Hur man förhindrar Parkinsons sjukdom

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör ändringar i din diet
• Del 2 Gör livsstilsförändringar

Parkinsons sjukdom är en kronisk degenerativ neurologisk sjukdom som påverkar en persons motoriska funktioner. Denna sjukdom utvecklas gradvis och kan först uppträda som en skakning som knappt märks i ena handen. Även om läkarna inte vet den exakta orsaken till Parkinsons sjukdom, kan vissa omständigheter, såsom genetisk predisposition och miljöfaktorer, bidra till dess förekomst. Som ett resultat finns det ingen beprövad förebyggande åtgärd för att förhindra utvecklingen eller utvecklingen av denna sjukdom, eller en specifik diet eller livsstil som ska antas. Även om det inte finns några bevis, är diet- och livsstilsförändringar alltid fördelaktiga för att bibehålla din totala hälsostatus.

stadier

Del 1 Gör ändringar i din diet

1. 
   

   
   Ta koffein. Att dricka en kopp kaffe eller en läsk varje dag kan hjälpa till att minimera risken för att utveckla sjukdomen i fråga. Var dock försiktig så att du inte överskrider de gränser som rekommenderas av läkarna för att inte gynna utseendet på ett annat hälsoproblem.
   • Du kan välja vilken dryck som innehåller koffein, eftersom det inte finns några bevis för att en typ av koffein är bättre än en annan. Till exempel kan du dricka en kopp te eller kaffe, en läsk eller energidryck. Även vissa livsmedelsprodukter innehåller naturligt koffein. Dessa inkluderar proteinbarer, glass eller kaffyoghurt och choklad.
   • Konsumera inte mer än 400 milligram koffein per dag. Detta motsvarar fyra koppar bryggt kaffe, tio burkar läsk eller två energidrycker. Om du väljer att ta koffein när du dricker läsk, bör du vara extra försiktig så att du inte äter för mycket, eftersom de innehåller mycket socker och i allmänhet inte är bra för din hälsa om de konsumeras i överflöd.

2. 
   

   
   
   
   Drick grönt te. Förutom att dricka en kopp kaffe eller svart te kan du dra nytta av de förebyggande egenskaperna för grönt te för att minska risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Grönt te innehåller ämnen som kallas "polyfenoler", en typ av antioxidant som kan motverka de negativa effekterna av fria radikaler i kroppen.
   • När du köper grönt te, läs etiketten noggrant. Vissa sorter av grönt te innehåller koffein, medan andra inte innehåller mycket. Kom också ihåg att grönt te hjälper till att återställa kroppens vattenbalans.

3. 
   

   
   Ät mer paprika. Oavsett färg (röd, grön, gul eller orange) kan paprika minska risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Hitta sätt att lägga till dem i dina dagliga måltider och ta dem som snacks. I båda fallen kan de användas för att förhindra sjukdomen i kombination med andra diet- och livsstilsvanor.
   • Läkarna vet fortfarande inte om det är bättre att äta kokta eller rå paprika för att minska risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Försök därför att variera beredningsmetoden såväl som deras färger för att ge din kropp mest möjliga näringsämnen. Till exempel kan du förbereda en pepparomelett till frukosten, lägga till några skivor i en sallad till lunch eller fylla dem till middag. Som ett mellanmål kan du äta dem råa, skurna i pinnar, åtföljda av hummus eller en annan lätt sås som du väljer.

4. 
   

   
   
   
   Ät mycket färska grönsaker. Förutom paprika bör du inkludera säsongsgrönsaker i alla dina måltider, helst råa, för att minska risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Det främsta skälet är att en brist på folsyra (vitamin B₉) kan öka risken för att drabbas av denna sjukdom. Ät mer grönsaker för att förse din kropp med tillräckligt med folsyra. Här är de viktigaste källorna till detta vitamin:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine sallad
   • sparris
   • senapgröna
   • kålblad
   • okra
   • kål

5. 
   

   
   Öka din konsumtion av antioxidanter. Oxidativ stress är ett tillstånd som är resultatet av negativa verkningar av fria radikaler i kroppen och kan bidra till uppkomsten av Parkinsons sjukdom. Att eliminera fria radikaler genom att konsumera livsmedel rika på antioxidanter kan därför hjälpa till att förebygga denna allvarliga sjukdom. Här är de viktigaste källorna till antioxidanter:
   • kronärtskocka
   • grönkål
   • potatis
   • bär
   • päron
   • äpplen
   • druvorna
   • ägg
   • röda bönor
   • linserna
   • pekannötter
   • nötter
   • mörk choklad
   • rött vin
   • bönorna

6. 
   

   
   Ta antioxidanttillskott. Som vi redan nämnt kan antioxidanter motverka de negativa effekterna av fria radikaler och därmed bidra till att minska risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Att anta en hälsosam, näringsrik kost kan bidra till att ge kroppen de antioxidanter den behöver, men du kan också överväga att ta ett antioxidanttillskott för bästa resultat.
   • Ta också kosttillskott med vitamin C och E. Överväg att välja ett vitamintillskott som innehåller flera former av vitamin E för att undvika eventuella biverkningar som orsakas av denna förening. Andra antioxidanter som kan vara användbara inkluderar omega-3-fettsyror.
   • Testa de gynnsamma effekterna av koenzym Q₁₀ (ubiquinon), ett naturligt förekommande ämne i livsmedel som orgelskött, sardiner och makrill.
   • Se till att du inte överskrider de rekommenderade dagliga gränserna för varje antioxidant för att undvika toxicitet. Läs etiketterna för de produkter du köper för att känna till deras sammansättning och den rekommenderade doseringen. Om du har frågor, kontakta en farmaceut.

