Hur man går ner i vikt snabbt (för tonåringar)

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gå ner i vikt med rätt metod och av rätt skäl
• Metod 2 Ändra din livsstil
• Metod 3 Räkna kalorierna på rätt sätt
• Metod 4 Följ en rimlig lågkolhydratdiet
• Metod 5 Anta rätt sinnestillstånd

I den här artikeln: Gå ner i vikt med rätt metod och av rätt skälFörändra din livsstil Beräkna kalorierna på rätt sätt Följ en rimlig lågkolhydratdiet Anta rätt stämning39 Referenser

Andelen fetma har ökat stadigt under de senaste decennierna som ett resultat av en mer stillasittande livsstil och ett överflöd av livsmedel som är dåliga med näringsämnen. Övervikt eller fetma kan orsaka hälsoproblem i alla åldrar, men problem med kroppsbilden är mer stressande för tonåringar som vill gå ner i vikt. Lyckligtvis är viktminskning möjligt så länge du sätter realistiska mål, har bra stöd och vill ändra din livsstil. Om du vill gå ner i vikt snabbt, men alltid på ett hälsosamt och rimligt sätt, ändra din kost, träna regelbunden fysisk aktivitet och håll dig positiv för att nå ditt mål.

stadier

Metod 1 Gå ner i vikt med rätt metod och av rätt skäl

1. 
   

   
   Konsultera en läkare. Den som önskar följa en diet rekommenderas att konsultera en läkare eller en erkänd näringsläkare i förväg. Plötsliga förändringar i livsstil, även positiva förändringar, kan skada en oförberedd kropp.
   • Ungdomar är desto mer i behov av en professionell eftersom deras växande kropp har specifika näringsbehov och eftersom unga människor ofta har en orealistisk syn på vad en normal vikt är.
   • Sammanfattningsvis bör beslutet att gå ner i vikt aldrig tas ensam utan någon rekommendation, särskilt bland ungdomar. Ett rimligt program anpassat efter dina specifika behov och associerat med rätt supportnätverk kommer att öka dina chanser att gå ner i vikt och minska risken för negativa hälsoeffekter.

2. 
   

   
   
   
   Vet om du behöver gå ner i vikt. Vet om du behöver gå ner i vikt och i så fall hur många kilo. På grund av grupptrycket i akademin och bilden av den "retuscherade" kroppen av populärkultur, har de flesta tonåringar som tror att de behöver gå ner i vikt redan idealvikt.
   • Tyvärr, i ett samhälle där miljoner ungdomar skulle dra nytta av att gå ner i vikt, utsätter de flesta av dem som inte behöver det deras hälsa och välbefinnande att försöka gå ner i vikt.
   • Återigen, det är därför det är viktigt att konsultera en läkare först. Du måste veta om du behöver eller inte gå ner i vikt. Sätt i så fall realistiska och säkra mål. Det är opåtriktat och potentiellt farligt att fatta ett sådant beslut ensam.
   • Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) för att ta reda på om du behöver gå ner i vikt (eller ta det tvärtom). BMI-kalkylatorer finns tillgängliga online och vissa är speciellt kalibrerade för tonårsflickor. En BMI-kalkylator ersätter emellertid inte det professionella yttrandet som i detalj analyserar din allmänna hälsa och din medicinska och familjehistoria.

3. 
   

   
   
   
   Se till att göra det av rätt skäl. Ungdomar bör bara bantning för att förbättra deras hälsa och mentala / emotionella välbefinnande.
   • Att vara överviktig kan orsaka intensiv stress, en negativ självbild och andra problem som depression eller till och med lusten att skada dig själv. Med sunda råd och ett bra känslomässigt stödnätverk (kanske inklusive professionell hjälp) kan ett hälsosamt viktminskningsprogram lösa dessa problem.
   • Försök inte gå ner i vikt för att behaga din pojkvän eller se ut som supermodellerna i tidskrifter. Gör det för dig själv, för din hälsa och för din lycka.

