Hur man anpassar sig till förändringar

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 15 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 20 Juni 2024

Hur man anpassar sig till förändringar - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Anpassa till ett drag
Metod 2 Anpassa till en traumatisk händelse
Metod 3 Sadapter i ett förhållande

I den här artikeln: Anpassa till en omlokalisering Anpassa till en traumatisk händelse Anpassa till en relation11 Referenser

Förändring är en del av livet. Detta kan sträcka sig från ett enkelt drag, till ett personligt drama (som sjukdom eller död), till utvecklingen av en relation. Att lära sig att hantera dessa förändringar hjälper dig att känna dig mer säker och trygg i ditt eget liv.

stadier

Metod 1 Anpassa till ett drag

Du har rätt att bli upprörd. Att försöka dölja känslorna av förändring hjälper dig inte. Du är säkert upphetsad, orolig, stressad eller ledsen att lämna bakom ditt gamla liv. Det är helt normalt att känna denna typ av känslor.
- Ta dig en paus om saker och ting blir för svåra att hantera. Ett lugnt kvarter på ett kafé eller en paus i en park, för att meditera på en bänk, kan ibland räcka.
- Jagar inte de känslor som följer minnen från ditt liv tidigare. Ta dig tid att fördjupa dig i dessa minnen, om du känner för att gråta, håll inte tillbaka. Att ta sig tid att tämja dessa känslor hjälper dig att må bättre i ditt nya liv.
Släpp dina förväntningar. Du har antagligen planerat för ditt nya liv. I verkligheten finns det en god chans att detta inte kommer att hända som du drömt. Detta betyder inte att ditt nya liv kommer att bli dåligt. Du måste lägga de förväntningarna åt sidan för att låta saker hända naturligt.
- Lev nuet. Istället för att göra planer för att försöka förbättra din framtid eller att tänka tillbaka på de goda tiderna i det förflutna, njuta av varje ögonblick som du bor på denna nya plats. Denna nya plats kommer snart att vara så bekant för dig att du inte kommer att ägna mycket uppmärksamhet åt den. Så njut av att upptäcka nya platser och saker.
- Denna nya plats kommer aldrig att likna det gamla. Du kan inte försöka återskapa ditt liv längre. Om du känner att du jämför denna nya plats med gamla, sluta! Säg själv att saker och ting är annorlunda, och det är inte nödvändigtvis dåligt. Ge detta nya liv en chans att överraska dig.
- Vet att du kanske inte trivs direkt. Det kan ta tid att träffa människor som kan bli vänner. Och det kommer också att ta tid att upptäcka regionen och dess seder, hitta ett bra bageri, en bokhandel eller ett gym.
Upptäck din nya miljö Det första steget att anpassa sig till denna nya plats är att lära sig känna det. Det är inte genom att hålla dig inlåst i ditt hem för att tänka tillbaka på det förflutna att du kommer att kunna sätta ditt märke och få nya vänner. Vi måste gå ut!
- Gå med i en förening. Gör något du gillar, oavsett om det är att gå med i en bokklubb eller frivilligt av en anledning du stöder. Religiösa samhällen är också bra integratorer om du är en troende. Annars kan politiska partier eller konstnärliga klubbar (kör, stickning, sömnad, hantverk ...) också hjälpa dig.
- Gå ut med dina medarbetare. Om du har flyttat av affärsmässiga skäl, fråga dina kollegor vad som är de bästa ställena att gå ut och bjud in dem att följa med dig. Även om du inte blir vän med dem kan det hjälpa dig att träffa andra människor.
