Hur man går ner i vikt utan att vara hungrig

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Att välja god mat
• råd
• varningar

Medförfattaren till denna artikel är Sami Skow. Sami Skow är en näringsläkare och ACE-certifierad hälsotränare i New Jersey. Hon har övat på detta område sedan 2014.

Det finns 14 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Människor vet att de måste gå ner i vikt för att hålla sig friska, men de flesta är ovilliga att kosta av rädsla för att känna sig hungriga hela tiden. Lyckligtvis kan du med lite erfarenhet och ansträngning gå ner i vikt utan att känna dig hungrig hela tiden.

stadier

Metod 1 av 3:
Att välja god mat

1. 4 Beräkna mängden kalorier du behöver för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Det finns 3 500 kalorier i 450 gram fett. För 3500 konsumerade kalorier måste du gå ner 450 g vikt. Försök att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag genom att aldrig gå under 1 200 kalorier om dagen om du är en kvinna och 1 500 kalorier per dag om du är en man. Ät 250 kalorier mindre och bränna 250 andra kalorier med övningar för att uppnå detta mål.
   • Vet att ju lättare du är, desto mer tid kommer du att behöva gå ner i vikt säkert. Var tålamod.
   reklam

råd

• Gör dina måltider frestande genom att prova nya recept för att inte alltid hitta samma smaker. Smaka på de förberedelser du aldrig har provat tidigare. Du hittar många ovanliga produkter i avsnittet om etniska produkter i din stormarknad eller specialbutik.
• Gör fler övningar! Vet att det bästa sättet att gå ner i vikt är att sluta äta dålig mat och regelbunden fysisk aktivitet.
• Njut av vad du äter. Ju mer du tycker om dina måltider, desto mindre kommer du att äta för att bli riktigt nöjd.
• Lyssna på din kropp När och varför är du hungrig i normala tider? Vet när du verkligen behöver äta och när du äter för att du är uttråkad eller för att du är upprörd.
• Förbättra dina matvanor snarare än att hoppas gå ner i vikt med enbart bantning. När ditt mål har uppnåtts kommer de pund som du tappade tillbaka om du inte glömmer dina gamla vanor.
• Lär dig att läsa etiketten på de livsmedel du köper. Vissa produkter är rikare än andra näringsmässigt, men innehåller ändå färre kalorier. Det kommer att vara svårt från början, men så småningom kommer du att identifiera de produkter som bäst passar dina dietbehov. Att köpa hälsosamma produkter blir snabbt en andra natur för dig.
• Lägg till hälsosamma, kalorifattiga snacks till din dagliga diet. Dessa snacks ger dig både energi och näringsämnen, men de förhindrar också att du känner dig hungrig. Hälsosamma mellanmål är viktiga eftersom de innehåller alla näringsämnen som en person behöver under dagen.

reklam

varningar

• Undvik viktminskningsmedel och tillskott som säljs i hälsokostbutiker. Dessa produkter fungerar generellt bara tillfälligt och är inte en definitiv lösning. Dessutom är dietpiller farliga. Om du är redo att använda droger för att gå ner i vikt, kontakta en läkare innan du börjar.
• Sök alltid din läkares råd innan du byter diet.Detta är särskilt viktigt för människor som kan drabbas av hälsoproblem på grund av en förändring i kosten.
• Även om du vill gå ner i vikt snabbt, missa aldrig måltider och aldrig ha orgier eller matrengöringar för att gå ner i vikt. På lång sikt gör ätstörningar mer skada än nytta, och du kan till och med förlora livet.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"