om din dagliga mat innehåller mellan 1000 och 1200 kalorier och du tränar en timme varje dag kommer du att förlora upp till 2,5 kilo. reklam

råd

• Förvara inte mellanmål eller dålig mat hemma. Om de inte är där kan du inte äta dem!
• Ha en matkalender där du skriver ner allt du äter under dagen. Detta hjälper dig att identifiera dina kalorikällor och övervaka dina nonsensnacks.
• Kontrollera mängden måltider genom att äta i små tallrikar i stället för stora.
• Om du äter på en restaurang kan du överväga att dela ditt "inträde" med en vän eller ta hälften hem för att äta senare.
• Öka ditt intag av C-vitamin och kalcium. Båda dessa vitaminer är fettförbrännare och studier har visat att människor som är fattiga på dessa vitaminer förbränner mindre fett än de som har en normal takt. Minsta dos C-vitamin är 75 mg för kvinnor (under 50) och 90 mg för män (under 50), men kan ökas till 400 mg.
• De mest vitaminrika livsmedlen är jordgubbar, broccoli och tomater. Och naturligtvis kan du också hitta andra vitamintillskott.Det rekommenderas att både män och kvinnor under 50 år tar 1 g kalcium varje dag.
• Kalcium finns i dagliga produkter och kosttillskott, andra källor till kalcium är sardiner, konserverad lax, tofu, sojamjölk, njurbönor, vattenkrasse och broccoli.
• Att konsumera mycket protein är också viktigt för att gå ner i vikt (liksom att bygga muskler och hålla sig frisk). Det gör att du känner dig "fullare" längre och uppmuntrar din ämnesomsättning att bränna fler kalorier. Glöm "chips" (stekt planter) för nötköttbuljong, valnötter eller grekisk yoghurt.
• Tandkräm kommer att ersätta din efterrätt. Att borsta tänderna efter en måltid är en utmaning för en efterrätt. När dina tänder är rena, vill du inte "smutsiga" dem.

reklam

varningar

• Undvik dieter och anta istället fleråriga förändringar i din livsstil och utöva fysiska aktiviteter. Detta kommer att vara mer användbart än en 3-dagars diet.
• Fråga alltid din läkares åsikt innan du bantar eller påbörjar en ny sportaktivitet eller vitaminbaserad kost.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"