Hur man tar goda vanor

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör en plan
• Metod 2 Framgångsrik metod
• Metod 3 Att övervinna en dålig vana

När du vill ta en ny god vana kan det se ut som en kamp mot dig själv. Det är svårt, men det är värt det. Ju mer goda vanor du har, desto bättre blir du fysiskt och mentalt. Detta gör att du kan uppnå större mål. Vissa åtgärder kan hjälpa dig att hålla dina goda resolutioner. Du måste identifiera dina motiv, skapa en stimulans som utlöser önskat beteende och registrerar dina framsteg. Om du vill bli av med en dålig vana, kom ihåg att du säkert måste gå vidare i steg innan du byter ut den med god praxis.

stadier

Metod 1 Gör en plan

1. 
   

   
   Definiera dina mål. Du måste känna dem innan du börjar arbeta med en ny vana. Ange exakt det resultat du förväntar dig. Ditt mål måste vara specifik, mätbar, orienterad mot åtgärden, realistisk och tillfälligt definierad (SMART). Detta kommer att öka dina chanser att lyckas. Titta noggrant på vad du vill uppnå och analysera ditt mål i detalj. Här är några frågor du behöver ställa dig själv.
   • Att vara specifik, ditt mål måste vara exakt och fokuserad. Det får inte vara vagt eller för brett. Vilket resultat vill du ha och varför?
   • Termen mätbar innebär att målet måste vara kvantifierbart. Vilka siffror kan vi associera med det? Hur kan vi utvärdera det med siffror?
   • expression handlingsinriktade antar att du kan arbeta aktivt för att uppnå ditt mål och att du kontrollerar de åtgärder du vidtar för att uppnå det. Vilka aktiviteter behövs för att nå ditt mål? Hur ofta ska du öva på dem?
   • Termen realistisk innebär att du faktiskt kan uppnå målsättningen med de medel som är tillgängliga för dig. Har du styrka och resurser för att nå ditt mål? Oavsett om svaret på denna fråga är positivt eller negativt, måste du fråga dig själv varför.
   • Ordet tillfälligt definierat betyder att målet har en början och en tidsfrist eller ett slut som du kommer att respektera. När kommer du att börja arbeta mot målet? När ska du nå det? Vad händer om du lyckas eller misslyckas?

2. 
   

   
   
   
   Identifiera den vana du vill ta. Genom att ha goda vanor i harmoni med de mål du har satt dig själv kommer du att öka dina chanser att nå dem. När du har definierat ditt mål och alla detaljer som är nödvändiga för att uppnå det, identifiera en vana som faller i kategorin åtgärder för att uppnå det. Bestäm sedan rätt uppförande för att uppnå det.
   • Om du till exempel vill gå ner 5 kg på 6 veckor kan du bestämma dig för att gå en promenad varje kväll kl. 19.

3. 
   

   
   Undersök din motivation. Efter att ha identifierat ditt mål och den nya vanan att nå det, ta lite tid att tänka på din motivation. Det är därför du vill anta denna nya vana. Motivation kan betyda skillnaden mellan misslyckande och framgång med att implementera en ny rutin i ditt liv. Så det är viktigt att studera denna motivation noggrant.
   • Undersök följande frågor: Vilka fördelar kan jag förvänta mig av denna nya vana? Hur kommer hon att förbättra mitt liv?
   • Skriv dina motiv så att du kan läsa dem igen om du behöver ny fart.

4. 
   

   
   
   
   Börja blygsamt. Även om den vana du vill ta med sig stora förändringar i ditt livsstil, börja med att göra små förändringar. Detta kommer att öka dina chanser att lyckas. Om dina ändringar är för drastiska kommer du inte att kunna tillämpa dem.
   • Om du till exempel inte vill konsumera fet mat, stekt och för söt, kommer det att vara svårt att överge allt samtidigt.Du kommer att hitta det lättare att eliminera dem gradvis, en efter den andra.

5. 
   

   
   Ta dig tid. Antagandet av en ny vana sker inte över en natt. Vissa människor kommer att anpassa sig på bara några veckor, men andra kommer att behöva flera månader. När du bildar din nya rutin, kom ihåg att det kommer att ta lite tid innan det blir en automatisme. Var tålamod

6. 
   

   
   Räkna med att möta hinder. Du kommer säkert att möta svårigheter under bildandet av din nya vana. Förstå detta så blir du bättre beväpnad att korsa dem. Detta hjälper dig att fortsätta dina ansträngningar för att skapa din nya rutin. Kom också ihåg att även om du snubblar på vägen tillkännager det inte nödvändigtvis ett misslyckande.
   • Till exempel, inte avskräckas om du en dag inte gör din dagliga promenad. Observera bara att det var en dålig dag och återuppta dina promenader följande dagar.

Metod 2 Framgångsrik metod

1. 
   

