Hur man tar glutamin

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förstå vad glutamin är
• Metod 2 Använd glutamin i specifika situationer

Glutamin är en aminosyra som används för att tillverka proteiner. Det är viktigt för styrka, styrka och muskelåterhämtning. Även om glutamin tillverkas av kroppen och kan assimileras från livsmedelskällor kan kroppen inte alltid producera tillräckligt av sig själv när den är under stress på grund av intensiv träning, sjukdom eller skada. I följande steg lär du dig att ta glutamintillskott.

stadier

Metod 1 Förstå vad glutamin är

1. 
   

   
   Fråga om glutamin. Det är en aminosyra som produceras i kroppen. Aminosyror är byggstenar av proteiner som är viktiga för att reglera celltillväxt och funktion. Glutamin hjälper särskilt att evakuera avfallet, det vill säga ammoniak, från kroppen. Det hjälper också din matsmältning och immunsystem.
   • Glutamin förvaras i dina muskler och i lungorna.

2. 
   

   
   Hitta naturliga källor till glutamin. Din kropp får vanligtvis det mesta av sin glutamin genom att producera själva ämnet och via matintag. Men när din kropp är stressad, skadad eller infekterad kanske den inte ger tillräckligt. När detta är fallet finns det två sätt att få extra glutamin.
   • Du kan få det naturligt genom att komplettera med livsmedel som är rika på glutamin. Detta ämne finns naturligtvis i livsmedel som är rika på protein, såsom mejeriprodukter, fisk, kött och bönor. Det finns också i grönsaker som spenat, kål och persilja. Även om dessa livsmedel är en källa till glutamin ger de inte lika mycket som kosttillskott.

3. 
   

   
   
   
   Fråga din läkare om du kan ta glutamintillskott. Om din diet inte ger dig tillräckligt med glutamin eller om du behöver extra glutamin på grund av stor stress i kroppen, be din läkare att komplettera dig. Dosen och typen av glutamin varierar beroende på varför du behöver ta den. Din läkare kan berätta om behandlingen förtjänar att följas och ge dig råd om de mängder som ska tas.
   • Dosen av tillskott som ska tas är vanligtvis 5 till 10 gram per dag, uppdelad i 3 doser på dagen. Din läkare kan dock råda dig att ta upp till 14 gram. Vissa sjukdomar kräver en starkare dos, men ökar inte din dos om det inte är din läkare som frågade dig.
   • Glutamintillskott används för att behandla flera problem, men det finns ingen solid vetenskaplig studie som visar dess effektivitet.

4. 
   

   
   
   
   Överväg att använda flera former av kosttillskott. Du kanske vill be din läkare om ett tillägg, men vet att det finns tillgängligt utan disk på apotek. De finns ofta som L-glutamin eller som ett proteintillskott. Förpackningen ska ange om den härrör från en naturlig eller syntetisk produkt. Många kosttillskott verkar komma från växter och är därför växter, men du bör fortfarande kontrollera etiketten.
   • Glutamin finns i form av kapslar, pulver, vätska och tabletter. De som har svårt att svälja eller som använder dessa tillskott mot stomatit föredrar glutaminpulver eller vätska.

5. 
   

   
   Ta tillskottet som det ska. Det finns regler att följa när du tar glutamin. Det kan tas med måltider eller på tom mage, men ta det inte med mat eller varm dryck. I själva verket är glutamin en aminosyra som kan påverkas av temperaturen. Det ska endast tas med kall vätska eller vid rumstemperatur.
   • Glutaminpulver eller vätska kan blandas med vatten eller juice med en låg surhetsnivå, som äppel- eller morotjuice. Blanda inte med citrussaft som apelsinjuice eller druvor, eftersom dessa frukter är surare. Blanda aldrig denna produkt med en varm dryck eftersom värmen bryter syrakedjan.

6. 
   

   
   Var medveten om biverkningar och varningar. Eftersom glutamin är en produkt som är naturligt närvarande i kroppen ger det sällan biverkningar. Undvik dock att konsumera för mycket glutamin eftersom det kan skapa magsmärta. Om du har lever- eller njurproblem eller om du är gravid eller ammar, ska du också tala om för din läkare innan du tar glutamin. Det kan vara nödvändigt att minska din dos eller sluta komplimentera dig.
   • Glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, monosodiumglutamat och gluten. Människor som lider av glutenintolerans behöver inte oroa sig för en eventuell biverkning som reaktion på glutamin.
   • Men i sällsynta fall kan människor reagera dåligt på glutamin. Symtomen inkluderar magsmärta, kräkningar, huvudvärk, svettningar och ledvärk. Om detta är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart.

Metod 2 Använd glutamin i specifika situationer

1. 
   

   
   Använd glutamin för att läka en skada. Glutamintillskott används ofta för att behandla personer som har drabbats av en skada. Kortisol, ett hormon som kroppen avger vid stress på grund av skador, samt brännskador och infektioner, orsakar en minskning av glutamin. Vissa studier tyder på att glutamintillskott hjälper immunsystemet att bekämpa effekterna av skador.
   • Glutamin hjälper också till att minska infektioner.De naturliga egenskaperna hos glutamin för läkning är mycket effektiva hos patienter som lider av brännskador eller som just har genomgått kirurgi.

2. 
   

   
   Ta glutamin om du gör bodybuilding. Glutamin är ett populärt tillskott för kroppsbyggare. Precis som din kropp är under stress i händelse av en skada, är den under stress under bodybuilding aktiviteter. Glutamin tros hjälpa till med återhämtning och förstärkning av muskler som är starkt involverade i kroppsbyggnadsträning.
   • Även om detta är en populär metod, ger ingen studie bevis på att denna förening är effektiv för bodybuilding.

3. 
   

   
   Öka de låga mängderna glutamin på grund av cancer. Patienter som har cancer har vanligtvis låga nivåer av glutamin. På grund av denna brist har forskning som visar hur glutamintillskott kan hjälpa till att bekämpa cancer genomförts. Det används för närvarande hos patienter som lider av undernäring, liksom hos patienter som får benmärgstransplantationer.
   • Vissa studier visar att glutamin kan hjälpa till att bekämpa stomatit, inflammation i slemhinnorna i munnen och diarré i samband med kemoterapi.

4. 
   

   
   Ta hand om andra problem. Forskare tror att glutamin kan hjälpa till att bota vissa andra sjukdomar, till exempel kronisk inflammatorisk tarmsjukdom, som inkluderar ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Faktum är att glutamin hjälper till att skydda fodret i väggarna i GI-kanalen. Ta en 5 g tablett muntligt, sex gånger om dagen i 16 veckor. Varaktigheten för denna dos är begränsad eftersom den är en dos som är högre än normalt.
   • Även om det är bevisat att glutamin hjälper till att bekämpa diarré och inflammation i slemhinnorna nära munnen, har det ännu inte visats att det hjälper till att bekämpa andra matsmältningssjukdomar, till exempel Crohns sjukdom.
   • Glutamin kan också hjälpa till att bekämpa HIV (AIDS). Vissa studier har visat att glutamin, förutom andra kosttillskott, kan hjälpa till att gå upp i vikt och öka muskelmassan. Det är användbart för AIDS-patienter som ofta lider av svår muskelförluster Dessutom kan det tillåta bättre absorption av näringsämnen, vilket är viktigt när du lider av denna sjukdom.