Hur man lätt kan tappa fett runt magen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Efterliknar tillfälligt viktminskning
• Metod 2 Ändra livsstil
• Metod 3 Ändra dina matvanor

Att gå ner i vikt är ett mycket populärt sportmål: nästan en av två franska människor anser att det är ett viktigt mål. Många anser att det mest problematiska området i kroppen är magen, och studier har visat att visceralt fett (runt inre organ) är det farligaste för vår hälsa. Även om du inte kommer att märka drastiska förändringar utan att spela sport eller bantning, finns det några tips du kan följa för att förfina magen utan att registrera dig i ett gym eller svälta dig själv.

stadier

Metod 1 Efterliknar tillfälligt viktminskning

1. 
   

   
   Bär kläder som skärper magen. Det finns många underkläderalternativ idag som kan förfina och forma din mage. Dessa mynt är vanligtvis tillgängliga för människor i alla storlekar.
   • För kvinnor inkluderar de tillgängliga alternativen buksstrumpor, trosor, shorts med hög midja, kroppsdräkter, camisoles och lycra-tröjor, elastiker eller overall. De flesta märken av traditionella underkläder för kvinnor erbjuder underkläder för att kontrollera storleken på din mage. Köp dem i din normala storlek och förvänta dig att de ska vara för små.
   • Det finns också många alternativ för män och vissa märken säljer till exempel långhästar som riktar sig mot buken. Dessa är i huvudsak komprimeringsskjorta som minskar storleken på magen. Även om resultaten varierar påstår dessa märken att deras produkter kan minska storleken på magen från 7,6 till 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Njut av de senaste trenderna. Mode finns idag i korsetten och bitarna strukturerar storleken. Dessa tendenser består av att bära en mycket snäv bit på bukenivå. Om du adopterar det med mått, kan korsettens mode förfina din silhuett utan att du behöver ändra dina vanor.
   • Vissa kändisar bär korsetter för att se tunnare ut, och även om läkarna säger att dessa metoder inte tillåter dig att gå ner i fettceller kan de fortfarande hjälpa dig gå ner i vikt genom att böja magen när du äter så att du har mindre vikt. utrymme för att lagra din mat. Dessutom kan fettceller utvidgas eller krympa beroende på hur mycket fett du lagrar.
   • Undvik att bära dessa delar för hårt eller ofta. De minskar faktiskt magens lagringskapacitet och kan göra att du vill kräkas efter att ha ätit en normal måltid. De kan också orsaka halsbränna och komprimera dina organ.
   • Köp din korsett i en butik med kvalificerade säljare som kan hjälpa dig att välja en lämplig modell och sätta på den på rätt sätt så att den inte är för hård.

3. 
   

   
   
   
   Överväg att skulptera film. Detta är en spa-behandling som påstår sig avgifta och förfina magen. Med lite övning kan du också reproducera det hemma. Även om metoderna varierar, involverar många flera steg och tillämpningen av olika kroppsprodukter.
   • Kosmetologen börjar med att massera din mage och applicera en skrubb, som hon sedan avvisar i en dusch. Skrubben innehåller vanligtvis en mängd olika örter och mineraler som hjälper till att rena din hud och minska utseendet på fett och celluliter.
   • Den applicerar sedan en lotion eller olja som innehåller mjukgörare och andra egenskaper.
   • Sedan kommer hon att linda in magen i en plastfilm eller termiskt papper, sedan en elektriskt uppvärmd handduk som värmer din kropp i 30 minuter och får dig att svettas. Detta steg är utformat för att bli av med föroreningar och synligt minska fett.
   • När hon har tagit bort handduken och filmen kommer hon att massera din mage för att stimulera din blodcirkulation.
   • Även om denna metod inte tros gå ner i vikt, anser många kunder att det minskar utseendet på fett och celluliter på magen, särskilt om de upprepas. Att svettas (och därför tappar vatten) förklarar delvis att dessa människor tappar lite kroppsmassa i magen, men det är bara tillfälligt.

4. 
   

