Hur du planerar dina drömmar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att göra bättre drömmar
• Del 3 Förbereder dig för att göra klara drömmar innan du lägger dig
• Del 4 Kontrollera dina drömmar

I den här artikeln: Gör bättre drömmar Förbereda dig för att göra Lucida drömmar under dagen. Förbered dig på att göra klara drömmar innan du sover. Kontrollera dina drömmar25 Referenser

Drömmar kan ha ett stort inflytande på våra vakna liv. De återspeglar våra förhoppningar och rädsla för framtiden och hjälper oss till och med att återvända vårt förflutna. Oavsett om du vill lära dig att göra klara drömmar (aktivt kontrollera och vara medveten om dina drömmar medan du sover) eller bara vill göra drömmar roligare, här är några tips du kan använda i praktiken under dagen och innan att gå till sängs.

stadier

Del 1 Att göra bättre drömmar

1. Gå till sängs tidigare. En studie som genomfördes 2011 för tidningen Sömn och biologiska rytmer bestämde sig för att studenter på sena kvällar tenderar att göra drömmar mindre trevliga än de som går i säng tidigt. Försök att gå i säng minst en timme tidigare än vanligt och se om det har en positiv inverkan på dina drömmar.
   • En potentiell förklaring till detta fenomen är att kortisol, stresshormonet, produceras av kroppen mycket tidigt på morgonen, under vilka nattfåglar fortfarande befinner sig i MOR-fas (snabb ögonrörelse), dvs. sova och drömma.

2. 
   

   
   Titta på din diet. Mardrömmar kan utlöses av olika faktorer, inklusive sena snacks, alkohol, koffein och cigaretter. Om du har återkommande mardrömmar, försök att undvika dessa ämnen och ät inte inom två till tre timmar före sänggåendet. Du kommer att ha tillräckligt med tid att smälta och sova mer lugnt.
   • Om du verkligen vill ha en djupare sömn och göra drömmar roligare, konsumera inte koffein efter middagstid. Du kanske tror att du behöver det för att ge dig energi, men det kommer att förhindra att du får sömn senare.
   • Du kanske tror att ett glas vin före sängen hjälper dig att somna, men din sömn blir faktiskt mindre bra. Och att sova dåligt kommer att göra det svårt för dig att kontrollera dina drömmar.
   • Undvik socker när det är dags att sova, eftersom det kan stimulera dig genom att hålla dig vaken!

3. 
   

   
   
   
   Hantera din stress. Ofta återspeglar mardrömmar stressen eller ångesten vi känner varje dag. Försök att inte tvinga dig vid dina problem när du ligger i sängen och försöker somna. Ta istället några minuter att frigöra ditt sinne och tänka på positiva saker. Ju mer ditt sinne tystas, desto bättre blir dina drömmar.
   • Regelbunden träning hjälper dig att hantera stress, göra bättre drömmar och somna lättare. Träna inte för sent innan du lägger dig, eller så kan du ha svårt att sova.

4. 
   

   
   Gör goda vanor innan du lägger dig. Innan du lägger dig till sängs är det viktigt att lugna dig långsamt och ta sig tid att koppla av, vare sig det är med ett örtte eller en bok, för att göra drömmar mindre upprörda. Bestäm vad som hjälper dig att somna och ta regelbundna vanor. När du förbereder dig för att gå i säng kan du försöka bli av med alla negativa eller stressande tankar.
   • Undvik att titta på våldsamma, skrämmande eller stressande serier eller filmer innan du går till sängs, eftersom du kan få mardrömmar.
   • För en mer vilsam sömn, stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme eller en timme innan du lägger dig. Ta på din telefon, TV, dator och allt annat som kan hindra dig från att somna och ha en god natts sömn.

5. 
   

   
   
   
   Lägg rosor i ditt rum. En vetenskaplig studie av kvinnor visade att de gjorde drömmar trevligare när de utsattes för rosens doft. Denna doft väcker positiva känslor, som i sin tur underlättar trevligare drömmar.
   • Du kan också använda en olja, en kräm eller ljus doftade med ros. Glöm inte att blåsa stearinljusen innan du går till sängs för att undvika eld.

   
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Drömmar inträffar under faserna av MOR (snabba ögonrörelser), en fas av sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller vaknar ofta under natten kan dina MOR-faser ständigt avbrytas. Se till att du sover mellan 7 och 9 och går till sängs och står upp ungefär samma tid varje dag så att din kropp och själ vet vad du kan förvänta dig.

6. 
   

