Hur man tar piller för kosten på ett säkert sätt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå pilleretiketter
• Del 2 Hantera din vikt med dietpiller
• Del 3 Bibehålla viktminskning genom att ändra vanor

Det finns många dietprodukter och program som riktar sig till konsumenter, inklusive juicer, avgiftande drycker och piller som hjälper till att gå ner i vikt. Även om de flesta av dessa piller anses vara receptfria läkemedel, finns det flera saker du måste tänka på innan du tar dem. Många tabletter klarar inte så stränga test som andra läkemedel, vilket förhindrar deras effektivitet eller säkerhet. Du kommer att lyckas hantera din vikt medan du tar bantpiller genom att informera dig själv ordentligt och uppmärksamma vad du tar.

stadier

Del 1 Förstå pilleretiketter

1. 
   

   
   Gör lite forskning online. Innan du köper ett piller för att gå ner i vikt måste du spendera lite tid på att undersöka detta kosttillskott. Hitta källor för tillförlitlig information som kommer att berätta fördelarna, skadorna och möjliga biverkningarna av den piller som intresserar dig.

2. 
   

   
   Kolla in pålitliga källor. Bland de pålitliga och tillförlitliga informationskällorna bör du konsultera de officiella webbplatserna för din regering, de vetenskapliga tidskrifterna som godkänts av det vetenskapliga samfundet eller webbplatserna för sjukhus eller kliniker. Studier av produkttillverkaren, kändisar, rekommendationer för tidningar eller tidningar är inte pålitliga källor.
   • Det finns webbplatser och myndigheter som erbjuder djupgående information om vitaminer, mineraler, örter eller kosttillskott för att gå ner i vikt. De innehåller objektiv och tillförlitlig information om forskning som utförts på behandlingarna i listan.

3. 
   

   
   
   
   Läs påståenden om viktminskning. En piller som går ner i vikt kommer alltid att hävda att du kan gå ner i vikt genom att ta den. Det är viktigt att förstå att dessa uttalanden inte regleras av en officiell myndighet och att de då kan vara falska.
   • Se upp för tabletter som har "klarat kliniska test". Tillverkaren av kosttillskott måste lämna bevis för detta påstående. Om det inte finns någon information som stöder detta faktum eller om de studier som stöder det har gjorts av tillverkaren själv, är det viktigt att förstå att detta uttalande kan vara falskt.
   • Se upp för osäkra produkter som du inte bör lita på. De säger ofta orealistiska saker som "förlora 5 kg på en vecka" eller "dygnet runt diet". Dessa är vanligtvis kosttillskott som du inte bör ta.

4. 
   

   
   
   
   Fråga om möjliga biverkningar. Alla mediciner, även de som ordinerats av din läkare, har en lista över möjliga biverkningar. Även om dessa kan vara sällsynta är det viktigt att vara medveten om vad läkemedlet kan orsaka och hur det kan påverka dig.
   • Läs all information om möjliga biverkningar innan du tar något läkemedel eller dietpiller.
   • Vet att vissa ingredienser för dietpiller har inte undersökts på allvar och deras biverkningar kanske inte är kända. Till exempel är bitter apelsin känd som en ersättning för lephedra, men det kan orsaka liknande biverkningar. Var mycket försiktig innan du lägger ett piller i munnen.

Del 2 Hantera din vikt med dietpiller

1. 
   

   
   Fråga din läkares tillåtelse. Din läkare bör undersöka dig, se listan över mediciner du tar vid denna tidpunkt och din medicinska historik innan du godkänner det. Han kan avgöra om du kan gå ner i vikt eller ta dietpiller på ett säkert sätt.
   • Om du är vid god hälsa kanske din läkare inte bryr sig om du tar den här typen av kosttillskott.
   • Prata med honom om vilken typ av piller du vill ta och fråga honom vad han tycker om det, särskilt när det gäller din allmänna hälsa.
   • Om din läkare inte tycker att du bör ta denna typ av piller, be honom att förskriva mediciner för viktminskning, ge dig råd om en övervakad diet eller rekommendera en certifierad nutritionist.

2. 
   

   
   Ta p-piller som anges. Läs instruktionerna innan du tar någon tablett, oavsett vad. Följ anvisningarna exakt och se till att du känner till biverkningarna eller den uppskattade viktminskningen.
   • Ta inte dubbla doser och placera intagen tillräckligt nära varandra.
   • Vissa piller bör inte tas i kombination med vissa livsmedel. Var uppmärksam på den här typen av instruktioner.
   • Du minskar risken för biverkningar om du tar pillerna exakt som anges i doseringen.
   • Sluta ta vid biverkningar. Kontakta din läkare omedelbart om du ser biverkningarna och berätta för honom vad du tittar på och vilka piller du tar.

