Hur man tappar mer vikt genom att äta rå mat

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ät mer råa livsmedel
• Del 2 Ändra dina matlagningstekniker
• Del 3 Planera ditt viktminskning

De flesta av kroppens avgiftande dieter belyser vikten av rå frukt och grönsaker, juice eller vatten för att hjälpa kroppen att bli av med sina ackumulerade gifter. Även om det inte finns några bevis på deras effektivitet, kan de hjälpa dig att förbättra din diet och fokusera på de mest näringsrika livsmedel. Du kan äta mer frukt, grönsaker och fullkorn och undvika att konsumera industriellt bearbetade livsmedel som innehåller mycket tomma kalorier. Dessa förändringar hjälper dig att gå ner i vikt och må bättre.

stadier

Del 1 Ät mer råa livsmedel

1. Lägg till mer frukt och grönsaker till din diet. I grund och botten är crudivorism en diet som innebär att man konsumerar stora mängder rå eller uttorkad frukt och grönsaker.
   • Generellt sett bör du sätta upp ett mål att äta cirka 5 till 9 portioner av dessa livsmedel varje dag. Men om du följer denna typ av diet, kan du behöva konsumera ännu mer.
   • Försök att äta 1 kopp grönsaker, ½ kopp frukt eller en liten fruktbit och 2 koppar gröna grönsaker per portion.
   • Om du vill följa crudivorism, bör du konsumera vissa livsmedel i begränsade mängder så att de flesta av dina måltider består av frukt och grönsaker. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom dessa livsmedel är låg i kalorier men innehåller mycket fiber och andra viktiga näringsämnen.

   "Mörka bladgrönsaker är bra för att gå ner i vikt! Så ät spenat eller grönkålssallad. "

   
   

   
   

   
   Ät protein. Det är uppenbart att bantning av råa livsmedel inte betyder att du ska äta rått kött. Protein är dock ett viktigt näringsämne och du måste integrera det i varje måltid.
   • Proteiner i allmänhet är idealiska för att gå ner i vikt. De ger dig en känsla av mättnad längre. Dessutom är de proteiner som rekommenderas för denna typ av diet rik på fiber och friska fetter, vilket kommer att hålla dig mättad längre.
   • Även om du följer denna typ av diet och konsumtionen av livsmedel som innehåller protein är begränsad, bör du fortfarande äta en del av dessa livsmedel med varje måltid eller mellanmål. Sätt dig själv som ett mål ½ kopp protein om dagen.
   • Bland de proteinrika livsmedel som du vanligtvis kan äta när du följer denna typ av diet är rå fisk (sushi eller sashimi), torkad frukt, jordnötssmör, frön, bönor, linser och rå mjölkost.
   • Eftersom råa bönor och linser inte är ätliga kan du suga dem i vatten innan du äter dem.

2. 
   

   
   
   
   Inkludera en portion fullkorn vid de flesta av dina måltider. Förutom frukt, grönsaker och vissa proteinkällor är det också möjligt att äta 100% fullkornspannmål när du äter en rå diet.
   • Observera att endast 100% fullkorn rekommenderas och du bör undvika alla orraffinerade korn.
   • Helkorn har genomgått mycket få omvandlingar och innehåller alla delar av kornet (grodd, klump och ljud). De har också mycket protein (så kan konsumeras för att tillgodose dina proteinbehov), fiber och andra viktiga näringsämnen.
   • Som med baljväxter kan du doppa spannmålen i vatten.
   • Tillsätt cirka ½ kopp fullkorn till dina måltider eller snacks. Prova quinoa, hirs, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Konsumera hälsosamma fetter för hjärtat. Även om vissa typer av fett bör undvikas, bör andra vara en del av din kost.
   • Under hela veckan, konsumerar regelbundet hjärta friska fetter. Dessa livsmedel har visat sig vara bra för hälsan i hjärtat och hjärt-kärlsystemet.
   • Dessa fetter finns i en mängd olika livsmedel, såsom lavocat, olivolja, oliver, torkad frukt, jordnötssmör, lax, tonfisk och makrill.
   • Konsumera 80 till 110 g skaldjur. Om du vill lägga till valnötter eller olivolja i dina rätter kan du ta två skedar per portion.

4. 
   

   
   Drick en tillräcklig mängd vätskor. Liksom med alla typer av diet är det viktigt att shydrera väl med lämpliga drycker.
   • De flesta hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att du dricker cirka 8 till 13 glas klara, osötade drycker varje dag, även om mängden främst varierar beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet.
   • Försök att hålla fast vid vätskor som vatten, smaksatt vatten och infunderat vatten.
   • Förvara alltid en flaska vatten med dig så att du kan tillgodose dina dagliga vätskebehov.

Del 2 Ändra dina matlagningstekniker

1. 
   