   
   Var uppmärksam på dina drömmar. Många tror att lära sig att komma ihåg sina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar. Innan du lägger dig, kom ihåg att du vill komma ihåg dina drömmar när du vaknar. Du kommer att träna ditt undermedvetna för att ägna mer uppmärksamhet åt dina drömmar. Här är några tips som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar bättre.
   • När du vaknar, fråga dig själv vad du drömt om. Stig inte upp just nu, så blir det svårare för dig att komma ihåg dina drömmar: stanna i sängen och fokusera på detaljerna i dina drömmar. Om människor ofta glömmer sina drömmar beror det delvis på att de börjar vakna upp och tänka på andra saker. Ta vanan att ställa dig själv denna fråga varje morgon, så snart du vaknar.
   • Skriv ner dina drömmar Skriv ner dina drömmar så snart du vaknar och håll en anteckningsbok och penna nära din säng så att du kan ta dina anteckningar snabbt innan du fördubblar dina drömmar. Detta gör att du med tiden kan lära dig om dina drömtrender.

7. 
   

   
   Gör "verklighetskontroller" medan du drömmer och under dagen. "Verklighetskontroller" är en övning som du kan göra både när du drömmer och när du är vaken och som hjälper dig att skilja den verkliga världen från drömvärlden. Att uppnå en "verklighetskontroll" medan du sover kan vara utlösaren för en klar dröm, eftersom du kommer att drömma medan du är medveten om att du är i en dröm. Prova till exempel följande övningar.
   • Försök flyga. Naturligtvis kommer du bara att drömma om det.
   • Titta på din reflektion i spegeln. Om din reflektion är suddig, förvrängd eller frånvarande drömmer du förmodligen.
   • Försök läsa tiden. I en dröm kommer bilden att vara för luddig för dig att uppnå.
   • Slå på och stäng av ljuset. Omkopplarna fungerar inte i drömvärlden. Se även om du lyckas stänga av och slå på ljuset med ditt sinne. Om du kan, vet du att du är i en dröm.
   • Titta på dina händer. Se om de är normalt på nära håll. Om du drömmer kan du ha fler eller färre fingrar än i verkligheten.
   • Försök att använda en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte ordentligt i drömmar.
   • Titta i en spegel och se om du är en annan person.
   • Se om du kan andas genom att stänga munnen och näsan. Om du kan drömmer du.
   • Försök att passera ett föremål, som en penna, genom handflatan. Om du drömmer kommer pennan att passera genom din hand eller stå i luften bredvid din hand. Om du inte drömmer lämnar blyertspennan helt enkelt ett märke på handflatan.

8. 
   

   
   Leta efter tecken som du drömmer om. När du vänjer dig att komma ihåg dina drömmar börjar du leta efter tecken som du drömmer. Det kan vara en återkommande bild, till exempel en ö som du aldrig har sett i ditt liv eller en återkommande händelse, som att tappa tänderna eller ha en sådan svindel att du inte kan röra dig. Leta efter trender som hjälper dig att fastställa att du är i en dröm och skriva ner dem. Genom att känna till dessa tecken kommer du lättare att vara medveten om att du drömmer, eftersom du hittar dessa ledtrådar.
   • När du känner igen ett av de tecken du har lagt märke till, kan du vara säker på att du är i en dröm.

9. 
   

   
   Spela videospel. Enligt en psykolog gör videospel bekanta människor med växeln mellan verklighet och visionen för personen från utsidan, en färdighet som du kan tillämpa drömvärlden. Psykologens forskning tyder på att människor som spelar videospel är mer benägna att göra klara drömmar och bättre kontrollera dem.
   • Spela inte våldsamma videospel innan du lägger dig eller så får du mardrömmar. Om du väljer att använda den här tekniken ska du sluta spela minst en timme innan du lägger dig.

10. 
    

    
    Ät mat rik på melatonin. Melatonin är ett hormon som vanligtvis finns i växter, djur och mikrober. Det är en kraftfull antioxidant som också ökar MOR-fasen och gör drömmar mer levande. Vissa säger att detta ämne också hjälper ormir snabbare. Om du vill ha fler levande drömmar, sova djupare och bättre kontrollera dina drömmar, ät några av följande livsmedel:
    • körsbär
    • av lavin
    • mandlar
    • solrosfrön
    • linfrö
    • rädisor
    • ris
    • tomater
    • bananer
    • vit senap
    • svart senap

11. 
    

    
    Bestäm om du drömmer under dagen. När du lever din dag, oavsett om du sitter i klassen eller öppnar din brevlåda, brukar du vana att fråga dig själv "Drömmer jag? Genom att regelbundet ställa dig denna fråga kommer du att ställa den också i en dröm. Du kommer att kunna inse att du drömmer, tar kontroll över dina drömmar och väljer vad du vill göra.
    • Genom att regelbundet fråga dig själv om du drömmer, blir du också en mer vaken person, vilket gör det lättare för dig att ta kontroll över dina drömmar.

