Hur du tar hand om dig själv

Författare: Eugene Taylor

Skapelsedatum: 16 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 20 Juni 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Ta hand om ens mentala tillstånd
Del 2 Ta hand om din kropp
Del 3 Att ta hand om ditt yrkesliv
Del 4 Förbättra sin strategi

I den här artikeln: Ta hand om ditt mentala tillstånd Ta hand om din kropp Ta hand om ditt yrkesliv Förbättra din strategi 20 Referenser

Personalomsorg kan hjälpa dig att hantera stress och förbättra ditt totala välbefinnande. Detta är särskilt viktigt om du har mycket ansvar, som att gå i skolan, göra ett stressigt jobb eller ta hand om en nära och kär. För att ta hand om dig själv måste du förstå dina behov känslomässigt, fysiskt och professionellt. Om du kan förstå dina behov och tänka först på ditt välbefinnande kan du ta bättre hand om dig själv och ta hand om ditt ansvar.

stadier

Del 1 Ta hand om ens mentala tillstånd

Hantera din stress. Sträva efter att hantera och minska stress i ditt dagliga liv. Källor till stress kan inkludera att ha mycket arbete att göra, studera eller ta hand om någon annan. Identifiera vad du kontrollerar: det är oftast din reaktion på stress. Övningen av avslappningstekniker kommer att öka dina nivåer av energi, motivation och produktivitet. Här är några enkla tekniker du kan använda för att minska stress.
- Ta 5 till 30 minuter varje morgon för att koppla av eller meditera.
- Öva på bildtekniken för att hitta en lugn plats. För att göra detta, försök att stänga ögonen och använd dina sinnen för att föreställa dig en särskilt avkopplande och fridfull scen. Föreställ dig en lugnande plats som är mycket viktig för dig.
- Försök att öva progressiv muskelavslappning, där du växelvis drar ihop och slappnar av kroppens muskler.
- Öva djup andning.
- Prova yoga eller taichi.
- Förvara dagbok.
- Ta ett varmt bad eller dusch.
Omge dig med människor som stöder dig. Spendera tid med vänner, familj och de som får dig att må bra. Ta kontakt med människor som respekterar dina behov och gränser. Se till att de människor du tillbringar tid är omtänksamma, pålitliga och uppmuntrar dig att nå dina mål. Undvik att omge dig med människor som utmattar dig, förminskar dig eller stressar dig.
Ta dig tid att ha kul. Det är viktigt att ta sig tid att ha kul och koppla av, särskilt när du är stressad. Glöm inte att engagera dig i många hobbyer och att involvera andra människor. Prova en av dessa idéer.
- Gå ut en gång i veckan med din partner eller med dina vänner.
- Granska dina favoritböcker.
- Titta på dina favoritfilmer.
- Hitta en hobby.
- Lyssna på avkopplande musik.
- Köp en vuxen målarbok.
Överväg att träffa en rådgivare. Försök att veta när du känner dig överväldigad och tveka inte att få professionell hjälp. Att behöva prata med någon gör dig inte svag, det är det som gör dig mänsklig. Sträva efter att hitta en pålitlig person som du kan binda dig till. Om du inte kan skapa ett korrekt förhållande med din terapeut, skulle det vara svårt för dig att hitta en gemensam grund. Psykologisk ackompanjemang är fördelaktigt eftersom det:
- erbjuder ett säkert ställe att prata på
- Hjälper till att bättre hantera livets stressorer
- gör det möjligt att ha en objektiv åsikt
- bjuda in att leva ett bättre liv
Berätta saker. Uppmuntra och värdesätta dig själv genom att säga tröstande saker. Berätta för dig själv en positiv, personlig, kraftfull och korrekt mening. Här är några exempel på tröstande fraser som du kan prova.
- "Jag kan göra det. "
- "Jag tror på mig själv. "
- "Jag älskar och snubblar som jag är. "
- "Jag gör mitt bästa. "
- "Framtiden lovar. "