   
   Undvik att använda ugnen och kaminen. Rå mat är baserad på principen att du äter rå eller lätt tillagad mat för att få så mycket näringsämnen till kroppen som möjligt. Men om du är van vid att förbereda måltider på kaminen, i ugnen eller i mikrovågsugnen, kan det vara svårt att hitta tillräckligt med mat för den här typen av diet.
   • Teorin för den råa dieten bygger på tron ​​att värme, särskilt höga temperaturer och uppvärmning av mat under längre perioder, förstör vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i många livsmedelsprodukter (särskilt livsmedelsprodukter). frukt och grönsaker).
   • Dessutom har rå frukt och grönsaker fördelen att öka mängden måltider och snacks, vilket hjälper dig att känna dig fullare.
   • Blötläggning av spannmål, baljväxter och jäsande grönsaker är bra sätt att ersätta kokta livsmedel i din diet.

2. 
   

   
   Pressa frukt eller bland mat. Vissa matlagningstekniker rekommenderas inte eller används i råa dieter. Med en juicer eller mixer kan du konsumera mycket näringsrika livsmedel utan att behöva laga dem.
   • Du kan skapa smockar eller juice med frukt, råa grönsaker, nötter och frön. Dessa näringsrika drycker ger kroppen många viktiga ämnen för att tillgodose dina dagliga behov.
   • Alla näringsämnen i färsk frukt och grönsaker finns också i juicen. Men om du bara tappar juice och inte mynta, riskerar du att beröva dig de essentiella fibrerna i huden och massan av frukt och grönsaker.
   • Centrifuger och blandare kan vara ganska dyra (särskilt om du planerar att köpa dessa två enheter). Blandarna är i allmänhet billigare totalt sett och kan tillåta dig att göra juicer bara om du minskar din frukt eller grönsaker till puré. Om du gör detta, vet att det kommer att finnas några fibrösa delar i dina juicer.

3. 
   

   
   Använd en livsmedel dehydrator. Om du inte använder spis eller ugn kan det vara svårt att byta mat eller göra det lättare att laga mat så att den är ätbar. Genom att använda en livsmedel dehydrator, kan du lösa problemet och flytta från ugn till ugn.
   • Dehydratorer gör det enkelt att laga mat vid mycket låga temperaturer under långa tidsperioder. De avdunstar långsamt all fukt i maten, vilket gör att de kan torkas ut. Du kan också få samma effekt i en ugn med låg temperatur.
   • Uttorkning av livsmedel kan förstöra vissa näringsämnen, men det gör att du kan få olika livsmedel i stället för att bara äta rå frukt och grönsaker. Till exempel kan du lägga skivor sötpotatis i en dehydrator eller ugn och om några timmar får du läckra dehydratiserade chips.

Del 3 Planera ditt viktminskning

1. 
   

   
   Prata med din läkare eller en kvalificerad dietist. När du vill gå ner i vikt är ett bra sätt att börja din diet att rådfråga en läkare eller en registrerad dietist.
   • Diskutera med proffsen för att försöka förstå varför du bör gå ner i vikt, hur många kilo du ska gå ner och hur du ska uppnå detta mål. Det bör också ge dig några tips om hur du kan gå säkert framåt.
   • Be din husläkare att hänvisa dig till en dietist eller söka online. Många dietister är specialiserade på viktminskning och kan hjälpa dig mycket.
   • Prata om ditt mål att gå ner i vikt och äta en svår diet för din dietist. Han kan sätta ett dagligt kalorimål och du kan designa ett matprogram för att komma igång.

2. 
   

   
   Planera att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Oavsett vilken typ av diet du vill följa måste du eliminera ett antal kalorier från ditt dagliga intag för att gå ner i vikt.
   • De flesta hälso-och sjukvårdspersonal erkänner att du kan förlora 0,5 till 1 kg per vecka genom att minska 500 kalorier från ditt dagliga intag (eller förbränna 500 kalorier under träningen).
   • Även om detta tillvägagångssätt är långsammare eller mer gradvis är det säkrare och lättare att följa med tiden.
   • Att försöka gå ner i vikt snabbare kräver att du antingen går på en mer restriktiv diet eller inte konsumerar en tillräcklig mängd kalorier varje dag.

3. 
   

   
   Gör regelbundna fysiska aktiviteter. Förutom att uppmärksamma din kost är det viktigt att träna regelbundet för att gå ner i vikt.
   • Aerob träning och styrketräning kan hjälpa dig att nå ditt mål. Detta hjälper dig att vara motiverad under din råa diet och förbränna fler kalorier under veckan.
   • Gör aeroba övningar i två och en halv timme i veckan. Promenader, jogging, simning eller dans är perfekta exempel.
   • Försök göra viktträning några dagar i veckan. En eller två viktlyft-, yoga- eller Pilates-sessioner hjälper dig att öka mager muskelmassa och gå ner i vikt.

• Du kan förbereda många krämiga såser med rå mat genom att blötlägga nötter och grönsaker i vatten eller mosa dem.
• Om du upplever tecken på svaghet, trötthet eller obehag, sluta följa din råa diet och konsultera en vårdpersonal som kommer att bedöma dina näringsbehov och definiera en dietplan.