Hur man tar ställningen för lotus

Innehåll

• stadier
• Del 1 Organisera mediteringsutrymmet
• Del 2 Förbereda kroppen
• Del 3 Ta hela lotusställningen

Padmasana är uppkallad efter lotusblomman och är en yogaövning utformad för att öppna höfterna och utveckla flexibiliteten i vrister och knän. Ur spirituell synvinkel är det en lugn och tyst position som inbjuder till kontemplation. Som en fysisk övning stimulerar det benen och lårens nerver samtidigt som organen i buken, ryggraden och övre ryggen tonas. Visuellt symboliserar denna position en triangel eller pyramid som är tänkt att samla livsenergin (kunskap, vilja och handling) eller mystisk energi i yogapraxis. Även om detta är en av de mest kända yogapositionerna (vi ser ofta Buddha i denna position), är det en komplicerad position som inte är lämplig för nybörjare.

stadier

Del 1 Organisera mediteringsutrymmet

1. 
   

   
   Välj rätt ögonblick. Välj en tid på dagen när du kan göra yoga utan distraktioner eller störningar. Försök att göra yoga varje dag på samma gång.
   • Som med alla övningar håller yoga på morgonen dig energisk resten av dagen.
   • Försök att inte be om ursäkt för att du inte gjorde det.Du behöver bara göra det 15 till 20 minuter om dagen och du kan göra det när som helst, innan du går till jobbet, under lunchen eller när du kommer hem från jobbet.

2. 
   

   
   Välj en bekväm plats. Du bör välja en lugn plats vare sig inomhus eller utomhus, bara försöka undvika interaktion med människor, husdjur eller föremål. Varje lugn och tyst plats kommer att göra jobbet mycket bra.
   • Se också till att detta utrymme är rent, väl ventilerat och att det finns tillräckligt med utrymme för att installera din yogamatta.
   • Håll en måttlig och bekväm temperatur.
   • Överväg att tända doftljus för att ytterligare slappna av ditt sinne och din kropp.

3. 
   

   
   
   
   Använd lämpliga kläder. Bär dina yogakläder om möjligt. Eftersom detta är en övning med stretchövningar bör du bära lösa och bekväma kläder som ger dig möjlighet att sträcka och vrida fritt.
   • Undvik att bära hårda kläder som förhindrar att du rör dig.
   • Ta bort dina smycken och accessoarer eftersom de stör dig under övningarna.
   • Du kan vanligtvis köpa annan utrustning som mattor och bollar i sportbutiker, online eller i specialbutiker.

4. 
   

   
   Var konsekvent. Gör yogaövning till en integrerad del av ditt dagliga liv.
   • Denna konsistens gör att du kan uppnå bättre resultat på lång sikt. Annars kan det vara svårt att få lotuspositionen rätt.
   • Det är också viktigt att ta goda vanor för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Del 2 Förbereda kroppen

1. 
   

   
   
   
   Förbered dina höfter. Lotus position kräver flexibilitet. För att komma dit finns det mindre restriktiva positioner, till exempel ställningen för skomakaren, hägraren, halvherren eller fisken, vilket hjälper dig att göra positionen för lotus.
   • Sitt korsben med knäna nära golvet för att värma upp den nedre delen av kroppen.
   • Försök att flytta benen så att knäna är böjda medan fötterna rör vid varandra och dra sedan fötterna mot dig med knäna upp och ner i två minuter.
   • Gör två eller tre sträckor av katten: gå på fyra och rikta in händerna under axlarna. Bomba ryggen (som en katt gör) och håll positionen i två till tre minuter medan du andas in djupt.
   • Ta barnets position i några minuter: Sitt på knäna på fötterna och lägg dem platt på golvet. Öppna låren och lägg dig för att vila huvudet på golvet. Placera händerna rakt över huvudet med handflatan uppåt eller höger nära dina fötter med handflatorna uppåt.

2. 
   

   
   Undvik att skada dig själv. Om du redan har skadat knä-, vrist-, höft- eller andra kroniska skador på underkroppen bör du undvika lotusens position. Denna position innebär en hög risk för skador eftersom den kräver viss flexibilitet.
   • Om du är nybörjare skulle det vara bättre om du inte försökte göra det ensam. Hitta en lärare eller ta lektioner tills du behärskar det.
   • Om du saknar flexibilitet kan du prova en enklare position, till exempel halv lotusposition, tills du är mer flexibel.
   • Det är viktigt att värma upp för att undvika att en muskel spills. Du bör alltid göra lite stretch för att värma upp och koppla av innan du flyttar till mer komplexa positioner.
   • Respektera alltid din kropp och ha en god förståelse för dina gränser. Försök att inte ta positioner för snabbt eller gå längre än vad din kropp kan hantera. Det ger bara smärta och lidande.