   
   Minska din vattenmassa. Kroppen kan hålla kvar vatten av många skäl, vilket ger dig utseendet på att du är uppblåst, särskilt runt midjan. Genom att minska kroppens vattenmassa kan du tillfälligt förfina din mage.
   • Håll släckt. I många fall är vattenhållning kroppens naturliga svar för att undvika uttorkning när du inte dricker tillräckligt. Detta gäller särskilt på sommaren. Se till att dricka minst 8 glas vatten om dagen med fuktgivande vätska, vilket gör att din kropp kan rena sig själv och minska uppblåstheten och svullnadseffekten.
   • Minska ditt natriumintag. Överskott av salt kan orsaka vattenretention. Industrimat och restaurangrätter är de viktigaste källorna till natrium. Dessa livsmedel står för 75% av ditt natriumintag (en halv tesked salt).
   • Minska din alkohol- och kaffekonsumtion. Det är känt att dessa drycker orsakar uttorkning, vilket kan orsaka vattenhållning (eftersom kroppen kämpar för att lagra så mycket vatten som möjligt.)

Metod 2 Ändra livsstil

1. 
   

   
   Undvik att suga in luft. Detta kan tyckas vara lite konstigt råd, men att svälja luft är en av de främsta orsakerna till uppblåsthet och bidrar därför till att tynga magen. Genom att helt enkelt minska mängden luft du sväljer under dagen kan du förfina din höjd.
   • Undvik kolsyrade drycker, även lättare drycker som mousserande vatten. Drycker fyllda med luft kommer att fylla buken och ge utseendet på att de är uppblåsta.
   • Undvik att röka. Rökare som inhalerar cigarettrök tenderar också att svälla eftersom de lagrar luft i magen.
   • Undvik att tuggummi och prata medan du äter, eftersom du suger mer luft.

2. 
   

   
   Träna dig se din hållning. Att ändra hur du står och sitter kommer inte att få fettet att försvinna runt magen utan kommer att ge dig illusionen att vara tunnare och fördela fett i hela kroppen än i kroppen. höfter. Håll överkroppen så rak som möjligt, håll axlarna tillbaka och huvudet upprätt.
   • När du sitter, ska skinkorna beröra baksidan av din stol och ryggen ska bilda de tre naturliga kurvorna (vilket innebär att en liten handduk eller en rullad handduk ska passa över höfterna.)
   • När du står, håll dina axlar tillbaka, stick i magen och håll dina fötter i samma bredd som höfterna.
   • Om du är redo att göra lite sport kan rörelserna för att stärka överkroppen och ryggen låta dig anta en bättre hållning samtidigt som du spänner musklerna runt magen. Gör lite mage och övningar som stimulerar ryggen för att förbättra din hållning.

3. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Ensam sömn bränner inte fett, men det är en viktig del av viktminskningen. Brist på sömn gör det mycket svårare att gå ner i vikt, eftersom när du inte är tillräckligt vilad är det svårare att motivera dig själv att stå upp och vara aktiv. Det är också svårare att kämpa mot mattrang och du kommer att bli frestad av skräpmat när du är tom för energi.
   • Våra sömnbehov är olika, men de flesta vuxna behöver sova 7 till 9 timmar om natten. Barn och äldre behöver mer sömn.

4. 
   

   
   Omge dig med människor som stöder dig. Omge dig själv med människor som är engagerade i ett hälsosamt liv kan hjälpa dig att bli friskare. Detta ger dig fler möjligheter att delta i viktminskningsaktiviteter. Ansträng dig för att spendera tid med människor som gillar hobbyer som främjar hälsosamt liv, som promenader, sport, cykling, familjmatlagning och näring, etc. Begränsa din tid med dem som har ohälsosamma hobbyer som snabbmat, överdrivet dricka eller titta på TV i timmar.
   • Om ingen i din vänner eller familj är intresserad av hälsa eller viktminskning, tveka inte att träffa nya människor. Gå med i ett inomhusidrottslag eller delta i ett gruppspel i din community park. Ta hälsosamma matlagningskurser eller spinnklasser i ditt samhällscentrum. Det finns många mycket hälsosamma sätt att träffa nya människor. Välj den som passar dig bäst.

5. 
   