Del 3 Förbereder dig för att göra klara drömmar innan du lägger dig

1. 
   

   
   Meditera innan du lägger dig. För att kunna göra klara drömmar måste du vara helt medveten om dig själv och inte bli distraherad av tankar om ditt vakna liv. När du ligger i sängen och försöker somna, besegra distraherande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du somnar och håller på att gå in i en dröm.
   • Meditation hjälper dig också att befria dig från all negativitet som hindrar dig från att sova bra.

2. 
   

   
   Visualisera din klara dröm. Innan du lägger dig, bestäm dig vilken dröm du vill göra. Mentaliskt måla en livlig bild av din omgivning och kom ihåg att inkludera detaljer som plats, ljud, dofter. Sätt dig själv på scenen och prova att utveckla den bild som så skapats.
   • Bli medveten om känslan av att andas och gå i den här drömmen. Även om du inte drömmer ännu, upprepa "Jag är i en dröm". Fortsätt denna visualisering tills du somnar.
   • Välj det bästa stället för bästa resultat.

3. 
   

   
   Ordna bredvid dina sängelement som hjälper dig att drömma. Lägg en bild, en symbol eller till och med ett tomt pappersark bredvid din säng. Välj ett objekt som representerar drömmen du vill göra och titta på det innan du lägger dig till drömmen efter ditt val. Om du vill drömma om en viss person, lägg ditt foto nära din säng. Om du är en konstnär och har problem med att hitta inspiration, lämna en tom duk nära din säng.
   • Denna teknik hjälper dig att drömma om ämnet du väljer, plantera fröet av drömmar i ditt sinne innan du somnar.

4. 
   

   
   Förbered dig på att kontrollera dina drömmar innan du lägger dig. När du är i sängen och gör dig redo att somna, berätta för dig själv så enkelt som "den här natten, när jag drömmer, vill jag inse att jag är i en dröm." Upprepa detta några gånger och fokusera all din energi på att komma dit. Du kommer alltså att gå in i ett sinnestillstånd som hjälper dig att inse att du är i en dröm.

5. 
   

   
   Sov i fullständigt mörker. Om du verkligen vill kontrollera dina drömmar, måste du sova i fullständigt mörker eller så nära full svart som du kan.Att sova i mörkret gör att du kan hålla en hög nivå av melatonin i kroppen, vilket hjälper dig att drömma bättre och bättre komma ihåg dina drömmar. I själva verket borde det inte finnas någon skillnad mellan det mörker du ser när du stänger ögonen och den du ser när du öppnar dem. Undvik små lampor, fönster som släpper in mycket ljus eller något som hindrar dig från att sova i en så mörk miljö som möjligt.

6. 
   

   
   Prova MILD-tekniken. Stephen LeBerge, forskare vid Stanford University och grundare av Lucidity Institute, skapade en teknik som heter MILD (Mnemonic induktion av klara drömmar), erkänd som en av de mest effektiva induktionsteknikerna för klara drömmar. Så här fortsätter du.
   • När du lägger dig, berätta för dig själv att du kommer ihåg dina drömmar.
   • Koncentrera dig själv för att förverkliga när du är i en dröm och komma ihåg den drömmen.
   • Föreställ dig vad du vill göra under denna dröm, vare sig det är flyg eller dans.
   • Upprepa de två sista stegen för att inse att du drömmer och går in i drömmen tills du verkligen sover.
   • Fortsätt använda denna teknik tills du kan ha klara drömmar.

7. 
   

   
   Gå ut från dina mardrömmar. Även om det är svårt att kontrollera dina drömmar och bli av med dina mardrömmar, kan du försöka visualisera slutet på en dålig dröm. Om du hela tiden drömmer om en läskig man som kommer in i ditt hem, föreställ dig att du skjuter bort honom eller föreställ dig att han flyttar sig från sig själv. Oavsett din mardröm, föreställ dig ett positivt resultat och bli av med denna dåliga dröm.
   • Genom att tänka på det tillräckligt intensivt, skriva och till och med upprepa det högt, kanske du kan omprogrammera hur ditt sinne närmar sig den drömmen.

Del 4 Kontrollera dina drömmar

1. 
   

   
   När du har insett att du drömmer, börja långsamt kontrollera din dröm. När du har bestämt att du drömmer, försök att hålla dig lugn och inte vara för upphetsad över din framgång. Annars kan du vakna. Håll dig lugn och nedsänkt i din drömvärld och börja kontrollera små saker så att du kan kontrollera din dröm mer fullständigt.
   • Börja med att ändra miljön långsamt eller flytta helt enkelt in i din dröm. Börja vidröra saker och få små föremål att dyka upp och försvinna.

