Hur man tar Garcinia cambogia

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gå ner i vikt med garcinia cambogia
• Metod 2 Känn riskerna för att äta garcinia cambogia
• Metod 3 Förstå garcinia cambogia
• Metod 4 Ta garcinia cambogia

I den här artikeln: Gå ner i vikt med garcinia cambogia. Förstå riskerna med att äta garcinia cambogia Använda garcinia cambogia. Ta garcinia cambogia13 Referenser

Letar du efter ett örttillskott som kan hjälpa dig att bromsa din aptit och gå ner i vikt? Garcinia cambogia används i Ayurveda, en gammal form av indisk medicin, för att hjälpa matsmältningen. Oavsett om du är mycket överviktig eller letar efter ett naturligt sätt att hjälpa dig att tappa några kilo kan du förstå ursprunget och användningen av garcinia cambogia för att ta reda på om den här lösningen är rätt för dig.

stadier

Metod 1 Gå ner i vikt med garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ät balanserad och vara aktiv. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt bara genom att ta detta tillägg om du inte också ändrar din diet och ökar mängden fysisk träning du gör. Det finns inget behov att följa en speciell diet. Börja till exempel med måltider och snacks fulla av näringsämnen under dagen. Du måste också eliminera godis, bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker för att gå ner i vikt.
   • Det finns inget behov av att starta en maraton för att vara aktiv. Börja med små steg som ökar din aktivitetsnivå, gör att du rör dig mer än vanligt och håller dig frisk. Promenera, trädgård, vandra, spela golf eller spela tennis. Steg sedan steg för steg till mer intensiva aktiviteter.

2. 
   

   
   
   
   Undvik livsmedel med hög fiber. Det finns inga vetenskapliga studier som bevisar att konsumtion av garcinia cambogia hjälper till med viktminskning. Emellertid har ett antal studier visat att om du använder garcinia medan du undviker vissa livsmedel, kan du gå ner i vikt, särskilt i midjan. Du måste begränsa mängden mat som innehåller mycket fiber, särskilt under den tid då du tar garcinia.
   • Detta innebär att du inte ska äta mat med hög fiber vid alla måltider eftersom du tar garcinia mellan 30 och 60 minuter med måltiderna. För att få ditt dagliga fiberintag ska du äta fiberrik mat vid mellanmål.
   • Bland dessa snacks kan du ta nötter, musli-barer, grönkål, frukt (särskilt frukt med hud som äts som äpplen, körsbär och plommon) och råa grönsaker som broccoli , morötter och selleri.

3. 
   

   
   
   
   Begränsa konsumtionen av feta eller sockerliga livsmedel. Du måste undvika livsmedel som innehåller för mycket fett eller för mycket socker. Detta inkluderar snabbmat, chips och såser, kakor, pajer, bacon, majonnäs, godis och choklad. De innehåller mycket fett eller mycket socker och några av dem innehåller till och med båda.
   • Du måste också begränsa din konsumtion av bröd, potatis, pasta och förtjockad sås med mjöl.
   • Fokusera på fisk, magert kött som kalkon, kyckling och magert nötkött, samt några gröna bladgrönsaker som spenat och rucola.

Metod 2 Känn riskerna för att äta garcinia cambogia

1. 
   

   
   Känner till biverkningarna. Biverkningar som rapporterats vid användning av garcinia inkluderar yrsel, munorrhet, huvudvärk, magsmärta och diarré. Om du observerar något av dessa tecken efter intag av tillskottet, sluta ta det tills du kan se en läkare.
   • Garcinia har inte testats på barn, gravida kvinnor eller ammande kvinnor. Användningen av garcinia på denna del av befolkningen är inte rekommenderas.

2. 
   

   
   Förstå vad som också kan störa medicinering. Det finns rapporter om dålig interaktion mellan garcinia och vissa mediciner. Detta inkluderar läkemedel mot astma, allergier och diabetes. Enligt dessa rapporter kan garcinia göra dessa läkemedel mindre effektiva.
   • Det kan också störa blodförtunnare, psykiatriska läkemedel, smärtstillande medel, järntillskott och statiner, läkemedel som används för att sänka kolesterolet.
   • Kontakta din läkare innan du tar garcinia om du tar något av dessa läkemedel.
   • Om du upplever någon av dessa biverkningar, sluta omedelbart ta garcinia och kontakta din läkare.

3. 
   