3. 
   

   
   Börja med halv-lotus. Half-lotus är en bra position att träna. Det betraktas som en mellanövning i praktiken av yoga.
   • Börja med att sitta på golvet med huvudet och ryggen raka, axlarna slängda tillbaka och överkroppen bultar. Dina ben ska sträckas framför dig, ta sedan högerben i båda händerna vid knäet och lyft höger fot för att passera över ditt vänstra lår. Håll fotens sula uppåt medan du håller det andra benet rakt.
   • Försök att hålla balansen medan du fortsätter att göra samma sak med det andra benet, den här gången genom att placera det vänstra benet under högerben. Den vänstra fotens platta bör vara under höger lår.
   • Andas djupt. Ta sedan armarna tillbaka till knäna genom att vrida handflatorna upp. Tryck på tummen med spetsfingret för att bilda en cirkel med dessa två fingrar medan du håller de andra tre spända. Försök att hålla dina rätta underarmer.
   • Försök att koppla av din kropp under en till två minuter om du tål det.
   • Byt sedan benet och börja igen.

Del 3 Ta hela lotusställningen

1. 
   

   
   Ta lotusens position. Beroende på din ålder och hälsotillstånd bör du rådfråga en läkare för att behandla vissa hälsoproblem innan du försöker lotusställningen. Denna position anses vara en avancerad position, så du måste vara säker på dina begränsningar och förmågor innan du försöker.
   • Sitt på golvet, sträck ut benen, håll ryggen rak och armarna runt kroppen.
   • Böj det högra knäet till torso och börja rotera det utåt genom att flytta höften så att höger fotens botten vetter uppåt. Fotens övre del ska placeras där höften böjs.
   • Böj nu vänster knä för att passera den vänstra vristen över högerben. Den vänstra fotens botten bör vända uppåt. Övre delen av foten och fotleden bör vara på platsen där höften vänder sig.
   • Ta med knäna så nära varandra som möjligt. Tryck magen mot marken och sit upprätt. Tryck fotens yttre kanter mot låren för att höja yttersidan av vristarna. Detta kommer att lindra trycket mellan skena.
   • Lägg händerna på knäna genom att vrida handflatan uppåt. Ta med händerna tillbaka till gyan mudra (visdomens försegling) genom att peka på pekfingret med tummen. Förläng de andra fingrarna, men låt dem röra varandra. Denna position gör att du kan lugna dig under varje paus meditativ andning.
   • När du är redo att byta läge, släpp lotuspositionen försiktigt och långsamt och sträck ut båda benen på marken. När du ångrar lotuspositionen pausar du vid varje steg i några minuter för att redigera.

2. 
   

   
   Överväg att göra förändringar. Lotus position kan orsaka obehag eller om det är första gången du gör det kan du överväga att ändra det något så att det alltid är effektivt och säkrare tills du gör dig själv perfekt.
   • Du kan använda en filt mellan kroppens delar och golvet. Vik en tjock filt och skjut den under varje knä tills du uppnår större flexibilitet.
   • Om du upptäcker att även halva lotusens position är svår att upprätthålla under långa perioder, kan du börja med en enklare position, till exempel sukhasana.
   • Å andra sidan, om du vill utmana dig själv med en position som kräver mer styrka, kan du prova balansställningen eller tolasana genom att placera handflatorna på golvet längs höfterna. Höj skinkorna och benen över marken och låt kroppen svänga något.
   • Placeringen av den bundna lotus eller baddha padmāsana gör att du också kan göra en djup sträckning av överkroppen som kräver mer flexibilitet. När du har tagit lotusställningen lägger du båda armarna i ryggen och pressar tårna med fingrarna. Luta dig framåt om du vill stärka sträckan.
   • Det finns andra positioner, päronträdet (sirsasana), fiskens position (matsyasana) och ljuset (sarvangasana) som du kan göra med benen när du är i lotusläget.

3. 
   

   
   Bli medveten om nuet. Om du är seriös i din yogapraxis är lotusställning förmodligen ett av de mål du vill uppnå. Det tar tid för dig att nå perfektion, men kom ihåg att ditt mål inte är att uppnå ett fullständigt uttryck för lotusställningen. Ditt mål i din yogaövning är att hålla dig medveten om det nuvarande ögonblicket. Yoga är en övning i tålamod och du måste acceptera dina gränser när du fortskrider.