Hur du tar hand om dina njurar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hälsosam kost
• Del 2 Träna regelbundet
• Del 3 Håll dig hydratiserad

Njurarna är organ som spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Med många andra funktioner är njurarna ansvariga för blodrening, eliminering av metabolismprodukter och regleringen av blodtrycket. Njurhälsa beror direkt på människokroppens allmänna tillstånd och din livsstil. Vet att det verkligen är möjligt att ta bättre hand om dina njurar genom att vidta några åtgärder.

stadier

Del 1 Hälsosam kost

1. 
   

   
   Ät mycket frukt och grönsaker. Du har antagligen hört att dessa livsmedel innehåller antioxidanter, fiber, vitaminer och mineraler. Faktum är att alla dessa ämnen är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. Det är också välkänt att vår dagliga kost borde innehålla massor av frukt och grönsaker, som också är naturligt låg i natrium (mer känt som bordsalt).
   • Överdriven intag av bordsalt förhindrar att njurarna fungerar korrekt och kan orsaka njursten.
   • Använd detta enkla trick för att minska ditt saltintag: Ta bara hälften av saltet som anges i receptet när du lagar mat och ersätt den andra hälften med andra kryddor.

2. 
   

   
   
   
   Undvik stekt mat och välj hälsosamma fetter och oljor. Färdiga och mycket bearbetade livsmedel innehåller en hög koncentration av salt, skadliga mättade fetter och transfetter. Därför bör du undvika sådana livsmedel så mycket som möjligt.
   • Föredrar färska livsmedel eller, om detta inte är möjligt, frysta livsmedel.
   • Fet fisk, olivolja, torkad frukt och avokado innehåller mycket hälsosamma fetter, som behövs för att skapa ett skyddande skikt på ytan av inre organ.

3. 
   

   
   Minska storleken på dina delar. Servera små portioner mat och ät långsamt. När maten du äter har ett högt näringsvärde, ta bara en liten portion för att mätta dig själv. Detta gör att du kan känna dig mer aktiv under dagen, kontrollera din vikt och hålla linjen.
   • Övervikt och fetma bidrar till utvecklingen av allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes och högt blodtryck, vilket avsevärt ökar risken för utveckling av njur- och hjärt-kärlsjukdomar.
   • Njurfunktionen förbättras om du håller en vikt proportionell mot din kroppstyp och ålder.

Del 2 Träna regelbundet

1. 
   

   
   
   
   Gå mer. Gör dina ben till ditt huvudsakliga sätt för daglig transport. Walking är en av de mest naturliga och effektiva träningstyperna. Alla typer av träningar hjälper till att bromsa åldringsprocessen och hålla de inre organen friska, vilket är mycket viktigt för njurarna. Här är några idéer som hjälper dig gå mer:
   • Hemma, på jobbet eller till och med i köpcentret, använd alltid trapporna istället för hissen.
   • Gå till fots. Om detta inte är möjligt, parkera bilen i slutet av parkeringen och gå till ingången till byggnaden.

2. 
   

   
   Föredrar övningar som involverar alla muskelgrupper. Det bästa sättet att upprätthålla god hälsa är att spela sport. Simning, cykling, mountainbike, dans och tvätt är bara några exempel på fysiska aktiviteter. Dessa aktiviteter hjälper inte bara till att stärka kroppens muskler, utan bidrar också till att bibehålla en idealvikt och minska risken för kronisk sjukdom.

3. 
   

   
   Njut av en bra fysisk aktivitet. Om du har bestämt dig för att göra regelbunden fysisk aktivitet, underskatta inte vikten av att välja något du gillar att göra. Annars är dina avsikter dömda till misslyckande.
   • Gå med i ett amatörfotbollslag i ditt område, lära dig åka skridskor, ta en dansklass, njuta av utomhusaktiviteter med dina nära och kära eller ha ett aktivt sexliv.
   • Alla dessa aktiviteter förbättrar den allmänna hälsan och inducerar produktionen av endorfiner, hormoner associerade med känslan av välbefinnande och lycka.
   • Att sitta eller stå i många timmar kan påverka njurens tillstånd negativt. Situationen kan förvärras om du inte dricker tillräckligt med vatten under dessa inaktivitetsperioder.

Del 3 Håll dig hydratiserad

1. 
   

   
   Håll kroppen hydratiserad hela dagen. Se till att alltid hålla en flaska vatten till hands och dricka den regelbundet under dagen. Kom ihåg att fylla det när du har möjlighet, till exempel på jobbet eller i gymmet. Att konsumera tillräckligt med vatten gör att njurarna kan fungera korrekt.

2. 
   

   
   Undvik sockerhaltiga drycker. Drycker som innehåller mycket socker bidrar till viktökning och orsakar uttorkning. Båda dessa faktorer påverkar njurhälsan negativt, varför det är bäst att undvika dem.
   • Undvik också drycker med konstgjorda smaker, särskilt kaffe (med grädde, konstgjorda smaker, marshmallow, etc.).
   • Vi rekommenderar att du dricker minst åtta glas vatten om dagen (totalt två liter).

3. 
   

   
   Drick naturliga fruktjuicer och infusioner. Vissa drycker har naturliga diuretiska egenskaper och hjälper till att förbättra njurfunktionen.
   • Äpple- och Danana-juice samt bärjuice (särskilt tranbärsjuice) rekommenderas för personer med kronisk njursvikt och andra njursjukdomar.
   • För att bibehålla njurarnas hälsa rekommenderas det dessutom att dricka grönt te och örtinfusioner (till exempel baserat på hibiskus eller kamomill).