4. 
   

   
   Var realistisk. Var realistisk om din önskan att gå ner i vikt snabbt. Ja, den här artikeln lovar att gå ner i vikt "snabbt", men "snabbt" måste vara en relativ och realistisk term i detta fall
   • I allmänhet, om du inte följer en läkares specifika anvisningar, anses inte någon kost som låter dig förlora mer än 1 kg per vecka vara säker eller frisk.
   • Mirakellösningar och klyftdieter är farliga för hälsan och de tar inte upp de huvudsakliga orsakerna till övervikt. Därför riskerar du att gå upp i vikt efter att ha tappat den på kort tid, vilket kommer att ha negativa fysiska och psykologiska effekter.
   • Kom ihåg den gamla historien om hare och sköldpadda. Alla vill gå ner i vikt snabbt, men det är genom att anta en långsam och jämn takt som du kommer att vinna din kamp mot fetma.

5. 
   

   
   Bevilja din hälsa. Det kan aldrig sägas nog, särskilt för tonåringar. Gå ner i vikt för att förbättra din hälsa och inte sätta ditt liv i fara att gå ner i vikt.
   • Undvik bantningspiller som kan ha oönskade och farliga biverkningar och dieter (allt som innehåller mindre än 1 600 kalorier för en genomsnittlig tonåring) som kan orsaka permanenta hälsoproblem.
   • Du måste gå ner i vikt för att förbättra ditt liv och inte riskera långvariga skador för tillfällig tillfredsställelse. Ungdomar kämpar ibland för att tänka på att ha en långsiktig vision, därmed vikten av ett bra stödnätverk som inkluderar familj, vänner och yrkesverksamma.

Metod 2 Ändra din livsstil

1. 
   

   
   Begränsa dina utflykter till restaurangen. Även om du kan hålla fast vid din diet på restaurangen, har du verkligen ingen aning om vad du lägger i din maträtt i köket. Du väljer förmodligen fisk eftersom den är låg i kalorier utan att inse att smör är det första och sista du lägger till din tallrik.
   • Det finns inget mer frustrerande än att gå upp i vikt eller gå ner i vikt långsamt när du tror att du följer din diet. Förbered dina egna måltider hemma för att behålla kontrollen över vad du äter och hålla dig på rätt spår.
   • Ibland kan du släppa med dina vänner i slutet av veckan. Detta är inte ett problem: du vill förmodligen inte bli asocial på grund av dina dietrestriktioner.
   • Kom ihåg att fråga servitören när du äter ute, hur de rätter som intresserar dig är beredda att undvika överraskningar som kan förstöra din måltid.
   • Tveka inte att be honom fråga i köket om han inte har svaret.
   • Tänk på storleken på måltidsdelarna i restaurangen. Fråga dem om de har mindre portioner (beställ ½ kvadrat revben i stället för hela torget) eller till och med innan du börjar äta, lägg en del av måltiden i en "take-away" -påse.

2. 
   

   
   Se upp för portionsstorlekar Om du till exempel bor i USA kommer du att ha en annan del av storleken än resten av världen. Om de portionsstorlekar som anges på näringsetiketterna är korrekta är storleken på restaurangerna och i stugorna enorm!
   • Börja alltid med mindre än du behöver. Ät långsamt för att ge kroppen tid att se hur full magen är. Hjärnan tar ungefär 20 minuter att uppfatta mättnad. Om du fortfarande är hungrig efter det, ät lite mer tills du är full.
   • Använd din hand för att mäta portionsstorlekar. Till exempel passar de rekommenderade 85 gram köttet per portion i handflatan. En kopp mat mat är ungefär lika stor som näven medan en halv kopp håller i den palmformade koppen (ett handtag).

3. 
   

