Hur man motstår frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra sättet att tänka
• Del 2 Ändra dina vanor
• Del 3 Ändra matmiljön

Alla kanske vill ha ohälsosamma livsmedel. Flera faktorer kan leda till dessa begär, inklusive en dålig arbetsdag, dåliga vanor och näringsbrister. Dessa begär kan vara svåra att övervinna, men du kan göra det med lite viljaskraft och några enkla tips.

stadier

Del 1 Ändra sättet att tänka

1. 
   

   
   Var medveten om vad du gör. Stoppa ett ögonblick och analysera dina tankar och reaktioner när du vill äta. Forskning har visat att du kan få en önskan att försvinna genom att ta en paus och erkänna ditt mentala och fysiska tillstånd.
   • Sluta upp och fråga dig själv varför du vill ha något liknande. Vad känner du i det ögonblicket? Det fungerar inte alltid. Men i vissa fall kan det åtminstone tillåta dig att observera dina tankar, vilket kan leda till att du fattar hälsosammare beslut.
   • Det låter dig också ta dig tid att göra en mental inventering av vad du åt den dagen. Detta kan ofta utlösa en känsla av mättnad i hjärnan snarare än ett behov av att ha mer.

2. 
   

   
   
   
   Visualisera vad du vill få. Annan psykologisk forskning har visat att du kan fortsätta i önskat beteende genom att visualisera det.
   • Ta dig en paus och försök att föreställa dig så mycket som möjligt belöningen av att fatta ett bra beslut.
   • Föreställ dig fem kilo mindre och din takt och hur du mår när du äter konsekvent hälsosammare.

3. 
   

   
   Visualisera konsekvenserna. På samma sätt har vissa föreslagit att att visualisera de negativa konsekvenserna av dåliga beslut kan hjälpa vissa människor att göra bra val.
   • Föreställ dig till exempel att du får diagnosen diabetes eller att du har tio kilo mer.
   • Det kan vara extremt. När allt kommer omkring kommer en kopp is inte att göra dig diabetiker, men att överdriva olägenheten i ett dåligt val kan göra det mindre attraktivt.
   • Tänk också på att det inte är här för att få dig att känna dig skyldig. Det är ingen fråga om din nuvarande situation eller utseende. Snarare är det att tydligare representera konsekvenserna av dina beslut. Målet är att hjälpa dig att göra bra val, inte demoralisera dig själv.

4. 
   

   
   
   
   Upprepa dina önskningar, förneka dem inte. Säg inte nej när du känner för något ohälsosamt. Säger du att du kanske kommer att äta det senare?
   • Psykologisk forskning har visat att beslut om att äta något senare är tillräckligt för att avsluta en begär. Det är troligt att denna önskan så småningom kommer att passera snabbt.
   • Genom att säga "senare" istället för "nej", lurar du din hjärna genom att fatta ett bra beslut. Du kan säga "nej" när du inte längre lever alls.

Del 2 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Byt ut dina önskningar. Det är ingen skada att äta om du verkligen är hungrig! Men gör dig själv ett hälsosamt mellanmål istället för att äta muffins eller chips. Detta kan vara dubbelt effektivt om du kan identifiera dina önskningar. En specifik mattrang kan peka på en brist i din diet. Här är några exempel.
   • En sugen efter choklad kan tyder på att du behöver magnesium. Prova att äta färsk eller torkad frukt, gröna grönsaker eller ta ett vitamin- eller mineraltillskott.
   • En sug efter socker eller snabba kolhydrater (som vitt bröd) kan tyder på att din kropp behöver protein eller komplexa kolhydrater för att få energi. Kolhydrater bryts ned i socker. Eftersom socker assimileras snabbt är det inte en bra energikälla på lång sikt. De bästa energikällorna är proteiner och långsamma kolhydrater, som assimileras långsammare. Bra exempel inkluderar hela eller vilda ris. Pasta eller bröd tillverkat med fullkornsmjöl är också bra val. Torkad frukt, ost, skummjölk, pulser eller magert kött är bra lösningar för protein.
   • En sug efter pommes frites tyder på ett behov av sunt fett, till exempel omega 3. fettsyror. Försök att äta mer fisk eller titta på stormarknaden efter mjölk, ost eller ägg som innehåller dessa fetter.
   • En sug efter salt kan innebära att du behöver mineralsalter som kalcium, kalium eller järn. Du kanske också måste dricka mer eller missa vitamin B. Prova ett glas vatten när du vill ha något salt. Om den inte simmar kan en banan eller yoghurt göra jobbet. Du kan ta ett B-vitamin-kosttillskott om du ofta har dessa begär.

2. 
   

   
   Välj hälsosamma mellanmål. Prova hälsosamma snackslösningar som kan tillfredsställa din önskan att äta när du vill mellanmål. Här är några exempel.
   • För en touch av salt, prova popcorn istället för chips. Färskt och hemlagat popcorn är det bästa, men välj en liten variation om du väljer mikrovågsugnklart popcorn.
   • Om du har sugen på konfekt kan du prova en blandning av torkad frukt och kanske chokladchips också. Detta kan vara en bra källa till långsamma kolhydrater och friska fetter. Du kan också ta lite mörk choklad. Den är mindre rik på socker och full av friska antioxidanter.
   • Om du vill ha pommes frites eller stekt skivor kan du prova lite saltad tofu, som är rik på fiber och protein. Eller förbereda en kalorifattad bakad potatis.
   • Prova frusen sherbet eller yoghurt om du dör innan du äter glass. Dessa versioner har fortfarande mycket socker, så du bör inte överdriva. Men dessa lösningar är mindre fett, de innehåller ofta inget fett.