2. 
   

   
   Ta mer kontroll över dina drömmar. När du är bekväm i dina klara drömmar och kan kontrollera små saker, försök att ta mer kontroll över din dröm. Du kan flyga, ringa människor, ändra landskapet helt, försöka återvända till en barndom eller till och med resa tillbaka i tiden. När du vänjer dig till dina klara drömmar, kommer du mycket mer benägna att göra dina drömmar.
   • När du vaknar, glöm inte att skriva ner din dröm. Lägg märke till den punkt då du insåg att du var i en klar dröm och även skriva ner allt du kunde och inte kunde göra. Om det är en sak du aldrig kan göra i dina drömmar, som att flyga, fråga dig själv vad som hindrar dig.

3. 
   

   
   Kom ihåg regelbundet att du är i en dröm. När du drömmer och har insett att du är i en dröm, kom ihåg då och då att du är i en dröm. Du kanske inte kan göra så mycket som du drömmer och du kommer inte att kunna kontrollera händelserna verkligen. Genom att påminna dig själv om att du drömmer kommer du bättre kunna ändra kursen för din dröm.

4. 
   

   
   Bli rånad. När du befinner dig i en klar dröm, försök att flyga. Du kanske inte kan göra det från början, men med tiden kommer du dit. Säg till exempel "Jag ska flyga nu" för att förbereda dig för denna idé. Du kan börja med att hoppa, hoppa högre och högre och svänga kroppen innan du faktiskt tar fart. När du är mer bekväm med dessa rörelser kommer du att kunna flyta över marken och slutligen flyga du.
   • Tvivlar inte på att det är möjligt när du flyger. Om du är osäker kan du inte flyga. Och om du känner dig ner, kan du försöka slinga eller hoppa för att fånga ditt flyg.

5. 
   

   
   Få ett objekt att visas. Du kanske vill ta fram ett objekt eller något att spela eller hålla i handen med. För att uppnå detta måste du vara kreativ. Du kanske vill ha en läcker tårta. Det första du måste tänka dig är att du är i ett kök eller restaurang, så att kakan kan visas. Om du tänker för mycket på den här kakan kanske den inte kommer ut, men genom att skapa en miljö som främjar dess utseende kommer den här kakan snart i dina händer!

6. 
   

   
   Byt dekor. Genom att koncentrera dig nog kan du kunna ändra inställningen till din dröm. När du vet hur du ska vara i en dröm kan du föreställa dig att öppna en dörr som tar dig till den plats du väljer. Om du försöker komma ihåg ditt barndoms hem, börja med att föreställa dig ditt favoritträd i trädgården, därefter verandan, sedan dörren och så vidare tills du har skapat den valda världen.
   • Det kan vara bra att ha en bild eller ett foto av inredningen du letar efter på ditt sängbord och titta på det innan du somnar. Se till att det är det sista du tittar på, så att ditt sinne är redo för äventyret.

7. 
   

   
   Res i tid. Vissa människor kan resa i tid i drömmar. Du kan föreställa dig att komma in i din egen tidsmaskin eller öppna dörren till en ny värld. Om en teknik inte fungerar, prova en annan. Du kan till och med säga "Jag ska resa i tid" och koncentrera mig på att göra det utan att tvinga för mycket. Försök sedan sova och tänka på tiden du vill drömma.

råd

• Koncentrera dig på det du vill drömma om, inte sova. Du kommer att glömma att somna och hitta sömnen mycket mer naturligt.
• Om du är avslappnad, kommer du att veta att din kropp vill sova när du börjar känna kittlande. Försök att ignorera dessa signaler och håll dig stilla, håll ögonen stängda och fokusera på dina tankar. Med lite övning kan du nå staten halvvägs mellan sömn och uppvaknande och kommer att kunna avgöra en klar dröm.
• Vissa människor tenderar naturligtvis att göra klara drömmar och kan göra det med liten eller ingen träning. Andra kan behöva arbeta hårdare för att få resultat. Ge dig själv den tid du behöver.
• Generellt sett har du mardrömmar om du har negativa tankar. Försök att fokusera på positiva tankar.
• När du lyckas kontrollera din dröm och känner att du börjar förlora din klarhet, försök att gnugga händerna eller pacera.
• Gör "verklighetskontroller" varje dag och hela dagen för att träna ditt sinne att göra detsamma när du sover.
• Träna regelbundet för att göra klara drömmar. Du kan ta år att bemästra denna konst och sedan ge dig själv den tid det kommer att ta.