   
   Gör mycket träning. Medan du ändrar din diet är avgörande för effektiv viktminskning, gör regelbunden fysisk aktivitet att du kan förbränna dina extra kalorier utan att offra näringsvärdet för det du äter.
   • Med andra ord, om du minskar ditt kaloriintag genom att äta mindre riskerar du en näringsbrist och idealet är därför att göra övningar för att förbränna vissa kalorier och undvika detta problem.
   • Det bästa sättet att få snabba resultat utan att tappa din motivation är att ändra din kost medan du antar en aktiv livsstil. Dessutom, om du är aktiv under din ungdom, ökar du dina chanser att hålla dig aktiv som vuxen och du är säker på att nå en normal vikt.
   • Be en läkare, tränare eller gymnastikpersonal för att hjälpa dig skapa ett säkert och effektivt träningsprogram.
   • Gör minst en timmes måttlig fysisk aktivitet om dagen.
   • Försök att ha kul. Du behöver inte lida på egen hand på gymmet! Be dina vänner att följa med dig och göra det till en social aktivitet så länge du vill spela sport.
   • Att gå med i ett idrottslag är ett bra sätt att tillbringa tid med dina vänner medan du gör mycket strukturerad träning.
   • Även promenader har gynnsamma effekter på hälsa och viktminskning. Detta är också ett bra sätt att börja.

4. 
   

   
   Drick mycket vatten. Oavsett vilken typ av diet som följs, dricker mycket vatten hjälper dig att gå ner i vikt och inte bli fetare. En ny studie säger att genom att dricka 500 ml vatten ökar män och kvinnor deras ämnesomsättning (frekvensen vid vilken kroppen förbränner kalorier) med 30%!
   • Framför allt, att dricka mycket vatten förhindrar din kropp från att förvirra törst och hunger, vilket minskar lusten till mellanmål mellan måltiderna. Drick ett glas vatten innan och en annan drink under måltiden. Genom att ta små slunkar med vatten mellan varje bit kan du äta långsamt och förhindrar att du fortsätter att äta när du är full.
   • Drick minst 8 koppar vatten om dagen, men tveka inte att dricka mer!
   • Att dricka mycket vatten håller huden fuktig och förhindrar uppkomsten av akne.

5. 
   

   
   Sluta dricka dina kalorier. Alla dessa läsk och energidrycker är fyllda med kalorier som inte tillfredsställer din hunger. Å andra sidan är vatten en perfekt, kalorifri dryck som du kan ta med alla dina måltider och hålla dig frisk.
   • Om du behöver ett tidigt val, byt ut din Frappuccino med svart kaffe.

6. 
   

   
   Undvik moderna dieter. När det gäller att gå ner i vikt snabbt är det frestande att prova en av de många dieterna som lovar omedelbara resultat. Emellertid tillåter dessa "modetdieter" ofta bara tillfällig viktminskning (oftast vikten i vatten).
   • Dessutom utgör de verkliga hälsorisker vid överskott, eftersom de drastiskt begränsar vad du kan äta och orsaka en näringsbalans.
   • Om du till exempel äter ingenting annat än druvor i två veckor kommer du förmodligen att gå ner i vikt, men du kommer att känna dig väldigt dålig. Du kommer att återhämta den vikt du tappade så snart du börjar äta normalt. Var försiktig med dieter som:
     • lovar snabb viktminskning,
     • marknadsföra en produkt (till exempel ett tillägg eller en avgiftande dryck),
     • ge inget vetenskapligt bevis på vad de säger,
     • begränsa allvar dina matval (genom att bara få dig att äta kålsoppa under en vecka).

Metod 3 Räkna kalorierna på rätt sätt

1. 
   

   
   Följ inte ett kalorireduktionsprogram utan korrekt ackompanjemang. Vissa experter är till och med emot kaloriberäkningsprogram för tonåringar, eftersom deras växande kropp har olika och förändrade näringsbehov som dieter inte kan ge.
   • Alla kaloriräkningar eller kalorireduktionsprogram i allmänhet måste framför allt framhäva näringsvärdet för konsumerade kalorier. En hälsopersonals åsikt om att genomföra ditt program är det bästa sättet att garantera detta behov.

