Hur man går ner i vikt på natten

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ordna om din dagliga rutin
• Del 2 Omarrangera din nattrutin
• Del 3 Ändra din diet

Under natten tappar vår kropp mellan 400 g och 1 kg. Denna viktminskning är direkt relaterad till vattenretention. Även om det inte garanterar exceptionell viktminskning att följa en nattdiet kan du sova bra varje natt göra det enkelt för dig.

stadier

Del 1 Ordna om din dagliga rutin

1. 
   

   
   Börja dagen med en naturlig diuretisk dryck. Koffinet som finns i vissa drycker som te och kaffe är ett ämne som naturligt stimulerar diurese och sammandragning av kolonens muskler. Dessa sammandragningar hjälper kroppen att evakuera vatten och avfall. Förutom att reglera systemets funktion kan du dricka 1 till 2 koppar kaffe eller te på morgonen eller under dagen att du känner dig mindre svullen.

2. 
   

   
   Mitt på morgonen, ät ett hälsosamt mellanmål. Många tar ett söt eller fet mellanmål mellan måltiderna, medan andra föredrar att inte äta snacks. Inget av dessa alternativ kan faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt. Om du är van vid ett mellanmål på morgonen, kan du inte frestas av det vanliga snacks med högt socker, salt eller fett, men välj ett hälsosamt mellanmål som håller dig igång fram till kl. Om du är bland dem som föredrar att inte knulla något, kom ihåg att det är mer troligt att du äter för mycket vid bordet en gång. För att undvika överätning vid lunchtid är det bäst att ha ett hälsosamt mellanmål på morgonen för att försena aptiten.
   • Som hälsosamma mellanmål kan du ta en hel frukt, en burk yoghurt eller en liten skål havregryn.

3. 
   

   
   
   
   Gör 30 minuters konditionsträning. Kardiotraining övningar ger flera fördelar för kroppen. Först och främst får de dig att svettas och svett är en effektiv mekanism för att enkelt kunna evakuera överskottsvätska. Sedan, med en hög ämnesomsättning tillåter din kropp att bränna mer fett och eliminera gifterna som orsakar vattenretention. Och slutligen är fysisk aktivitet ett bra sätt att minska stress. När du känner dig anspänd är det mer troligt att du äter för mycket, behåller vatten eller lagrar mer fett än nödvändigt.
   • Försök att träna 30 minuter per dag. Du kan gå en promenad, cykla, springa, simma eller ta en gymnastik.
   • Försök att träna 2 till 3 timmar innan du sover. Eftersom din basala metabolism kommer att vara högre än normalt, kommer du att bränna mer fett under natten.

4. 
   

   
   
   
   Koppla av i 30 minuter varje natt. När du är stressad släpper din kropp kortisol, även kallad "stresshormon." Kroppen producerar kortisol för att bekämpa både fysisk stress och sinnet. Tyvärr orsakar detta hormon också överbelastning av fetter och vatten. Det enda sättet att undvika detta är att försöka minska din stressnivå och därmed börja gå ner i vikt. Följande aktiviteter kan hjälpa dig att koppla av:
   • spela sport, till exempel snabb promenader,
   • göra yoga eller meditation,
   • lyssna på låtar du gillar,
   • ta ett varmt bad,
   • få en massage.

5. 
   

   
   Ät tidigt. Efter att ha ätit kommer kroppen att behöva smälta den intagna maten. Under matsmältningsprocessen kan du känna dig uppblåst. Om du tvingar kroppen att smälta mat medan du sover, kommer du att ha problem att gå ner i vikt över natten. För att undvika att gå i säng med svullna magar, ät den sista måltiden på dagen flera timmar före sänggåendet.

Del 2 Omarrangera din nattrutin

1. 
   

   
   Ta ett Epsom saltbad 2 eller 3 gånger i veckan. Epsomsalt avgiftar naturligt kroppen och hjälper till att eliminera toxiner och överskottsvätskor som orsakar svullnad. Att ta ett bra Epsom-saltbad innan du går och sover hjälper dig att gå ner i vikt under natten. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt sedan 500 g av detta salt. Skäm bort dig i badet i 15 minuter och upprepa detta 2 till 3 gånger i veckan.

2. 
   

