Hur man förhindrar graviditetsdiabetes

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att känna till riskfaktorerna
• Del 2 Godkänd medicinsk tentamen
• Del 3 Ändra din diet
• Del 4 Spela sport

Graviditetsdiabetes är ett potentiellt allvarligt tillstånd som utvecklas under graviditeten. I grund och botten påverkar det produktionen av moderinsulin och mammans kropp använder insulin för att kontrollera blodsockernivåerna, vilket kan påverka både mamma och barnets hälsa. Lyckligtvis kan du undvika det, eller åtminstone minska risken för att utveckla det. Ingenting är säkert, men ju mer du använder sunda vanor före och under graviditeten, desto bättre blir ditt barn och du kommer att få det bra.

stadier

Del 1 Att känna till riskfaktorerna

1. 
   

   
   Försök att känna till din familjehistoria. Det första steget i att förebygga graviditetsdiabetes är att känna till riskfaktorerna för denna sjukdom. Om du har en hög risk bör din läkare och du vidta nödvändiga åtgärder för att minska din risk och hålla dig själv och barnet friskt.
   • Innan du pratar med dina nära släktingar om deras familjehistoria med diabetes, försök att känna till skillnaden mellan diabetes typ 1 och diabetes typ 2. Den första är en autoimmun sjukdom, medan den andra är nära besläktad livsstil och matvanor.
   • Du har en hög risk att utveckla detta tillstånd om en familjemedlem, till exempel en förälder eller syster, har diabetes typ 2. Prata med din familj för att se om detta gäller dig.

2. 
   

   
   
   
   Försök att känna till dina andra riskfaktorer. Förutom ärftlighet finns det ett antal andra riskfaktorer som du bör vara medveten om och prata med din läkare. Dessa inkluderar följande punkter.
   • Har ursprung i latinamerikanska, afrikanska, indianska, asiatiska eller oceaniska.
   • Övervikt före graviditet.
   • Ålder (25 år eller äldre).
   • Har tidigare utvecklat graviditetsdiabetes.
   • Efter att ha fött ett stort barn (4 kg eller mer) eller ett dött barn.
   • Efter att ha haft onormala blodsockernivåer under ett test, inklusive onormala nivåer av glykosuri (närvaron av socker i urinen).
   • En historia av Stein-Leventhal syndrom.

3. 
   

   
   Förbered dig på graviditeten. Det finns steg du kan vidta innan du ens planerar att bli gravid för att minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes. Rådgör med din läkare innan du blir gravid och be henne att hjälpa dig utforma en graviditetsplan för att förbereda dig fysiskt, mentalt och känslomässigt.
   • Försök att ha ett blodsockertest 3 månader innan du planerar att bli gravid för att veta dina basnivåer och om de är inom ett normalt intervall.
   • Planera att gå ner i övervikt före graviditeten. Det är inte tillrådligt att gå ner i vikt under graviditeten. Därför, om du är överviktig och är rädd för att detta kommer att öka din risk för graviditetsdiabetes, försök att gå ner i den övervikt (mellan 5% och 7% av din kroppsvikt om du är överviktig) innan du blir gravid.

Del 2 Godkänd medicinsk tentamen

1. 
   

   
   
   
   Boka tid hos en läkare. Möt din gynekolog i början av din graviditet och ofta under 9 månader för att skydda din hälsa och barnets.
   • Det rekommenderas att kvinnor med måttlig risk att utveckla denna sjukdom testas under andra trimestern (24 till 28 veckors ålder).
   • Om du har en hög risk kan din läkare besluta att du testat för diabetes vid ditt första prenatala besök.

2. 
   

   
   Gör dig redo för det medicinska besöket. Att vara proaktiv och utbilda dig själv kan hjälpa dig att kommunicera dina problem effektivt till läkaren.
   • När du bokar en tid med läkaren, fråga om du ska göra tester, till exempel ett blodsockertest, och om du borde ha kostbegränsningar eller fasta innan samrådet.
   • På dagen för konsultationen, kom med en lista över de mediciner eller kosttillskott du för närvarande tar, samt en lista med symptom, problem eller frågor som du vill diskutera med din läkare.
   • Låt din läkare veta att du har allvarliga oro över graviditetsdiabetes, antingen på grund av din familjehistoria eller på grund av andra riskfaktorer som påverkar dig. Fråga honom om han skulle rekommendera ett speciellt diet, träningsprogram eller självövervakningsprogram.

3. 
   