   
   Skapa en stimulans. Detta påminner dig om att anta din nya vana varje dag. Välj en aktivitet som redan är en del av din dagliga rutin, till exempel att laga kaffe eller ta en morgondusch, som en stimulans för ditt nya beteende. Om du vill komma in i vanan med tandtråd, gör att borsta tänderna till signalen som utlöser tandtråd. Var noga med att följa varje tandborste med tandtråd. Med tiden blir detta beteende automatiskt.
   • Om du inte hittar en stimulans som fungerar med den vana du vill ta, ställ in ett larm på din telefon. Det kommer att påminna dig varje dag om den tid du behöver för att anta önskad vana.

2. 
   

   
   Ändra din miljö. För att öka dina chanser att uppnå dina mål, ändra din miljö för att underlätta antagandet av den rutin du vill införa. Vilka förändringar kan hjälpa dig att installera din nya goda vana?
   • Om du till exempel vill använda vanan att gå på gymmet varje morgon före jobbet, öka dina chanser att lyckas genom att ta ut ditt träningspass dagen innan och placera din gympås framför dörren.

3. 
   

   
   Bli mer medveten om dina handlingar. Vissa människor är på autopilot och agerar utan att verkligen tänka på vad de gör. Detta är en av orsakerna till att de har svårt att anta en ny god vana. Genom att bli mer medveten om ditt beteende kommer du lättare att anta god praxis i ditt liv. Fråga dig själv om idiotiska beteenden som hindrar dig från att göra goda vanor.
   • Om du vill gå till gymmet varje morgon, tänk på vad som stoppar dig. Vad gör du vanligtvis på morgonen? Vad gör du med din tid när du inte ska spela sport? Varför använder du din tid på det här sättet? Hur mår du nu?
   • Nästa gång du omedvetet hamnar i dåliga vanor, fråga dig själv om ditt beteende och känslor för att komma ur den dåliga cykeln.

4. 
   

   
   Dela med andra Prata med andra om ditt mål att förbli tro mot dina goda resolutioner lättare. Kom ihåg att be dina vänner att hjälpa dig att behålla din nya goda vana. Kanske vill en av dem också ändra sina vanor. Du kan hjälpa honom i gengäld.
   • Se till att vännerna som hjälper dig kan uppfylla dina åtaganden. Till exempel kan du ge en vän lite pengar och säga honom att inte ge tillbaka den till dig förrän du har övat din nya rutin under en viss tid.

5. 
   

   
   Följ dina framsteg. Detta gör att du kan vara motiverad och reagera om saker inte går som planerat. Skriv en tidning eller använd en applikation på din telefon för att hålla reda på hur många gånger du följer din goda vana. Du kan till och med överväga att publicera dina framsteg på sociala nätverk, som Facebook, etc. Genom att offentliggöra dina framsteg kan du lättare behålla din motivation.

6. 
   

   
   Ge dig själv en belöning. Detta gör att du kan vara motiverad och behålla ditt engagemang för en ny vana. Välj en belöning som du ger varje gång du når ett mål. Enkla belöningar, som att köpa en ny outfit efter att ha tappat 5 kg, kan göra en stor skillnad i din motivation.
   • Välj hälsosamma bonusar vars pris inte överstiger dina medel. När du når ett mål, ge dig själv din belöning strax efter.

Metod 3 Att övervinna en dålig vana

1. 
   

   
   Bli mer medveten. Dåliga vanor är svåra att övervinna när de är förankrade i ditt liv och när de har blivit automatiska. För att övervinna dem måste du först bli medveten om dessa dåliga metoder. Du kan öka din medvetenhet om en dålig vana genom att notera i en tidning när du ger efter för den.
   • Om du har den dåliga vanan att snacks mellan måltiderna, dra ett kors på ett kort varje gång du ger efter för denna frestelse. Gör detta under en vecka för att inse hur förankrad denna vana är.
   • Denna medvetenhet innebär helt enkelt att du undersöker dina handlingar och mönster som är resultatet av en dålig vana. Du får inte tillföra för mycket skulder. Studier har visat att chansen att följa samma mönster eller upprepa ditt misstag är högre om du är för kritisk till dig själv. Helt enkelt hitta dina dåliga vanor för att få dem att försvinna.

2. 
   

   
   Vidta åtgärder för att motverka din dåliga vana. När du märker dåligt beteende, vidta åtgärder för att bekämpa det. Försök att distrahera dig själv så att du inte faller tillbaka i den dåliga vanan. Fortsätt att notera alla situationer där du frestas att dyka tillbaka i dina diken, liksom de fall där du lyckas stå emot.
   • Till exempel, om lustet att knäppas tar dig, drick ett glas vatten eller gå en promenad.

3. 
   

   
   Belöna dig själv när du lyckas stå emot. När du inte ger efter för din dåliga vana, måste du absolut ge dig själv en belöning. Detta är en avgörande punkt för att hjälpa dig att behålla din motivation. Byt ut nöjesformen av din dåliga vana med något som är minst lika trevligt.
   • Om du motstår din önskan att knapra under en hel vecka, skäm bort dig med en ny bok eller en session i en skönhetssalong.