7. 
   

   
   Begränsa ditt järnintag. Det är viktigt att ge kroppen rätt mängd järn för att vara frisk, men det är lika viktigt att undvika att överskrida de rekommenderade doserna. Överskott av järn i kroppen kan orsaka oxidativ stress, som kännetecknas av att toxiska fria radikaler släpps ut i kroppen. Dessutom kan det bidra till degeneration av hjärnceller, ett fenomen som ofta observeras hos patienter med Parkinsons sjukdom.
   • För män bör den dagliga dosen av järn inte överstiga 8 mg. Kvinnor över 51 bör inte konsumera mer än 8 mg järn per dag. Å andra sidan bör kvinnor mellan 18 och 50 år inte överskrida gränsen på 18 mg järn per dag. För att ge ett praktiskt exempel är en kopp frukostflingor berikad med järn 18 mg av detta näringsämne, 90 g stekt levern innehåller 5 mg, medan 100 g kokt och dränerad spenat innehåller cirka 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Begränsa ditt intag av mangan. Liksom med järn kan överskott av mangan orsaka oxidativ stress som i sin tur kan bidra till utvecklingen av Parkinsons sjukdom. Se till att följa de rekommenderade gränserna för att minska risken för att denna allvarliga sjukdom utvecklas.
   • Se till att det inte finns något rekommenderat näringsintag för mangan på grund av brist på vetenskapliga data. Vi talar snarare om tillräckligt bidrag. Om du är en man bör du ta mindre än 1,6 mg mangan om dagen, medan du är en kvinna bör du ta mindre än 2,3 mg. De viktigaste källorna till mangan är torkad frukt, baljväxter, frön, te, fullkorn och gröna bladgrönsaker.

Del 2 Gör livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Träna regelbundet. Ett av de bästa sätten att förhindra Parkinsons sjukdom är att träna regelbundet. Detta kan minska risken för att utveckla sjukdomen upp till 30%. Detta är särskilt viktigt för personer mellan 30 och 40 år, det vill säga före sjukdomens genomsnittliga ålder, som är cirka 60 år gammal. Prova fysisk aktivitet nästan varje dag i veckan för att minska risken för att bli sjuk.
   • Öva en aerob aktivitet som hjälper till att påskynda hjärtfrekvensen. Detta har en skyddande effekt på hjärnvävnaden.
   • Försök att göra minst 75 minuter intensiv fysisk aktivitet eller 150 minuter med måttlig träning varje vecka. Detta motsvarar cirka 30 minuters träning, 5 dagar i veckan. För att få ut mesta möjliga av det väljer du övningar som stimulerar kroppen och som du älskar. Vandring, simning, promenader, cykling, springa eller jogga är fantastiska aktiviteter du kan prova. Övningar som hopprep eller hoppning på trampolin kan också öka hjärtfrekvensen.

2. 
   

   
   Undvik bekämpningsmedel. Att utsätta kroppen för extremt skadliga kemikalier som de som finns i bekämpningsmedel, insektsmedel eller herbicider kan öka risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Dessa toxiska föreningar kan orsaka samma allvarliga effekter som sjukdomen i hjärnan och döda neuroner i en liten del av hjärnan substantia nigra pars compacta . Undvik exponering för någon av dessa föreningar så mycket som möjligt.
   • Håll dig inomhus om du befinner dig i ett område där insektsmedel har sprayats.

3. 
   

   
   Håll dig borta från olika lösningsmedel. Liksom bekämpningsmedel kan petrokemiska lösningsmedel som lim och färger öka risken för att utveckla Parkinsons sjukdom. Även om förhållandet mellan lösningsmedel och denna sjukdom inte är helt klart, rekommenderas det att hålla sig borta från dessa ämnen så mycket som möjligt.
   • Studera sammansättningen av olika produkter och var uppmärksam på följande vanliga lösningsmedel: isopropylalkohol (isopropanol), toluen, xylen, tung nafta, metylenklorid, trikloretylen, perkloretylen.
   • Om ditt jobb innebär användning av lösningsmedel, följ säkerhetsåtgärderna. Om din arbetsgivare inte följer säkerhetsförfarandena och inte ger tillräckligt skydd mot skadliga lösta ämnen, meddela generaldirektoratet för att hävda dina rättigheter.
   • Om du kan kan du använda lim och färger med låga flyktiga organiska utsläpp. Se till att alla områden som exponeras för lösningsmedel är ordentligt ventilerade. För att göra detta, öppna fönstren och slå på fläktarna.

4. 
   

   
   Rök inte. Ett konstigt faktum med denna sjukdom kvarstår att rökare verkar mindre benägna att utveckla denna allvarliga sjukdom, men detta är verkligen inte en god anledning att börja röka eftersom de skadliga effekterna av rökning överväger mycket större möjliga fördelar relaterade till sjukdomen. från Parkinson.
   • Observera att förhållandet mellan rökning och en lägre risk för att utveckla Parkinsons sjukdom beror på att tobak erhålls från bladen på en växt som tillhör familjen Solanaceae. Du kan dra nytta av de fördelaktiga egenskaperna för tobaksplantor genom att integrera grönsaker som paprika, blomkål, auberginer, potatis och tomater i din diet.