   
   Var medveten om hög risk. Garcinia ska fungera genom att öka serotoninnivåerna. När du tar det med antidepressiva medel som kallas SSRI, kan det orsaka a serotoninsyndrom. Vid serotoninsyndrom är serotoninnivån högre än normalt. Detta kan orsaka neurologiska symtom som stamning, rastlöshet, förlust av koordination och hallucinationer. Det kan också orsaka en ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket, feber och diarré.
   • Det finns bara ett känt fall av en kvinna som tagit garcinia samtidigt som ett antidepressivt medel i SSRI-familjen. Hon presenterade sedan symptomen på serotoninsyndrom. Om du får något av dessa symtom, sluta ta tillskottet och kontakta din läkare omedelbart.

Metod 3 Förstå garcinia cambogia

1. 
   

   
   Känner till ursprunget. Garcinia cambogia är en tropisk frukt som är infödd i Indonesien. Det är ibland känt som garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) och Goraka (Sri Lanka) eller Malabar tamarind. Det ser ut som en liten grön pumpa och används i matlagning i Indonesien. Hon har en bitter smak.

2. 
   

   
   Känner till fördelarna. Garcinia innehåller en typ av citronsyra, hydroxycitrinsyra, som kan uppmuntra till viktminskning genom att reglera frisättningen av serotonin och assimilering av socker i blodet. Det påskyndar också oxidationen av befintliga fetter och minskar syntesen av nya fetter. Även om detta ännu inte är klart, kan det betyda att garcinia ökar den biokemiska användningen av fetter för att skapa energi och minskar mängden nytt fett som produceras.
   • Serotonin är en typ av neurotransmitter, det vill säga en kemisk r mellan nerver och andra typer av celler. Det är relaterat till känslor av lycka, humör och känsla av välbefinnande.
   • Studier har genomförts för att fastställa om garciniatillskott hjälper till viktminskning hos överviktiga människor, men resultaten är ännu inte helt tydliga. Som ett resultat kan koncentrerad garcinia hjälpa människor att gå ner i vikt, särskilt om de tas samtidigt som en balanserad diet och adekvat sportaktivitet. Men det finns inga uppenbara bevis på dess verkliga effekt.

3. 
   

   
   Vet att det också finns problem relaterade till användning av kosttillskott. Eftersom garcinia är ett kosttillskott är det mindre kontrollerat än vanliga läkemedel. Detta innebär att det inte finns samma garanti för effektivitet som för läkemedel.
   • Var alltid försiktig när du tar kosttillskott och se till att din läkare innan du tar dem.
   • När du köper ett kosttillskott, se till att företaget som producerar det är känt och som har säljer kosttillskott i ett antal år.
   • Kolla företagets webbplats. Det bör finnas information om kvaliteten på komplement och om samhället i allmänhet, deras filosofi och deras uppdrag.

Metod 4 Ta garcinia cambogia

1. 
   

   
   Fråga om rätt doser. Enligt tidiga studier är 2.800 mg garcinia om dagen en säker dos. Ingen vet emellertid vad som kan hända om du får detta belopp, så det är bättre att du äter mycket mindre. När du hittat en plats att köpa detta tillägg måste du veta hur mycket AHC du behöver ta. Dosen av AHC bör vara 1500 mg dagligen, men det kan variera från ett tillskott till det andra.
   • Se till att följa tillverkarens anvisningar och kontrollera med en kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar.

2. 
   

   
   Ta garcinia i pillerform. Garcinia kan säljas i två former. Den första är i form av ett piller, vare sig det är en pastill eller en kapsel. Om du köper detta tillskott som ett piller, ta den rekommenderade dosen med vatten. Ta pillret mellan 30 och 60 minuter före måltiderna.
   • I allmänhet tar du garcinia tre gånger om dagen. Detta innebär att varje piller måste vara 500 mg. På så sätt stannar du i de rekommenderade dagliga doserna.

3. 
   

   
   Överväg att ta garcinia i flytande form. Den andra tillgängliga formen av garcinia är en flytande form. Det rekommenderas vanligtvis att ta mellan en och två droppar flytande garcinia före måltiderna, men denna mängd kan variera beroende på dropparen eller koncentrationen. Kör dropparna under tungan och låt dem fungera i en minut eller två. Sedan kan du äta din måltid mellan 30 och 60 minuter senare.
   • Innan du tar garcinia i flytande form, fråga din apotekspersonal eller en professionell hur mycket garcinia är per droppe. Du bör också fråga honom hur många droppar som motsvarar 1500 mg garcinia om dagen. När du vet det totala antalet droppar, dela med tre och ta det belopp som erhållits före måltiderna.