Hur man går ner i vikt utan bantning

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Var motiverad
• Metod 2 Spendera

Många bestämmer sig för ett infall för att starta en diet. Men hur ofta fungerar det? Nästan aldrig. Varför göra något som inte fungerar? Ta reda på hur du går ner i vikt utan att banta genom att följa dessa enkla steg:

stadier

Metod 1 Var motiverad

1. 
   

   
   Vet när du är "redo". Verkligheten är vad det är: om du inte är redo att göra förändringar flyger vikten inte bort som med magi. Speciellt genom att inte banta. Men vet du när du är redo (och agerar först då), har du alla chanser att gå ner i vikt.
   • Att inte göra en diet kommer att göra det svårare att gå ner i vikt. Detta innebär att du måste spendera och anta goda matvanor. Om regelbunden sport och önskan att äta väl verkar omöjlig, ta reda på din situation och skjut upp denna idé, när du är redo.
     • Om du inte är redo, fråga dig själv vad du kan göra för varelse. Vad hindrade dig från att göra det förut? Vilka ursäkter gav du dig själv? Vilka hinder måste du övervinna? Vad kan motivera dig?

2. 
   

   
   
   
   Sätt realistiska mål. I stället för att fokusera på det totala antalet kilo du vill förlora, ställ dig själv ett rimligt antal veckor i veckan som du vet att du kommer att kunna nå. Eftersom du inte är på diet är det bättre att sänka dina förväntningar jämfört med någon som är på diet.
   • Tänk på dina utgifter för dagen. Hur många kalorier spenderar du per dag? Hur många dagar kommer du att vila? Om du spenderar 400 kalorier per dag (aerobics med låg effekt bränner 365 kalorier till en person som väger 73 kg) får du totalt 2 800 kalorier i veckan. 450 g motsvarar 3 500 kalorier.

3. 
   

   
   Vet vad du kan förvänta dig. Antalet förbrända kalorier under träning varierar från person till person. I allmänhet, ju högre din vikt, desto fler kalorier förbränner du. Även om löpbandet indikerar att du har bränt 500 kalorier måste du vara medveten om att detta inte nödvändigtvis är fallet.
   • Att köra vid 8 km / h förbränner 606 kalorier per timme för en person som väger 73 kg. Men om du tjänar 109 kg? 905 kalorier. Går du vid 3 km / h? 204 kalorier mot 305, olika vikt. Genom att sätta ett mål, se till att du vet rätt siffror för att göra rätt beräkningar!

4. 
   

   
   
   
   Ge dig själv belöningar. Så det är det, du är redo att gå ner i vikt. Du är motiverad. Fantastiskt! Hur ska man hålla det på lång sikt? Genom att sätta mål och erbjuda dig belöningarnär de nåtts!
   • Ge dig själv belöningar med jämna mellanrum och mål. Det är upp till dig att fixa dem som du vill: efter att du har bränt 10 000 kalorier är det festtid! Eller tränade du i 10 dagar i rad? Great! Vilken typ av belöning skulle du hålla motiverad? En utflykt i stan? Några semester? En tupplur?

Metod 2 Spendera

1. 
   

   
   Håll dig aktiv. Vi kommer att prata om sport vidare, här handlar det om din livsstil. För att gå ner i vikt utan bantning måste du undvika stillasittande livsstil till varje pris.
   • Ta trappan. Hitta sätt att förbränna extra kalorier. Gå promenad med hunden lite längre än vanligt. Bjud in dina vänner att göra sportaktiviteter som dans, vandring eller bara promenera i parken. Om du kan cykla till jobbet eller någon annanstans, gå efter det. Det kommer också att vara en gest för planeten.

2. 
   

   
   Gör några kardioövningar. Det förbränner fett snabbast och fett innehåller flest kalorier per gram. Och för att gå ner i vikt måste du eliminera dessa kalorier en gång för alla.
   • Att träna intensivt med regelbundna och nära intervall får dig att spendera ännu fler kalorier och på kort tid. Det handlar om att växla mellan särskilt intensiva övningar och mildare övningar. Gör en s i 30 sekunder och gå sedan i 60 sekunder. Detta är högintensiv fraktionell träning (eller HIIT). Det kan appliceras på både arbete med vikter och kardioövningar. Dessutom orsakar det en "fördröjningsbrännareffekt", det ökar den grundläggande ämnesomsättningen som fortsätter att bränna kalorier även en gång i vila.

3. 
   

   
   Träna med vikter. Även om kardioövningar verkar vara de mest effektiva, för bästa resultat, måste du göra båda. Gör det sist för att maximera dina kaloriförbrukningar.
   • Sträckning är avgörande för viktkontroll eftersom människor med högre muskelmassa också har en högre basisk metabolism. Muskler är aktiva vävnader som konsumerar kalorier till skillnad från lagrat fett som konsumerar mycket lite. Stretching ökar basalmetabolismen med 15% vilket hjälper mycket att gå ner i vikt och lyckas kontrollera det på lång sikt.

4. 
   

   
   Arbeta i krets. Om du gör det rätt, är det den bästa formen för fettförbränning. Det stärker muskelmassan och din syresättningskapacitet. Det är allt-i-ett-träning. Om du inte redan har börjat är det hög tid att komma igång.
   • Denna träning är inte bara bra för kroppen utan den är också bra för sinnet. I en studie utförd av National Institute of Health kände människor som gjorde kretsarbete mycket mindre deprimerade, aggressiva och oroliga.

5. 
   

   
   Ät balanserat, ät bra och ät ofta. Även om du kan gå ner i vikt utan bantning är det viktigt att äta hälsosamt för att göra goda matvanor. Även om du inte gör det för midjan, ge upp bearbetade livsmedel och ät fullkornsmat, frukt och grönsaker istället för din hälsa.
   • Ät frukost! Studier har visat att människor som äter frukost i allmänhet väger mindre än de som inte gör det. Naturligtvis fungerar det bara om du inte sväljer en hel låda med munkar!
   • Studier har också visat att äta ofta (från det ögonblick du äter balanserat) kan bidra till att gå ner i vikt. Du blir mindre hungrig mindre ofta och så kommer du att ha mindre lust att äta. Så gör små måltider och snacks, det är som att äta varannan till tredje timme.

6. 
   

   
   Drick vatten. Det kan låta för bra för att vara sant (och det är det), men att dricka mer vatten hjälper dig att gå ner i vikt. Du kommer att vara mindre hungrig och det kommer att förhindra att du dricker dessa söta läsk så frestande.
   • I själva verket ökar det din basbaserade ämnesomsättning nästan direkt. I en ny studie hade människors ämnesomsättning ökat med 30% .. Och vad är bättre? Du kommer inte att återta.