- Prata med människor. Försök att ha små samtal med kassören i din stormarknad, personen som väntar på bussen bredvid dig, bokhandlaren bakom disken eller servitören på kaféet. Du kommer att lära dig om din nya stad, träffa människor och vara mer bekväm med de omkring dig.
Var beredd på en kulturschock. Även om du bara flyttar till en ny stad ser du en förändring. Detta är ännu sant om du byter land, om du flyttar till den andra änden av landet, om du flyttar från en by till en stad eller motsatt. Det kommer att förändras, du måste vara beredd.
- Försök att anpassa dig till din nya miljö. Om du till exempel just har lämnat en storstad för att bosätta dig i en by, kommer du att upptäcka att livets takt är helt annorlunda och invånarna också.
- Ibland kan du till och med få intrycket att invånarna i din nya stad talar ett annat språk (även om det inte är fallet). Du kanske måste lära dig ny slang och nya uttryck. Var beredd att göra misstag och be om förklaringar.
Håll kontakten med ditt gamla liv. Det är inte för att du har ett nytt liv att du måste dra en linje på det gamla. Till en början kan detta leda till sorg, nostalgi och ånger, men att hålla kontakten med ditt gamla liv kan hjälpa dig att känna dig mer förankrad i nuet.
- Använd ny teknik för att hålla kontakten. Idag är det lätt att kommunicera med människor som bor långt borta. SMS, socialt nätverk och Skype är bra sätt att hålla kontakten med familj och vänner.
- Att ta emot en väns vän kan hjälpa till att lindra känslan av ensamhet som du oundvikligen kommer att uppleva i början av ditt nya liv.
- Låt inte ditt gamla liv ta över nyheterna heller. Om du ägnar dig åt att titta tillbaka och bara prata med dina gamla vänner och familj kommer du att missa nya liv och möten. Det är viktigt att göra ansträngningar för att interagera med människor i din nya miljö.
Gör övning. Förutom att det är ett bra sätt att hålla kroppen och huvudet i god form (tack vare endorfiner) är det också ett bra sätt att lära känna din stad bättre och träffa människor.
- Gå på promenad. Välj nya stadsdelar att utforska så hittar du snabbt din nya stad.
- Registrera dig på en sportklubb. Hitta personer som vill springa med dig på morgonen eller gå med i en yogaklubb. Du kommer att känna fler och fler människor.
Lär dig att vara ensam. En av nycklarna till att anpassa sig till ett drag är att lära sig att vara ensam. Även om du är väldigt social, registrerar du dig i flera klubbar, du går ut mycket, du kommer oundvikligen att känna till ensamhet. Det är normalt och det kommer inte att vara evigt.
- Var inte beroende av andras stöd och åsikter.
Ge dig själv tid. Det tar tid att anpassa sig till alla förändringar, inklusive flytt. Du kommer att ha stunder av stress, du kommer att känna ensamhet och nostalgi. Det är helt normalt. Det finns flera steg att gå igenom innan du anpassar dig till din nya miljö.
- För det första steget av ett drag, vi talar om "smekmånad". Allt verkar nytt och spännande (ibland kan det vara skrämmande). Denna fas varar i cirka tre månader.
- Efter "smekmånaden" kommer förhandlingsfasen under vilken du blir medveten om alla skillnaderna mellan ditt nya och gamla liv. Det är just nu som känslor som osäkerhet, ensamhet och hemlängtan uppträder. Vissa människor känner inte "smekmånaden" och börjar direkt med den här fasen.
- Nästa steg är anpassningsfasen, som händer sex till tolv månader efter installationen. Du börjar få nya vanor och känns lite som hemma.
- I allmänhet tar det nästan ett år efter flytten att nå behärskningsfasen och du känner dig helt bekväm i ditt nya hem. För andra människor kommer det att ta längre tid. Alla är olika.

