Hur man förbereder proteinshake utan proteinpulver

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör en proteinshake med frukt och grönsaker
• Metod 2 Gör en proteinshake med bönor
• Metod 3 Gör en proteinshake med nötter
• Metod 4 Gör en tofu-proteinskaka

I den här artikeln: Gör en proteinshake med frukt och grönsaker. Gör en proteinshake med bönor. Gör en proteinshake med valnötter. Gör en proteinshake med tofu9.

I en hälsosam kost är proteiner viktiga. De finns i naturliga livsmedel och det rekommenderas att konsumera mellan 50 och 175 g per dag. Men allt beror på mängden träning vi gör, vår morfologi och vår kost. Om det är något som intresserar dig att införliva protein i din diet, men du inte har proteinpulver, gå till en proteinshake baserad på naturliga ingredienser. Om du blandar dem väl får du en hälsosam, energigivande och saftig dryck som låter dig gå ner i vikt, göra dina vanliga övningar eller börja dagen.

stadier

Metod 1 Gör en proteinshake med frukt och grönsaker

1. 
   

   
   Förbered en grapefruktjuice. Ta en grapefrukt och skär den i hälften och pressa den sedan i en mixer. Du kan ersätta denna juice med kokosvatten eller apelsinjuice.

2. 
   

   
   Skiva grönsaker och frukter. Tvätta dem först, ta sedan bort stenar, stjälkar och frön. Skär äpplet, kålen, selleri och gurka i små bitar. Lägg dem i mixern.

3. 
   

   
   Tillsätt de andra ingredienserna. Tillsätt mango, hampafrön, kokosnötsolja, myntablad och isbitar. Om du använder frusen mango har din skaka rätt konsistens. Men om du vill, använd färsk mango som du kommer att lägga till några extra isbitar.

4. 
   

   
   
   
   Använd din mixer med full effekt. Blanda ingredienserna tills du får en jämn konsistens. Det får inte finnas några bitar. Om din skaka är mycket tjock kan du tillsätta vatten innan du blandar.

5. 
   

   
   Var stolt över att ha valt en hälsosam drink! Den innehåller ungefär 12 g fiber och 17 g protein. Det är en utmärkt källa till vitamin A och C, kalcium och järn. Du har tillräckligt med cirka 80 cl, så drick det i ett stort glas eller i två om du föredrar att laga ett mellanmål.

Metod 2 Gör en proteinshake med bönor

1. 
   

   
   Förbered dina bönor. Om det är konserverade bönor, mät bara 120 g och häll i en mixer. Om du använder torra bönor, koka dem väl och se till att du tappar över överskottet vatten. Förbered dina bönor i en kastrull på gasspisen eller i en långsam spis. Lägg dem i din mixer när de är redo.
   • Att använda en långsam spis till bönor är lätt och undviker att blöta dem i förväg.Skölj bara dem, häll dem sedan i din långsamma spis och tillsätt 1,5 liter vatten till 500 gram bönor. Låt långsamkokaren arbeta på hög värme i fyra till sex timmar. Tappa övervatten när dina bönor är kokta.
   • Även om en böneskakning kan verka konstig för dig, vet att bönor liknar spenat: när de blandas med andra ingredienser förlorar de smaken! Deras roll är strikt näringsrik.

2. 
   

   
   
   
   Skala en banan och skär den i bitar. Välj en mogen banan som du ska skala och skiva. Gör små brickor som du lägger i mixern. En frusen banan är mer praktisk för en tjock, färsk och krämig skaka.

3. 
   

   
   Tillsätt hampafrön, mandelmjölken och kakaopulver. Blanda dessa ingredienser med full effekt tills de är jämna. För ännu mer protein, byt ut mjölken med 1% mjölk. Dina proteiner kommer att ökas med sju gram

4. 
   

   
   Njut av din chokladbönskakning. Det innehåller 17 g protein, men du kan ta det till 24 g om du tillsätter normal mjölk.

Metod 3 Gör en proteinshake med nötter

1. 
   

   
   Häll jordnötssmör eller mandel, sojamjölk och Chia frön i din mixer. Vid utbyte av smör med jordnötssmör måste det vara naturligt så att det inte tillsätts socker.

2. 
   

   
   Tillsätt bananer såväl som dolk sirap eller kakaopulver om du vill ha ännu mer smak. Lägg till några extra ingredienser för att göra din skaka sötare eller ännu mer proteinrik. En matsked kakaopulver eller dolk sirap och en banan gör jobbet.

3. 
   

   
   Kombinera allt och njut. Blanda tills din skakning är jämn och njut sedan av denna hälsosamma dryck! Det innehåller 18 g protein, men om du lägger till andra ingredienser kan det nå 20 g.

Metod 4 Gör en tofu-proteinskaka

1. 
   

   
   Skala en banan och skiv den sedan. Ta en ur frysen, skala den och skär den så att små puckar görs. Det blir lättare att blanda med andra ingredienser. Lägg den i din mixer.

2. 
   

   
   Blanda jordnötssmör, sojamjölk och tofu. Tillsätt dessa andra ingredienser till banan, i mixern, och bland sedan i ungefär en minut tills blandningen är jämn.
   • Tofu är en utmärkt leverantör av järn, protein och kalcium, samtidigt som den är låg i kalorier, så det är en bra idé att lägga in din shake. Ta bara bort det från kylskåpet och dess förpackning innan du använder det.

3. 
   

   
   Njut av detta hälsosamma mellanmål! Den innehåller 17 gram protein medan den är en utmärkt källa till kalcium, järn och vitamin A och C.