Hur du känner dig fräsch på morgonen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Sov gott på natten
• Metod 2 Vakna väl

För att känna dig fräsch när du vaknar måste du sätta på vanor som hjälper dig att upprätthålla hälsosammare mönster även när du är trött. Lägg dig ner och stå upp vid samma tid varje dag. Ställ in vanor innan du går till sängs för att lära din kropp till ormir vid en viss tidpunkt. Vakna upp på ett sätt som säger att det är morgon och tid att stå upp.

stadier

Metod 1 Sov gott på natten

1. 
   

   
   Sova bra och länge. Vuxna ska sova mellan sju och åtta timmar om natten. Barn och tonåringar behöver nio till elva timmars sömn. Om du sover mer eller mindre än vad du behöver kan du känna dig sömnig. Din sömn bör vara konstant, undvik att vakna om natten om möjligt. Du kan behöva lite mer sömn om du missar det, men brukar försöka sova och vakna på samma gång.
   • Alla vuxna behöver sju till åtta timmars sömn, men äldre vuxna behöver spendera mer tid i sängen och kan till och med behöva ta sig tupplurar. När du blir äldre blir din sömn lättare och du vaknar ofta.
   • Spädbarn och små barn behöver nio till tio timmars sömn och plus eller minus tre timmars tupplurstid.

2. 
   

   
   
   
   Sov i ett mörkt och lugnt rum. Stäng gardinerna om du bor på en plats med mycket utomhusbelysning. Vrid LED-klockan mot väggen, stäng av datorn eller TV: n och koppla ur nattljuset. Undvik exponering för starkt ljus innan du sover. Försök läsa en bok istället för att titta på TV eller använda datorn innan du lägger dig.
   • Överväg att sätta öronproppar om du bor på en bullrig plats. Be dina grannar och människor som bor med dig respektera din sömn och minska volymen.
   • Undvik att titta på telefonen innan du lägger dig, eftersom det utsätter dig för ljus och distraherar din hjärna, vilket förhindrar att du vilar.
   • Bär en mask över ögonen om du inte kan skapa tillräckligt mörker i rummet tills morgonen.
   • Överväg att installera svarta gardiner för att mörka rummet.

3. 
   

   
   
   
   Håll en sval temperatur. Du kommer att sova bättre om kroppen är sval. Om du är för varm kanske du inte sover bra. Sov naken om du kan, eftersom det hjälper din kropp naturligt att reglera temperaturen. Håll flera lager filtar och lakan på sängen för att justera temperaturen.
   • Reglera temperaturen med en kylare eller luftkonditionering, men överväg att sänka den lite. Ditt hem kommer att vara tillräckligt kallt under sommarnätter och det behöver inte vara för varmt under vinternätter.
   • Din kropp behöver inte lika mycket värme på natten eftersom din inre temperatur sjunker medan du sover.

4. 
   

   
   Motion under dagen. Dans, promenera, cykla eller gå till gymmet. Dagliga fysiska övningar hjälper din kropp att vila under natten. Träffa dock inte de två timmarna före sängen, eftersom din kropp kommer att vara för upphetsad för ormir. Men du kan göra lätt sträckning.
   • Du kommer också att sova bättre genom att vara fit och frisk. Sluta röka och undvik att röka innan du lägger dig.

5. 
   

   
   Ät och drick ansvarsfullt. Ta din sista måltid flera timmar innan du lägger dig eller till och med innan du tenderar att gå upp syra. Gå inte i säng om du är hungrig eftersom det kommer att avbryta din sömn. Drick mycket vatten under dagen och försök att inte kompensera för dålig vätska genom att dricka mycket vatten innan du lägger dig. Om du gjorde det, kommer du att vakna upp flera gånger för att gå på toaletten.
   • Om du dricker koffein ska du undvika att göra det inom sex timmar efter sänggåendet. Du bör också undvika mörk choklad efter middagen. Koffein stannar kvar i kroppen i upp till 12 timmar och kan hindra dig från att somna.
   • På kvällen, dricka ett örtte, varm mjölk eller andra avkopplande drycker.

6. 
   

   
   Undvik alkohol, droger och droger. Försök att inte dricka innan du lägger dig. Alkohol kan ge dig intrycket av att vara sömnig, men det kommer faktiskt att störa kvaliteten på din sömn. Vissa läkemedel förhindrar också att du somnar, till exempel stimulanser och hallucinogener.
   • Sovpiller kan förhindra att du sover i god kvalitet. Försök att ta så lite som möjligt.
   • Om du dricker alkohol på kvällen, dricka mycket vatten efter, minst en drink för varje glas alkohol. Det är bättre att du vaknar på natten för att gå på toaletten snarare än att vakna med en baksmälla.

7. 
   

   
   Undvik tupplurar. Naps kan störa dina sömnmönster. Du kan ha problem att somna på natten om du tar långa tupplurar. Försök att inte sova mer än en halvtimme när du tappar under dagen. Mitt på eftermiddagen är den bästa tiden att göra detta eftersom det är mindre troligt att du stör din sömn under natten.

Metod 2 Vakna väl

1. 
   

   
   Sätt inte larm. Du kan minska kvaliteten på din sömn genom att ställa in ett larm, även efter ett lämpligt antal timmar. Lalarme ökar din stress och du kommer att vakna stressad, inte färsk. Om du inte behöver vakna vid en viss tid, låt dig inte ringa.
   • Om du har en vecka semester, gå utan larm. Skriv ner de tider när du vaknar.
   • Om du inser att dina sömnmönster skiljer sig från vad du trodde, kan du försöka anpassa ditt schema så att de passar dem.
   • Undvik att gå tillbaka till sömn efter larmet. Din kropp kommer inte att slappna av helt och falla tillbaka i REM-sömn när du sätter på larmet igen och du kan vakna och känna dig ännu tröttare.

2. 
   

   
   Ta solen. Solen och solljuset låter din kropp veta att det är dags att stå upp. Så snart du vaknar öppnar du gardinerna. Ät frukost ute, om möjligt, eller öppna fönstret för att släppa in ljuset. På vintern kan du prova en UV-lampa när det fortfarande är mörkt ute.

3. 
   

   
   Förbättra din vakna känsla. Så snart du vaknar, drick ett glas vatten. Ta en dusch, klä dig med de kläder du älskar och ät en välsmakande och näringsrik frukost. Drick kaffe om du gillar det. Massera ansiktet för att starta blodcirkulationen.
   • Vissa studier tyder på att om du vaknar upp för att se ljusa färger eller färska blommor, kan du förbättra ditt humör och energi. Häng en målning eller väv på väggen, ät färgglada frukter till frukosten och var sval när du vaknar!