2. 
   

   
   Vet hur kalorierna beräknas. Det finns en enorm skillnad mellan att räkna kalorier och att bara äta mindre. Beräkning av kalorier är ett tankeväckande tillvägagångssätt som låter dig upprätthålla en sund nivå av energi och näring.
   • Utan denna tankeväckande strategi riskerar du att drabbas av undernäring.
   • När du äter mer kalorier än du behöver under dagen behåller kroppen den energin för senare. Tyvärr håller han det i form av fett.
   • Genom att begränsa din kaloriförbrukning uppmuntrar du din kropp att använda detta överskottsfett för att producera energi.

3. 
   

   
   Bestäm din aktivitetsnivå. Beräkning av kalorier är att se till att du förbränner fler kalorier genom övningarna än du konsumerar genom måltider. Som ett resultat kan du inte fastställa några kalorigränser förrän du vet hur mycket du bränner varje dag. Vet vilken kategori som passar dig bäst bland de tre alternativen nedan.
   • En stillasittande livsstil: du tillbringar en bra del av dagen med att sitta, vare sig du är i skolan eller i soffan hemma. Övningar är inte en del av din vanliga rutin.
   • Måttligt aktiv: du är aktiv under dagen, du stannar upp och gör några hushållsarbeten som klippning av gräsmattan eller dammsugning. Ditt schema innehåller flera träningspass varje vecka, antingen ensam eller med ett team i skolan, och du gör ditt bästa under dessa sessioner.
   • Mycket aktiv: du tränar varje dag och du investerar maximalt.

4. 
   

   
   Vet hur många kalorier du behöver förbränna. Vet hur många kalorier du behöver förbränna och hur mycket du behöver bränna för att gå ner i vikt säkert. För tonåringar i hög ålder (14 till 18 år) förbränner varje aktivitetsnivå ungefär de mängder kalorier som är under per dag.
   • Stillasittande: 1 800 för flickor och 2 000 till 2 400 för pojkar.
   • Måttligt aktiv: 2 000 för flickor och 2 400 till 2 800 för pojkar.
   • Mycket aktiv: 2 400 för flickor och 2 800 till 3 200 för pojkar.
   • Ett halvt kilo fett är lika med 3 500 kalorier, vilket innebär att du måste äta i genomsnitt 500 färre kalorier (3 500 i veckan) för att förlora ett halvt kilo i veckan än du förbränner varje dag.
   • Så om du är en måttligt aktiv tjej som vill tappa ett halvt kilo i veckan måste du äta 500 kalorier mindre än de 2 000 kalorier du bränner varje dag, vilket ger 1 500 kalorier.
   • Observera dock att ungdomar som konsumerar mindre än 1 600 kalorier per dag löper risk för undernäring. Börja inte en sådan diet om inte under övervakning av en läkare.

5. 
   

   
   Begränsa inte din kaloriförbrukning för mycket. Det är alltid bättre att upprepa dig själv när du pratar om tonåringar och viktminskning.
   • Det viktigaste i beräkningen av kalorier är att se till att din kropp får tillräckligt med energi under dagen. Genom att trycka på dina gränser tvingar du dina vitala organ att göra mer ansträngning, vilket med tiden utsätter dig för hälsoproblem.
   • Begränsning av kaloriförbrukning är också skadligt för viktminskning eftersom kroppen omedelbart förstår sugen efter snacks. Den bromsar sedan ner sin ämnesomsättning och får energireserver (i form av fett) att hålla så länge det kan, vilket bromsar viktminskningen.
   • Du får inte äta mindre än 1 200 kalorier om dagen.

6. 
   