   
   Väg dig själv regelbundet. Vissa näringsexperter föreslår att man har en tydlig uppfattning om dess vikt för att uppmuntra till en hälsosammare livsstil. Väg dig själv regelbundet tvingar dig också att tänka på din hälsa: om vikten som indikeras av din skala är för hög kommer du säkert att ompröva dina vanor.
   • En persons vikt kan variera med så mycket som 4,5 kg från en dag till en annan. För att få ett exakt medelvärde, väg dig själv vid samma tidpunkt varje dag (till exempel direkt efter att du står upp). I slutet av veckan, lägg upp varje mått och dela det totala med 7. Antalet du får kommer att vara närmare din medelvikt.

Metod 3 Ändra dina matvanor

1. 
   

   
   Drick mycket vatten. Om du är van vid att dricka läsk, sportdrycker, doftande kaffe med socker eller grädde och kaloridrycker varje dag är det dags att byta ut dem med vatten. Du kommer att hydrera lika mycket och ha samma känsla av fullhet medan du minskar ditt kaloriintag. Genom att hålla fast vid dessa nya vanor kan du gå ner i lite vikt utan att göra mer ansträngning.
   • Fördelarna med vatten för vår hälsa har dokumenterats i stor utsträckning. Dricksvatten ger energi till dina muskler, regenererar din hud och ger dig energi. Vatten innehåller inte fler kalorier, så du kan dricka så mycket du vill. Kolla in våra tips för att enkelt dricka mer vatten dagligen och inspireras av dessa nya idéer.
   • Byt inte ut dina sodavatten med fruktjuicer, som också är mycket kaloriska. Dessutom, extrahera juice av en frukt rensar den av alla de friskaste fibrerna, vilket ger dig bara sockret. Drick bara vatten eller doftvatten utan kalorier för att hålla dig fuktig när du tänker på magen.

2. 
   

   
   Ät mindre portioner oftare. Istället för att äta tre måltider om dagen kan du prova att äta sju mindre måltider som inte överskrider några hundra kalorier. Detta gör att du kan ändra din hunger för att göra skillnaden mellan det och dina matvanor.
   • Ett mycket enkelt sätt att minska delen av dina måltider är att helt enkelt använda mindre rätter. En mindre del kommer att visas för dig som liknar en mer betydande måltid: detta kallas Delboeufs illusion. Detta gör att du kan fånga magen för att bli nöjd med mindre portioner.

3. 
   

   
   Väg dina delar. Lita inte på dina ögon för att avgöra vilka portioner du ska äta och använd istället din hjärna. Eftersom den nuvarande trenden är stora delar har många människor inte längre en hälsosam representation av vad en normal måltid är. Använd muggar för att mäta och läsa näringsegenskaperna på din matförpackning för att bara servera en portion åt gången. Du kan till och med investera i en liten matskala.
   • Många livsmedel har en visuell påminnelse som gör att du kan identifiera en normal portion. Här är de mest kända exemplen (för mer information, se den här webbplatsen).
     • För grönsaker och frukt: motsvarigheten till ett handtag.
     • För kött, fisk eller fjäderfä: storleken på handflatan (utan fingrarna).
     • Ost eller påslag: storleken på tummen.
     • Kolhydrater (ris, pasta etc.): motsvarande en cupcake-förpackning.

4. 
   

   
   Hoppa inte över frukosten. Många franska människor äter inte frukost och kompenserar den genom att äta hjärtliga luncher och middagar.
   • Din frukost måste bestå av minst en mat från de tre livsmedelsgrupperna: en mejeri, en frukt och en mängd frön.
   • Om du följer en proteinrik och låg kolhydratdiet kan du äta ägg och ost. Det viktigaste är att du äter tillräckligt för att göra överreagerande ämnesomsättning och inte har känslan av att fasta.
   • En hälsosam frukost för en vuxen är 300 till 400 kalorier.

5. 
   

   
   Ät mer hälsosamt. En mer balanserad diet gör att du lättare kan kontrollera magen än en mindre hälsosam kost, även om du konsumerar lika många kalorier.
   • Ät färsk frukt och grönsaker snarare än färdiga måltider. Dessa innehåller ofta konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser och är rika på kolhydrater, socker och fett. Färska livsmedel ger dig mer näringsämnen per kalori än högkolhydratmat som chips eller kex. Dessa innehåller också mer salt, vilket främjar vattentäthet och tenderar att svälla din mage.
   • Ät aldrig direkt från paketet. En studie visade att personer med en stor kruka med popcorn åt 44% mer än de med en mindre kruka. Det är verkligen mer frestande att äta för mycket när du har en stor del inför dig. För att undvika detta, använd alltid en skål och förvara maten.

