Hur du kan njuta av dina senaste veckor av graviditeten

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Slutför din leveransplan
• Metod 2 Ta hand om dig själv
• Metod 3 Ta hand om dig själv fysiskt
• Metod 4 Att göra minnen

När graviditeten närmar sig kan du känna dig lite utmattad, både känslomässigt och fysiskt. Det är dock möjligt att få ut det mesta av dina sista graviditetsveckor. Ta dig tid att ta hand om dig själv, polera dina planer för att lugna dig och förbereda babydagboken.

stadier

Metod 1 Slutför din leveransplan

1. 
   

   
   Var medveten om att att förutsäga leveransvillkoren kommer att minska din stress och oro. Även om du känner att det är stressigt att förutse allt detta kommer du att inse att det är tröstande att veta att allt är planerat för tillfället då du inte kommer att kunna hantera det helst.
   • Genom att förutse hur du kommer till sjukhuset och förbereda din väska i förväg, kommer du att vara mer avslappnad och bättre kunna njuta av dina sista graviditetsveckor. När allt är nära kommer du att ha mindre oro och du kan koppla av lättare.

2. 
   

   
   
   
   Gör ett födelseprojekt. I detta projekt ska du nämna dina preferenser när det gäller förlossning, till exempel de mediciner du accepterar att ta eller om ditt barn måste omskäras om det är en pojke. Många kvinnor tycker att det är bekvämt att ha en skriftlig födelseplan så att alla som är involverade i födseln informeras. På detta sätt kan moderns önskemål respekteras även om hon inte kan uttrycka dem tydligt.
   • Det är också viktigt att lägga till klausuler om hur du vill att saker ska gå om ett problem inträffar, till exempel om ett kejsarsnitt behövs snarast eller om ditt barn är dåligt placerat vid leveransen.

3. 
   

   
   Planera för vård av dina andra barn och husdjur. Om din familj redan har andra barn eller husdjur, planera hur du tar hand om dem under din leverans. Det måste vara en pålitlig person som kan nås dag och natt.
   • Använd inte en nära familj, om hon inte vill, eftersom hon kanske vill åka till sjukhuset för att se barnet.

4. 
   

   
   
   
   Ljusa upp din kalender. Eftersom inte många barn verkligen är födda i tid, är det bäst att undvika möten under de senaste veckorna av graviditeten. Avancera dina möten vid behov.
   • Tänk på möten med tandläkaren, frisören, barnläkaren för de andra barnen eller veterinären för familjens djur.
   • När alla dina möten är över behöver du inte oroa dig för att avbryta dem om din leverans sker tidigare än väntat.

5. 
   

   
   Få service på din bil. Kom ihåg att boka tid för att få service på din bil. Det är viktigt att vara säker på att din bil fungerar korrekt när ditt barn kommer. Kontrollera även torkarna, som vanligtvis bara tänks på när det finns problem.

6. 
   

   
   Gör din väska till sjukhuset. Lägg allt du och ditt barn kommer att behöva. Din väska ska innehålla blöjor, toalettartiklar, kläder till dig och ditt barn och handdukar.
   • Välj den dräkt du ska ha på dig för att komma ut från sjukhuset. Kom ihåg att du definitivt kommer att fotograferas med ditt barn vid detta tillfälle.
   • Välj kläder till ditt barn. Om du vill att ditt barn ska ha en klädsel speciellt för dagen för sin första utflykt, kan du också överväga att bära den.

Metod 2 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Njut av tiden du har kvar innan ditt barn föddes. När du är klar med att förbereda allt är det dags att koppla av. När barnet är där har du antagligen inte så mycket tid att ta hand om dig på ett tag. Ta dig tid att skämma bort dig själv nu.
   • Det kan bara vara en aktivitet du gillar men du har lite tid att öva, som att gå ut på middag i stan eller gå på bio, eller till och med bara läsa en bra bok i sängen.

2. 
   

   
   Gå på en kort paus eller tillbringa en dag på spa. Att ta hand om dig själv kan också innebära att du tar en kort paus och tar en paus från dina dagliga aktiviteter. Varför inte åka på en resa med din make eller tillbringa en dag i ett spa?
   • En helkroppsmassage kan lindra dina muskler och leder, som testas av den extra vikten och den obekväma sömnställningen under din graviditet.
   • De flesta gravida kvinnor kan knappast se sina fötter, än mindre ta hand om dem. En pedikyr är ett bra sätt att ta hand om dig själv under graviditeten.

3. 
   

   
   Gå och köpa nya kläder. Efter att ha bär mammakläder i månader, kanske du vill köpa nya kläder eller skor. Även om du inte kommer att kunna prova dem medan du är gravid kan du fortfarande behålla kvittot och lösa in dem om de inte går när barnet är där.
   • Om du inte gillar att shoppa själv kan du alltid shoppa för ditt barn.

4. 
   

   
   Spendera tid med din partner och dina barn. Du kan också ta hand om dig själv ur en emotionell synvinkel, inte bara en fysisk.Dela roliga aktiviteter med din partner och dina barn om du redan har dem.
   • Det hjälper dig inte bara att slappna av, utan det är också ett sätt att påminna dina nära och kära att du bryr dig om dem.

Metod 3 Ta hand om dig själv fysiskt

1. 
   