   
   Testa dig. Under det medicinska besöket kommer du antagligen att testas för graviditetsdiabetes.
   • För det första testet måste du dricka en söt siraplösning, sedan en timme efter det kommer du att ha ett blodprov för att mäta ditt blodsocker.
   • Om din blodsockernivå är högre än normalt betyder det helt enkelt att du nu anses ha en högre risk för graviditetsdiabetes och du kommer att behöva en andra undersökning (glukostoleranstestet) för att avgöra om du lider. av denna sjukdom eller inte. Men om ditt blodsocker är över 200 mg / dl kan du ha detta tillstånd. Om diagnosen ställs tidigt under graviditeten, kan du ha tidigare diabetes, inte graviditetsdiabetes.
   • För det andra testet, som kallas glukosetoleranstestet, måste du stanna snabbt på natten (10 till 16 timmar före testet) och sedan kommer utövare att kontrollera ditt blodsocker. Då kommer du att dricka en mycket sötare lösning, och utövaren kommer att kontrollera ditt blod varje timme i tre timmar. Om minst två av de tre avläsningarna av ditt blodsocker är över normala är det mycket troligt att läkaren diagnostiserar dig med graviditetsdiabetes.

4. 
   

   
   Fortsätt att övervaka ditt blodsocker och ändra din livsstil. Rådgör med din läkare för att schemalägga dina konsultationer och utveckla en plan som passar dig bäst. Fråga henne vad du ska göra för att ändra din kost och träningsprogram för att lindra sjukdomen under graviditeten.

Del 3 Ändra din diet

1. 
   

   
   Konsumera mer fiber. Om du riskerar graviditetsdiabetes är det viktigt att bibehålla en blodsockernivå som är så stabil som möjligt. Fibrerna hjälper dig att stabilisera ditt blodsocker. I en studie av vissa utsatta kvinnor kunde de som ökade sitt dagliga fiberintag med 10 g före graviditeten minska risken med 26%. Försök att äta livsmedel med högre fiber för att minska risken.
   • Livsmedel med hög fiber inkluderar fullkorn, kli, frukt (särskilt katrinplommon) och grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker).

2. 
   

   
   Öka ditt proteinintag. Protein är ett viktigt näringsämne för en hälsosam kost. Det ger också många B-vitaminer, som hjälper till att förebygga födelsedefekter. Se till att du konsumerar mycket magert protein.
   • Mager kött, såsom kyckling, är utmärkta proteinkällor och är säkra för gravida kvinnor. Undvik dock att äta fisk som en källa till magert protein. I själva verket kan den höga nivån av kvicksilver i fisk vara farligt för gravida kvinnors hälsa.
   • Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli är utmärkta källor till protein och järn.

3. 
   

   
   Ta mått på de färska frukterna. Frukt är bra för dig, men du bör undvika att dricka söt fruktjuice. Faktum är att frukt är rika på naturliga sockerarter, vilket i sig inte är dåligt. Men bara ett glas apelsinjuice kan innehålla saften av 10 apelsiner, liksom konstgjorda sötningsmedel.

4. 
   

   
   Undvik vita livsmedel. Dessa inkluderar socker, mjöl samt stärkelsepotatis och pasta. Det är mer benägna att dessa livsmedel ökar ditt blodsocker, varför det är bäst att äta dem så lite som möjligt.

5. 
   

   
   Se hur du äter. Din kropp utsöndrar insulin som svar på höga blodsockernivåer och att äta stora måltider eller för mycket utrymme mellan måltiderna kan öka blodsockernivån. Detta är anledningen till att det är bäst att hålla en stabil insulinnivå under hela dagen.
   • Se efter de portionsstorlekar du äter och ät flera små måltider under dagen för att upprätthålla ditt blodsocker. Till exempel kan du äta en måltid som innehåller 300 till 400 kalorier en gång var tredje timme under dagen. Således kommer du ha konsumerat totalt 5 måltider på totalt mellan 1 500 och 2 000 kalorier.

Del 4 Spela sport

1. 
   

   
   Börja träna innan du blir gravid. Att träna före och under graviditeten kan hjälpa till att förebygga uppkomsten av graviditetsdiabetes.
   • Studier indikerar att kvinnor som har varit fysiskt aktiva i 4 timmar i veckan eller 30 minuter om dagen, före och under graviditeten, kan minska sin risk för graviditetsdiabetes med cirka 70%.
   • Fråga alltid din läkare vilken typ av fysisk aktivitet som är bäst för dig och i vilken takt.

2. 
   

   
   Gör bara säkra övningar under graviditeten. Några av de säkra övningarna du kan göra under graviditeten inkluderar träning med låg effekt, nämligen simning och promenader. Undvik att göra någon typ av träning med hög påverkan eller utsätta dig för en högre risk för skador, till exempel kontaktsport.
   • Att parkera din bil i slutet av parkeringen när du handlar är ett bra sätt att öka din aktivitetsnivå.

3. 
   

   
   Gör 30 minuters träning om dagen. Om du är gravid är det troligt att din läkare godkänner ett 30-minuters träningssystem per dag, flera i veckan.
   • Du kan integrera flera korta övningar i ditt dagliga schema för att göra det lättare för dig.
   • Var noga med att övervaka hjärtfrekvensen när du tränar och överskrid aldrig den målpuls som rekommenderas för din ålder och vikt.