   
   Drick en kopp grönt te. Innan du sover, förbered en kopp grönt te. Grönt te är en naturlig diuretikum och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Om du upprepar denna rutin på kvällen kommer denna varma, lugnande vätska att hjälpa dig att förbränna fett mer effektivt på natten.

3. 
   

   
   Skapa en lugnande miljö i sovrummet. För att tappa vatten och släppa ut kolet som lagras i fettceller hela natten måste du sova. Om du vill somna snabbt och sova bra hela natten, skapa i ditt rum idealiska förhållanden för vila och därför gå ner i vikt.
   • Sänk omgivningstemperaturen till 19 ° C. När du sover i en kall miljö tvingar den din kropp att bränna lagrat fett för att hålla dig varm.

4. 
   

   
   Begränsa din exponering för ljus. På natten hindrar belysning inte bara dig från att sova bra, utan gör att du också går upp i vikt. Du kan begränsa din exponering för onödiga ljus genom att täcka fönster med ogenomskinliga gardiner, ta bort nattljus från ditt sovrum, stänga av din TV, dator, surfplatta och bort från din telefon.

5. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Sömn reglerar produktionen av flera hormoner, inklusive leptin, masterhormonet i regleringen av aptit och ämnesomsättning. Under din sömn kan du dessutom tappa upp till 1 kg vatten och kol genom andning. Hos vuxna är den genomsnittliga sömntiden cirka 7 timmar per natt. Om du inte sover tillräckligt, ändra ditt schema för att säkerställa antalet timmar sömn som behövs.
   • Om du redan sover minst 7 timmar om natten, är det troligt att du inte märker någon betydande skillnad i din vikt om du sover i ytterligare 30 till 60 minuter.
   • Å andra sidan, om du allvarligt missar sömn, bör du ha en enklare tid att gå ner i vikt när du börjar sova mer.

Del 3 Ändra din diet

1. 
   

   
   Drick mer vatten. När kroppen är uttorkad är det mer benägna att hålla kvar vatten. Så för att tappa några kilo på en natt måste du dricka den rekommenderade mängden vatten under dagen.
   • I genomsnitt måste en vuxen man dricka 3 liter vatten om dagen.
   • I genomsnitt bör en vuxen kvinna dricka 2,2 liter vatten om dagen.
   • Konsumera alkohol och koffein med mått: båda ämnena kan dehydrera din kropp.
   • Förutom vatten kan andra drycker hjälpa dig att hålla kroppen väl hydratiserad, men det är bäst att undvika drycker som innehåller mycket socker eller innehåller mycket kalorier.

2. 
   

   
   Minska ditt natriumintag. En diet rik på salt tvingar kroppen att hålla för mycket vätskor. Överskott av vatten kan orsaka uppblåstande i buken och öka magfettet. Följ rekommendationerna nedan för att minska ditt saltintag.
   • Undvik salt mat.
   • Tillsätt inte salt till dina rätter en gång vid bordet.
   • Undvik mat som inte är salt, men som fortfarande innehåller en betydande mängd natrium. Dessa inkluderar pålägg, konserver och frysta måltider.

3. 
   

   
   Begränsa din sockerförbrukning. En kost rik på socker främjar ansamling av fett. Försök att undvika mat och dryck som innehåller mycket socker, nämligen:
   • godis, godis, kakor,
   • fruktjuice,
   • läsk,
   • liksom alkoholhaltiga drycker.

4. 
   

   
   Titta på ditt kolhydratintag. När kroppen smälter kolhydrater "fångar" varje gram kolhydrater ungefär fyra gram vatten. När matsmältningsprocessen är klar lagrar kroppen kolhydrater i form av socker och fett. För att bekämpa kvarhållande av vatten, förutom mängden fett och lagrat socker, kan du begränsa ditt intag av kolhydrater. När du följer en lågkolhydratdiet, men säker, eliminerar du 5 kg överskottsvatten från kroppen.

5. 
   

   
   Öka din konsumtion av protein, fiber och kalium. För att främja viktminskning, byt ut socker snacks eller högkolhydratmåltider med livsmedel som är rika på protein, fiber och kalium.
   • Proteinrika livsmedel, som kött och baljväxter, främjar muskelutveckling och ökar din ämnesomsättning.
   • Livsmedel som är rika på fiber (gröna grönsaker, fullkorn) och kalium (bananer och jordnötssmör) hjälper kroppen att förbränna fett och eliminera vattenretention.