3. 
   

   
   Förbered dina egna måltider. Restaurangmåltiderna och särskilt snabbmat är fulla av salt och andra ohälsosamma ingredienser. Du kan bättre äta på restaurangen genom att förbereda dina egna läckra och hälsosamma rätter.
   • Ta din lunch till din arbetsplats. Du kommer att bli mindre frestad att knapra snabbmat eller äta pizza beställd av dina kollegor om du har tagit din egen hälsosammare måltid.

4. 
   

   
   Ändra dina idéer. Försök att ta hand om något annat när du känner för att äta.
   • Du kan helst göra det till en hälsosam aktivitet, som att gå ut på en promenad runt kvarteret. Men du kan också ringa en nära och kära eller tänka på något hemma.
   • Mattrang utlöses ofta av tristess eller utmattning. Du kommer att eliminera dessa två situationer genom att förbli upptagen.

5. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn får kroppens behov (och begär) för extra kalorier att fungera. Detta har kopplats till längtan efter skräpmat. Du bör minska din begär efter ohälsosamma livsmedel genom att sova bra på natten.
   • På liknande sätt kan sömnbrist försvaga din vilja, vilket gör det svårare att motstå sug.

6. 
   

   
   Bryt dina vanor. Psykologisk forskning har visat att överdriven nibbling sker mekaniskt och som en del av en vana. Att bryta dessa vanor kan minska dessa begär.
   • Om du ofta äter ett mellanmål när du tittar på TV, kanske du vill mellanmål varje gång du tittar på TV. Försök att bli medveten om dessa vanor och avsluta dem.
   • Du kan göra det genom att ändra miljön. Du kan till exempel sätta TV: n i ett annat rum ett tag. Denna förändring försvagar länken mellan TV och nibbling. Du kan sätta tillbaka inlägget på sin vanliga plats när du har slutat denna vana.
   • Studier visar också att äta snacks med din icke-dominerande hand innebär att du också kommer att äta mindre, vilket också kan försvaga dessa vanor. Du kan försöka, om du ger upp och tar ett mellanmål.

7. 
   

   
   Parti med mått. Läckra men ohälsosamma livsmedel är en del av våra semestermåltider. Söta och feta livsmedel är förknippade med goda tider, vare sig det är en födelsedagskaka eller rika rätter under slutet av året. Försök begränsa mängden av dessa livsmedel.
   • Få människor vägrar att ta en bit kaka på födelsedagen. Gå vidare och ta en del! Men kom ihåg att det inte behöver vara en enorm portion. Du kan delta i festen (och tillfredsställa dina begär) med en mindre bit kaka.

Del 3 Ändra matmiljön

1. 
   

   
   Sortera i dina garderober. Ett säkert sätt att undvika att äta ohälsosamma livsmedel hemma är att inte ha något. Bli av med den om du tänker på allvar eliminera dessa produkter från din diet!
   • Du kan inte äta det du inte har. Du äter bara det du har, om du äter hemma och bara har hälsosamma ingredienser att förbereda.

2. 
   

   
   Förvara ohälsosamma livsmedel ur synen. Ett gammalt ordtal säger: "Långt från ögonen, långt från hjärtat". Försök att göra dessa ohälsosamma livsmedel mindre synliga och mindre tillgängliga om du inte vill kasta dem.
   • Studier har visat att människor som konsumerar godis i genomskinliga glasburkar tenderar att äta dem snabbare än de i opaka behållare.
   • Förvara dina chips i ett stängt skåp, om du har några hemma.

3. 
   

   
   Har enkel tillgång till hälsosamma livsmedel. Om du döljer din skräpmat kan du göra dina hälsosamma livsmedel mer synliga och tillgängliga. Detta kommer att öka sannolikheten för att äta dessa istället.
   • Håll till exempel frukterna i fokus på köksbänkskivan. Synliga äpplen och chips som ligger lagrade djupt i skåpen uppmuntrar dig att äta frukten istället.
   • Förbered din mat under helgen genom att tvätta och skära färska grönsaker som du kan narra under hela veckan: morötter, selleri, broccoli, zucchini ...
   • Tvätta och frys druvor. Frysta druvor är läckra när du är hungrig.

4. 
   

   
   Handla inte på tom mage. Forskning har visat att det är mer troligt att du gör impulsköp om du går till stormarknaden på tom mage. Detta innebär ofta katastrofala matval.
   • Försök att äta ett hälsosamt mellanmål innan du går till stormarknaden. Detta kommer att minska frestelsen att köpa impulsiv skräpmat.
   • Återigen kan du inte äta ohälsosamma livsmedel om du inte har dem. Gå till butiken med full mage och gör bra val.
   • Att planera vad du äter under veckan innan du shoppar är ett bra sätt att undvika att komma tillbaka med påsar fulla av industrimat.