3. 
   

   
   Drick tillräckligt med vätska varje dag. Många dietpiller orsakar vattenförlust på grund av ökad urination. Vissa piller är diuretika eller innehåller ingredienser som fungerar som sådana.
   • Försök att dricka minst två liter vatten om dagen för att säkerställa korrekt hydrering. Mängden vatten som behövs kan variera från en person till en annan, men försöker i allmänhet nå minst två liter vatten dagligen.
   • Förlusten av överdrivna mängder vatten kan leda till uttorkning, vilket förvärrar din hälsa.

4. 
   

   
   Överväg förskrivna mediciner. Det finns några mediciner som din läkare kan förskriva som hjälper dig att gå ner i vikt. Studier har visat att dessa mediciner (som fentermin och lorcaserin), i kombination med en läkarkontrollerad kost och fysisk träning, kan uppnå betydande viktminskning.
   • Betydande viktminskning innebär en minskning av din kroppsmassa som är resultatet av förbättring eller upplösning av komorbida störningar som hypertoni eller sömnapné.
   • Din läkare kommer att veta om denna typ av behandling är lämplig eller säker för dig. Du måste återvända för att konsultera regelbundet och antagligen även konsultera en dietist och en sportscoach.
   • Det finns många mediciner att gå ner i vikt som din läkare kan välja. De flesta av dem ökar din energifrekvens och minskar din aptit.
   • Mediciner för viktminskning är vanligtvis inte utformade för långvarig användning. Det är då viktigt att göra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att bibehålla din viktminskning i framtiden.

Del 3 Bibehålla viktminskning genom att ändra vanor

1. 
   

   
   Följ en näringsrik diet. Det finns ingen hemlighet att gå ner i vikt. Även när du tar piller måste du ändra din diet för att uppmuntra och bibehålla viktminskning. Inkludera lämpliga delar bland de viktigaste matgrupperna.
   • Lägg till en källa med magert protein till varje måltid. Storleken på delen ska vara mellan 100 och 120 g eller storleken på ett kortlek. Ät till exempel fjäderfä, magert nötkött, ägg, magra mejeriprodukter, skaldjur, baljväxter och tofu.
   • Ät sex till åtta portioner frukt och grönsaker om dagen. En portion frukt är ungefär en halv kopp eller en liten bit frukt och en portion grönsaker är mellan en och två koppar gröna bladgrönsaker.
   • Ät mellan två och tre portioner spannmål. En portion är ungefär en halv kopp eller 30 g. Använd om möjligt spannmål för att skörda ännu mer hälsofördelar. Välj till exempel havremjölflingor, quinoa, brunt ris eller fullkornsbröd.
   • Du bör äta cirka tre portioner mejeriprodukter om dagen. En portion motsvarar motsvarigheten till en kopp mjölk, 40 g naturlig ost eller 60 g bearbetad ost.

2. 
   

   
   Räkna kalorierna och se på portionerna. Förutom att äta en balanserad diet är det viktigt att du övervakar dina portioner och räknar kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt.
   • Varje individ har ett annat kaloribehov beroende på deras ålder, kön och aktivitetsnivå. Men för att gå ner i vikt måste du förmodligen eliminera 500 av din dagliga diet. Detta skulle hjälpa dig att förlora mellan 500 g och 1 kg per vecka.
   • Du kan också bättre hantera kalorier genom att mäta dina delar. Ät mindre portioner för varje måltid eller mellanmål för att äta färre kalorier. Ta dig tid att mäta de rekommenderade portionerna för protein, frukt, grönsaker och spannmål.
   • Förvara en matdagbok eller ladda ner en liknande applikation på din mobiltelefon.

3. 
   

   
   Begränsa mängden söta drycker. Sockerhaltiga drycker är en av källorna till kalorier som du måste begränsa. Dessa kalorier har nästan inget näringsvärde och kan få dig att gå upp i vikt.
   • Begränsa vissa drycker som läsk, söta koffeinhaltiga drycker, söta te, isotoniska drycker, fruktjuicer och alkoholhaltiga drycker.
   • Försök att dricka så mycket sockerfria drycker som möjligt. Detta inkluderar vatten, smaksatt vatten, svart kaffe och te.

4. 
   

   
   Gör övning. Alla viktminskningsprogram måste innehålla fysiska övningar för att lyckas. Genom att träna regelbundet uppmuntrar du viktminskning och upprätthåller den på lång sikt.
   • Det rekommenderas att göra cirka 150 minuter eller två och en halv timme måttliga aerobicsövningar per vecka. Detta innebär att du måste svettas något, andas snabbare och har något högre hjärtfrekvens.
   • Du måste också räkna två dagars styrketräning och 20 minuter per session.Försök att arbeta de stora musklerna.