   
   Räkna noga dina kalorier. Livsmedelstillverkare måste ge korrekt information om näringsinnehållet (inklusive mängden kalorier) för sina produkter. Använd informationen på etiketterna för att ta reda på hur många kalorier du äter per dag. Försök att komma så nära din dagliga gräns som möjligt.
   • Det finns många webbplatser och smartphone-appar som du kan använda för att övervaka din kaloriförbrukning under dagen. Vissa applikationer har till och med streckkodsläsare som bara visar antalet kalorier genom att peka smarttelefonens fotosensor på etiketten.
   • Glöm inte att mäta dina delar. Ett paket potatischips som köps på bensinstationen kan innehålla 2,5 portioner och inte 1. Ange din kaloriinformation försiktigt.

7. 
   

   
   Kontrollera kaloriinnehållet i opackade livsmedel. Helst bör du äta massor av färsk frukt och grönsaker, men dessa är vanligtvis inte packade och det är svårt att veta hur mycket kalorier som konsumeras. Lyckligtvis har du möjlighet att kontrollera kaloriinnehållet i dessa livsmedel på Internet.
   • Mät storleken på dina portioner för att se hur mycket kalorier du verkligen har ätit. Graderade koppar och köksvåg är det bästa sättet att se till.

8. 
   

   
   Byt ut högkalorifoder med lågkalorifoder. Även om du bara kan gå ner i vikt genom kaloribegränsning, oavsett matens fördelar, är det bättre att äta näringsrika alternativ. Lyckligtvis är näringsrika livsmedel i allmänhet kalorifattiga.
   • Leta efter livsmedel som är låg i kalorier, men med mycket näringsämnen. De bästa exemplen är russin, bladgrönsaker (som spenat och grönkål), frukt och grönsaker (som jordgubbar och morötter) och magra proteiner (som kyckling och fisk).

Metod 4 Följ en rimlig lågkolhydratdiet

1. 
   

   
   Vet vad kolhydrater och dieter med låga kolhydrater är. Kolhydrater är socker och stärkelse som kroppen omvandlar till glukos, en typ av socker som den använder som en energikälla.
   • Det finns enkla kolhydrater (som de som finns i frukt och grönsaker) och komplexa kolhydrater (bröd, spannmål, ris, potatis, etc.). Låga kolhydratdiet hoppar över komplexa kolhydrater. Det största problemet är dock antagligen konsumtionen av "tomma kalorier" eller livsmedel som är rika på kolhydrater som har begränsat näringsvärde (som chips till exempel).
   • Det finns många sätt att minska kolhydratförbrukningen. Vissa dieter tillåter en begränsad mängd komplex kolhydrat medan andra helt enkelt inte gör det. Om du följer en diet, kommer du att undvika kolhydrater att få dig att gå ner i vikt snabbt, men du kommer att få tillbaka förlorad vikt en gång tillbaka till en normal diet.
   • 60 till 130 g kolhydrat per dag är en bra utgångspunkt för en låg kolhydratdiet. Jämför det med 225 till 325 g som rekommenderas för en normal diet, men ändå hälsosam.
   • Återigen är det säkraste alternativet att konsultera en läkare för att ta reda på vilka kolhydratdieter som finns tillgängliga. Tro inte blindt på det du hör i reklam eller vad du ser på Internet.

2. 
   