Metod 2 Anpassa till en traumatisk händelse

Ta dagarna en efter en. Oavsett vilken större förändring det är (en sjukdom, en nära älskas död, förlust av ett jobb eller en skilsmässa) kommer du inte att lyckas med att övervinna det genom att försöka hantera allt på en gång. Att tänka på framtiden under dessa förhållanden är för svårt, försök istället att fokusera på "här och nu".
- Om du till exempel har tappat jobbet eller slutat, får du inte panik att tänka på din karriär. Det är för mycket plötsligt. Tvärtom, agera stegvis. Utnyttja ett fritt ögonblick för att uppdatera ditt CV, konsultera erbjudanden på internet och prata om din jobbsökning runt omkring dig.
- Att leva med nostalgi för det förflutna eller försvaga framtiden är ett tecken på depression eller ångest. Om ångesten är för stark och hindrar dig från att fokusera på nuet, har du depression och behöver hjälp. Människor som har upplevt flera traumatiska händelser i sina liv eller som redan har upplevt sådana symtom är mer benägna att falla i depression.
Ta hand om dig själv. Många glömmer att ta hand om två och sätta sig i fara. Tvärtom, du måste lyssna på detta behov som finns i dig och som säger dig att koppla av och ta hand om dig själv.
- Du vet säkert vad som är bäst för dig, men här är några förslag på en paus: dricka en god kopp te (känna ångan, värma te som fyller halsen och sedan magen), slå dig in i en filt snuggly eller mot en värmedyna, gör yoga och fokusera på din andning och kroppens rörelser.
- Om negativa tankar kommer att förorena detta ögonblick av avslappning, ta medvetandet och jag dem bort. Berätta för dig själv att du kommer att tänka på det senare, men för tillfället behöver du ett tröstande ögonblick.
Tillåt dig själv dessa känslor. Oavsett vilken typ av händelse du går igenom kommer det att åtföljas av känslor. Om du inte lyssnar på dina känslor och försöker undkomma dem kommer de bara att komma tillbaka starkare och mer smärtsamma efteråt. Detta betyder inte att du måste falla i raseri och förtvivlan, men att du måste tillåta dig själv att bli arg och deprimerad ibland.
- Du kommer att gå igenom känslor som förnekelse, ilska, sorg och acceptans som kommer tillbaka cykliskt. Varje gång du går igenom ett av dessa steg kommer känslorna att gå snabbare än föregående gång.
- Fäll inte i smärtstillande medel. Det kan vara droger eller alkohol, men också spendera hans dagar framför TV: n, äta överdrivet och utan nöje eller ha samlag. Dessa former av "smärtstillande medel" kommer att bedöva hjärnan genom att förhindra dig från att hantera dina känslor.
Ta lite tid att meditera om denna förändring. Förändringar har olika effekter på människor eller till och med en person till en annan beroende på omständigheterna. Meditera på dina känslor och reflektera över vad som har förändrats hjälper dig att bättre förstå den känslomässiga omvälvningen som resulterar.
- Skriv för att tänka. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor och se din egen utveckling när denna förändring utvecklas.När ytterligare en dramatisk händelse dyker upp, kan du läsa dagboken om dina känslor för att se hur du lyckades övervinna den föregående.
Hitta någon att prata med. Att prata med någon kan vara en källa till komfort och ge dig några idéer som du inte skulle ha tänkt på dig själv.
- Försök hitta någon som redan har genomgått samma typ av avvisning. Denna person kan vägleda dig, förstå dig, säga att det du känner är normalt, att dina känslor är legitima. Hon kan också hjälpa dig att tänka och läka.
- Stödgrupper och religiösa samhällen kan också hjälpa, särskilt människor som måste ta itu med dåliga nyheter som sjukdom eller död av en älskad. Det här är bra ställen att hitta människor som redan har upplevt och som kan vägleda dig.
Dröm om din framtid. Även om du inte behöver fokusera enbart på framtiden eller spendera för mycket tid på att oroa dig för det, behöver du saker som får dig att gå vidare. För det måste du ha en idé om framtiden du vill börja arbeta i den riktningen.
- Vakna drömmar är bra verktyg för att föreställa dig scenarier om din framtid, för att se vad som gör dig vill. Ge din fantasi fritt tyg för att se hur du kommer att dra nytta av denna stora förändring i ditt liv.
- Leta efter saker du gillar på internet eller i tidskrifter. Du kan titta på jobberbjudanden eller fastighetsannonser och sedan tänka på vad du kan göra för att få dem.
Målet för små förbättringar. Det är lättare att gå stegvis. Om du försöker göra för mycket kommer du att bli överväldigad. När du befinner dig i en period av anpassning, gör bara små saker som kommer att göra ditt liv bättre och enklare.
- Det kan vara små förbättringar som: äta bättre (speciellt om du är sjuk), träna för att frigöra välbefinnande hormoner och må bättre, bättre hantera din tid (skapa ett schema och försök att hålla fast vid det, gör det lite mer varje dag).
Presentera dig själv för avslappningstekniker. Avslappningstekniker som yoga, meditation eller till och med promenader kan hjälpa dig att minska din stress och lättare anpassa dig till de förändringar du upplever.
- Meditation är en mycket bra avslappningsteknik eftersom den hjälper till att lugna ditt sinne, minska stress och du kan öva det var som helst. Om du är nybörjare väljer du en lugn plats, sitter bekvämt och ställer ett larm efter 15 minuter (du kan göra utan larm genom att räkna dina andningscykler). Andas djupt och fokusera på dina inspiration och utgångar. Om tankar stör din meditation, var medveten om den och fokusera igen på din andning.
- Yoga är också en utmärkt avkopplingsteknik. Förutom att inkludera meditation (med koncentration på andning) är det ett sätt att träna, röra kroppen och arbeta alla dina muskler i djupet.
Vet att det finns och alltid kommer att förändras. Livet är en serie förändringar. Även om du tror att du är väl förberedd, finns det alltid förändringar som kommer att överraska dig. Det blir svårare att anpassa sig om du vägrar förändringen genom att hänga desperat på ditt gamla liv.
- Återigen betyder detta inte att avvisa dina känslor i samband med denna förändring. Förändring kan vara skrämmande, men du måste acceptera dessa känslor som en del av förändringen.