6. 
   

   
   Kontrollera dina portioner när du äter ute. Att kontrollera dina portioner hemma när du förbereder dina måltider är mycket lättare än på restaurangen, där delarna ofta är ett normalt kaloriintag under en hel dag, men också hos dina vänner, där du inte kan kontrollera vad du äter . Lyckligtvis finns det några tips för att kontrollera dina delar när du inte förbereder dina egna måltider.
   • Planera vad du kommer att äta i förväg. Många restauranger har en webbplats som gör att du kan komma åt näringsinformationen på menyn så att du kan välja din måltid intelligent innan du lämnar hemmet.
   • När du äter ute, be servitören ta med dig en takeaway samtidigt som din måltid. Mät en normal del och lägg resten i din låda. Du blir mindre frestad att fortsätta äta medan du pratar med din partner.
   • När du äter hemma hos en vän, var inte rädd för att be om en mindre portion. På så sätt kan du avsluta din tallrik, inte lämna mat och eventuellt kränka din värd.
   • Om du köper din måltid från en köpman, välj en individuell portion snarare än dela. Till exempel, snarare än att köpa en hel kruka med glass, välj en kon eller en ismacka.

7. 
   

   
   Ät mat som ger dig en känsla av fullhet. För att minska storleken på magen måste du kontrollera mängden du äter, men också vad du äter. Vissa livsmedel ger dig energi snabbt och en känsla av omedelbar tillfredsställelse, men lämnar dig också hungrig tills din nästa måltid. Välj istället livsmedel som får dig att känna dig fylligare längre.
   • Till exempel, vänd dig till bröd, ris och pasta med helvete, vanilj, nötter, vatten, kött och mager fisk, ägg, gröna grönsaker, bönor och baljväxter.
   • Undvik läsk, färdiglagade måltider, pasta, vita bröd och ris, godis och stärkelse.

8. 
   

   
   Ät långsamt. När du äter för snabbt kan du svälja en överraskande mängd mat innan du börjar känna dig full. Tvärtom, att äta långsammare ger dig tid att tillfredsställa din känsla av hunger och gör att du kan sluta innan du äter mer kalorier än nödvändigt. Det har också bevisats att äta långsammare kan frigöra hormoner relaterade till känslan av fullhet i din hjärna.
   • Ta dig tid att äta. Koncentrera dig på att tugga 10 till 20 gånger din mat och dricka mellan varje bett.Vila din gaffel eller sked mellan varje igensatt och om du kan, äta med en annan person för att ta pauser för att prata.
   • Utlösa en stoppur i 20 till 30 minuter innan du börjar äta. Och tvinga dig själv att ta din sista bit när larmet ljuder.
   • När du är klar att äta, ta en paus även om du fortfarande är hungrig. Ge din kropp tid att förstå att magen är full, vilket ibland kan ta lite tid. Återställ bara om du fortfarande är hungrig efter 30 minuter.

9. 
   

   
   Ät i en lugn och fridfull miljö. Forskning tyder på att äta i en avkopplande miljö låter dig kontrollera dina portioner. Tvärtom, för bullriga eller hektiska platser kan få dig att äta för mycket. Om orsaken till denna effekt inte fastställs är det möjligt att agitation hindrar dig från att inse att du är nöjd genom att skapa en ångestform.
   • Vi äter vanligtvis för fort när vi är rädda för att komma sent till skolan eller jobbet. Du kan undvika detta genom att justera ditt schema genom att stå upp lite tidigare så att du kan njuta av din frukost innan du åker.

10. 
    

    
    Håll koll på vad du äter. Det är en mycket givande upplevelse att dokumentera vad du äter eftersom du vanligtvis kommer att ha några överraskningar om dina matvanor. Försök att beskriva vad du äter i dina måltider och snacks i en anteckningsbok som du kommer att hålla på dig hela dagen. Notera också delarna och kaloriinnehållet per portion.
    • Många gratisappar låter dig hålla reda på dina dagliga matvanor. Myfitnesspal och Fatsecret.com är båda mycket populära.