Hur man tappar magen (för tonårsflickor)

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 53 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Flickor får höra vad som ska acceptera sin kropp som den är. Vissa av oss kan dock inte låta bli att tänka att de skulle se bättre ut om magen var lite fastare och platt, särskilt när det var dags att ta sig ut bikinierna. Det är möjligt att musklera och få dina drömmar i magen. Kom dock ihåg att det tar tid. Det händer inte över natten.

stadier

1. 
   

   
   Gör brädor. Försök att hålla i plankläge så länge som möjligt genom att hålla skinkorna så platt som möjligt. Om du inte vet vad ett bräde är, titta på Google. Oroa dig inte! Om du inte kan hålla posisen på länge ska du försöka minst 5 sekunder och öka gradvis!

2. 
   

   
   Gör buken. Gör en serie med 50 bukmärken när du står upp på morgonen eller på natten. Inte bara kommer du att stärka magen, utan det kommer att vakna upp dig och göra magen starkare.

3. 
   

   
   Gör pumpar. Pumpar stärker musklerna i armarna, var noga med att inte tvinga för hårt, gå lätt.

4. 
   

   
   
   
   Följ en balanserad diet. Ät frukt och grönsaker med varje måltid.

5. 
   

   
   Undvik intensiva dieter. Denna typ av diet är farlig för kroppen. De mirakeldieter som finns på internet med mycket få kalorier är inte bra och kan orsaka mycket skada på kroppen.

6. 
   

   
   Ät till frukosten och missa inte det. Det kan tyckas kontraproduktivt att äta om du vill gå ner i vikt, men studier visar att att äta frukost i timmen efter att du vaknat håller insulinnivån mer stabil och den för LDL-kolesterol (den dåliga) på en lägre nivå.

7. 
   

   
   Försök att gå 10 000 steg om dagen. Hitta en stegräknare och försök öka antalet steg du tar varje dag. Ta trappan istället för hissen. Gå helst till bilen. Var 30: e minut, gå upp och gör 30 steg. Om du har ett steg som räknar ansökan hjälper det dig att nå ditt mål.

8. 
   

   
   
   
   Gör några kardioövningar! Gör inte för mycket. När du startar cardio, försök 3 dagar i veckan med en ledig dag mellan var och en för att vila och gå sedan till varannan dag när du känner dig redo. Om du pressar dig själv för hårt varje dag, har din kropp inte tid att vila och få muskler och du kan skada den.

9. 
   

   
   Beräkna ditt midje-till-höftförhållande och sträva efter förbättring genom att hålla dig motiverad för små viktförluster.

10. 
    

    
    Drick 8, 10 eller 12 stora glas vatten om dagen. Drick ett glas vatten varje timme. Detta är det säkraste sättet. Drick inte dem alla på en gång.

råd

• Dricka minst två glas vatten när du vaknar upp. Detta hjälper din ämnesomsättning att komma tillbaka på rätt spår.
• Drick mycket vatten.
• Håll fast vid dem även om dieterna är svåra och du kommer att märka utvecklingen på en till två veckor.
• Undvik mat med stärkelse som bröd, ris etc. Om detta verkar omöjligt, försök att minska mängden.
• Låt inte andra tonåringar göra narr av dig, uppmuntra dig själv att gå ner i vikt. Den bästa tiden att gå ner i vikt som barn är under puberteten.
• Innan du duschar, gör något hoppande knektar.
• Sluta läsk och sockerhaltiga drycker och drick bara vatten. Grönt te är också en rekommenderad drink så länge du dricker tillräckligt med vatten.
• Kom ihåg att du förbränner bara några kalorier under de första 20 minuterna av ett träningspass. Efter 20 minuter börjar du bränna fett. För bästa resultat, gör en 40-minuters session.
• Låt inte någon minska dig. Det betyder bara att du är över andra.
• Försök att göra 50 buksjuka krulla upp på morgonen och 50 på kvällen eller efter skolan.

varningar

• Se till att du får tillräckligt med sömn. Ibland behöver din kropp också vila.
• För många buksjuka kan skada ryggen, var försiktig.
• Du svälter kommer inte att få dig att gå ner i vikt, tvärtom, eftersom musklerna försvinner före fettet.
• Gör inte bara abs. Att göra endast buken kommer inte att göra någon stor skillnad, eftersom buken är en liten muskel jämfört med andra muskler i kroppen, såsom de i benen och armarna. Ju mer du arbetar alla dina muskler, desto mer förbränner du fett.
• Gör inte en chockdiet.
• Variera dina träningspass. Din kropp kan vänja sig vid samma övningar och de kommer att vara mindre effektiva.
• Sträckning före träning är mycket användbart.
• Tryck inte för hårt under träningen. Värm upp 10 minuter innan du börjar undvika rynkor.