   
   Tänk på fördelarna och riskerna med dieter med låga kolhydrater. Att begränsa kolhydratförbrukningen är det snabbaste sättet att gå ner i vikt, men studier visar att denna metod också har andra hälsofördelar. Som sagt är det inte utan risk.
   • Låga kolhydratdieter verkar vara effektivare än andra dieter för kortsiktig viktminskning. Deras effektivitet på lång sikt är mindre säker, även om de verkar minst lika effektiva som andra regimer på detta område.
   • Låga kolhydratdieter minskar risken för hjärtsjukdomar genom att öka HDL-kolesterol och triglyceridnivåer. De minskar också blodsockret och därmed risken för att utveckla diabetes. Men dessa fördelar finns i alla dieter att gå ner i vikt och inte bara i dieter som är låga i kolhydrater.
   • När du börjar med en låg kolhydratdiet kan du få huvudvärk, trötthet, förstoppning och andra symtom när kroppen anpassar sig. Om ditt kolhydratintag är för lågt riskerar du en näringsbrist och störningar som ketos som uppstår när kroppen inte längre kan lagra tillräckligt med glukos som den använder som energi. Det reagerar genom att utlösa olika negativa effekter.

3. 
   

   
   Ät mycket näringsrikt och lågkolhydratmat. Eftersom de flesta kalorier finns i kolhydrater bryr de flesta inte sig om att räkna kalorier när de följer en låg kolhydratdiet. De livsmedel du äter som en del av en sådan diet mättar och ger näringsämnen utan att fylla kroppen med kalorier. Några av de livsmedel som utgör en låg kolhydratdiet inkluderar:
   • alla typer av fisk eller skaldjur (utom ostron och musslor),
   • alla typer av fjäderfä (kyckling, kalkon, etc.),
   • alla typer av kött så länge som inget kolhydrat tillsätts under beredningen (till exempel bacon och skinka är sauterad i socker),
   • mörkgröna bladgrönsaker som spenat, raketer och grönkål,
   • alla grönsaker utom de som innehåller stärkelse som potatis och pastinätter
   • små mängder ost (cirka 1 g per dag),
   • bra fetter och oljor (smör, kallpressade vegetabiliska oljor, olivolja och majonnäs utan tillsatt socker).

4. 
   

   
   Undvik mat med mycket kolhydrater. Det bästa du kan göra för din kropp är att sluta äta industriprodukter. Även om de är prisvärda och ofta läckra, fyller de din kropp med tomma kalorier utan att ge dig några viktiga näringsämnen. Nedan finns en lista över livsmedel som ska undvikas.
   • Sockerarter: Vissa människor väljer till och med att eliminera enkla sockerarter (finns i frukt och juice) från sin låga kolhydratdiet. Undvik åtminstone de raffinerade sockerarter som finns i läsk, godis, desserter och socker spannmål. Undvik också bearbetade frukter (konserverade eller torkade).
   • Spannmål: pasta, bröd, ris och spannmål. Återigen väljer vissa människor att ta bort spannmål från kosten. Undvik åtminstone raffinerade korn (vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta) och välj fullkorn (fullkorns- eller vetebröd, brunt ris och fullkornspasta).
   • Stärkelsegrönsaker: Även om potatis och pastinätter är grönsaker, betyder deras stärkelseinnehåll att de bör undvikas som en del av en låg kolhydratdiet.

5. 
   

   
   Titta på ditt kolhydratintag. Liksom med kalorier är det viktigt att övervaka kolhydratintaget för att vara säker på att vara på rätt spår. Detta är särskilt viktigt om du har beslutat att begränsa (inte helt eliminera) de vanliga källorna till kolhydrater som bröd och ris.
   • Läs näringsetiketterna för att ta reda på hur mycket kolhydrat som finns i en mat.
   • Dosera din mat med graderade koppar och en köksskala.
   • Håll koll på din dagliga konsumtion och se till att inte överskrida din dagliga gräns.

Metod 5 Anta rätt sinnestillstånd

1. 
   

