Hur man tar linolja

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ta linfröolja
• Metod 2 Ta hela linfrö

Linfröolja innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. Dessa två fettsyror är nödvändiga för god hälsa eftersom de är fleromättade fettsyror. Linfröolja innehåller också andra essentiella fettsyror såsom alfinalinolensyra och omega-9 som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Genom att konsumera linfröolja är du säker på att sätta tillräckligt med domégas-3 till kroppen, inklusive effekterna på att minska inflammation, kolesterolnivåer och förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit. demonstrerats. Det finns olika sätt att äta linfröolja genom att ta den i kapslar, dricka den eller lägga till den i maten.

stadier

Metod 1 Ta linfröolja

1. 
   

   
   Prata med din läkare om linfröolja. Det är viktigt att fråga din läkare om du kan lägga linfröolja till din diet, särskilt om du tar några mediciner just nu. Linfröolja kan interagera med vissa mediciner såsom antikoagulantia, kolesterolstatiner och diabetesmediciner.
   • Berätta alltid för din läkare om de mediciner och kosttillskott du tar.

2. 
   

   
   Följ tillverkarens instruktioner. Linfröoljan du köper bör innehålla instruktioner om hur mycket och hur ofta den ska konsumeras. Läs instruktionerna och följ dem för att lära dig att ta oljan.
   • Den vanligaste dosen är klitten c. till s. linfröolja tre gånger om dagen, men du måste se till att förpackningen är säker.
   • Ett överskott av linfröolja kan orsaka utseende på fet hud, finnar och till och med oljig avföring.

3. 
   

   
   
   
   Blanda linfröoljan i fruktjuice, vatten eller te. Om du inte gillar smaken, blanda den med vatten, grönt te eller fruktjuice. Eftersom det är en olja, kommer det inte att blandas väl, men eftersom det bara är för att smaka, är det inte ett problem. Du kan också ta oljan samtidigt som dina måltider eller en smak för att bli av med den tillväxt som lämnas av lin.

4. 
   

   
   Överväg att ta linfröolja som kapslar. Linfröolja finns också som kapsel. Följ återigen tillverkarens anvisningar för hur du tar dem. Svälj kapslarna med ett stort glas vatten.

5. 
   

   
   Förvara linfröolja eller kapslar i kylen. Förvara dina kapslar eller linolja i kylen i en stängd glasbehållare. Oljor kan reagera i kontakt med luft och bli galna, men genom att hålla oljan i kylen kan du förlänga dess livslängd.

6. 
   

   
   
   
   Tillsätt linfröolja till din diet efter tvätt. Linfröolja ska inte värmas upp. Om du värmer upp oljan förstör du dess näringsegenskaper. Om du lägger till olja till dina måltider, se till att du gör det efter matlagning. Häll ett regn med olja över maten istället för att använda den för matlagning.

7. 
   

   
   Sluta ta det om du börjar få gastrointestinala biverkningar. Linfröolja kan orsaka gas, diarré och uppblåsthet de första gångerna du tar det. För de flesta människor slutar gas och uppblåsthet efter en eller två veckors användning. Om du märker att biverkningar ser ut, sluta med att konsumera linfröolja ett tag.

Metod 2 Ta hela linfrö

1. 
   

   
   Köp linfrö av god kvalitet. Det finns två sorter linfrö: bruna och valnötter. Priset är vanligtvis annorlunda, men mängden näringsämnen är densamma. Välj vilken frö som passar din budget och som fungerar bäst för dig.

2. 
   

   
   Forma frönna med en kaffekvarn eller en matprocessor. Om du bestämmer dig för att använda hela linfrön, men du också vill slipa dem innan du lägger dem till din mat, måste du använda en kvarn. Se till att du har en kaffekvarn reserverad för din linfrö eller så kan du hamna med kaffebitar i frönen.
   • Vissa näringsläkare rekommenderar slipning av fullkorn eftersom de är lättare att smälta för kroppen och använda de näringsämnen som de innehåller. Hela linfrön tenderar att komma ut ur matsmältningssystemet helt, vilket minskar deras effektivitet.

3. 
   

   
   Lägg hela frön till din mat. Du kan konsumera upp till en c. till s. per linfrö. Lägg till spannmål, soppor, grytor, såser och salladsdressing. Du kan också ta en c. till s. på en gång (till exempel genom att blanda det med spannmål på morgonen) eller så kan du sprida det över alla måltider på dagen.

4. 
   

   
   Strö malda frön på maten. Du kan också mala linfrön och använda dem på spannmål, soppor, sallader, grönsaker och grytor. Använd mellan en halv c. till s. och en c. till s. mark linfrö dagligen. Du kan ta det på en gång eller sprida det på alla dina måltider.
   • Du kan också använda nymalda frön som mjöl för att göra muffins, pannkakor och bröd. Byt ut ditt vanliga mjöl med slipat frömjöl. Till exempel, om du måste lägga 100 g mjöl, lägg 50 g mjöl och 50 g malt frön.