Del 2 Ta hand om din kropp

Gör vanliga sporter. Sport är mycket fördelaktigt för dig och du kan göra det hemma! Träna i minst 30 minuter om dagen, även om det bara är i 10 minuters intervaller. Det spelar ingen roll om du inte kan sporter dagligen, bara prova att utöva fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Välj roliga aktiviteter som intresserar dig. Försök att göra olika aktiviteter för att göra saker intressanta.
- Gå med din hund.
- Dansa.
- Gör lite trädgårdsskötsel.
- Ta en övningskurs på gymmet.
- Gör lite stretch eller yoga.
Ät hälsosamma livsmedel. Att äta balanserad mat hjälper dig att hålla dig i form och frisk. När du har för mycket arbete att göra eller när du behöver ta hand om någon annan kan du ha problem med att planera och laga mat för dig själv. Men för att avsluta, färdiga matar som du tenderar att ta ut dig och gör dig sjuk. Här är några tips för att göra ändringar i din diet så att du kan ta hand om dig själv.
- Välj hela korn.
- Konsumera mer mörkgröna grönsaker.
- Ät en mängd olika färska eller färska frukter.
- Välja för mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett.
- Ät en mängd magra proteiner.
- Ät regelbundna måltider och snacks.
Sov ordentligt. Se till att du sover bra varje natt. De flesta behöver 7 till 9 timmars sömn för att må bättre nästa dag. Du kan ha problem med att hantera ditt sömnschema när du är stressad, överväldigad, upptagen med arbete eller skola eller vårdar en sjuk person. Prova följande.
- Ställ in tiden du sover varje natt och försök följa denna rutin.
- Se till att det inte finns några källor till distraktioner i ditt rum, till exempel tv.
- Skaffa dig en sömnspårare och aktivitet, till exempel ett Fitbit-tillbehör, för att spåra kvaliteten på din sömn.
- Gör ditt rum till en lugn plats med rena lakan, bekväma sängkläder och mjuk belysning.
Övervaka din fysiska hälsa. Ett annat sätt att ta hand om dig själv är att fortsätta att övervaka ditt tillstånd. När du är sjuk, ta dig lite ledig tid. Konsultera din läkare regelbundet. Se till att du alltid tar din medicin enligt läkarens råd.
- Ta dig tid att uppskatta varje reaktion i din kropp. Kom ihåg att din kropp strävar efter att hålla dig vid liv, så ta hand om den. Var uppmärksam på kroppsupplevelserna och notera uppmärksamhetspunkterna.
Ta en semester. Ta bort ditt ansvar. Du behöver inte göra årliga resor till stranden eftersom det kan vara stressande och dyrt. Din semester kan begränsas till en helg under vilken du befria dig från den stress som ackumuleras hela veckan eller månaden. Använd till exempel din fritid bara för att lugna ner och koppla av i en halvtimme varje dag. Hitta tröstande platser i ditt hem eller ute.
- Om du kan åka på en resa, planera din semester så att du inte har mer arbete att göra och att denna resa inte är stressande för dig. Planera inte för mycket aktivitet att göra och gå inte i skuld.
Spendera tid med din partner. Fysisk kontakt är tröstande, lugnande och hjälper till att minska stress. Omfamna din make. Ge honom en kram eller håll i handen. Försumma inte ditt sexliv!

Del 3 Att ta hand om ditt yrkesliv

Planera regelbundna pauser. När du är stressad på jobbet, var noga med att ta pauser för att stå upp, gå runt och ändra dig. Arbeta inte under din lunchpaus. Överväg att resa dig upp eller prata med dina kollegor för att fylla på dig själv. Ta också regelbundna pauser för att dricka vatten.
Gör din arbetsplats bekväm. Skapa ett arbetsområde som inspirerar lugn och motivation. Detta hjälper till att minska stress och förbättra din produktivitet. Prova följande.
- Köp vackra växter att installera på ditt kontor eller i din stuga.
- Ta bort skrivbordet.
- Se till att din plats är bekväm och av god storlek.
- Använd ett brusreducerande headset för att arbeta i fred.
- Sitta nära ett fönster för att släppa in naturligt ljus, vilket är bättre än neonljus.
Vet när du ska förhandla. För att bättre älska ditt jobb och minska din stress, försök ta reda på när du ska förhandla och be om hjälp. Detta får dig att känna dig mer aktiv och mindre ensam på jobbet. Var inte rädd för att bli din egen förespråkare för en ökning eller marknadsföring. Tveka inte att be om hjälp från kollegor, överordnade och klienter. Utforska möjligheterna till övervakning, samråd eller utbildning.
Ta inte ett jobb hemma. För att upprätthålla en bättre balans mellan arbete och liv och minska din stress, undvik att ta arbete med dig hemma. Inte bara ska du inte ta med dig någonting utan du bör också undvika att tänka på arbete hemma.
- Om du arbetar hemifrån, ställ in specifika timmar för att hantera bara jobbuppgifterna och göra hushållsarbeten efteråt. Till exempel, efter 17:00, sluta läsa dina e-postmeddelanden eller besvara samtal om jobbet, även om du är tillgänglig. Separera ditt kontor från andra områden i hemmet, som kök, matsal eller sovrum.

Del 4 Förbättra sin strategi

Tänk först på dina egna behov. Det är inte själviskt att sätta dina behov först. Faktum är att du bättre kan hjälpa andra när du fokuserar på din egen mentala och fysiska hälsa.
Be om hjälp om det behövs. Du kan ha problem med att be om eller ta emot hjälp från någon när du behöver det. Att spela tuffa killar när du är stressad och ge andra intryck av att kunna hantera allt kommer att få dig att lida mer. Låt dig få hjälp av dina vänner och familj. Här är några tips som hjälper dig att be om hjälp lättare.
- Gör en lista över saker som du behöver hjälp för.
- Undvik att mildra dina förfrågningar och var ganska specifik.
- Tänk på andras förmågor och intressen när du ber om hjälp.
Säg "nej" ibland och sätt gränser. Se till att du inte alltid är den som hjälper andra. Du är bara en människa och du kan inte göra allt. Öva på att säga "nej" när du erbjuds mer ansvar och säga "ja" när du erbjuds fler möjligheter.
- Beklagar inte när du måste säga nej. Ofta är vi ansvariga för all stress som överväldigar oss. Du behöver inte be om ursäkt för att du vägrar ett enormt krävande förslag som kan vara skadligt för ditt välbefinnande.
Lär dig hur du hanterar din tid. Tidhanteringsfärdigheter är viktiga för att evakuera stressen i livet och vara mer produktiva. Det är viktigt att förena kraven på olika områden i ditt liv för att ta bättre hand om dig själv.
- Gör en lista över saker att göra.
- Planera professionella och personliga aktiviteter.
- Sätt små, exakta och realistiska mål.
- Sluta lägga tillbaka allt till nästa dag.
- Upprätta en tidig ritual och hålla fast vid den.