Hur man går ner i vikt på 3 månader

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Ändra din diet
• råd

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.

Det finns 24 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

Att gå ner i vikt på ett säkert, hälsosamt och adekvat sätt är det bästa sättet att uppnå ditt långsiktiga mål. Eftersom att sakta gå ner i vikt är mer effektivt än att gå ner snabbt, är det mycket uppnåeligt att ge dig 3 månader att gå i skolan. På 3 månader är det möjligt att tappa mellan 6 och 10 kg, det vill säga 500 g till 1 kg per vecka. Så om du vill tappa några kilo eller förlora mycket kan du ta några steg för att nå ditt mål långsamt och säkert.

stadier

Del 1 av 3:
Ändra din diet

1. 3 Skriv ner dina mål. Detta tips kan vara användbart för alla typer av förändringar, men det är ännu effektivare när det gäller att gå ner i vikt. Skriv ner de mål du vill uppnå under 3-månadersperioden.
   • Var specifik. Se till att dina mål är korrekta, realistiska och tidsbundna. Kom ihåg att det inte är realistiskt att förlora en betydande mängd kilo och inte är säkert för din hälsa.
   • Sätt små mål innan du försöker uppnå långsiktiga mål. Sätt till exempel ett mål varje månad eller varannan vecka under de tre månaderna.
   reklam

råd

• Undvik mättade och transfetter när det är möjligt.
• Nyckeln till att gå ner i vikt på lång sikt är att följa en enkel diet och anta en icke-bindande livsstil. Detta hjälper till att förhindra viktåterställning i framtiden.
• Vanligtvis anses det inte vara en säker eller hälsosam metod att förlora mycket kilo på kort tid.
• Att anta en välbalanserad diet främjar viktminskning. Ät mat från 5 livsmedelsgrupper (protein, mejeri, frukt, grönsaker och fullkorn).
• Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram eller en ny diet för att se till att din plan är säker för din hälsa.

Hämtad från "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"