Metod 3 Sadapter i ett förhållande

Hitta din plats i paret. Början på en romantisk relation kan vara särskilt spännande. Det är dock viktigt att hålla huvudet klart om du vill att detta förhållande ska ha en chans.
- Flytta långsamt. Skynda dig inte att bo tillsammans eller planera för din framtid om du just mött. Om du själv väljer namnen på dina framtida barn medan du bara har varit tillsammans i några månader, ta dig en paus och tvinga dig själv att leva ögonblicket istället för att tänka på framtiden.
- Var inte klibbig. Det är normalt att vilja spendera all din tid med din nya hälften, men det är inte nödvändigtvis bra. Klistra inte alltid på varandra, ring eller skriv till dig. Lite avstånd ger dig ännu mer lust att hitta dig genom att undvika att tröttna på den ena.
- Håll ditt eget liv. Håll kontakten med dina vänner, arbete och livsstil. Naturligtvis måste du göra saker tillsammans, men du måste också hålla tid för att göra saker separat. Således kommer du alltid ha mycket att berätta för dig och du kommer inte att kväva dig.
Hantera utvecklingen av relationen. Det är oundvikligt, relationerna utvecklas. Det finns ingenting du kan göra mot det, bara anpassa dig till förändringar. Det kan vara en partner som blir störd medan han är försiktig eller en man som plötsligt inte vill ha fler barn.
- Prata med dem så snart som möjligt, särskilt om det är små problem som kan förvärras. Till exempel, om din partner blir rörig, låt saker komma bakom honom, prata med honom om vad du känner. "Jag känner att jag fortfarande tvättar disk, även när jag inte bär dem" eller "det är verkligen frustrerande för mig att lägga dina kläder i tvättkorgen. "
- En av nycklarna till att anpassa sig till förändringar är att kompromissa med och acceptera dina skillnader. Det kan betyda att du släpper efter din partners önskningar idag och på din imorgon eller att hitta ett lyckligt medium för er båda.
- Prata om hur denna förändring påverkar din relation och fråga dig själv om detta är ett verkligt problem för ditt par. Om du vill ha barn, till skillnad från din partner, kan du lösa ett liv utan barn eller besluta att separera om det är för viktigt för dig.
Prova en långdistansförhållande. Detta kan vara extremt svårt för vissa människor, men det är lättare att hantera än tidigare. Du måste känna dig redo innan du investerar i den här typen av relation eftersom det kommer att ta tid och ansträngning.
- Kommunicera. Detta är det största problemet med långväga relationer. Se till att prata om vad som är viktigt för dig, ditt par problem eller de problem du möter i ditt liv.
- Hantera dina tvivel. Du kommer att vara rädd för vad din partner gör när du inte är där, du kommer att tvivla på och ha svårt att lita på honom. Det enda du kan göra, såvida du inte har bevis för att något händer bakom ryggen, är att prata om frustrationen över avstånd eller förlita dina tvivel till en vän. Prata om det kommer att göra dig bra.
- Tillbringa tid tillsammans. Se till att du gör dig tillgänglig för din partner. Skicka dig kort eller brev, spendera tid tillsammans på telefonen eller på internet. Planera möten och försök att se dig själv så ofta som möjligt.
Anpassa sig till sambo. Att leva tillsammans är ett stort steg i din relation, du måste vara försiktig. Du bör känna dig bekväm snabbt trots oundvikliga små passningar. Om du ombestämmer dig några dagar efter att du har bosatt dig är det normalt, det är din rädsla för förändring som sexprimes.
- Nyckeln till att känna dig bekväm med varandra är att inte försöka dölja pinsamma men naturliga saker som sanitetsservetter och tamponger eller dina gamla underkläder. Din hälften kommer oundvikligen att se dem, så dölj dem inte, du kommer bara att vara mer bekväm med dem.
- Dina dagliga vanor kommer att förändras. Du måste bara vara beredd. Till exempel måste du prata om uppdelningen av hushållssysslor och lagring av dina tillhörigheter. Detta kommer att leda till förhandlingar och förändringar.
- Ge dig själv lite utrymme. För att klara sambo måste alla ha sitt personliga utrymme för att hantera sina känslor och känslor.
Övervinna pausen. Du kommer att behöva tid för att smälta slutet på detta förhållande, även om det är du som är i början av uppdelningen. Brott är svåra på båda sidor och det tar tid att gå vidare. Här är vad du kan tänka på för att anpassa dig till din nya enda status.
- Ta avstånd. Ta bort ditt ex från Facebook (eller åtminstone blockera hans nummer), ta bort hans nummer från din telefon, undvika de platser du besökte tillsammans. Ju mer du pratar med dig själv, desto närmare kommer du att känna.
- Hitta dina märken. När du kommer ur ett förhållande, särskilt om det har varat ett tag, kan du ha tappat din personliga identitet, som om du bara var hälften av dig själv. Efter pausen måste du återupptäcka vem du är utan den andra. Gå ut, ha kul och prova nya saker. Detta kommer att hålla ditt sinne upptaget och hjälpa dig att träffa nya människor.
- Var uppmärksam på övergångsrelationer. Du vill inte gå från ett seriöst förhållande till ett annat, utan att ta dig tid att smälta din nedbrytning och misslyckandet i det tidigare förhållandet. Att binda dig själv till en annan person är det bästa sättet att skada er båda.