   
   Fråga dig själv varför du äter mycket. De flesta som är överviktiga äter inte mycket för att de är hungriga hela tiden, men för att de är uttråkade, olyckliga, har problem med att hantera social och familjestress eller helt enkelt inte vet vad är en hälsosam kost.
   • Detta är ett av orsakerna till att säker och hållbar viktminskning inte bara handlar om att försöka äta mindre. Endast genom att identifiera och lösa utlösande beteenden kan ett viktminskningsprogram lyckas. Det är också därför ett bra supportnätverk är så viktigt.
   • Om en depression eller annat problem orsakar din övervikt krävs tillräcklig hjälp innan du börjar med något viktminskningsprogram.
   • Teen viktminskning är mest effektiv när hela familjen stöder. Det betyder inte nödvändigtvis att alla måste gå på diet.Det kan dock vara nödvändigt att ändra måltiderna och ersätta dåliga matvanor med mer näringsrika alternativ.

2. 
   

   
   Tänk på dina långsiktiga mål. Den svåraste delen av planen är att hålla sig positiv och motiverad. Tänk inte på vad du kommer att sakna. Fokusera på vad du känner när du mår bra och du kan bära de kläder du vill ha.
   • När du ser andra som är bra för sig själva, fall inte i avundsjuk. Tänk på hur bra du kommer att må bra (och hur kommer du att känna) om du följer ditt program!

3. 
   

   
   Fokusera på de licensierade livsmedel du gillar. När du tänker på vad du saknar på grund av din diet börjar du skrämma dina måltider. Tänk inte ens på vad du ska undvika. Fokusera på maten du kan äta och njuta av!
   • Du behöver inte äta broccoli om du inte gillar dem. Tugga bara morötter du älskar! Och om du inte kan äta bröd? Du kan alltid äta kalkon från dina favoritkalkonsmörgåsar!
   • En diet bör inte vara en straff. Sträva efter att göra dina måltider attraktiva så att du vill äta dem.

4. 
   

   
   Ge dig själv en fusksdag. Oavsett hur hårt du fokuserar på de goda sakerna, kan det vara svårt att inte äta den mat du verkligen gillar (oavsett om det är munkar eller chips, om du helt undertrycker dina begär kan du bli frustrerad och ge upp.
   • Det bästa sättet att undvika detta är att tillåta dig själv en "strukturerad" fusksdag i veckan. I slutet av denna dag kommer du att tillfredsställa alla dina önskningar och du kommer att vara redo att återuppta en hälsosam kost under de andra sex dagarna.
   • Fusk inte orimligt. När du äter förbjudna livsmedel på fusksdagen, njut verkligen av upplevelsen. Njut av denna smörgås med alla dina sinnen och ät långsamt för att förlänga njutningen.

5. 
   

   
   Förlåt dina tillfälliga misstag. Det är viktigt att du förblir ansvarig och att du inte försummar din plan. Men lusten att ta emot en tårta eller en läsk är ibland rätt för dig. Det spelar ingen roll!
   • Om du har ätit 100 extra kalorier idag ska du inte skylla dig själv för det. Bara få lite mer träning imorgon eller ät något särskilt hälsosamt.
   • Även om du vill gå ner i vikt snabbt, kom ihåg att det är en lång process. Små misstag här och där kommer inte att förstöra din diet.
   • Var inte alltför krävande av dig själv, men tappa inte ditt mål ur sikte. Du når det förr än du tror!

6. 
   

   
   Diskutera med andra om ditt äventyr. Positiv feedback och stöd från andra är ett bra sätt att förbli motiverad. Om du har 1 eller 2 vänner som också försöker gå ner i vikt, prata med dem om dina svårigheter att följa dåliga dagar eller hur bra du mår på en bra dag.
   • Du hittar också människor att chatta med på de flesta forum dedikerade till viktminskning. Du kommer att kunna dela dina misslyckanden och framgångar med många människor som går igenom samma händelse.
   • Följ Weight Watchers eller ett annat erkänt viktminskningsprogram för mer information och support. De flesta sjukhus och kliniker har även gym som hjälper tonåringar att gå ner i vikt effektivt och säkert.
   • Att starta en sund tävling med dina vänner och nära och kära hjälper dig att nå dina mål. Vem kommer att ha det största antalet steg på sin pedometer den här veckan?