   
   Var noga med att vila väl. Mot slutet av graviditeten har många kvinnor svårt att hitta en bekväm position att sova bra på natten. Om detta är fallet för dig, försök att ta tupplurar under dagen så att din kropp har tid att vila.
   • Om det behövs, be en barnvakt eller familjemedlem att ta hand om dina barn så att du kan vila.

2. 
   

   
   Ät så hälsosamt som möjligt. Eftersom det är maten som ger dig och ditt barn de näringsämnen du behöver är det viktigt att äta ofta genom att fokusera på hälsosamma livsmedel snarare än på livsmedel med lågt näringsvärde. Det är inte ett problem att fylla en begär med en näringsrik mat så länge den är i mått. I allmänhet räcker det med några få bitar för att fylla dessa önskningar.
   • Det är också viktigt att dricka tillräckligt, särskilt vatten.

3. 
   

   
   Bekämpa förstoppning. Förstoppning är ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor eftersom tarmmusklerna slappnar av och blir mindre kapabla att hantera transiteringen. Förstoppning kan leda till magsmärta och en allmän känsla av trötthet.
   • Bekämpa förstoppning genom att konsumera mycket fiber. Det finns i frukt, grönsaker, torkad frukt och nötter.
   • Gå eller träna. Lite fysisk aktivitet förbättrar tarmtransit.

4. 
   

   
   Undvik svullnad. Svullnad är ett vanligt symptom förknippat med sen graviditet. Det kan orsakas av tryck på livmodern, vattenretention eller en brist på protein.
   • Drick mycket vatten så att du och ditt barn förblir hydratiserade, särskilt om det är varmt. Genom att dricka mycket vatten kommer din kropp att behöva mindre vattenhållning och därför mindre svullnad.
   • Konsumera mycket kött, ägg, mejeriprodukter, pulver och spannmål.
   • Undvik mat som är för salt eller kryddig. Denna typ av mat orsakar vattentätning, vilket kan orsaka svullnad i armar och ben.

5. 
   

   
   Minska kramper Benkramper och rastlöst bensyndrom är vanliga i slutet av graviditeten. Detta kan bero på brist på kalcium eller magnesium eller dålig cirkulation.
   • Kalcium är en elektrolyt som förbättrar överföringen av signaler i kroppen. Konsumera mejeriprodukter som mjölk, ost eller yoghurt som är rik på kalcium.
   • Magnesium påverkar musklerna och spelar en roll i muskelkontraktion. Försök att konsumera spannmål, nötter eller soja, som är rika på magnesium.
   • Ett varmt bad innan du går till sängs hjälper till att bekämpa rastlösa bensyndrom.

6. 
   

   
   Minska halsbränna. Dessa obehagliga känslor är vanliga i slutet av graviditeten. När tarmen inte fungerar som de ska, kan avfall samlas i tjocktarmen, vilket kan orsaka halsbränna. Eftersom babystemning dessutom utövar tryck på magen, kan mat och syror i magen öka och orsaka brännskador. För att kämpa mot halsbränna:
   • Ät mindre mängder och undvik fet och kryddig mat.
   • Låt dig inte ligga strax efter att ha ätit, vänta två eller tre timmar.

7. 
   

   
   Minska ryggsmärtan. Under graviditeten rör sig organen i kroppen för att ge mer och mer utrymme för barnet. Denna förskjutning av organen kan påverka ryggraden och orsaka smärta. För att lugna dessa smärtor:
   • Undvik att stå i samma position för länge.
   • Höj benen när du sitter.
   • Bär plattklackade skor.

8. 
   

   
   Slåss mot andnöd När barnet växer växer livmodern också och sätter press på membranet. Detta tryck kan få dig att känna att du inte kan få andetag.
   • För att må bättre, försök att sova i en sittande position och begränsa din fysiska aktivitet.

9. 
   

   
   Undvik hemorrojder. Trycket som uterus utövar på bukens vener kan bromsa blodcirkulationen i området av ändtarmen. Detta kan orsaka hemorrojder, som är besvärande och ibland smärtsamma.
   • För att minska risken för att få hemorrojder, undvik förstoppning (se steg 3 för mer information om detta ämne).

Metod 4 Att göra minnen

1. 
   

   
   Förstå varför det är en bra idé att förbereda ett album med minnen. Under de senaste veckorna av graviditeten har de flesta kvinnor ledighet och har mer ledig tid än vanligt. Detta är den perfekta tiden att förbereda ett album med minnen som du sedan kan titta på med ditt barn för att framkalla det speciella ögonblicket i dina två liv.

2. 
   

   
   Gör en graviditetsdagbok eller gå till scrapbooking. Om du inte redan har börjat hålla en graviditetsdagbok är det en bra tid att börja. Du kan köpa en helt gjord eller lämna en tom anteckningsbok. Ge din kreativa känsla fritt tyg.
   • Det faktum att det är en tidning betyder inte att det bara måste innehålla e. Du kan klistra in ultraljud, kartor eller andra saker relaterade till din graviditet.
   • På samma sätt kan ett scrapbooking-album också innehålla e. Den här kan registreras antingen direkt i albumet, kväll på ett av de limmade elementen.

3. 
   

   
   Skriv ett brev till ditt barn. Du kan också skriva ett brev till ditt ofödda barn, som du lägger åt sidan för att läsa för honom eller ge det till honom när han är äldre. Det är ett underbart sätt att uttrycka kärleken och glädjen som bor i dig när du väntar på att den ska födas.