Hur man tappar dina kärlekshandtag (för kvinnor)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Livsstilsförändringar
• Del 2 Kardiovaskulära övningar
• Del 3 Övningar av höfter och sneda muskler
• Del 4 Dieten

Kvinnor är genetiskt disponerade för att lagra överskott av fett på höfterna, låren och skinkorna. Om du har kärlekshandtag tenderar fettet att slå sig ner på höfterna och sneda musklerna och att minska ditt totala fett är det bästa sättet att bli av med dem. Att spela sport och äta ordentligt är de viktigaste sätten för kvinnor att eliminera sina kärlekshandtag.

stadier

Del 1 Livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Arbeta med att minska din stressnivå. Stress genererar produktionen av hormonet kortisol, vilket uppmuntrar kroppen att lagra fett. Prova meditation, yoga eller justera helt enkelt ditt schema för att minska stress.
   • Den plats där kroppen lagrar fett beror ofta på genetik. Studier har visat ett samband mellan stress och fett i magen.

2. 
   

   
   Sov mer. Människor som inte sover minst 7 timmar per natt är mer benägna att lagra fett i magen, höfterna och låren. Ge dig själv en timme att dekomprimera innan du går till sängs.

3. 
   

   
   
   
   Var mer aktiv. Dina kärlekshandtag kan ha visat sig långsamt under ett decennium eller mer. Denna gradvisa viktökning kan ha orsakats av en stillasittande livsstil, så prova följande tips för att få mer rörelse:
   • Köp en stegräknare. Se till att göra minst 10 000 steg under dagen.
   • Stå medan du är i telefon, tittar på TV eller i bussen. Du kanske tror att det är oundvikligt att sitta ner, men om du håller dig uppe i några minuter kommer du redan att hjälpa dig gå ner i vikt.
   • Utöver dina träningspass, ta dig tid att gå 30 minuter varje dag. Du kan gå en promenad vid lunchpausen eller efter middagen.Eventuella övningar börjar tunna dina höfter.

Del 2 Kardiovaskulära övningar

1. 
   

   
   
   
   Gör uthållighetsövning minst 30 minuter 5 dagar i veckan. För snabb viktminskning, gå till och med i en timmes uthållighetsövning 5 gånger i veckan.

2. 
   

   
   Gå spring. Denna övning är det bästa sättet att bränna fett från låren eftersom det främjar snabb fettförlust.

3. 
   

   
   Anta splitträning med hög intensitet. Under din uthållighetssamling ska du växla mellan 1 eller 2 minuter var femte minut.

Del 3 Övningar av höfter och sneda muskler

1. 
   

   
   Gör brädor. Sätt dig i pumpens läge. Håll i 30 sekunder till 2 minuter medan du andas djupt.

2. 
   

   
   Gör sidobord. När du är i pumpläget, överför din vikt till vänster och vänster armar.
   • Vrid åt sidan så att din högra fot är över din vänstra fot. Se till att din hand är precis under axeln. Håll kroppen spänd och håll den i 30 sekunder till 2 minuter. Byt sedan sidor.

3. 
   

   
   Gör plankdipp. Sätt dig själv i skänkspositionen. Sänk ned din vänstra höft med 5 cm, höj den sedan med 10 cm. Gör 10 dips på varje sida.

4. 
   

   
   Gör "crunches" åt sidan. Ligg på ryggen, fötterna rakt upp. Lyft upp bröstet med början från axlarna och använd bara magmusklerna.
   • Lyft upp händerna. Ta med din högra arm till höger fot och vrid midjan. Det borde bara vara en liten rörelse. Upprepa detta 20 gånger på varje sida.

Del 4 Dieten

1. 
   

   
   Minska mängden bearbetade livsmedel du konsumerar. Gör ditt bästa för att eliminera livsmedel med hög socker och bearbetade säd.

2. 
   

   
   Byt ut läsk och alkohol med vatten och te. De flesta söta drycker innehåller mellan 150 och 300 kalorier, som anses vara kalorier tömmaeftersom de innehåller få näringsämnen.

3. 
   

   
   Fyll hälften av din tallrik med färska råvaror. Den andra hälften måste delas mellan magra proteiner och fullkorn.

4. 
   

   
   Ät en hälsosam frukost som innehåller mellan 300 och 600 kalorier. Det är viktigt att förhindra att din ämnesomsättning avtar och att kroppen förvarar mer fett i bagaget.

5. 
   

   
   Förvara en matdagbok. Minska din kost från 100 till 500 kalorier, minska dagarna när du gör en massa sport.
   • De flesta läkare är överens om att för att gå ner i vikt och hålla det av, måste du göra små, långsiktiga dietförändringar, snarare än att försöka göra drastiska förändringar.